Hodor? HODOR!

Godaften.

Idag har jeg været ude og løbe, hvilket var dejligt.

Igår var jeg til årets første julefrokost. Jeg hader allerede julemad.

Mandag d. 11/11

AAAAAAAAAARG HAHAHA DET ER BAGERENS FØDSELSDAG IDAG!! Den er bare lige sjov hver eneste år.

Squat
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 110
3 x 110
Alle uden bælte. Topsættene kørte ikke specielt godt, fik på ingen måder spændt ordenligt op.

Front squat
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 80
Ikke særlig pæne. Alle var også her uden bælte.

A1 SG dødløft
6 x 80
6 x 100
6 x 110
6 x 110

A2 Chin ups
8 x bw
8 x bw
6 x bw
5 x bw

Lat pulldown
12 x 63
12 x 70
12 x 70
12 x 63

Seated rows
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

B1 GHR
13 x bw
13 x bw
13 x bw
13 x bw

B2 BB curls
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Hammer curls
10 x 18,5
10 x 18,5
10 x 18,5
10 x 18,5

Overload skrev:Jeg hader allerede julemad.

madsbach88 skrev:
Overload skrev:Jeg hader allerede julemad.

Jamen for fanden altså. Den der kolde skinke er lort, de billige lorte frikadeller man får er lort, den kålpis er lort, kogt medister er lort. Jeg kan dog godt lide tarteletter. OG AND! Kæft and er nice. For fanden altså.

Skal vi ikke overtale Badstue til at tage med til nytår igen? Det kunne være rimelig good times.

Overload skrev:
madsbach88 skrev:
Overload skrev:Jeg hader allerede julemad.

Jamen for fanden altså. Den der kolde skinke er lort, de billige lorte frikadeller man får er lort, den kålpis er lort, kogt medister er lort. Jeg kan dog godt lide tarteletter. OG AND! Kæft and er nice. For fanden altså.

Skal vi ikke overtale Badstue til at tage med til nytår igen? Det kunne være rimelig good times.

For fanen, det hele skal sku også være hjemmelavet..

Jo, jeg skriver til ham med det samme , og tager ikke i mod et nej :twisted:

madsbach88 skrev:
Overload skrev:
madsbach88 skrev:
Overload skrev:Jeg hader allerede julemad.

Jamen for fanden altså. Den der kolde skinke er lort, de billige lorte frikadeller man får er lort, den kålpis er lort, kogt medister er lort. Jeg kan dog godt lide tarteletter. OG AND! Kæft and er nice. For fanden altså.

Skal vi ikke overtale Badstue til at tage med til nytår igen? Det kunne være rimelig good times.

For fanen, det hele skal sku også være hjemmelavet..

Jo, jeg skriver til ham med det samme , og tager ikke i mod et nej

Det var købt ude og det var helt forfærdeligt!

Onsdag d. 13/11

Bænkpres
5 x 80
5 x 100
5 x 100
Underlig ømhed i venstre skulder, så droppede bænken for idag. Det var planen, at der skulle lidt deload til i næste uge, men det blev så idag istedet på baggrund af ovenstående.

DB press
6 x 31
6 x 41,5
6 x 41,5
6 x 41,5
6 x 41,5
6 x 41,5

Incline BB press
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Siddende skulderpres DB
8 x 22
8 x 26
8 x 26
8 x 26

A1 Lateral raise
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9

A2 Band pull apart
10 x random band
10 x random band
10 x random band
10 x random band

Armstrækkere
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

B1 Rope pushdowns
10 x 45
10 x 40
10 x 40
10 x 35

B2 Facepouls
10 x 20
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Siddende overhead rope ekstensions
10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Tjo tja.

Torsdag d. 14/11

Squat T:3120
4 x 90
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100

Dødløft
6 x 80
6 x 120
6 x 140
6 x 160
3 x 170 - Uden bælte. Er begyndt at finde bæltet voldsomt irriterende. Der er klart flere reps at hente når det er i brug, men det føltes bare skævt.

A1 Lunges stationær
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60

A2 Front squat
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Pendlay rows
6 x 60
6 x 70
6 x 60
8 x 60
8 x 60

Lat pulldown UH
10 x 49
10 x 56
10 x 63
10 x 63
10 x 63

DB curls
10 x 16,5
8 x 23
8 x 21
8 x 21

Reverse curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Fin omgang, men SPH var tæt på, at være umulig at opholde sig i. Fy for satan hvor var der mange mennesker og fy for satan en luft.

