Hjælp til program og lidt info?

Hej bodybuilding.dk brugere

Jeg ønsker at få lavet fullbody program til 3 dage om ugen, men jeg er lidt i tvivl angående et par ting:

1. Hvor mange øvelser "må" man have til hver muskelgruppe pr. dag i ugen, ved brug af fullbody program.

2. Er det godt at køre 3 forskellige fullbody programmer i løbet af ugen, istedet for det samme med de samme øvelser? f.eks. at tage normal bænkpress den ene dag og så næste gang i ugen tage noget der træner en anden del af brystet. F.eks. Incline Brystpres?

3. Som sagt har jeg lidt brug for hjælp med at få sat et rigtig godt program op og håbede at i ville være så behjælpelige at hjælpe mig med at få dette lavet.

Lidt hurtigt info om mig hvis det kunne lade sig gøre at en gider at hjælpe:
- Spiser sundt og fornuftigt (+ bodylab protein pulver)
- Vejer omkring de 70 kg.
- 184 cm høj.

Mål:
At vokse lidt (muskler ofc.), dog ikke for meget, mest at blive godt markeret over det hele (specielt mave regionen).

Venligst
Patrick

Hej Patrick

læs newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Det skulle gerne besvare alle dine spørgsmål

stronglift 5x5. skræddersyet fullbody program

.. brug det.

Saiph9000 skrev:Hej Patrick

læs newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Det skulle gerne besvare alle dine spørgsmål

Det er jo også spændende læsning, men det vil sige at jeg kunne sagtens gå med dette program artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Og hvornår ville det så være bedste at skiftet til nyt program ala samme setup.
Nu er det ikke fordi jeg er begynder, har trænet i nogle år efterhånden, men er lige flyttet og finder de trænere i mit nye center uduelige og det er netop det som er problemet, på trods af at jeg kender alle diverse øvelser osv, så har jeg altid bare fået lavet et program for mig og derfor ikke lige erfaret det fornuftige valg med diverse øvelser, hvilket fungere bedst og hvad der er bedst at tage først og slut af med etc.

MadzP92 skrev:stronglift 5x5. skræddersyet fullbody program .. brug det.

Evt. et link/eksempel på et foretrukket?

TLaw9244 skrev:
MadzP92 skrev:stronglift 5x5. skræddersyet fullbody program .. brug det.

Evt. et link/eksempel på et foretrukket?

http://lmgtfy.com/?q=stronglift+5x5&l=1

MadzP92 skrev:
TLaw9244 skrev:
MadzP92 skrev:stronglift 5x5. skræddersyet fullbody program .. brug det.

Evt. et link/eksempel på et foretrukket?

http://lmgtfy.com/?q=stronglift+5x5&l=1

Såee, er det hvad du tænker?

StrongLifts 5×5 Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5

StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlift 1×5

TLaw9244 skrev:
MadzP92 skrev:
TLaw9244 skrev:
MadzP92 skrev:stronglift 5x5. skræddersyet fullbody program .. brug det.

Evt. et link/eksempel på et foretrukket?

http://lmgtfy.com/?q=stronglift+5x5&l=1

Såee, er det hvad du tænker?

StrongLifts 5×5 Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5

StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlift 1×5

Ja. Go!

peter n skrev:
TLaw9244 skrev:
MadzP92 skrev:
TLaw9244 skrev:
MadzP92 skrev:stronglift 5x5. skræddersyet fullbody program .. brug det.

Evt. et link/eksempel på et foretrukket?

http://lmgtfy.com/?q=stronglift+5x5&l=1

Såee, er det hvad du tænker?

StrongLifts 5×5 Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5

StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlift 1×5

Ja. Go!

Men er det nok med bare 3 øvelser, og jeg foretrækker at have 3 forskelligem altså A, B og C, så det variere godt hver gang, og det gør også at skemaet/programmet holder længere uden at miste effekten.

TLaw9244 skrev:
peter n skrev:
TLaw9244 skrev:
MadzP92 skrev:
TLaw9244 skrev:
MadzP92 skrev:stronglift 5x5. skræddersyet fullbody program .. brug det.

