Hjælp til træning af ''tyrenakke''

Hej allesammen, er der nogle der kan nogle gode øvelser til at få en ''tyrenakke'' ?.
Samt give nogle gode råd med hensyn til træningen af nakken, da jeg ikke har nogle erfaring med det.
Vi snakker hvor mange øvelser, reps, sæt, hver dag eller hver anden dag? .... osv.
Jeg træner full body 3 gange om ugen. (mandag, onsdag og fredag)

oevelsesbiblotek/

Øvelser kan du finde her ihvertfald
Det med sæt og reps, det er vel bare ligesom med andre øvelser? det jo muskler som de andre, hvorfor skal de ha særbehandling? :b

Discojohn skrev:http://www.bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/

Øvelser kan du finde her ihvertfald
Det med sæt og reps, det er vel bare ligesom med andre øvelser? det jo muskler som de andre, hvorfor skal de ha særbehandling? :b

Awesome. det ved jeg heller ikke :b
Måske fordi det er det jeg vil arbejde lidt på i den kommende fremtid,
men du har ret ;)

Shrugs er jo fremragende!

Jeg plejer at køre 8 gentagelser, hvor jeg køre nakken hurtigt op og står i den position 1-2 sekunder, hvorefter jeg køre vægtene ned igen. Når de 8 gentagelser er kørt, køre jeg lige et par stykker mere hvor det er bare er hurtigt op og ned.
Det samme måde som jeg også træner læg på.
Om det godt eller skidt ved jeg ik, men min nakke har da været mindre

military press BAG HOVEDET gir også godt til nakken. At øvelsen så nok ikke hedder military press længere er en anden sag, men du ved hva jeg mener

Er selv interesseret i andre øvelser, så lytter lige med....

Din nakke skal trænes ligesom alt andet, dvs. ingen forskel i træningshyppighed. Shrugs er en glimrende øvelse til træning af nakken, og kan både laves med stang og med håndvægte. Bevægebanen er ikke så stor, hvilket gør at du typisk ikke har spænding på musklen i så lang tid af gangen. Dette kan derfor godt retfærdiggøre at du f.eks. smider et par ekstra reps ind. Et eksempel kunne være 3-4 sæt á 15 reps. Når du laver dem så skyd brystet frem og ryk vægten lige op og lige ned (helst helt op til ørene). Ikke noget med at bevæge skuldrene i en cirkulerende bevægelse som man ser nogen gør det.

ThomasNielsen skrev:Din nakke skal trænes ligesom alt andet, dvs. ingen forskel i træningshyppighed. Shrugs er en glimrende øvelse til træning af nakken, og kan både laves med stang og med håndvægte. Bevægebanen er ikke så stor, hvilket gør at du typisk ikke har spænding på musklen i så lang tid af gangen. Dette kan derfor godt retfærdiggøre at du f.eks. smider et par ekstra reps ind. Et eksempel kunne være 3-4 sæt á 15 reps. Når du laver dem så skyd brystet frem og ryk vægten lige op og lige ned (helst helt op til ørene). Ikke noget med at bevæge skuldrene i en cirkulerende bevægelse som man ser nogen gør det.

Jeg ser også ALLE i mit center lave disse cirkel bevægelser når de laver db shrugs. Det er altså lige til at få skader af, dont do it!

HerreBred skrev:
ThomasNielsen skrev:Din nakke skal trænes ligesom alt andet, dvs. ingen forskel i træningshyppighed. Shrugs er en glimrende øvelse til træning af nakken, og kan både laves med stang og med håndvægte. Bevægebanen er ikke så stor, hvilket gør at du typisk ikke har spænding på musklen i så lang tid af gangen. Dette kan derfor godt retfærdiggøre at du f.eks. smider et par ekstra reps ind. Et eksempel kunne være 3-4 sæt á 15 reps. Når du laver dem så skyd brystet frem og ryk vægten lige op og lige ned (helst helt op til ørene). Ikke noget med at bevæge skuldrene i en cirkulerende bevægelse som man ser nogen gør det.

Jeg ser også ALLE i mit center lave disse cirkel bevægelser når de laver db shrugs. Det er altså lige til at få skader af, dont do it!

Dejligt, tak skal du have. Skide god info!

HerreBred skrev:Shrugs er jo fremragende!

Jeg plejer at køre 8 gentagelser, hvor jeg køre nakken hurtigt op og står i den position 1-2 sekunder, hvorefter jeg køre vægtene ned igen. Når de 8 gentagelser er kørt, køre jeg lige et par stykker mere hvor det er bare er hurtigt op og ned.
Det samme måde som jeg også træner læg på.
Om det godt eller skidt ved jeg ik, men min nakke har da været mindre

military press BAG HOVEDET gir også godt til nakken. At øvelsen så nok ikke hedder military press længere er en anden sag, men du ved hva jeg mener

Er selv interesseret i andre øvelser, så lytter lige med....

