Inden længe skal min kammerat igang med at træne sammen med mig, og jeg har lovet at hjælpe ham i gang med det basale. Han er meget stærk da han har dyrket idrætsgymnastik og samtidig er en hårdtarbejdende landmand Han har meget lidt erfaring med at løfte vægte, og har kun været med mig nede og træne nogle få gange. Han løfter derfor heller ikke så tungt, men jeg tror han ret hurtigt kan blive meget stærk. Han er ekstremt smidig, og har rigtig god teknik i øvelser som squat og dødløft.

Mit spørgsmål går så på, hvordan jeg aller bedst får ham i gang med træningen? Så han ikke får en ligeså dum start som jeg selv gjorde. Skal han bare køre ud fra dagsform i starten, eller kan man ligeså godt starte ud men noget fast progression? Hvordan ville i gøre, hvis i kunne starte jeres træning helt forfra?

En fast progression ville nærmest være intetsigende, når han er helt nybegynder. Han vil uden tvivl opleve begyndergains, der vil overskride den fastlagte progression. (Det er i hvert fald en "stor" variabel at tage hensyn til)

Uge 1 til 2 ville jeg nok bruge på ren teknikarbejde med lave kg. Og så måske allerede efter første uge begynde at stige gradvist i kg, indtil han efter 2, 3 eller måske endda 4 uger kan begynde at løfte tungt, med god teknik.

Men da hans krop ikke er vant til BB, vil han stadig opleve gains, selv med forholdsvis lave kg.

Sådan ville jeg nok gøre

Edit: Du siger du han er hårdtarbejdende landmand, men jeg har lidt svært ved at bedømme hvorvidt hans beskæftigelse kan overføres til BB-verdenen, hvad angår tilvæning, begyndergains mv.

Start med at lade ham køre på dagsformen og få indøvet teknikken i de store basisøvelser. Han vil jo sansynligvis nok stige meget hurtigt i begyndelsen, så derfor tror jeg, det vil være spild af tid at lægge en progressionscyklus

Jeg ville også bare tage den på dagsform til at starte med. Bare rimeligt mange reps (12-15) og så bare øge når han kan

flamingopikken skrev:Edit: Du siger du han er hårdtarbejdende landmand, men jeg har lidt svært ved at bedømme hvorvidt hans beskæftigelse kan overføres til BB-verdenen, hvad angår tilvæning, begyndergains mv.

Det var også mere for lige at give et billede af at hans fysik er ret godt udviklet, og han er stærk At det direkte kan overføres i starten er nok ikke så relevant.

Men mange tak for svarene. Hvis nogle har mere at sige, vil jeg meget gerne høre.

Jeg har lige afsluttet første uge med en kammerat der lige er kommet igang med at træne igen efter .. ja 2-2½ års "pause" (kan vel dårligt kaldes en pause når det er så lang tid..).

Jeg kører ham på dagsform og holder ham i ørene med henblik på korrekt teknik.
Eksempelvis kører han squat med 30 kg og jeg sætter mig og kigger fra siden ved hvert sæt og kommenterer på hver enkelt rep (3x10 så vidt muligt i alle øvelserne..). Og filmer udførslen med min mobil så jeg kan vise ham dem bagefter og sige hvad det er jeg lægger mærke til når jeg "brokker" mig.

Og holder ham lidt hen rent kg mæssigt når jeg godt kan huske hvordan det gik sidst... f.eks. døde han næsten i starten på 3. sæt hammer curls i tirsdags og ville tage samme vægt i dag, hvor jeg nærmest tvang ham til at gå et sæt DBs længere ned.. og der døde han ved 8. rep.. "Hvad sagde jeg"

Jeg ville sætte ham på noget lignende starting strength.
Bare tag nogle få vigtigere øvelser, og som han avancerer kan man putte mere på.

Dingo: Jeg bed mærke i at du skrev 3x10. Ville det ikke være mere hensigtsmæssigt at vælge en lavere reprange i hvert fald i de store øvelser. 5 eller sådan noget?

Bnaz: Jeg vil lige tage et kig på det program du nævner. Jeg havde også regnet med nogle få øvelser.

SørenDP skrev:Dingo: Jeg bed mærke i at du skrev 3x10. Ville det ikke være mere hensigtsmæssigt at vælge en lavere reprange i hvert fald i de store øvelser. 5 eller sådan noget?

Bnaz: Jeg vil lige tage et kig på det program du nævner. Jeg havde også regnet med nogle få øvelser.

Jeg kan ikke se hvorfor det skulle være mere hensigtsmæssigt når vi snakker begyndere.. Så får vi bare mere vægt på med dårlig teknik

SørenDP skrev:Dingo: Jeg bed mærke i at du skrev 3x10. Ville det ikke være mere hensigtsmæssigt at vælge en lavere reprange i hvert fald i de store øvelser. 5 eller sådan noget?

Bnaz: Jeg vil lige tage et kig på det program du nævner. Jeg havde også regnet med nogle få øvelser.

IMO er lowrep at forerække, da det her er nemmere at holde formen.