Evt. et link/eksempel på et foretrukket?

http://lmgtfy.com/?q=stronglift+5x5&l=1

Såee, er det hvad du tænker?

StrongLifts 5×5 Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5

StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlift 1×5

Ja. Go!

Men er det nok med bare 3 øvelser, og jeg foretrækker at have 3 forskelligem altså A, B og C, så det variere godt hver gang, og det gør også at skemaet/programmet holder længere uden at miste effekten.

Hvis du ikke vil have hjælp, så lad være med at opret en tråd. Hvis du foretrækker at gøre det på din måde så gør det, men lad være med at forvente, at det giver de bedste resultater.

peter n skrev:
TLaw9244 skrev:
peter n skrev:
TLaw9244 skrev:
MadzP92 skrev:
TLaw9244 skrev:
MadzP92 skrev:stronglift 5x5. skræddersyet fullbody program .. brug det.

Evt. et link/eksempel på et foretrukket?

http://lmgtfy.com/?q=stronglift+5x5&l=1

Såee, er det hvad du tænker?

StrongLifts 5×5 Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5

StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlift 1×5

Ja. Go!

Men er det nok med bare 3 øvelser, og jeg foretrækker at have 3 forskelligem altså A, B og C, så det variere godt hver gang, og det gør også at skemaet/programmet holder længere uden at miste effekten.

Hvis du ikke vil have hjælp, så lad være med at opret en tråd. Hvis du foretrækker at gøre det på din måde så gør det, men lad være med at forvente, at det giver de bedste resultater.

Du er godt nok en nærtagen lille en, hva pus? det er ikke hjælp at sige "gør det, bum" det er hjælp at forklare hvorfor etc. Og evt. lave et program specifikt til en person, derudover er det lige så godt at køre A, B og C som det er at køre A, B, A, B etc.

peter n skrev:
TLaw9244 skrev:
peter n skrev:
TLaw9244 skrev:
MadzP92 skrev:
TLaw9244 skrev:
MadzP92 skrev:stronglift 5x5. skræddersyet fullbody program .. brug det.

Evt. et link/eksempel på et foretrukket?

http://lmgtfy.com/?q=stronglift+5x5&l=1

Såee, er det hvad du tænker?

StrongLifts 5×5 Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5

StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlift 1×5

Ja. Go!

Men er det nok med bare 3 øvelser, og jeg foretrækker at have 3 forskelligem altså A, B og C, så det variere godt hver gang, og det gør også at skemaet/programmet holder længere uden at miste effekten.

Hvis du ikke vil have hjælp, så lad være med at opret en tråd. Hvis du foretrækker at gøre det på din måde så gør det, men lad være med at forvente, at det giver de bedste resultater.

Det jeg skrev gav ikke meningen.
Een stor del af det at træne og blive stærkere/større er neurale adaptioner, dem opnår du ikke i nær så høj grad hvis du flyver mellem øvelser fra pas til pas. tror det er der Peter n vil hen.

TLaw9244 skrev:Du er godt nok en nærtagen lille en, hva pus? det er ikke hjælp at sige "gør det, bum" det er hjælp at forklare hvorfor etc. Og evt. lave et program specifikt til en person, derudover er det lige så godt at køre A, B og C som det er at køre A, B, A, B etc.

Nærtagen? Hvor ser du det?

Tror du folk herinde vil lave et skræddersyet program til dig gratis? Du skal lave noget helt grundlæggende fundamenttræning, og iøvrigt se at få sat dig ind i tingene på egen hånd. Det ville heller ikke skade dig at tage lidt initiativ - der er ikke nogen der kan lide folk der er ligeså hjælpeløse som et spædbarn.

Du blev henvist til newbies helpfile. Jeg anbefaler dig at læse den, og derudover bruge google når du falder over et program eller ord du ikke kender. Der blev også nævnt "Stronglifts 5x5" som er et glimrende program. Hvis du skriver "Stronglifts 5x5" i google vil du finde en side der hedder "stronglifts" hvor på du kan læse alt hvad du skal bruge. Det er ikke sværere end det.