Søndag d. 17/11

DB press
10 x 23
6 x 26
6 x 31
6 x 35,5
6 x 41,5
10 x 44,2
10 x 41,5
10 x 35,5
10 x 35,5
10 x 31
10 x 31
10 x 31

Chest press HS
10 x 50
10 x 60
10 x 50
10 x 50
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Millitary press
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Holdt meget let.

Band pull apart
3 x 16

Overhead rope ekstensions
15 x 25
15 x 30
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35

En omgang der bare skulle overståes. Jeg er ved at være lidt små presset med bachelor og arbejde og oven i, er jeg ved at blive forpestet med den sygdom der har huseret på arbejdet.

Mandag d. 18/11

Squat
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
2 x 130
1 x 140
2 x 130
4 x 120
4 x 110
10 x 80
10 x 80
10 x 80

A1 Rumænsk dødløft
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Holdt let med fokus på at få et godt stræk.

A2 Pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw

Seated rows WG
12 x 35
12 x 42
12 x 63
12 x 56

Lat pulldown SG
8 x 63
8 x 63
8 x 63
8 x 63

Hammer curls
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5

Rope curls
8 x 35
14 x 35
12 x 35
12 x 35

Havde meget små forventninger til dagens omgang, men det blev ganske fint. Anders mente jeg skulle gå lidt tungere i squatten og var godt, at stå med lidt tungere vægte. Er dog stadig ramt af lidt små influenza. Det lort!

Onsdag d. 20/11

Bænkpres
5 x 80
5 x 80
4 x 100
4 x 110
4 x 120
8 x 110
8 x 100
8 x 90
7 x 90
10 x 80
10 x 80
Ikke noget at mærke fra skulderen idag. Var åbenbart et deload pas den havde brug for.

Siddende skulderpres DB
8 x 22
8 x 26
8 x 26
8 x 22
8 x 22
8 x 22
Den kørte bare underligt idag.

Lateral raise
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½

Cable flyes
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A1 Pushdown rope
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 35

A2 Facepulls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Siddende overhead rope ekstensions
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Du både stærk og flot, hvad mere kan der forlanges ?

madsbach88 skrev:Du både stærk og flot, hvad mere kan der forlanges ?

Mere styrke og flothed?

Fredag d. 22/11

Squat
3 x 80 med stop i bund
3 x 90 med stop i bund
3 x 100 med stop i bund
3 x 110 med stop i bund
3 x 110 med stop i bund
3 x 110 med stop i bund
3 x 110
3 x 110

Front squat
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 90
2 x 90

Dødløft
3 x 120
3 x 150
3 x 160
3 x 150
3 x 150
Holdt let. Alle uden bælte.

Yates rows
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 60
10 x 60

BB curls
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Reverse curls
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Lørdag d. 23/11

Bænkpres med stop på bryst
8 x 80
8 x 80
8 x 90
6 x 100 Meget nemt, men lå for langt tilbage og ramte racket på 3 og 6 rep.
8 x 100 Det er vel en slags pr.
8 x 90
6 x 90 Ramte racket og lå dårligt igen.
5 x 90 Uden stop. Det kørte helt af helvede til. Kunne slet ikke ramme banen uden stoppet.
Rigtig god omgang bænk. De var alle meget nemme at trykke og det gav et voldsomt pump.

Siddende millitary press no back support
5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Muligvis et sæt mere. Sad fremragende.

Incline DB press
8 x 28,5
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
Alt syrede til fra første sæt. Der var intet at trykke med, men dog fortsat et fyrsteligt pump og god kontakt.

Band pull apart
20 x random band
20 x random band
20 x random band
20 x random band

Pushdown bar
12 x 50
12 x 50
12 x 45
12 x 45
12 x 40
12 x 40
12 x 35
12 x 35
Rigtig god træning. Fik holdt pauserne rimelig korte og der var intet at mærke i skuldrene eller lignende. Resten af dagen skal bruges på at spise en masse god mad. Jeg har på trods af bulk spist en del mere lean end jeg plejer i de sidste par uger. Vægten steg med lidt for hastige skridt, hvorfor det gav mening at skære i kulhydraterne. Det er dog rimelig nemt og bevares jeg får dog stadigvæk kulhydrater, der er bare ingen sødmælk mere, en del mindre brød, ris og stort set ingen havregryn. Det er dog ikke tilfældet idag, hvor den står på hjemmelavede burgere med hele svineriet.

