Lørdagens træning

Push press
2 x 50
2 x 60
2 x 70
2 x 80
1 x 80
2 x 55
2 x 55

Siddende millitary press
5 x 50
5 x 60
5 x 65
8 x 50
8 x 50

A1 Siddende skulderpres db unilateral
6 x 16
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Y-raise
10 x 2
10 x 2
10 x 2
10 x 2

Overhead db ekstensions
10 x 26
10 x 35
10 x 41
17 x 41

Overhead rope ekstensions
10 x 40
10 x 40
10 x 45
20 x 50

Spider curls
8 x 13
8 x 16
8 x 16
12 x 16

One arm preacher curls
10 x 10
10 x 13
10 x 16
10 x 16

+ 6 sæt mave.
Nu vil jeg læse lidt mere til eksamen. Great.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Dark Knight Rises soundtracket er så fucking fedt. Gothams Rekoning er et legendary nummer at squatte til. Så den igen i går; synes du også det ødelægger den lidt at Bane og Catwoman ikke er større? Det havde altså bare gjort et eller andet ekstra for realismen.

Man of Steel har jeg ikke set endnu, men jeg vælger ikke at sætte forventningerne op.

Jaaaa det er virkelig godt. Idag står den på soundtracket fra Batman Begins, tvivler på det kan være lige så godt. For TDKR er virkelig helt fantastisk.
Catwoman skal ikke være stor, men jo Bane skulle måtte godt have været lige så freaky som i tegneserierne. Dog er jeg yderst tilfreds med hans traps.

Det vil virkelig også være fjollet, at sætte forventningerne op til den. Sørg for at være udhvilet, for jeg havde virkelig svært, ved at holde mig vågen til sidst.

Jeg er med på hun skal have det der feline look, men for at kunne springe rundt og slå mænd omkuld som hun gør kræver det altså som minimum at hun har en atletisk fremtræden. Og der er altså mere catwalk end catwoman over Anne Hathaway, selvom hun egentlig gør det godt. Hver gang hun slår en fjende omkuld, virker det bare off, i forhold til Bane eller Batman der begge kan slå på tæven. I tegneserien er hun heller ikke helt dårligt bygget.

(Nu røg mit indlæg lige over på forrige side, så sørger lige for du ser det )

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Dark Knight Rises soundtracket er så fucking fedt. Gothams Rekoning er et legendary nummer at squatte til. Så den igen i går; synes du også det ødelægger den lidt at Bane og Catwoman ikke er større? Det havde altså bare gjort et eller andet ekstra for realismen.

Man of Steel har jeg ikke set endnu, men jeg vælger ikke at sætte forventningerne op.

Jaaaa det er virkelig godt. Idag står den på soundtracket fra Batman Begins, tvivler på det kan være lige så godt. For TDKR er virkelig helt fantastisk.
Catwoman skal ikke være stor, men jo Bane skulle måtte godt have været lige så freaky som i tegneserierne. Dog er jeg yderst tilfreds med hans traps.

Det vil virkelig også være fjollet, at sætte forventningerne op til den. Sørg for at være udhvilet, for jeg havde virkelig svært, ved at holde mig vågen til sidst.

Jeg er med på hun skal have det der feline look, men for at kunne springe rundt og slå mænd omkuld som hun gør kræver det altså som minimum at hun har en atletisk fremtræden. Og der er altså mere catwalk end catwoman over Anne Hathaway, selvom hun egentlig gør det godt. Hver gang hun slår en fjende omkuld, virker det bare off, i forhold til Bane eller Batman der begge kan slå på tæven. I tegneserien er hun heller ikke helt dårligt bygget.

(Nu røg mit indlæg lige over på forrige side, så sørger lige for du ser det )

Er faktisk ret enig. Dog kan jeg rigtig godt lide Anne Hathaway, så ved ikke lige hvem der skulle kunne gøre det lige så godt og samtidig have en lidt mere catwomish fysisk?

Hvad vil krydre meatballs med? Skal igang med version 2.0 i aften.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Dark Knight Rises soundtracket er så fucking fedt. Gothams Rekoning er et legendary nummer at squatte til. Så den igen i går; synes du også det ødelægger den lidt at Bane og Catwoman ikke er større? Det havde altså bare gjort et eller andet ekstra for realismen.

Man of Steel har jeg ikke set endnu, men jeg vælger ikke at sætte forventningerne op.

