Overload skrev: hvor jeg ikke nåede at prowle.

Ligesom vores ugentlige hill sprints sidste år. Vejret blev aldrig helt godt nok til det.

Friche skrev:

Overload skrev: hvor jeg ikke nåede at prowle.

Ligesom vores ugentlige hill sprints sidste år. Vejret blev aldrig helt godt nok til det.

Haha der var virkelig os lorte vejr sidste år

Men har faktisk været god til at få lavet kardio de sidste par uger

Efter at have brugt det meste af dagen på at læse, trængte jeg til at komme lidt ud også kunne jeg jo passende løbe i SPH og indhente det jeg ikke nåede imorges.

Bb calf raise
10 x 80
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Hanging leg raise
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Hyperekstensions
10 x bw
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg

Prowler
5 ture frem og tilbage med 30 sek. pause mellem hver.

Har været på randen, til at kaste op de sidste 45 min.

God ryg

Mågens skrev:God ryg

Tak skal du have

Pæn ryg. Ærgerligt du står så langt væk. Men det ser godt ud

Garik skrev:Pæn ryg. Ærgerligt du står så langt væk. Men det ser godt ud

Tak, og ja det var lidt dumt, men kan lige prøve, at få taget et hvor jeg står tættere på

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=DPNYVOWudKg[/youtube]

Se de første 30 sek. og find "fejlen"

Friche skrev:http://da.wikipedia.org/wiki/Viral_marketing

Så det er simpelthen med vilje for at markedsføre videoen? Kan godt se ideen, men havde måske fundet på noget andet

Overload skrev:

Friche skrev:http://da.wikipedia.org/wiki/Viral_marketing

Så det er simpelthen med vilje for at markedsføre videoen? Kan godt se ideen, men havde måske fundet på noget andet

Ja. Hvad ville du havde fundet på da? Det virker ret godt må man sige

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:http://da.wikipedia.org/wiki/Viral_marketing

Så det er simpelthen med vilje for at markedsføre videoen? Kan godt se ideen, men havde måske fundet på noget andet

Ja. Hvad ville du havde fundet på da? Det virker ret godt må man sige

Det virker helt sikkert, men havde forsøgt, at finde på noget der ikke gør det hele til en stor joke. Al troværdighed osv. ryger jo over bord, når der sidder en mand og skider i baggrunden

Jeg elsker det, vi burde måske markedsføre SPH med lignende situationer? Jeg tænker Mathias kunne være frontfigur i markedsføringen.

Mekster skrev:Jeg elsker det, vi burde måske markedsføre SPH med lignende situationer? Jeg tænker Mathias kunne være frontfigur i markedsføringen.

God ide. Mathias laver i forvejen ikke meget andet end at skide anyway jo

Friche skrev:

Mekster skrev:Jeg elsker det, vi burde måske markedsføre SPH med lignende situationer? Jeg tænker Mathias kunne være frontfigur i markedsføringen.

God ide. Mathias laver i forvejen ikke meget andet end at skide anyway jo

Det kunne være mega fedt. Jeg tænker, at vi også skal have Jesper på banen og evt. 2 andre så alle toiletter er i brug. Det kunne evt. være i forbindelse med en promo video af SPH, hvor man viser hele centret frem.

Overload skrev:

Friche skrev:

Mekster skrev:Jeg elsker det, vi burde måske markedsføre SPH med lignende situationer? Jeg tænker Mathias kunne være frontfigur i markedsføringen.

God ide. Mathias laver i forvejen ikke meget andet end at skide anyway jo

Det kunne være mega fedt. Jeg tænker, at vi også skal have Jesper på banen og evt. 2 andre så alle toiletter er i brug. Det kunne evt. være i forbindelse med en promo video af SPH, hvor man viser hele centret frem.

Det lyder som en sygt god ide! Jeg er sikker på vi godt kan fremskaffe 4 pøllere...