Held og lykke.

peter n skrev:
TLaw9244 skrev:Du er godt nok en nærtagen lille en, hva pus? det er ikke hjælp at sige "gør det, bum" det er hjælp at forklare hvorfor etc. Og evt. lave et program specifikt til en person, derudover er det lige så godt at køre A, B og C som det er at køre A, B, A, B etc.

Nærtagen? Hvor ser du det?

Tror du folk herinde vil lave et skræddersyet program til dig gratis? Du skal lave noget helt grundlæggende fundamenttræning, og iøvrigt se at få sat dig ind i tingene på egen hånd. Det ville heller ikke skade dig at tage lidt initiativ - der er ikke nogen der kan lide folk der er ligeså hjælpeløse som et spædbarn.

Du blev henvist til newbies helpfile. Jeg anbefaler dig at læse den, og derudover bruge google når du falder over et program eller ord du ikke kender. Der blev også nævnt "Stronglifts 5x5" som er et glimrende program. Hvis du skriver "Stronglifts 5x5" i google vil du finde en side der hedder "stronglifts" hvor på du kan læse alt hvad du skal bruge. Det er ikke sværere end det.

Held og lykke.

Altså, fordi du er blank og har en IQ på størrelse med an agerhøne, så burde du jo kunne finde ud af at opføre dig ordenligt.

TLaw9244 skrev:
peter n skrev:
TLaw9244 skrev:Du er godt nok en nærtagen lille en, hva pus? det er ikke hjælp at sige "gør det, bum" det er hjælp at forklare hvorfor etc. Og evt. lave et program specifikt til en person, derudover er det lige så godt at køre A, B og C som det er at køre A, B, A, B etc.

Nærtagen? Hvor ser du det?

Tror du folk herinde vil lave et skræddersyet program til dig gratis? Du skal lave noget helt grundlæggende fundamenttræning, og iøvrigt se at få sat dig ind i tingene på egen hånd. Det ville heller ikke skade dig at tage lidt initiativ - der er ikke nogen der kan lide folk der er ligeså hjælpeløse som et spædbarn.

Du blev henvist til newbies helpfile. Jeg anbefaler dig at læse den, og derudover bruge google når du falder over et program eller ord du ikke kender. Der blev også nævnt "Stronglifts 5x5" som er et glimrende program. Hvis du skriver "Stronglifts 5x5" i google vil du finde en side der hedder "stronglifts" hvor på du kan læse alt hvad du skal bruge. Det er ikke sværere end det.

Held og lykke.

Altså, fordi du er blank og har en IQ på størrelse med an agerhøne, så burde du jo kunne finde ud af at opføre dig ordenligt.

#Stop #Dig #Selv

Boris Eleiko skrev:
peter n skrev:
TLaw9244 skrev:
peter n skrev:
TLaw9244 skrev:
MadzP92 skrev:
TLaw9244 skrev:
MadzP92 skrev:stronglift 5x5. skræddersyet fullbody program .. brug det.

Evt. et link/eksempel på et foretrukket?

http://lmgtfy.com/?q=stronglift+5x5&l=1

Såee, er det hvad du tænker?

StrongLifts 5×5 Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5

StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlift 1×5

Ja. Go!

Men er det nok med bare 3 øvelser, og jeg foretrækker at have 3 forskelligem altså A, B og C, så det variere godt hver gang, og det gør også at skemaet/programmet holder længere uden at miste effekten.

Hvis du ikke vil have hjælp, så lad være med at opret en tråd. Hvis du foretrækker at gøre det på din måde så gør det, men lad være med at forvente, at det giver de bedste resultater.

Det jeg skrev gav ikke meningen.
Een stor del af det at træne og blive stærkere/større er neurale adaptioner, dem opnår du ikke i nær så høj grad hvis du flyver mellem øvelser fra pas til pas. tror det er der Peter n vil hen.

Ak ja, så simpelt skrevet kunne han åbenbart ikke finde ud af at skrive det

men tak tak.

TLaw9244 skrev:Altså, fordi du er blank og har en IQ på størrelse med an agerhøne, så burde du jo kunne finde ud af at opføre dig ordenligt.

Agerhønen er en lille brunlig buttet hønsefugl, der er 28 – 32 cm lang, vejer 350 – 450 g og har et vingefang på 45 – 48 cm.

