Barkholt skrev:Dag 1 (Mandag)
Bryst, Skuldrer, Triceps, Mave

Dag 2 (Tirsdag)
Ben, Ryg, Biceps

Dag 3 (Onsdag)
Fridag

Dag 4 (Torsdag)
Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Dag 5 (Fredag)
Ben, Ryg, Biceps

Dag 6 (Lørdag)
Fridag

Dag 7 (Søndag)
Slap af dag

xXx-FreAkY skrev:men ok på den anden side set .. hvis jeg nu bare nøjes med squat istedet for 5-6 øvelser til ben eller whatever så kan det ikk tage halvanden time ... det samme gælder bryst/skulder/triceps dagen

KristianJ skrev:Dog kun kør dødløft en gang om ugen max.

xXx-FreAkY skrev:Problemet er bare jeg træner 1½ - 2 timer hver gang, og det er for meget da jeg i hvert fald har 3-4 øvelser pr. muskel. Og jeg har hørt det ikk er godt at træne mere end 1 - 1½ time ca. men ved ikk om det rygter eller hvordan og hvor ledes det hænger sammen

Påstand 6: Et træningspas må ikke tage mere end 1 time!
Denne regel er opstået på falske præmisser. Den bunder simpelt hen i misfortolket forskning. Der er i tidernes morgen blevet lavet undersøgelser på elite idrætsfolk indenfor udholdenhedsidræt. Man målte deres hormonkoncentrationer, og kunne registrere at hormonniveauet faldt efter 1 times træning. I vægttræning ved man hvor vigtigt hormonniveauerne er for resultaterne. Man har så lynhurtigt overført resultaterne til vægttræning, og lavet en regel der hedder at man ikke må træne længere end en time, da det skulle have en negativ indflydelse på resultaterne. Teoretisk set er den god nok.

For hvis testosteron niveauet falder, og kortisol niveauet (et kraftigt katabolsk hormon) stiger, så vil det teoretisk set have en negativ effekt på muskelopbygningen. Problemet er så bare at ingen har undersøgt det specifikt for vægttræning. Det er meget tænkeligt at det endokrine systemet reagerer helt anderledes i forbindelse med vægttræning. Derudover er der mig bekendt heller ikke nogen som har undersøgt hvor hurtigt niveauerne regenereres. Alt i alt er reglen bygget på et meget skrøbeligt fundament. Man skal også huske at man i udholdenhedsidræt er i konstant bevægelse. I vægttræning holder man pauser mellem sættene, som i tilfælde af ekstremt tung træning kan have en varighed på op til 5 minutter. Dette spiller også en væsentlig rolle for resultaterne. Så man skal bestemt ikke tage reglen til sig som værende et faktum. Det er fint at man ikke lever i centret. Der skal også være ressourcer til overs til selve opbygningen. Men træner man i 1½ time i stedet for 1 time, så har det absolut INGEN negativ effekt på muskelopbygningen overhovedet.

Du skriver også du har 3-4 øvelser pr. muskelgruppe. Hvis du har 3-4 øvelser til bi- og triceps, er dette alt for meget. I et 2-split er de dækket fint ind med 1-2 øvelser, da de i høj grad aktiveres i basisøvelserne.

xXx-FreAkY skrev:

Du skriver også du har 3-4 øvelser pr. muskelgruppe. Hvis du har 3-4 øvelser til bi- og triceps, er dette alt for meget. I et 2-split er de dækket fint ind med 1-2 øvelser, da de i høj grad aktiveres i basisøvelserne.

jeg vil i hvert fald holde på 3 øvelser pr. muskelgruppe syns ikk 1-2 er nok måske 2 til triceps og biceps...

xXx-FreAkY skrev:et lille sidespring nogle der har nogle gode strækud øvelser til ryg osv for jeg har enormt ondt når jeg vågner om morgenen og os i løbet af dagen og aftenen nogle gange.