Alder: 18
Højde: 183
Vægt: 76
BF: 18,2 %

BF er målt på en badevægt med bioimpedansmålin.

Mål med træning: Jeg vil gerne komme ned på en lavere fedt procent og ligeledes gerne have et mere sportig look på min facon.

Det meste af mit liv har været inaktivt, hvilket jeg vil give min astma skylden for. Men faktisk så er det mig der burde få en skideballe.
Selv med min allergibetonet astma kan jeg dyrke motion som alle andre, (faktisk kan motion hjælpe mod astma), men jeg har bare aldrig sådan rigtig været igang.

Nu har jeg så endelig set i øjnene at jeg bliver nød til at ændre min livsstil og kostvaner hvis jeg skal kunne få en bedre fysik.

Jeg vil som sagt gerne gå ned i fedt procent, så musklerne bliver mere fremtonet.

Selvom mine data

Kode: Vælg alt

Højde: 183
Vægt:  76
BF:    18,2 %

ikke er så slemme, har jeg dog stadig en fremtrædende mave, og hvad jeg ville kalde (mande patter), dog ikke noget der ligner bryster, bare lidt fedt på brystet.

Jeg prøver at løbe 25 - 30 min. 3 gange om ugen.
Og træner desuden med håndvægte de dage jeg ikke løber.
Jeg drikker grøn te og spiser vitaminpille hver morgen.

Jeg ønsker nu at komme i gang med en rigtig diæt for at kunne sænke min fedt procent.

Jeg spørger nu til hvilket type mad og hvilken kosttilskud jeg skal anvende?

Jeg overvejer at købe Bodylab Whey 80 og Kreatin.
Jeg ved bare ikke om de kan indtages sammen eller hvornår og hvordan det skal indtages.

Og hvad med mit stofskifte?
Det er vel lavt regner jeg med, jeg læner mig op imod endomorphen typen
(men er ikke desideret kugle rund).
Hvad kan jeg der gøre for at kunne forbrænde mere?


Jeg håber hjælpen er derude.

Mvh. Kasper

Hej Kasper.

Det er godt at høre at du vil til at tage ansvar for din egen sundhed

Som du nok kan regne ud, er der mange som dig. Derfor er der blevet udarbejdet nogel gode artikler om netop dine problemer. Læs Cut til sommer, og læs også de artikler der er om grundlæggende kost. De vil hjælpe dig meget. Hvis der er noget du ikke forstå spørger du bare.

God læsning.

Mange tak for de gode henvisninger

Og når du så har læst det hele og har nogle mere specifikke spørgsmål, så skal du være meget velkommen til at vende tilbage med dem

Mht. Cardio og vægttræning sammen så vil jeg lige spørge om min plan med at løbe 3 dage i ugen og så træne med vægte de andre dage er i orden?

Eller sker der intet ved bare at pumpe med vægte hver dag.
(Er der ikke noget med noget restitution?)

Hustler_boy skrev:Mht. Cardio og vægttræning sammen så vil jeg lige spørge om min plan med at løbe 3 dage i ugen og så træne med vægte de andre dage er i orden?

Eller sker der intet ved bare at pumpe med vægte hver dag.
(Er der ikke noget med noget restitution?)

Det er en hel videnskab. Læs artiklerne om træning. De vil hjælpe dig meget

Og så med hensyns til kosttilskud.

Har jeg så forstået det rigtig at,
Portein: mættere mere per energiindhold
Kreatin: hjælper med at bevare muskelmassen

Behøver jeg mere end disse to kosttilskud?

Behøver jeg mere end disse to kosttilskud?

du behøver for så vidt ingen af delene, de kan være behjælpelige, men du kan sagtens klare dig uden.

Hustler_boy skrev:Og så med hensyns til kosttilskud.

Har jeg så forstået det rigtig at,
Portein: mættere mere per energiindhold
Kreatin: hjælper med at bevare muskelmassen

Behøver jeg mere end disse to kosttilskud?