Jeg er lidt i tvivl om hvilket af disse mål, jeg skal sammenligne min IQ med.

peter n skrev:
TLaw9244 skrev:Altså, fordi du er blank og har en IQ på størrelse med an agerhøne, så burde du jo kunne finde ud af at opføre dig ordenligt.

Agerhønen er en lille brunlig buttet hønsefugl, der er 28 – 32 cm lang, vejer 350 – 450 g og har et vingefang på 45 – 48 cm.

Jeg er lidt i tvivl om hvilket af disse mål, jeg skal sammenligne min IQ med.

Det må du helt selv bestemme

men dens vægt som IQ er måske lige i overkante, eller hvad sidney? ;)

TLaw9244 skrev:
peter n skrev:
TLaw9244 skrev:Altså, fordi du er blank og har en IQ på størrelse med an agerhøne, så burde du jo kunne finde ud af at opføre dig ordenligt.

Agerhønen er en lille brunlig buttet hønsefugl, der er 28 – 32 cm lang, vejer 350 – 450 g og har et vingefang på 45 – 48 cm.

Jeg er lidt i tvivl om hvilket af disse mål, jeg skal sammenligne min IQ med.

Det må du helt selv bestemme men dens vægt som IQ er måske lige i overkante, eller hvad sidney? ;)

Hueheuehehee. Kør nu bare programmet og så kan du altid sende peter n 1000.- når du har fået bedre resultater på SL5x5 i 4 måneder, end du har igennem hele din træningskarriere.

Flyttet

TLaw9244 skrev:
peter n skrev:
TLaw9244 skrev:Du er godt nok en nærtagen lille en, hva pus? det er ikke hjælp at sige "gør det, bum" det er hjælp at forklare hvorfor etc. Og evt. lave et program specifikt til en person, derudover er det lige så godt at køre A, B og C som det er at køre A, B, A, B etc.

Nærtagen? Hvor ser du det?

Tror du folk herinde vil lave et skræddersyet program til dig gratis? Du skal lave noget helt grundlæggende fundamenttræning, og iøvrigt se at få sat dig ind i tingene på egen hånd. Det ville heller ikke skade dig at tage lidt initiativ - der er ikke nogen der kan lide folk der er ligeså hjælpeløse som et spædbarn.

Du blev henvist til newbies helpfile. Jeg anbefaler dig at læse den, og derudover bruge google når du falder over et program eller ord du ikke kender. Der blev også nævnt "Stronglifts 5x5" som er et glimrende program. Hvis du skriver "Stronglifts 5x5" i google vil du finde en side der hedder "stronglifts" hvor på du kan læse alt hvad du skal bruge. Det er ikke sværere end det.

Held og lykke.

Altså, fordi du er blank og har en IQ på størrelse med an agerhøne, så burde du jo kunne finde ud af at opføre dig ordenligt.

Nu skal du jo lige huske på, at Peter N faktisk kommer med nogle gode råd og derigennem vejleder dig, at du er så for snæversynet og barnlig til at se det er så dit eget problem

Jeg vil anbefale dig at begynde med Stronglifts 5x5, så kan du bekymre dig om petitesserne senere når fundamentet er på plads.

TheJack skrev:
TLaw9244 skrev:
peter n skrev:
TLaw9244 skrev:Du er godt nok en nærtagen lille en, hva pus? det er ikke hjælp at sige "gør det, bum" det er hjælp at forklare hvorfor etc. Og evt. lave et program specifikt til en person, derudover er det lige så godt at køre A, B og C som det er at køre A, B, A, B etc.

Nærtagen? Hvor ser du det?

Tror du folk herinde vil lave et skræddersyet program til dig gratis? Du skal lave noget helt grundlæggende fundamenttræning, og iøvrigt se at få sat dig ind i tingene på egen hånd. Det ville heller ikke skade dig at tage lidt initiativ - der er ikke nogen der kan lide folk der er ligeså hjælpeløse som et spædbarn.

Du blev henvist til newbies helpfile. Jeg anbefaler dig at læse den, og derudover bruge google når du falder over et program eller ord du ikke kender. Der blev også nævnt "Stronglifts 5x5" som er et glimrende program. Hvis du skriver "Stronglifts 5x5" i google vil du finde en side der hedder "stronglifts" hvor på du kan læse alt hvad du skal bruge. Det er ikke sværere end det.

