En Kostplan som understøtter dette, hvad ville den være godt for til:

172 cm høj 70 kg. højt aktivets niveu, træner 2 gange dagligt

Samlet daglig regnskab:

kcalorier: 2778 Kullhudrat: 292 Protein: 257 Fedt: 66

Den ser meget god ud, hvis kosten er sund..

Den opbygger kroppen bedst muligt

Sikker på du kun skal bruge 2800kcal med 2 daglige træninger? Jeg ville skrue op for fedt og ned for kulhydraterne(for at få plads til fedt...)
Hvis du vil gaine er jeg rimelig sikker på at du skal over de 2800kcal, hvis du træner 2 gange om dagen

Jeg skal ikke kunne sige med hensyn til det daglige Kcal indtag men det lyder i lidt i underkanten, men begregningen er jo også kun vejledende og man er nød til at prøve det i praksis.

Fordelingen mellem protein kulhydrat og fedt ser fornuftig ud.

Edit: ved nærmere eftertanke skal du nok skrue lidt op for kulhydraterne og ned for proteinerne du skulle gerne ha omkring 25 % af din energi fra proteiner 50% fra kulhydrater og 25% fra fedt. Lidt flere proteiner hvis du cutter.

Tak for indlæggende.
Det jeg leder lidt efter er et svar på om det vil mindske min fedt procent eller jeg vil
tage muskler på eller hvordan med dette?

daniel655 skrev:Tak for indlæggende.
Det jeg leder lidt efter er et svar på om det vil mindske min fedt procent eller jeg vil
tage muskler på eller hvordan med dette?

kommer an på om du bulker/cutter

under bulk vil du både stige i fedtprocent samt få mere muskelmasse...

under cut vil du tabe fedt og muskelmasse..

daniel655 skrev:Tak for indlæggende.
Det jeg leder lidt efter er et svar på om det vil mindske min fedt procent eller jeg vil
tage muskler på eller hvordan med dette?

Det kan man jo ikke svare på - altså om du tager muskelmasse på afhænger i høj grad af om du træner samt hvor meget, samt af om du ligger i kalorieoverskud. Om du mindsker din fedtprocent afhænger først og fremmest af om du ligger i kalorieunderskud samt om du træner/hvor meget.

Desuden afhænger det af hvilken kost du får og en masse andre ting.

Du har nu beregnet dit teoretiske ligevægtsindtag - det er en fin start men tag og kik i artikler under kost - der står alle svarene Og når du har læst dem så brug kostplanen her på siden til, at holde styr på din kost

Der står jeg træner 2 gange dagligt, så man må vil sige jeg træner..

styrketræner/bodybuilder du 2 gange dagligt?

Det er et ret højt proteinindtag, 3,6 gram/kg, hvilket egentlig er det dobbelte af hvad det anbefalede er for motionister. Jeg ville nedskalere det og skrue op for resten.

Jeg styrketræner hårdt 2 gange dagligt ja.

daniel655 skrev:Jeg styrketræner hårdt 2 gange dagligt ja.

Hvorfor gør du det?
Hvordan ser dit program ud?
Du indtager i mine øjne for meget protein.
Du burde læse artiklerne her, da du virker lidt blank.

daniel655 skrev:Jeg styrketræner hårdt 2 gange dagligt ja.

Det er ALTTT for meget!!!!!!! Hver muskel skal have minimum 48 timers restitution..


Btw.. du har vidst ændret i dit protein indtag, da jeg kommenterede på din kalorie fordeling, indtog du 2 g protein pr kilo kropsvægt, hvilket også er det optimale for motioninser..

2*70= 140g

moretti12 skrev:

daniel655 skrev:Jeg styrketræner hårdt 2 gange dagligt ja.

Det er ALTTT for meget!!!!!!! Hver muskel skal have minimum 48 timers restitution..


Btw.. du har vidst ændret i dit protein indtag, da jeg kommenterede på din kalorie fordeling, indtog du 2 g protein pr kilo kropsvægt, hvilket også er det optimale for motioninser..