Jaaaa det er virkelig godt. Idag står den på soundtracket fra Batman Begins, tvivler på det kan være lige så godt. For TDKR er virkelig helt fantastisk.
Catwoman skal ikke være stor, men jo Bane skulle måtte godt have været lige så freaky som i tegneserierne. Dog er jeg yderst tilfreds med hans traps.

Det vil virkelig også være fjollet, at sætte forventningerne op til den. Sørg for at være udhvilet, for jeg havde virkelig svært, ved at holde mig vågen til sidst.

Jeg er med på hun skal have det der feline look, men for at kunne springe rundt og slå mænd omkuld som hun gør kræver det altså som minimum at hun har en atletisk fremtræden. Og der er altså mere catwalk end catwoman over Anne Hathaway, selvom hun egentlig gør det godt. Hver gang hun slår en fjende omkuld, virker det bare off, i forhold til Bane eller Batman der begge kan slå på tæven. I tegneserien er hun heller ikke helt dårligt bygget.

(Nu røg mit indlæg lige over på forrige side, så sørger lige for du ser det )

Er faktisk ret enig. Dog kan jeg rigtig godt lide Anne Hathaway, så ved ikke lige hvem der skulle kunne gøre det lige så godt og samtidig have en lidt mere catwomish fysisk?

Hvad vil krydre meatballs med? Skal igang med version 2.0 i aften.

En Demi Moore fysik ala den i Striptease (off the top my head, så den på Supertraining forleden), med lidt mere masse på overkroppen ville gøre sig godt som Catwoman imo. Hvis Hathaway havde sådan en form havde det virkelig været en fed portrættering af karakteren.



Meatballs: Løg og hvidløg, der på forhånd er blevet svitset, stødt spidskommen i rigelige mængder, koriander, chili, måske lidt hakket persille, og pudret med lidt stærk paprika. Nu bliver jeg helt sulten, damn you.

Årh ja Demi Moore. Det havde fandme været godt og ikke kun alene på grund af fysikken.

Thank you. Det vil jeg forsøge mig lidt med. Typisk dig, at blive sulten når man snakker om balls.

Det her er fandme os fedt.

Okay, Demi Moore som hun var i striptease eller Valerie fra 90210?

Friche skrev:Okay, Demi Moore som hun var i striptease eller Valerie fra 90210?

Demi Moore. Selv i GI. Jane har jeg lyst til at bange hende. Meen Valerie var jo selvfølgelig sådan en dejlig skank. Ikke at jeg har set Beverly Hills, har bare hørt, at hun var en dejlig skank. Hvem er Valerie?

Jeg er blevet i tvivl.

Jeg ville til hver en tid vælge valerie, men jeg har også altid været helt tosset med hende. Hun er nr 1 på min wannabang liste!

Friche skrev:Jeg ville til hver en tid vælge valerie, men jeg har også altid været helt tosset med hende. Hun er nr 1 på min wannabang liste!

Kan godt følge dig. Jeg er overbevist om, at hun har enormt gode patter. Men hvis vi render ind i dem begge en dag, så kan vi lige så godt aftale, at du tager Valerie også tager jeg Demi. Det kan hurtigt blive akavet og ødelægge det hele, hvis vi begynder, at diskutere det foran dem.

Overload skrev:

Friche skrev:Jeg ville til hver en tid vælge valerie, men jeg har også altid været helt tosset med hende. Hun er nr 1 på min wannabang liste!

Kan godt følge dig. Jeg er overbevist om, at hun har enormt gode patter. Men hvis vi render ind i dem begge en dag, så kan vi lige så godt aftale, at du tager Valerie også tager jeg Demi. Det kan hurtigt blive akavet og ødelægge det hele, hvis vi begynder, at diskutere det foran dem.

Du er en god ven Vi bytter naturligvis efter første runde, men stadig, det er værdsat at jeg får valerie først

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Jeg ville til hver en tid vælge valerie, men jeg har også altid været helt tosset med hende. Hun er nr 1 på min wannabang liste!

Kan godt følge dig. Jeg er overbevist om, at hun har enormt gode patter. Men hvis vi render ind i dem begge en dag, så kan vi lige så godt aftale, at du tager Valerie også tager jeg Demi. Det kan hurtigt blive akavet og ødelægge det hele, hvis vi begynder, at diskutere det foran dem.

Du er en god ven Vi bytter naturligvis efter første runde, men stadig, det er værdsat at jeg får valerie først

You know me

Mandagens træning

Squat
8 x 96
4 x 96 T:40X0
4 x 96

Bænkpres
3 x 90
3 x 100
3 x 110

Armstrækkere
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Chest press HS
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Lat pulldown CG
8 x 49
8 x 56
8 x 56
8 x 70

Pulldown machine unilateral
8 x 80
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Pull ups NG
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Deload til pat og ryg, hvilket var tiltrængt. Har idag overstået den sidste eksamen med en 12ér. Det var sgu dejligt. Men er du gal, hvor er man træt efter sådan en eksamensperiode. Bliver godt at komme tilbage i rutinerne igen.