Held og lykke.

Altså, fordi du er blank og har en IQ på størrelse med an agerhøne, så burde du jo kunne finde ud af at opføre dig ordenligt.

Nu skal du jo lige huske på, at Peter N faktisk kommer med nogle gode råd og derigennem vejleder dig, at du er så for snæversynet og barnlig til at se det er så dit eget problem
Jeg vil anbefale dig at begynde med Stronglifts 5x5, så kan du bekymre dig om petitesserne senere når fundamentet er på plads.

Det er så iorden, og nu ham som er barnlig, ikke jeg

fordi jeg stiller et par mindre spørgsmål er ingen grund til at begynde at lege en flabet sidney lee, men fair

det er noteret og takker.

TLaw9244 skrev:
TheJack skrev:
TLaw9244 skrev:
peter n skrev:
TLaw9244 skrev:Du er godt nok en nærtagen lille en, hva pus? det er ikke hjælp at sige "gør det, bum" det er hjælp at forklare hvorfor etc. Og evt. lave et program specifikt til en person, derudover er det lige så godt at køre A, B og C som det er at køre A, B, A, B etc.

Nærtagen? Hvor ser du det?

Tror du folk herinde vil lave et skræddersyet program til dig gratis? Du skal lave noget helt grundlæggende fundamenttræning, og iøvrigt se at få sat dig ind i tingene på egen hånd. Det ville heller ikke skade dig at tage lidt initiativ - der er ikke nogen der kan lide folk der er ligeså hjælpeløse som et spædbarn.

Du blev henvist til newbies helpfile. Jeg anbefaler dig at læse den, og derudover bruge google når du falder over et program eller ord du ikke kender. Der blev også nævnt "Stronglifts 5x5" som er et glimrende program. Hvis du skriver "Stronglifts 5x5" i google vil du finde en side der hedder "stronglifts" hvor på du kan læse alt hvad du skal bruge. Det er ikke sværere end det.

Held og lykke.

Altså, fordi du er blank og har en IQ på størrelse med an agerhøne, så burde du jo kunne finde ud af at opføre dig ordenligt.

Nu skal du jo lige huske på, at Peter N faktisk kommer med nogle gode råd og derigennem vejleder dig, at du er så for snæversynet og barnlig til at se det er så dit eget problem
Jeg vil anbefale dig at begynde med Stronglifts 5x5, så kan du bekymre dig om petitesserne senere når fundamentet er på plads.

Det er så iorden, og nu ham som er barnlig, ikke jeg fordi jeg stiller et par mindre spørgsmål er ingen grund til at begynde at lege en flabet sidney lee, men fair det er noteret og takker.

Spørgsmål som dine kommer hver eneste dag. Ingen bruger søgefunktionen mere

- Derfor kan ting godt blive kortfattede, og det kan opfattes som cut-offs og smarte bemærkninger. Det er dog ikke tilfældet. Hvis han ikke ville hjælpe dig havde han ikke skrevet

Tlaw hvor gammel er du? den eneste her i tråden som bruger barnlig opførsel og person angreb er dig

Som svar på dine spørgsmål

1) Du må have alle dem med som du kan restituerer dig fra. Dog er mit gæt at det ville være dumt at lave en milliard øvelser.

2) Det lyder unødvendigt. Du kan evt. roterer hjælpeøvelser hver fjerde uge eller lign.

3) Da ingen af os kender din form, styrke, eventuelle fysiologiske problemer, muskulære styrker/svagheder etc. er det ikke muligt at besvare dette spørgsmål på tilfredsstillende vis. Da dette spørgsmål bære præg af dovenskab og uvidenhed, må det derfor anses at være fornuftigt at anbefale programmer som Stronglift 5x5, Bill starr's fundament program eller lign. Grunden til at dette er fornuftigt er selvfølgelig at du ikke engang selv virker til at ane noget som helst om din egen krop. I så fald havde du nemlig ikke stillet et sådant spørgsmål.