Med de kg han har på nu tror jeg det vil give bedre indlæring at køre lidt højere reps, ellers er han dårligt gået i gang før han skal racke stangen igen.. jeg tror det kommer meget an på den enkelte

Dingo skrev:Med de kg han har på nu tror jeg det vil give bedre indlæring at køre lidt højere reps, ellers er han dårligt gået i gang før han skal racke stangen igen.. jeg tror det kommer meget an på den enkelte

Alle mine venner har jeg startet op på lowrep, og de er da alle kommet godt igang..

Jeg kan godt se det fra begge sider. Jeg må jo bare få ham til at køre den reprange han føler sig mest tilpas med.

Jeg ville helt bestem følge Bnaz mere og lave noget i stil med Bill Starr's Fundamentprogram herinde hvor man arbejder sig op til en 5RM så det altså kun er det sidste sæt hvor der er tunge vægte. Jeg ville sandsynligvis have Squat, Bent Over Row og Bænkpres Mandag og Fredag og så Front Squat, Dødløft og Military Press om onsdagen, eventuelt med nogle pullups eller dips.

NoGood skrev:Jeg ville helt bestem følge Bnaz mere og lave noget i stil med Bill Starr's Fundamentprogram herinde hvor man arbejder sig op til en 5RM så det altså kun er det sidste sæt hvor der er tunge vægte. Jeg ville sandsynligvis have Squat, Bent Over Row og Bænkpres Mandag og Fredag og så Front Squat, Dødløft og Military Press om onsdagen, eventuelt med nogle pullups eller dips.

Tak for input. Ja, der er jo også lige noget med øvelsesvalg, men da jeg ikke lige var sikker på hvor ofte han kunne træne endnu, vidste jeg ikke hvordan det ville blive.

Er det dumt at starte med et 2-split med 4 træninger om ugen? Mange fundament-programmer bygger jo på 3 gange FB om ugen, og det er der vel en god grund til?

SørenDP skrev:

NoGood skrev:Jeg ville helt bestem følge Bnaz mere og lave noget i stil med Bill Starr's Fundamentprogram herinde hvor man arbejder sig op til en 5RM så det altså kun er det sidste sæt hvor der er tunge vægte. Jeg ville sandsynligvis have Squat, Bent Over Row og Bænkpres Mandag og Fredag og så Front Squat, Dødløft og Military Press om onsdagen, eventuelt med nogle pullups eller dips.

Tak for input. Ja, der er jo også lige noget med øvelsesvalg, men da jeg ikke lige var sikker på hvor ofte han kunne træne endnu, vidste jeg ikke hvordan det ville blive.

Er det dumt at starte med et 2-split med 4 træninger om ugen? Mange fundament-programmer bygger jo på 3 gange FB om ugen, og det er der vel en god grund til?

Grunden til det er at få en god, høj frekvens. Det er IMO det optimale.

Bnaz skrev:

SørenDP skrev:

NoGood skrev:Jeg ville helt bestem følge Bnaz mere og lave noget i stil med Bill Starr's Fundamentprogram herinde hvor man arbejder sig op til en 5RM så det altså kun er det sidste sæt hvor der er tunge vægte. Jeg ville sandsynligvis have Squat, Bent Over Row og Bænkpres Mandag og Fredag og så Front Squat, Dødløft og Military Press om onsdagen, eventuelt med nogle pullups eller dips.

Tak for input. Ja, der er jo også lige noget med øvelsesvalg, men da jeg ikke lige var sikker på hvor ofte han kunne træne endnu, vidste jeg ikke hvordan det ville blive.

Er det dumt at starte med et 2-split med 4 træninger om ugen? Mange fundament-programmer bygger jo på 3 gange FB om ugen, og det er der vel en god grund til?

Grunden til det er at få en god, høj frekvens. Det er IMO det optimale.

Fair nok. Det ender nok også ud med at blive 3 ikke-sammenhængende dage han kan træne.

SørenDP skrev:

Bnaz skrev:

SørenDP skrev:

NoGood skrev:Jeg ville helt bestem følge Bnaz mere og lave noget i stil med Bill Starr's Fundamentprogram herinde hvor man arbejder sig op til en 5RM så det altså kun er det sidste sæt hvor der er tunge vægte. Jeg ville sandsynligvis have Squat, Bent Over Row og Bænkpres Mandag og Fredag og så Front Squat, Dødløft og Military Press om onsdagen, eventuelt med nogle pullups eller dips.

Tak for input. Ja, der er jo også lige noget med øvelsesvalg, men da jeg ikke lige var sikker på hvor ofte han kunne træne endnu, vidste jeg ikke hvordan det ville blive.

Er det dumt at starte med et 2-split med 4 træninger om ugen? Mange fundament-programmer bygger jo på 3 gange FB om ugen, og det er der vel en god grund til?

Grunden til det er at få en god, høj frekvens. Det er IMO det optimale.

Fair nok. Det ender nok også ud med at blive 3 ikke-sammenhængende dage han kan træne.

Det ville være et super udgangspunkt.