Davs,

først lidt info. Jeg har trænet on/off i et par måneder, lidt tilfældigt på forskellige maskiner og uden supplementer. Jeg har tabt mig en del, fra over 100kg til en 87 stykker. Jeg vil gerne blive ved med dette vægt tab, og jeg tænkte på at det kunne være en god ide med et ordentligt trænings program. Så jeg har prøvet at sætte et sammen (Her prøver jeg selvfølgelig at få alt med). Jeg er virkelig nybegynder, så vær flinke ik? ;):

Mandag

Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Military press 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 15 reps
Dumbell Curl 5 sæt x 5 reps

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Noget triceps, ikke sikker på hvad.
Mave m. Belastning 3 sæt x 15 reps


Fredag

Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Dips er ikke noget jeg har mulighed for at lave. Jeg har ikke mange øvelser her, og vil værdsætte nogle input. Jeg syntes jeg mangler noget til siderne. Og måske trapzne.. Huske jeg er meget ny til det her så nogle råd ville være perfekt.

Jeg vil gerne have mulighed for at lave største delen af øvelserne med dumbells og en vægtstang. Men hvis det ikke er muligt er det også okay.

Og jeg har tænkt mig at begynde med kreatin og proteinpulver.. Hæmmer det på nogen måde vægttab? Jeg overvejede også at prøve http://shop.(link slettet)/index.php?main_pa ... cts_id=554 er det det værd?

Hvis du gerne vil træne mandag, onsdag og fredag så ville jeg helt klart vælge et fullbody hvor du får kørt hele kroppen igennem hver gang. Eksempelvis:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Military press
Bent over rows

Plus evt lidt isolationsøvelser hvis du har tid og lyst.

Mht kosten så synes jeg du skal læse artiklen "Kosten fra a til å" der ligger i artikelarkivet, den giver et rigtigt godt indblik i det hele

Flyttet til fitness og bb

Som Friche siger ville et fullbody program være sagen, hvis du træner tre dage om ugen. Husk det er vigtigt med mindst én dags hvile mellem træningsdagene.

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over barbell rows 3x8-10
Incline Bænkpres 3x8-10
Pulldowns til front 3x8-10
Military pres 3x8-10
Side lateral raises 3x8-10
Bent over rear lateral raises 1x8-10
Barbell curls/preacher dumbell curls/hammer curls 3x10
Fransk pres / pushdown 3x8-10
Dumbell Shrugs 2x8-10
Calf raises 3x10
-superset-
Valgfri maveøvelse 3x10

Et okay fullbody program hvor du kommer hele kroppen igennem.

Du vil sandsynligvis tage et par kilo på når du er igang med kreatin. Det er væske du tager på, så det skal du gøre op med dig selv om det er det værd. Jeg synes personligt ikke det gør noget, så længe man stadig cutter og holder øje med sin fedtprocent (enten i spejlet eller via måler)

Protein pulver vil ikke hæmme dit vægttab, så længe du har styr på kosten. Det er jo også kalorier, derfor skal du vide hvordan du bruger det (fx kun efter træning, hvis du får nok proteiner gennem din normale kost)

Jeg er relativt ligeglad med hvor meget jeg vejer, bare jeg kan se i spejlet at jeg taber mig. Det er jo det som tæller ;)

Med fullbody program, mener i så jeg skal træne alt sammen på en dag, så vente en dag og træne det hele igen?

Jeg er somsagt næsten nybegynder

Yes. Fullbody er hele kroppen trænet igennem hvar gang, med mindst 1 dags mellemrum. Typisk 2-3 gange om ugen. Træner du mere end 3 gange om ugen kan man med fordel lave et 2-split, altså splitte træningen over i 2 halvdele.

Moqensen skrev:Som Friche siger ville et fullbody program være sagen, hvis du træner tre dage om ugen. Husk det er vigtigt med mindst én dags hvile mellem træningsdagene.

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over barbell rows 3x8-10
Incline Bænkpres 3x8-10
Pulldowns til front 3x8-10
Military pres 3x8-10
Side lateral raises 3x8-10
Bent over rear lateral raises 1x8-10
Barbell curls/preacher dumbell curls/hammer curls 3x10
Fransk pres / pushdown 3x8-10
Dumbell Shrugs 2x8-10
Calf raises 3x10
-superset-
Valgfri maveøvelse 3x10

Et okay fullbody program hvor du kommer hele kroppen igennem.

imo er der alt for mange øvelser i det program 7-90øvelser i et fullbody er imo perfekt.