Stærkt med eksamen - tillykke!

Og ja, eksamensperioder kan sgu dræne én for energi

Garik skrev:Stærkt med eksamen - tillykke!

Og ja, eksamensperioder kan sgu dræne én for energi

Tak skal du have. Ja, det kan den virkelig, men nu har jeg svært ved at slappe af og vende mig til, at jeg ikke skal læse osv.

Tirsdagens træning

Squat
8 x 97
4 x 97 T:40X0
4 x 97

Træk
2 x 40
2 x 40
2 x 50
2 x 50
1 x 60
2 x 60
1 x 60

Trækhiv
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Rumænsk dødløft
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Leg curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Calf raise smith
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Squatten kører ok, dog er benene trætte. Derudover er jeg utrolig dårlig til at spise for tiden, det skal der gøres noget ved.

Onsdagens træning

Squat
8 x 98
4 x 98 T:40X0
4 x 98

Millitary press
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Band pull apart
10 x lilla
10 x lilla
10 x lilla

Lateral raise
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Siddende db curls
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5

Rope curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

A1 One arm overhead rope ekstensions
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

A2 Pushdown rope
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 30
10 x 30

Deload omgang til skuldre. Bentøjet har været helt smadret de sidste tre pas. Tager siiindssygt lang tid at blive varm og selvom det ikke er tungt, så er det bare vanvittig hårdt. Indtil videre føltes kroppen ok, dog kan jeg godt mærke en smule i hoften, hvilket skyldtes den høje frekvens og den nye stil, derudover havde jeg ondt under højre fod idag, hvilket var mega underligt. Satser på det er noget der ikke kommer igen.

Torsdagens træning

Squat
8 x 99
4 x 99 T:40X0
4 x 99

Bænkpres m. pause
4 x 80
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
Forsøgte at udnytte deload og lette kg, til at ramme sidste uges opspænd. Var dog ikke i nærheden af det.

Closegrip bænkpres
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

One arm seated rows
8 x 28
8 x 21
8 x 21
10 x 21
10 x 21

Sidste deload pas til bryst og ryg. Var voldsomt træt idag, på trods af, at jeg åd som et svin til et studentergilde igår og har fået ok med søvn. Kroppen begynder at kan mærke de mange pas squat. Især hoften er træt og tager laaaaaang tid at løsne op. De første par opvarmningssæt i squatten er helt forfærdelige. Lænden brokker sig dog ikke og har heller ikke mærket noget i mine knæ. Aller sidste forelæsning imorgen også er der sgu ferie!

Lørdagens træning

Squat
8 x 100
4 x 100 T:40X0
4 x 100

Dødløft
3 x 100
3 x 130
3 x 140
3 x 130
3 x 130

Lunges KB
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16

A1 Leg ekstensions
8 x 56
8 x 63
8 x 63
8 x 63

A2 Siddende leg curls
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Bb calf raise fra kant
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Ikke så meget, at sige om ovenstående. Men til gengæld var Nick9000 ude af sit eksamensmode og var sød og rar. Godt nok lidt bøvet. Friche var stærk i bænk og ellers var der en del stærke folk i SPH idag. Nu skal der nydes lidt kaffe med et par kammerater og ses lidt tour. Imorgen står den på sidste deload pas til skuldre + noget guns!

Søndagens træning

Millitary press
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Cable flyes
10 x 10
10 x 7½
10 x 7½
10 x 7½

Reverse pec deck
15 x 28
15 x 28
15 x 28
15 x 28

Overhead db ekstensions
10 x 31
10 x 41,5
10 x 44,2
20 x 41,5

Overhead rope ekstensions
10 x 35
10 x 40
10 x 45
20 x 45

Spider curls
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5

One arm preacher curls
8 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5

Sidste deloadish omgang til skuldre. Det hele blev holdt med ret korte pauser og kun enkelte afbrydelser som gik på hyggelig snak med Mads og Hjordt. Sidstenævnte er blevet frygtelig dårlig til at rydde op efter hans curl træning. Friche curler også jævnligt, men han er dog god til at rydde op efter sig selv.

Hej

Har du fået sagt ja til det job eller hva? Desuden hvordan fungere den squat cyklus fisker har lavet ?