Hej farvel hej ok hej...

Jeg tror mange har alt for travlt med at komme afsted til et erfarent niveau. De første måneder af din træning burde du fokusere på basisøvelserne, korrekt udført teknik og få smækket nogle kilo på dine løft. Så kan alt andet sådan set være lige meget. Stronglift 5x5 tilbyder netop dette og derfor er det en god ide at gå i gang med sådan et program når man er newb. Og være ikke bekymret, 5x5 giver fint både med styrke og masse hvis du passer en ordentlig kost dertil.

Stop bitching start lifting...

Jeks skrev:Jeg tror mange har alt for travlt med at komme afsted til et erfarent niveau. De første måneder af din træning burde du fokusere på basisøvelserne, korrekt udført teknik og få smækket nogle kilo på dine løft. Så kan alt andet sådan set være lige meget. Stronglift 5x5 tilbyder netop dette og derfor er det en god ide at gå i gang med sådan et program når man er newb. Og være ikke bekymret, 5x5 giver fint både med styrke og masse hvis du passer en ordentlig kost dertil.

Stop bitching start lifting...

Fair, er der en øvelse som kan erstatte "Overhead Press" i 5x5.

TLaw9244 skrev:
Jeks skrev:Jeg tror mange har alt for travlt med at komme afsted til et erfarent niveau. De første måneder af din træning burde du fokusere på basisøvelserne, korrekt udført teknik og få smækket nogle kilo på dine løft. Så kan alt andet sådan set være lige meget. Stronglift 5x5 tilbyder netop dette og derfor er det en god ide at gå i gang med sådan et program når man er newb. Og være ikke bekymret, 5x5 giver fint både med styrke og masse hvis du passer en ordentlig kost dertil.

Stop bitching start lifting...

Fair, er der en øvelse som kan erstatte "Overhead Press" i 5x5.

Hej igen. Som sådan ikke, overhead presses, "military press" er en basis øvelse som gør at man kan løfte tungt. Du kan som regel ikke løfte tungere i shoulderpress med fuld rom, og progressionen er lidt nemmere med barbell synes jeg.
Er der nogen bestemt grund til du ikke gider køre dem?

Jeg vil råde dig til at læse stronglifts hjemmeside og evt. læse nogle logbøger herinde

. jeg kører bl.a. stronglift, lige pt. for at se hvor det kan trække mig under mit bulk

. også selvom jeg squatter over 2x BW i max.

MadzP92 skrev:
TLaw9244 skrev:
Jeks skrev:Jeg tror mange har alt for travlt med at komme afsted til et erfarent niveau. De første måneder af din træning burde du fokusere på basisøvelserne, korrekt udført teknik og få smækket nogle kilo på dine løft. Så kan alt andet sådan set være lige meget. Stronglift 5x5 tilbyder netop dette og derfor er det en god ide at gå i gang med sådan et program når man er newb. Og være ikke bekymret, 5x5 giver fint både med styrke og masse hvis du passer en ordentlig kost dertil.

Stop bitching start lifting...

Fair, er der en øvelse som kan erstatte "Overhead Press" i 5x5.

Hej igen. Som sådan ikke, overhead presses, "military press" er en basis øvelse som gør at man kan løfte tungt. Du kan som regel ikke løfte tungere i shoulderpress med fuld rom, og progressionen er lidt nemmere med barbell synes jeg.
Er der nogen bestemt grund til du ikke gider køre dem?

Jeg vil råde dig til at læse stronglifts hjemmeside og evt. læse nogle logbøger herinde . jeg kører bl.a. stronglift, lige pt. for at se hvor det kan trække mig under mit bulk . også selvom jeg squatter over 2x BW i max.

Er lidt nervøs for at skade mig selv under træningen, har ikke lavet overhead press før, den kan ikke erstattes med seated military press?

Skade dig selv?! Come on. Sæt dig ind i tingene, lær at lave løftene ordentligt, så er der ingen grund til at være bange.

Du kan i løbet af få sekunders søgen på youtube finde glimrende videoklip der viser hvordan specifikke løft udføres korrekt.
Søg på "how to make (valgfri øvelse)"

Hjælp til program og lidt info?

Brugere online