Møh, seated behind-the-neck press er en skulderøvelse, der primært rammer front og medial head, af deltoids. Selvfølgelig sker der en aktivering af upper trapz (tyrenakken), men den er sekundær. Hvis man ønsker en compound-øvelse der der rammer godt i upper trapz, så må valget falde på upright rows med smalt greb, men den er led ved rotatormanchetten - så den bør køres let, strict og gerne pre-exhausted.

Jeg er som, AMTC, også med på upright rows - dog med lidt modifikationer, så man ikke smadrer skulderen med det samme

Men shrugs er også super gode, både hvor man har stangen foran, men også hvor man har stangen bag ryggen.
En ide kunne være at smække nogle shrugs, gerne 6-8 reps, ind i toppen af dine dødløft? Det sætter selvfølgelig begrænsninger hvis din nakke ikke er så stærk, men personligt har jeg fået rigtig meget ud af at køre denne kombi.

tyrenakke er ikke pænt efter min mening men træn tungt, færre reps og meget protein. For at opbygge muskelmasse og styrke derefter kan du "cutte" for at få den til at være meget markeret.
Mvh. HP

hoonse skrev:tyrenakke er ikke pænt efter min mening men træn tungt, færre reps og meget protein. For at opbygge muskelmasse og styrke derefter kan du "cutte" for at få den til at være meget markeret.
Mvh. HP

En rigtig mand har en stor tyrenakke og store lår. EOD.

Tom Hardy fra Warrior har en led nakke. Dette er ikke engang det bedste billed, men var lige det jeg kunne finde.

http://www.imdb.com/media/rm259567616/tt1291584

HerreBred skrev:Tom Hardy fra Warrior har en led nakke. Dette er ikke engang det bedste billed, men var lige det jeg kunne finde.

http://www.imdb.com/media/rm259567616/tt1291584

Langt fra det bedste endda - det ser voldsomt ud når man ser ham bagfra, når han går i ringen.

Det ser både dumt og deformt ud IMO.

Og det med at rigtige mænd har stor tyrenakke og store lår, lyder som en dårlig bemærkning sagt på crazy daisy i Herning søndag morgen kl. 5. :dance:

Di mandighed måles naturligvis ikke i omkredsen på dine lår, eller på hvor kraftig din tyrenakke er. Den måles selvfølgelig i hvor stor du er i buksen, og hvor langt du kan hhv. pisse og spytte.

Det ser både dumt og deformt ud IMO.

NEJ, imo

Thomas Jagd skrev:
Det ser både dumt og deformt ud IMO.

NEJ, imo

Han havde samme tendens i filmen Bronson, og det bliver spændende at se ham i rollen som Bane i den nye Batman film. Man kunne godt forestille sig at han også har smedet den godt op til den rolle.

Det ændrer ikke på at jeg synes at Tom Hardys nakke i Warrior og vederstyggelig, da den slet ikke harmonerer med resten af kroppen. Tyrenakke kan se fedt ud, hvis den harmonerer med resten af billedet. Men det nytter ikke noget hvis du ender med at ligne Quasimodo, fordi du samtidig har anskaffet dig det famøse pigeon syndrom.

Bundesball skrev:
Det ser både dumt og deformt ud IMO.

Og det med at rigtige mænd har stor tyrenakke og store lår, lyder som en dårlig bemærkning sagt på crazy daisy i Herning søndag morgen kl. 5.

Di mandighed måles naturligvis ikke i omkredsen på dine lår, eller på hvor kraftig din tyrenakke er. Den måles selvfølgelig i hvor stor du er i buksen, og hvor langt du kan hhv. pisse og spytte.

Skide godt billed, den er så led den nakke

Men ja lige lidt for stor til at det pænt, men tilgengæld meget brugbar i MMA

Bundesball skrev:Di mandighed måles naturligvis ikke i omkredsen på dine lår, eller på hvor kraftig din tyrenakke er. Den måles selvfølgelig i hvor stor du er i buksen, og hvor langt du kan hhv. pisse og spytte.

Der er vist noget du ikke har fattet:

"Det handler ikke om at have den største tissemand, det handler om at have den populæreste"

Bundesball skrev:[
Og det med at rigtige mænd har stor tyrenakke og store lår, lyder som en dårlig bemærkning sagt på crazy daisy i Herning søndag morgen kl. 5.

LOL.

Hvorfra ved du hvor jeg går i byen?

Mzg skrev:
Bundesball skrev:[
Og det med at rigtige mænd har stor tyrenakke og store lår, lyder som en dårlig bemærkning sagt på crazy daisy i Herning søndag morgen kl. 5.

LOL.

Hvorfra ved du hvor jeg går i byen?

Er der ikke lidt langt fra Næstved, hvor din signatur påstår du træner, til herning for at gå i byen :wink:

HerreBred skrev:Tom Hardy fra Warrior har en led nakke. Dette er ikke engang det bedste billed, men var lige det jeg kunne finde.

http://www.imdb.com/media/rm259567616/tt1291584

Det var derfra jeg fik min inspiration ;)

Hjælp til træning af ''tyrenakke''

Brugere online