Hjælp til større læg muskler

Hey peeps, håber der er nogen herinde der kan hjælpe lidt.

Jeg har seriøst svært ved at få større læg muskler.

Det jeg gør lige pt er at når jer træner lægge så laver jeg calf raise med 60kg, så skulderne 10 rep 7 sæt, men lige lidt sker der

.

Det skal også lige noteres at jeg er en habil løber der løber nogle okay lange ture 3 gange om ugen.

På forhånd tak

Lægmusklerne er generelt meget svære at få til at vokse rigtig, hvis man ikke er genetisk disponeret for dig.

Prøv at veksle mellem at køre færre gentagelser (~8-10) og flere (~15-30) og gerne af 8-10 sæt i alt. Diverse udtrætningsteknikker som dropsæt og rest-pause kan ligeledes indarbejdes for at skabe så stor lokal udmattelse som muligt.

Hvis din mobilitet i anklerne er dårlig så får du også en lavere ROM.

Husk at det er en relativ lille bevægelse så det er svært at stimulere noget som helst muskel vækst og hvis du har generne i mod dig så er du fuckt.

Mine lægge vokser fornuftigt men jeg træner dem også 3-6 gange om ugen. Ikke planlagt men hvis ledene virker friske får de 10 sæt ish

Lyder meget dårligt skruet sammen men det kræver bare at du lytter til din krop.

TheCzech skrev:Lægmusklerne er generelt meget svære at få til at vokse rigtig, hvis man ikke er genetisk disponeret for dig.

Lægmusklerne er generelt meget svære at få til at vokse rigtig, fordi folk generelt ikke ved hvordan de bør trænes.

Gastrocnemius består primært type 2 fibre. Træn dem derefter.
Soleus består primært af type 1 fibre. Træn dem derefter.

Når man træner læg bør man have øvelser, hvor benet er bøjet, samt have øvelser hvor det ikke er. F.eks. seated calf raises og standing calf raises.

Overvej at gøre lige som ham her. Høj frekvens, det fungerede for vildt!

laeg-et-eksperiment-t44741.html

Markda skrev:Hey peeps, håber der er nogen herinde der kan hjælpe lidt.

Jeg har seriøst svært ved at få større læg muskler.

Det jeg gør lige pt er at når jer træner lægge så laver jeg calf raise med 60kg, så skulderne 10 rep 7 sæt, men lige lidt sker der .

Det skal også lige noteres at jeg er en habil løber der løber nogle okay lange ture 3 gange om ugen.

På forhånd tak

Prøv at læs den her: http://bodybooster.dk/opbyg-store-laegm ... 01081.html

High reps, og et ben af gangen, det som det tager for det ene ben er rigeligt pause til det andet, så mange sæt high reps, ingehn pauser.
Så vokser lortet, som ukrudt ;)

mvh

Pind skrev:
TheCzech skrev:Lægmusklerne er generelt meget svære at få til at vokse rigtig, hvis man ikke er genetisk disponeret for dig.

Lægmusklerne er generelt meget svære at få til at vokse rigtig, fordi folk generelt ikke ved hvordan de bør trænes.

Gastrocnemius består primært type 2 fibre. Træn dem derefter.
Soleus består primært af type 1 fibre. Træn dem derefter.

Når man træner læg bør man have øvelser, hvor benet er bøjet, samt have øvelser hvor det ikke er. F.eks. seated calf raises og standing calf raises.

Nogen der kan uddybe? har aldrig forstået anatomien bag læg musklen :-k

Zamoth skrev:
Pind skrev:
TheCzech skrev:Lægmusklerne er generelt meget svære at få til at vokse rigtig, hvis man ikke er genetisk disponeret for dig.

Lægmusklerne er generelt meget svære at få til at vokse rigtig, fordi folk generelt ikke ved hvordan de bør trænes.

Gastrocnemius består primært type 2 fibre. Træn dem derefter.
Soleus består primært af type 1 fibre. Træn dem derefter.

Når man træner læg bør man have øvelser, hvor benet er bøjet, samt have øvelser hvor det ikke er. F.eks. seated calf raises og standing calf raises.

Nogen der kan uddybe? har aldrig forstået anatomien bag læg musklen

Bodylab har en rigtig god artikel omkring lige netop det, Pind skriver. Søg på deres hjemmeside under news.

Hjælp til større læg muskler

Brugere online