Det kommer jo helt an på, hvordan du spiser til dagligt. Får du den rigtige mængde protein, kulhydrat og fedt? Hvis ja, er det ikke så nødvendigt.
Dog er whey godt lige efter træning, da det optages meget hurtigere end andre typer protein.
Så start med en spand af det, og indret din kost, så det kun er nødvendigt lige efter træning. Huske også kulhydrat her.

Gozo skrev:

Hustler_boy skrev:Og så med hensyns til kosttilskud.

Har jeg så forstået det rigtig at,
Portein: mættere mere per energiindhold
Kreatin: hjælper med at bevare muskelmassen

Behøver jeg mere end disse to kosttilskud?

Det kommer jo helt an på, hvordan du spiser til dagligt. Får du den rigtige mængde protein, kulhydrat og fedt? Hvis ja, er det ikke så nødvendigt.
Dog er whey godt lige efter træning, da det optages meget hurtigere end andre typer protein.
Så start med en spand af det, og indret din kost, så det kun er nødvendigt lige efter træning. Huske også kulhydrat her.

Så hvis jeg ikke køber carbs i pulverform, kan proteinen vel altid blandes i juice?

Det vigtigste er, at optagelseshastigheden for både kulhydrat og protein er hurtig efter træning!

Valle er hurtigoptageligt protein - kassein er langsomtoptageligt protein.
Malthodextrin og dextrose er hurtigoptagelige kulhydrater, hvilket gør dem til oplagte valg i din PWO-shake..

Dextrose kan fås i Matas for 26 kr./kg.. Hvis jeg var dig ville jeg købe pulver, men ellers spis en banan.

Tak skal du have, meget brugbar info

Men jeg har så ikke brug for kreatin under mit cut?

jeg går udfra at du har læst en del artikler nu.. så nu vil jeg gerne komme med et par gode råd til dig.

kosten:
baser din kost på fiberrige produkter, rugbrød m. kerner (ikke for meget brød) og grøntsgaer af forskellig slags. brocoli,blomkål,hvidkål er gode valg. sørg desuden for at spis 5-7 små måltider pr dag med ca 2½-3 timers mellemrum, du må ikke såise dig overmæt, men heller ikke blive så sulten så maven begynder at knurre da dette vil øge chancen for at overspise og spise usundt. du skal envidere satse at få 20g protein (svare til 100g kylling fillet/mageret oksekød) pr måltid gerne lidt mere da protein giver en længere mæthedsfornemmelse end kulhydrat rig kost gør. undgå at spis kulhydrater efter klokken 17 (5 timer før senge tid) da disse ikke vil blive brugt i løbet af natten og derfor vil sætte sig som fedt.

træningen:
du kan godt som du selv forslår træne med vægte 3 gange om ugen og dyrke cardio 3 gange om ugen.
jeg vil anbefale dig at træne fullbodt program (søg her på siden for inspiration). din cardio ville jeg lægge om morgenen inden du spiser morgenmad og stadig på 20-30 min..

håber det var brugbart.

Mange tak, virkeligt brugbart.

Jeg skal til at købe whey 80, jeg vil gerne vide hvilken smag der er at fortrække?

Hustler_boy skrev:Jeg skal til at købe whey 80, jeg vil gerne vide hvilken smag der er at fortrække?

Jeg syntes bedst om Bodylab Whey 80 jordbær eller chokolade, de er begge vildt gode . Men den nye banan er heller ikke tosset

Enig med Jesper! Både chokolade og jordbær er gode, men efter at have spist mig gennem 5 kg banan, så er jeg ret træt af den

chokolade! det er det eneste der holder.. gennerelt bryder jeg mig ikke om den kunstige jordbær smag.. dette gælder i alle henseender. ikke kun protein pulver.

Jeg tror jeg nupper 2 KG banan