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:

Mekster skrev:Jeg elsker det, vi burde måske markedsføre SPH med lignende situationer? Jeg tænker Mathias kunne være frontfigur i markedsføringen.

God ide. Mathias laver i forvejen ikke meget andet end at skide anyway jo

Det kunne være mega fedt. Jeg tænker, at vi også skal have Jesper på banen og evt. 2 andre så alle toiletter er i brug. Det kunne evt. være i forbindelse med en promo video af SPH, hvor man viser hele centret frem.

Det lyder som en sygt god ide! Jeg er sikker på vi godt kan fremskaffe 4 pøllere...

Det tror jeg, vil være det mindste problem i SPH

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:

Mekster skrev:Jeg elsker det, vi burde måske markedsføre SPH med lignende situationer? Jeg tænker Mathias kunne være frontfigur i markedsføringen.

God ide. Mathias laver i forvejen ikke meget andet end at skide anyway jo

Det kunne være mega fedt. Jeg tænker, at vi også skal have Jesper på banen og evt. 2 andre så alle toiletter er i brug. Det kunne evt. være i forbindelse med en promo video af SPH, hvor man viser hele centret frem.

Det lyder som en sygt god ide! Jeg er sikker på vi godt kan fremskaffe 4 pøllere...

Det tror jeg, vil være det mindste problem i SPH

Jeg ærger mig dog lidt over at Thierry Sanchez ikke træner heroppe Det er kun sjovt hvis man ved hvordan man skider i frankrig

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:

Mekster skrev:Jeg elsker det, vi burde måske markedsføre SPH med lignende situationer? Jeg tænker Mathias kunne være frontfigur i markedsføringen.

God ide. Mathias laver i forvejen ikke meget andet end at skide anyway jo

Det kunne være mega fedt. Jeg tænker, at vi også skal have Jesper på banen og evt. 2 andre så alle toiletter er i brug. Det kunne evt. være i forbindelse med en promo video af SPH, hvor man viser hele centret frem.

Det lyder som en sygt god ide! Jeg er sikker på vi godt kan fremskaffe 4 pøllere...

Det tror jeg, vil være det mindste problem i SPH

Jeg ærger mig dog lidt over at Thierry Sanchez ikke træner heroppe Det er kun sjovt hvis man ved hvordan man skider i frankrig

Haha det havde virkelig hævet kvaliteten på det hele. Men så må der jo være en der udgiver sig som Thierry, det kunne jo passende være dig, da du vel er den der kender ham bedst. Så kunne vi evt. sætte en KB eller to foran toilettet og du skal sige et eller andet med en sjov accent, mens du sidder der

Onsdagens træning


Når jeg bliver stor, så vil jeg være lige så stor som Batman i The Dark Knight Returns.

Millitary press
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
5 x 50 --> 5 x 40
5 x 50 --> 5 x 40
5 x 50 --> 4 x 40
Min skuldre var fyldte med slapsovs idag. Alt var mega tungt.

Lateral raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Front raise plate
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Pushdown band
14 x rødt band
14 x rødt band
14 x rødt band
14 x rødt band
14 x rødt band

One arm db ekstensions
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Spider curls bb
10 x 20
10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Reverse curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Band pull apart
10 x lilla
10 x lilla
10 x lilla
10 x lilla
10 x lilla

Selvom jeg var ret slap og lidt træt, så fik jeg et vanvittig pump i skuldre og arme, så det var fedt. Nu vil jeg se landskamp og den bliver nok lige så kedelig, som forventet. I skrivende stund scorer Georgien. Jesus. Hvordan kan man have, så mange spillere, hvor en del er af rimelig klasse, men så dårligt et landshold. Det mig en gåde.

Jeg valgte med vilje ikke at se kampen, da DK altid er garanti for ekstremt kedeligt fodbod. Derfor ser jeg først en kamp den dag vi kommer med til en af de store turneringer !

