Godaften BB

Jeg vil gerne starte med at træne igen. Har fundet et split program som ser tiltagende ud, dog er jeg stadig ikke sikker i øvelsesvalget.

Programmet:

Week 1

Monday: Chest, Shoulders & Triceps
Tuesday: Back & Biceps
Wednesday: off
Thursday: Legs & Abs
Friday: off
Saturday: Chest, Shoulders & Triceps
Sunday: Back & Biceps
Week 2

Monday: off
Tuesday: Legs & Abs
Wednesday: off
Thursday: Chest, Shoulders & Triceps
Friday: Back & Biceps
Saturday: off
Sunday: Legs & Abs

this split is a rotating push/pull/legs split done over a 5 day span. This means that each muscle group gets trained once every 4th or 5th day.

Grunden til jeg gerne vil prøve dette program, skyldtes at jeg foretrækker at ramme muskelgrupperne 2 gange ugentligt fremfor én gang e.lign. Jeg mener ikke min intensitet og volume er i så høj grad endnu, at jeg har brug for en hel uges restitution. Jeg kan godt lide en lidt højere trænings frekvens.

Der er tale om et BULK forløb. Jeg er (ectomorph) og selvfølgelig kun valgt compound øvelser, og ikke iso-fis.

Jeg ville være taknemmelig for noget hjælp/indsigt i hvilket øvelses valg jeg skal strikke ind i programmet. Jeg er f.eks. usikker på hvilke skulder øvelser jeg skal anvende for at ramme alle tre hoveder.

Har skrevet de øvelser in i programmet som jeg selvfølgelig mener skal være med, men ret mig endelig hvis jeg er på et sidespor. Jeg regnede med 3 øvelser pr. muskelgruppe.

(4x8 repetitioner)

Week 1

Monday: Chest, Shoulders & Triceps
bænkpres
decline db
+ ??
db skulderpres
+ ??
+ ??
franskpres
kabel pulldown
+ ??

Tuesday: Back & Biceps
pullups
dødløft
lat bulldown / cable rows?
barbell curls
db curls
+ ??

Wednesday: off

Thursday: Legs & Abs
Squat
leg curl
calf raise
+ ??
hanging ab raise
weighted ab crunches
+ ??

Friday: off

Hvad syntes i

Mere ben. både til for- og baglår.

Boris Eleiko skrev:Mere ben. både til for- og baglår.

Hvilke øvelser ville du smide ind? Benpress evt? Tak på forhånd

"Grunden til jeg gerne vil prøve dette program, skyldtes at jeg foretrækker at ramme muskelgrupperne 2 gange ugentligt fremfor én gang e.lign."
Du foretrækker to gange ugentligt, men vælger et program hvor du kun rammer dem 1,5 gang om ugen?

" selvfølgelig kun valgt compound øvelser, og ikke iso-fis."
"barbell curls
db curls"

Det virker lidt arbitrært synes jeg

Viggoermig skrev:"Grunden til jeg gerne vil prøve dette program, skyldtes at jeg foretrækker at ramme muskelgrupperne 2 gange ugentligt fremfor én gang e.lign."
Du foretrækker to gange ugentligt, men vælger et program hvor du kun rammer dem 1,5 gang om ugen?

" selvfølgelig kun valgt compound øvelser, og ikke iso-fis."
"barbell curls
db curls"

Det virker lidt arbitrært synes jeg

Hvis han kører curls som de fleste drenge rundt i de danske fitnesscentre, må det da næsten betegnes som en helkropsøvelse.

Det var derfor jeg spørger jer ang. Øvelses valg. I må meget gerne komme med forslag til alternative øvelser da jeg ikke kan komme på andre bicep øvelser ud over disse to, som vel er ideele? Ved godt jeg modsagde mig selv, men fedt at fluekneppe.

Edit* kan selvfølgelig tilføje lunges, tror det er mest ideelt. Inputs?

Op

Som der er blevet kommenteret mangler der en del til ben. Det kunne eksempelvis være:
RDL/SDL
GHR
Blg. Split Squats
Lunges
Benpres
Evt. Noget til de kære glutes

Jeg ville nok også placerer en row bevægelse på rygdagen.

Derudover forekommer det, at du får lagt fokus meget på pressedagen (bryst/skulder/triceps).

Benjamin Reilly skrev:Som der er blevet kommenteret mangler der en del til ben. Det kunne eksempelvis være:
RDL/SDL
GHR
Blg. Split Squats
Lunges
Benpres
Evt. Noget til de kære glutes

Jeg ville nok også placerer en row bevægelse på rygdagen.

Derudover forekommer det, at du får lagt fokus meget på pressedagen (bryst/skulder/triceps).

Yep lunges vil jeg så tilføje, benpres, RDL er også en god en men tror det nok med lunges/squat/benpress? Eller?

Evt. Bent over rows vil jeg tilføje på rygdag.

- for meget fokus på skulderogtriceps? Hvad ville du evt. Anbefale? Tak for det:)

Som udgangspunkt ville jeg prioriterer øvelsesmæssigt. Du behøver ikke 3 biceps- og tricepsøvelser. Hvis du nu kiggede på andres programmer vil du få en idé om prioriteringen.

Jeg ville nok pressedagen ned til:

Pres
Bænkpres
Decline DB Bænkpres
OH Press
DB Laterals
Franskpres

Desuden ville jeg udligne volumen mellem for- og bagside.

Benjamin Reilly skrev:Som udgangspunkt ville jeg prioriterer øvelsesmæssigt. Du behøver ikke 3 biceps- og tricepsøvelser. Hvis du nu kiggede på andres programmer vil du få en idé om prioriteringen.

Jeg ville nok pressedagen ned til:

Pres
Bænkpres
Decline DB Bænkpres
OH Press
DB Laterals
Franskpres

Desuden ville jeg udligne volumen mellem for- og bagside.

Tak for svaret

Har i længere tid overvejet at droppe mit hjemmestrikket program, da det simpelthen bliver for kompliceret på nuværende tidspunkt.

Har tænkt på at følge dette program: http://www.muscleandstrength.com/workou ... tml?page=1 Hvad syntes i ?

vh

Kig på dette program: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

toto_G4M3R skrev:Kig på dette program: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det er knap så godt et program. Medmindre man aldrig har løftet vægte før.

F.eks. Ben, kun squat og calf raise? Der er meget ubalance i det program. Springer over men tak for inputtet

EDIT

B2b part 2 ser mere lovende ud. Hva mener i om det prog jeg postede? Eller b2b 2?

Op

Vigor skrev:

toto_G4M3R skrev:Kig på dette program: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det er knap så godt et program. Medmindre man aldrig har løftet vægte før.

F.eks. Ben, kun squat og calf raise? Der er meget ubalance i det program. Springer over men tak for inputtet

EDIT

B2b part 2 ser mere lovende ud. Hva mener i om det prog jeg postede? Eller b2b 2?

Hvis du vil træne 6 dage om ugen så kig på dette! http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

toto_G4M3R skrev:

Vigor skrev:

toto_G4M3R skrev:Kig på dette program: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det er knap så godt et program. Medmindre man aldrig har løftet vægte før.

F.eks. Ben, kun squat og calf raise? Der er meget ubalance i det program. Springer over men tak for inputtet

EDIT

B2b part 2 ser mere lovende ud. Hva mener i om det prog jeg postede? Eller b2b 2?

Hvis du vil træne 6 dage om ugen så kig på dette! http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Nice! Det prog ser godt ud vil lige undersøge det nærnere når jeg hjemme fra arb. tak for linket.