Hvad fanden har racket gjort dig, siden du bliver ved med at banke ind i det? :twisted:

Bomberton skrev:Hvad fanden har racket gjort dig, siden du bliver ved med at banke ind i det?

Det er virkelig et godt spørgsmål. Jeg får lagt mig alt for langt tilbage til at starte med. Det fandme dumt. Jeg drak den Kakao jeg fik af dig sammen med Johannes igår

Bedre sent end aldrig.

Overload skrev:
Bomberton skrev:Hvad fanden har racket gjort dig, siden du bliver ved med at banke ind i det?

Det er virkelig et godt spørgsmål. Jeg får lagt mig alt for langt tilbage til at starte med. Det fandme dumt. Jeg drak den Kakao jeg fik af dig sammen med Johannes igår Bedre sent end aldrig.

Jeg skal fandme love for du har skåret ned på carbs :lol:

Bomberton skrev:
Overload skrev:
Bomberton skrev:Hvad fanden har racket gjort dig, siden du bliver ved med at banke ind i det?

Det er virkelig et godt spørgsmål. Jeg får lagt mig alt for langt tilbage til at starte med. Det fandme dumt. Jeg drak den Kakao jeg fik af dig sammen med Johannes igår Bedre sent end aldrig.

Jeg skal fandme love for du har skåret ned på carbs

Haha det må man sige, men det var nu fordi jeg havde glemt den i bilen. :lol:

Søndag d. 24/11

Pull ups
5 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw

Lat pulldown
6 x 70
6 x 77
6 x 84
6 x 91
14 x 84
14 x 77
Vanvittig pump!

BOR
10 x 50
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Seated rows
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

+ 7 sæt læg.

Det var ikke planen, at jeg skulle have trænet idag, men var tidligt færdig i BA gruppen. Jeg valgte at løbe i SPH og fyr for helvede, hvor er jeg i dårlig form. Det skal da også lige siges, at jeg har ret langt til SPH, men hele træning bar præg af en dejlig kvalme. Friche stødte til, hvilket var hyggeligt :hugs:

Tricket er ikke at ramme racket

Overload skrev:. Det skal da også lige siges, at jeg har ret langt til SPH,

Overload skrev: Friche stødte til, hvilket var hyggeligt

Enig! Så blev den verdenssituation vendt!

Overload skrev:Friche stødte til, hvilket var hyggeligt

Fy for helvede en gang homo

The Rookie skrev:Tricket er ikke at ramme racket

Det råd kunne jeg godt have brugt for lang tid siden :twisted:

Friche skrev:
Overload skrev:. Det skal da også lige siges, at jeg har ret langt til SPH,

Overload skrev: Friche stødte til, hvilket var hyggeligt

Enig! Så blev den verdenssituation vendt!

Det har jeg! Det føltes langt og det tog lang tid. Kvalmen forsvandt dog her ved en 20 tiden.

Bomberton skrev:
Overload skrev:Friche stødte til, hvilket var hyggeligt

Vi var stort set alene og det må man jo udnytte

Fy for helvede en gang homo

Løb intervaller på 1 km istedet for det der 'Jeg-er-moderne-og-løber-op-til-mit-center-for-at-pumpe'. Og nu kan du ikke lid julemad, hvad fanden sker der..

SortGuld skrev:Løb intervaller på 1 km istedet for det der 'Jeg-er-moderne-og-løber-op-til-mit-center-for-at-pumpe'. Og nu kan du ikke lid julemad, hvad fanden sker der..

Haha det sjove er, at der nok ikke er meget mere end 1 km. til SPH fra min lejlighed :lol:

Det her er pisse sjovt!

http://www.worldstarhiphop.com/videos/video.php?v=wshhl4f7L3e1NN2cg06l

hahaha, det er god humor. Det er skægt når en mørk mand er så skæv at han hverken forstår op eller ned.

SortGuld skrev:hahaha, det er god humor. Det er skægt når en mørk mand er så skæv at han hverken forstår op eller ned.

Sort eller hvid, det havde været lige morsomt :lol:

Mandag d. 25/11

Overhead squat
3 x 40
3 x 40
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 50

Squat
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120

Rumænsk dødløft
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

A1 GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A2 DB curls
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5

En hurtig deload til benene. Jeg oddsede i weekenden. Det var dælme skægt.

Tillykke med dit odds, hvad endte gevindsten på? 2000?

Hodor? HODOR!

Brugere online