2*70= 140g

Du ved da ikke hvordan hans program ser ud?

moretti12 skrev:Hver muskel skal have minimum 48 timers restitution..

Den skrøne er vist sejlivet

Kardon93 skrev:

moretti12 skrev:

daniel655 skrev:Jeg styrketræner hårdt 2 gange dagligt ja.

Det er ALTTT for meget!!!!!!! Hver muskel skal have minimum 48 timers restitution..


Btw.. du har vidst ændret i dit protein indtag, da jeg kommenterede på din kalorie fordeling, indtog du 2 g protein pr kilo kropsvægt, hvilket også er det optimale for motioninser..

2*70= 140g

Du ved da ikke hvordan hans program ser ud?

kan du komme med et eksempel på et program, hvor man kan træne tungt 2 gange om dagen 7 dage om ugen?

moretti12 skrev:

Kardon93 skrev:

moretti12 skrev:

daniel655 skrev:Jeg styrketræner hårdt 2 gange dagligt ja.

Det er ALTTT for meget!!!!!!! Hver muskel skal have minimum 48 timers restitution..


Btw.. du har vidst ændret i dit protein indtag, da jeg kommenterede på din kalorie fordeling, indtog du 2 g protein pr kilo kropsvægt, hvilket også er det optimale for motioninser..

2*70= 140g

Du ved da ikke hvordan hans program ser ud?

kan du komme med et eksempel på et program, hvor man kan træne tungt 2 gange om dagen 7 dage om ugen?

Hvem snakker om at træne syv dage om ugen men ja det kan jeg sagtens.
Det er fordel agtigt faktisk hvis du f-eks træner bryst-triceps så at træne bryst om morgenen og triceps senere på dagen. Dermed får du to tunge træningspas.

Moretti --> Det afhænger jo af mange faktorer. Mål, split, program, kost, søvn, erfaring osv.

moretti12 skrev:kan du komme med et eksempel på et program, hvor man kan træne tungt 2 gange om dagen 7 dage om ugen?

Du skal ikke have et program hvor du træner tungt 14 gange om ugen - det kan du ikke holde til.

Kardon93 skrev:Hvem snakker om at træne syv dage om ugen men ja det kan jeg sagtens.

Det program vil jeg gerne se såfremt du laver et med 14 pas og ikke 7. Synes ikke det var til at se hvad du kunne lave.

Kardon93 skrev:Det er fordel agtigt faktisk hvis du f-eks træner bryst-triceps så at træne bryst om morgenen og triceps senere på dagen. Dermed får du to tunge træningspas.

Alle de steder jeg har set forslag på 2 pas om dagen så er det den tunge del om morgen og lettere om aftenen. Og den samlede volume pr. dag er den samme - måske lidt højere - som hvis du havde samlet det i et pas om dagen.

Ratz skrev:

moretti12 skrev:kan du komme med et eksempel på et program, hvor man kan træne tungt 2 gange om dagen 7 dage om ugen?

Du skal ikke have et program hvor du træner tungt 14 gange om ugen - det kan du ikke holde til.

Kardon93 skrev:Hvem snakker om at træne syv dage om ugen men ja det kan jeg sagtens.

Det program vil jeg gerne se.
Det skrev jeg lige nedenunder. Glemte at sætte et punktum, da mit ja det kan jeg sagtens var rettet mod det jeg skrev nedenunder.

Kardon93 skrev:Det er fordel agtigt faktisk hvis du f-eks træner bryst-triceps så at træne bryst om morgenen og triceps senere på dagen. Dermed får du to tunge træningspas.

Alle de steder jeg har set forslag på 2 pas om dagen så er det den tunge del om morgen og lettere om aftenen. Og den samlede volume pr. dag er den samme - måske lidt højere - som hvis du havde samlet det i et pas om dagen.

Den er nemlig højere.

Kardon93 skrev:Den er nemlig højere.

