Hjelp til pogram

Jeg står i den situation at jeg gerne vil prøve et nyt program.
Men jeg ved ikke helt hvilke øvelser jeg skal vælge og på hvilke dage.
Jeg har 4 dage til rådighed hvor jeg kan træne. Har været inde og kigge på andre folks spil herinde, men kan simpelthen ikke overskue/se mig frem til hvordan man skal sætte sådan et program op. Så håber i rare mennesker herinde vil hjælpe mig

Jeg kører:

Upper
Lower
Pres
Træk

Det lækkert nok

Jeg køre 2 split

Man for ramt samme muskel gruppe 2 gange på en uge, og det fungere virkelig godt for mig

hvilket split vil du træne?

2split?
3split?
4split?

Ioxer skrev:hvilket split vil du træne?

2split?
3split?
4split?

Et 4split, det er at dele øvelserne ud på 4 dage ik?

Jeg ville tage et to split:

Dag 1 og 3: Bryst, skulder, triceps mave

Dag 2 og 4: Ben, ryg og biceps

jeg kører german volume træning lige pt

Mathias. skrev:jeg kører german volume træning lige pt

Er det godt?

Heavy skrev:
Mathias. skrev:jeg kører german volume træning lige pt

Er det godt?

hvis du træner seriøst og er ude efter volume, så er det klart at anbefale!
Hvis du træner useriøst, ikke spiser noget og sover 5-7 timer hver nat, så går du død.
- forstå mig ret, du skal spise og sove meget samt følge programmet efter alle indstuktier, så skal du nok kunne tage 5-6 kg på, på 5 uger.

Friche skrev:Jeg ville tage et to split:

Dag 1 og 3: Bryst, skulder, triceps mave

Dag 2 og 4: Ben, ryg og biceps

Hvilke øvelser ville du så bruge?

Heavy skrev:
Friche skrev:Jeg ville tage et to split:

Dag 1 og 3: Bryst, skulder, triceps mave

Dag 2 og 4: Ben, ryg og biceps

Hvilke øvelser ville du så bruge?

Tag basis øvelserne? Der er ingen hokos pukus i at træne. Varierer ind i mellem så du ikke bliver træt af det

Bryst: flat, skrå, flyvers,
skulder: military, side lateral, rear lateral
triceps. skullcruhsers, dips evt en iso men ikke nødvendigt (fordi jeg er triceps fan ;))
ben: squat, lunges, calf raise
ryg: dødløft, bor, chinups (pullups/down) hvis der er tid og kræfter
biceps: db hammer, barbell curl

værsgo. der er lidt at vælge i mellem

plaid skrev:
Heavy skrev:
Friche skrev:Jeg ville tage et to split:

Dag 1 og 3: Bryst, skulder, triceps mave

Dag 2 og 4: Ben, ryg og biceps

Hvilke øvelser ville du så bruge?

Tag basis øvelserne? Der er ingen hokos pukus i at træne. Varierer ind i mellem så du ikke bliver træt af det

Bryst: flat, skrå, flyvers,
skulder: military, side lateral, rear lateral
triceps. skullcruhsers, dips evt en iso men ikke nødvendigt (fordi jeg er triceps fan ;))
ben: squat, lunges, calf raise
ryg: dødløft, bor, chinups (pullups/down) hvis der er tid og kræfter
biceps: db hammer, barbell curl

værsgo. der er lidt at vælge i mellem

+1
. Måske dog også lige en enkel øvelse til hamstrings, især hvis du ikke lige føler for dødløft den dag.

Hjelp til pogram

Brugere online