PS: skal vi snart i sommerhus eller hva?

lykkestrup skrev:Jeg valgte med vilje ikke at se kampen, da DK altid er garanti for ekstremt kedeligt fodbod. Derfor ser jeg først en kamp den dag vi kommer med til en af de store turneringer !

PS: skal vi snart i sommerhus eller hva?

Hehe det har du jo næsten desværre altid ret i. Dog var det lækkert med en Eriksen perle. Men overvejer, at lave samme strategi som dig, for bliver så irriteret hver eneste gang. Igår lader han en mand som Fischer side på bænken, som har spillet fantastisk i Ajax også lader han Esbjers Martin B(et eller andet), Makinok osv. spille.

Dog er det mega spændende og se hvad vores U-19 kan drive det til og det tegner til, at der kommer en masse stjerner: Pierre i Bayern, Christensen i Chelsea, Olsen i Inter, Zohore i Fiorentina, samt mit helt store håb Lucas i Ajax.

Jamen det syntes jeg da vi skal. Jonas har jo faktisk også skrevet, så hvis Harder, Alex og Fisker lige kunne få fingeren ud og svare, så kunne vi få stablet noget på benene. Fatter har lige købt en rigtig mandegrill, der er stor og hvor vi kan smide kyllinger ind der kører rundt på sådan et spyd. Det forestiller jeg mig, at vi skal spise til morgenmad.

Torsdagens træning

Bænkpres
5 x 80
5 x 80
8 x 95
8 x 97½
8 x 95
8 x 85
8 x 80

Bænkpres med stop på bryst
4 x 80
4 x 90
4 x 90
4 x 90

Chest press HS
10 x 30
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Pull ups
10 x bw
9 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw

Pendlay rows
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 60
6 x 60

Seated rows
10 x 56
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63

Det hele var bare noget der skulle overståes idag. Har en hård eksamen imorgen, som har alt fokus lige pt. Men ikke desto mindre var der fyldt med godtfolk, heriblandt Friche, Masstronaut, Sevez, Martin og til sidst kom Fyrst Igår endda. Vi hyggede gevaldigt.

Det her er pisse sjovt!


EDIT: Hvorfor kan jeg lige pludselig ikke finde ud af, at ligge film fra youtube ind? Har fjernet s'et.

Du skal bruge det originale link til filmen, ikke dem hvor der står player-embedded i Har rettet det for dig

Friche skrev:Du skal bruge det originale link til filmen, ikke dem hvor der står player-embedded i Har rettet det for dig

Du en guttermand.

Fyrst Igor er altid på pletten!

Gormez skrev:Fyrst Igor er altid på pletten!

Hvor var fyrsten idag??????????

Lørdagens træning

Overhead squat
3 x 40
3 x 40
2 x 50
2 x 50
2 x 60
2 x 60

Trækhiv + træk
1+2 x 40
1+2 x 50
1+1 x 60
1+1 x 60
1+1 x 60
1+1 x 60
1+1 x 60
1+1 x 60

Squat r:60
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
Spændte en smule i lænden

Front squat m. stop i bund R:60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Dødløft
3 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 150
Intet at mærke og meget let.

KB split squat m. hæved forfod
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Bb calf raise
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Fra mega høj kant og med stop i bunden.

En eller anden havde en helt igennem forfærdelig parfume på idag, det var fandme klamt. Derudover sad jeg under et ventilationssystem under en 4 timers skriftlig eksamen igår, så jeg er ved at blive godt og grundig forkølet. Great!

Overload skrev:

Gormez skrev:Fyrst Igor er altid på pletten!

Hvor var fyrsten idag??????????

Fyrsten onanerede i vestjylland.

Gormez skrev:

Overload skrev:

Gormez skrev:Fyrst Igor er altid på pletten!

Hvor var fyrsten idag??????????

Fyrsten onanerede i vestjylland.

Sætter pris på, at du gør det i Vestjylland ;)