Hej BB'ere
Jeg har lavet mit første kost program, og ville gerne have ris og ros

først ligt stats:

Alder: 20 år
Vægt: 70 kg
Højde: 176 cm

Mit mål er at få en mere atletisk krop, og ikke nødvendigis blive "stor", sådan en god blanding af muskelmasse og fedttab:)

Jeg har de sidste 3 måneder kørt følgende program:

Mandag: Bryst og triceps - Styrke/puls (fitness world)
Tirsdag: Biceps og ryg
Onsdag: Nakke, skulder og mave
Torsdag: Hvile - Styrke/puls (fitness world)
Fredag: Bryst og triceps
Lørdag: biceps og ryg - Fodbold.
Søndag: Hvile

For dem som ikke kender Styrke/puls træningen i FW består den af massere af bentræning, squads og Coretræning og er derfor ikke en del af mit program.

Jeg har prøvet at lave en kostplan, og eneste varialbel ligger i aftensmaden, men denne består som oftest af lasange/pasta eller noget ligende. (man er vel fattig studerende)



hvad siger i til det? er der nogle ting jeg burde have i min kost? nogle ting som der er bedre alternativer til?

Hilsen
Rasmus.

dit ligevægts indtag er ca 2700 du skal spise mere

Lav venligst din overskrift om til noget der siger noget om hvad topicet handler om

hvorfor drikker du red bull før du går i seng?

kratlund skrev:Jeg har prøvet at lave en kostplan, og eneste varialbel ligger i aftensmaden, men denne består som oftest af lasange/pasta eller noget ligende.

Der er rimelig stor forskel på om du får lasagne eller pasta til aftensmad rent kaloriemæssigt, just saying'

Ioxer skrev:hvorfor drikker du red bull før du går i seng?

Jeg drikker den sådan i løbet af dagen, men smed den bare på for at vise jeg drikker den

livebig55 skrev:dit ligevægts indtag er ca 2700 du skal spise mere

også hvis jeg er på cut? hvad vil du foreslå jeg spiser så, og hvornår?

kratlund skrev:
også hvis jeg er på cut? hvad vil du foreslå jeg spiser så, og hvornår?

ca 500kcal under dit ligevægts

livebig55 skrev:

kratlund skrev:
også hvis jeg er på cut? hvad vil du foreslå jeg spiser så, og hvornår?

ca 500kcal under dit ligevægts

Men hvad for noget mad vil du foreslå jeg spiser? og på hvilke tidspunkter?

kratlund skrev:

livebig55 skrev:

kratlund skrev:
også hvis jeg er på cut? hvad vil du foreslå jeg spiser så, og hvornår?

ca 500kcal under dit ligevægts

Men hvad for noget mad vil du foreslå jeg spiser? og på hvilke tidspunkter?

Spis sund mad, sundt fedt, og proteinrigt mad. Du skal også huske at spise varieret, og det synes jeg du klarer meget godt, men der skal mere til, og hvis den red bull er en del af din daglige kostplan tror du så ikke, at du kunne erstatte den med et sundere alternativ engang imellem ?

Desuden bør du også træne ben, også selvom du spiller fodbold.

Du har indskrevet æble og banan forkert!