Nu kan jeg ikke finde den artikel som jeg tænkte på, så må tage dit ord for gode varer, selvom jeg ikke mener volumen bør være meget højere.

Men du skylder mig stadigvæk et program med 14 tunge pas om ugen

Kardon93 skrev:

daniel655 skrev:Jeg styrketræner hårdt 2 gange dagligt ja.

Hvem snakker om at træne syv dage om ugen men ja det kan jeg sagtens.

Jeg ved ikke hvordan du definere ordet "dagligt" men her hvor jeg bor betyder det HVER DAG..

Ratz skrev:

Kardon93 skrev:Den er nemlig højere.

Nu kan jeg ikke finde den artikel som jeg tænkte på, så må tage dit ord for gode varer, selvom jeg ikke mener volumen bør være meget højere.

Men du skylder mig stadigvæk et program med 14 tunge pas om ugen

Du skal kigge i quote ovenover. Der skrev jeg mit svar til det med 14 tunge pas.

moretti12 skrev:

Kardon93 skrev:

daniel655 skrev:Jeg styrketræner hårdt 2 gange dagligt ja.

Hvem snakker om at træne syv dage om ugen men ja det kan jeg sagtens.

Jeg ved ikke hvordan du definere ordet "dagligt" men her hvor jeg bor betyder det HVER DAG..

Så du tror han træner 365 dage om året?

Kardon93 skrev:

moretti12 skrev:

Kardon93 skrev:

daniel655 skrev:Jeg styrketræner hårdt 2 gange dagligt ja.

Hvem snakker om at træne syv dage om ugen men ja det kan jeg sagtens.

Jeg ved ikke hvordan du definere ordet "dagligt" men her hvor jeg bor betyder det HVER DAG..

Så du tror han træner 365 dage om året?

tjaa.. det er det han siger..

Jeg tror han vil gøre det de dage han kan. Der må være undtagelser f.eks hvis han er på ferie..

(det er satme noget mærkeligt noget at diskutere, vi lukker den her)

Kardon93 skrev:Du skal kigge i quote ovenover. Der skrev jeg mit svar til det med 14 tunge pas.

Hvor du skrev dit forslag med bryst og triceps?

Du mangler stadigvæk forslag til de 6 andre dage?

Ellers er jeg blind......

Ratz skrev:

Kardon93 skrev:Du skal kigge i quote ovenover. Der skrev jeg mit svar til det med 14 tunge pas.

Hvor du skrev dit forslag med bryst og triceps?

Du mangler stadigvæk forslag til de 6 andre dage?

Ellers er jeg blind......

Jeg mener ikke man skal træne syv gange i ugen derfor jeg skrev "hvem snakker om at træne syv gange om ugen". I hvertdfald ikke med 14 hårde pas.

Kardon93 skrev:

Ratz skrev:

Kardon93 skrev:Du skal kigge i quote ovenover. Der skrev jeg mit svar til det med 14 tunge pas.

Hvor du skrev dit forslag med bryst og triceps?

Du mangler stadigvæk forslag til de 6 andre dage?

Ellers er jeg blind......

Jeg mener ikke man skal træne syv gange i ugen derfor jeg skrev "hvem snakker om at træne syv gange om ugen". I hvertdfald ikke med 14 hårde pas.

Lol @ mig selv.

Har hele tiden troet moretti12 var topicstarter og efterspurgte 14 pas om ugen

Nu jeg med og godt vi er enige så

Det må være sygdomskuller.

Går ud og skyder mig selv.

Jeg træner således:

Jeg træner 10-12 reps

Man/Ons/Fre:
Formiddag: løb 30 min. Mave, Ryg, Bryst
Efftermiddag: Skulder, biceps, triceps

Tirs/Tors:
Formiddag: svømning. Ben, Rear Delts, Traps
Eftermiddag/aften: Boksning

Det eneste jeg har spurt om er hvad en kostplan der udgør de tal ville gøre for mig og mit aktivtets niveu.

..