Mandagens træning

Squat
8 x 101
4 x 101 T:40X0
4 x 101

Skrå bænkpres
6 x 80
3 x 85
6 x 75
6 x 75
Med stop på bryst

Db press
5 x 31
5 x 35,5
5 x 41,5
5 x 44,2
5 x 35,5

Pull ups NG
10 x bw
8 x bw
6 x bw

Lat pulldown CG
8 x 56
8 x 63
8 x 70
8 x 70
8 x 63
8 x 63

One arm seated rows
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21

Tidlig og træt omgang.

Jakob: Jeg har sagt ja til stillingen. Dog skal jeg lige være sikker på, at jeg er bestået juraeksamen. Men det tror jeg, at jeg er.

Squat mania er hårdt. Ikke hårdt som, at jeg har doms hele tiden, men hårdt for kroppen generelt. Har en generel træthed og det tager rimelig lang tid, at blive varm til løftene. Men det er vel også, at forvente, når jeg går fra at back squatte 1-2 gange om ugen til 5. Jeg filmede dagens 8ér så den smider jeg lige op senere.

Når det bliver FOR hårdt, er det utroligt vigtigt at droppe de 5 kg tilbage. 2 gange drops i løbet af de 8 uger er normalt. Og så blæser man nemt forbi det punkt 5 pas senere. Så lyt godt til det med sværhedsgraden, for ja, ellers så brænder man ud.

Mini-Fisker skrev:Når det bliver FOR hårdt, er det utroligt vigtigt at droppe de 5 kg tilbage. 2 gange drops i løbet af de 8 uger er normalt. Og så blæser man nemt forbi det punkt 5 pas senere. Så lyt godt til det med sværhedsgraden, for ja, ellers så brænder man ud.

I will Det er dog ikke for hårdt endnu, når jeg får taget mig sammen og bliver ordenligt varm, så er 8eren rimelig let

Overload skrev:

Mini-Fisker skrev:Når det bliver FOR hårdt, er det utroligt vigtigt at droppe de 5 kg tilbage. 2 gange drops i løbet af de 8 uger er normalt. Og så blæser man nemt forbi det punkt 5 pas senere. Så lyt godt til det med sværhedsgraden, for ja, ellers så brænder man ud.

I will Det er dog ikke for hårdt endnu, når jeg får taget mig sammen og bliver ordenligt varm, så er 8eren rimelig let

Burde den også være i de første 4 uger.

Fint, jeg venter i spænding på at se videoen! Er det med din "nye" squat stil ?
Jeg regner med også lige at tage en squat mania tur, når jeg er færdig med grundtræning. Er blevet så fandens slap på det sidste nemlig

PS: Godt du sagde ja til det job, og det ville sku da være underligt hvis du dumpede.

lykkestrup skrev:Fint, jeg venter i spænding på at se videoen! Er det med din "nye" squat stil ?
Jeg regner med også lige at tage en squat mania tur, når jeg er færdig med grundtræning. Er blevet så fandens slap på det sidste nemlig

PS: Godt du sagde ja til det job, og det ville sku da være underligt hvis du dumpede.

Ja det er det, skal nok lige få smidt den op ;)

Det er fedt ja og har det godt med jeg sagde ja, men den jura eksamen var skide svær, så nu må vi se

Tirsdagens træning

Squat
8 x 102
4 x 102 T:40X0
4 x 102

Walking lunges
7 x 20
7 x 40
7 x 40
7 x 40
pr ben.

Rumænsk dødløft KB unilateral
8 x 16
8 x 24
8 x 32
8 x 24
pr ben.

Good mornings
5 x 40
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Siddende calf raise i smith
20 x 70
20 x 90
20 x 90
20 x 90

Mine ben og krop er træt!!!

Mine ben og krop er træt!!!

Du har også inkluderet dødløft, og umiddelbart yderligere ekstra volumen end der anbefales til underkroppen. Måske du skulle droppe lidt af alt det ekstra og i stedet have ekstra resurser til at restituere fra det, der alligevel batter mest - squat?

Nick9000 skrev:

Mine ben og krop er træt!!!

Du har også inkluderet dødløft, og umiddelbart yderligere ekstra volumen end der anbefales til underkroppen. Måske du skulle droppe lidt af alt det ekstra og i stedet have ekstra resurser til at restituere fra det, der alligevel batter mest - squat?

Du har helt ret. Jeg gjorde mig samme tanker igår, hvor ben træningen var meget let efterfølgende. Så det burde jeg nok gøre fremover.