Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Ja undskyld man restituerer. Hrmpf. Suresen.

Tror snart vi skal have "snakken". Dit humør og din næsvisheder er noget jeg ikke finder mig i mere!

Enig. Der må være en grænse for hvad du kan tillade dig!

Jeg tager bare snakken med mig selv. Det skulle da ikke være første gang!

Det er vores forholds helt store styrke, at vi snakker med os selv i stedet for hinanden. På den måde undgår man at køre sur i det.

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Ja undskyld man restituerer. Hrmpf. Suresen.

Tror snart vi skal have "snakken". Dit humør og din næsvisheder er noget jeg ikke finder mig i mere!

Enig. Der må være en grænse for hvad du kan tillade dig!

Jeg tager bare snakken med mig selv. Det skulle da ikke være første gang!

Det er vores forholds helt store styrke, at vi snakker med os selv i stedet for hinanden. På den måde undgår man at køre sur i det.

Det har du ret i.

Godmorgen til dig!

Hehehehe, velkommen til mit gode liv

Tirsdag . 14/1

Incline CS DB rows T:31X0
8 x 18,5
8 x 22
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 22

Seated rows dual grip T:40X0
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Pulldown machine T:3030
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Lat pulldown T:30X0
8 x 56
8 x 49
8 x 49
8 x 49

DB curls
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 16
8 x 16

Hammer curls
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 18,5
10 x 18,5

Kanon træning. Ryg og arme var helt færdig, men det er også evigheder siden jeg har haft en træning, hvor der har været tempo angivelser på alle sæt.

Overload skrev:Tirsdag . 14/1

DB curls
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 16
8 x 16

Hammer curls
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 18,5
10 x 18,5

Kanon træning. Ryg og arme var helt færdig, men det er også evigheder siden jeg har haft en træning, hvor der har været tempo angivelser på alle sæt.

Hva' dælen karl smart, hvor er tempo på hovedløftene?

Bomberton skrev:

Overload skrev:Tirsdag . 14/1

DB curls
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 16
8 x 16

Hammer curls
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 18,5
10 x 18,5

Kanon træning. Ryg og arme var helt færdig, men det er også evigheder siden jeg har haft en træning, hvor der har været tempo angivelser på alle sæt.

Hva' dælen karl smart, hvor er tempo på hovedløftene?

Hov for søren! Det var 2-3 sek. hver vej, hvis du forstår

Onsdag d. 15/1

Squat R:90
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100

Dødløft
3 x 100
3 x 130
5 x 150
5 x 160
5 x 170 med bælte
5 x 150
Igen med VL sko.

A1 Leg ekstensions
10 x 49
10 x 56
12 x 70
10 x 84

A2 Hyperekstensions
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Benpres
10 x 150
10 x 200 --> 10 x 180 --> 10 x 150 --> 10 x 100 fy for helvede!

+ en smule læg.
Endnu en rigtig god træning. Jeg bliver hurtigere varm til at squatte og der var en del pæne sæt. Dødløften sad ligeledes lige i skabet og gik lidt tungere end planlagt, men næste uge står på deload, så tænkte oh well.
Nu står den på mere eksamenslæsning. Er færdig på mandag også er jeg sgu voksen!

Fredag d. 17/1

Front squat
5 x 85
4 x 91
3 x 98
2 x 105
5 x 111 - med bælte.

Bænkpres
5 x 85
3 x 105
5 x 115 Ikke skide godt. Jeg lå rigtig dårligt og inden dette sæt, så ringede telefonen og var nødt til at forkorte træningen, hvilket tog en del af fokus.

A1 Chest press HS
12 x 50
12 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50 - ingen pause mellem sæt herfra.
10 x 50
8 x 50
8 x 50

A2 Lateral raise
12 x 9
12 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9 ingen pause herfra
10 x 9
10 x 9
8 x 9
8 x 9

A3 Pushdown
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35 ingen pause herfra
12 x 35
10 x 35
10 x 35

En del kortere træning end planlagt. Squatten kørte bedre end forventet, da jeg fortsat har massive doms efter onsdagens bentræning.

Dat workout!!

Hammerome skrev:Dat workout!!

Du kan lige så godt sige det som det er. Der mangler biceps.

MEN.....

Det syntes jeg vi skal træne imorgen!

Lørdag d. 18/1

Pull ups
5 x bw
6 x bw
5 x bw + 1 kæde.
5 x bw + 2 kæder.
5 x bw + 2 kæder.
5 x bw + 2 kæder.
10 x bw
Ved ikke hvad de kæder vejer. Vi siger 90 kg pr. styk. Kæft jeg er stærk.

Seated rows
10 x 49
8 x 63
8 x 77
8 x 70
8 x 63
8 x 63

One arm chest supported rows
20 x 20
20 x 30
20 x 35
20 x 35

BB curls
8 x 30
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Reverse curls
10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 20

Hader sne. Gik i SPH, det tog lang tid og min bil er sneet inde.

6 kg. Ellers fint estimat.

Nick9000 skrev:6 kg. Ellers fint estimat.

Satans.

Søndag d. 19/1

Squat
op til 5 x 120
Kørte fint.

Incline BB press
6 x 40
3 x 60
6 x 80
5 x 90 fail på 6. Mega lort. Lige så meget overskud der var i sidste uge, lige så dårligt var det idag.
6 x 80
6 x 70

A1 GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A2 DB press
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

Overhead rope ekstensions
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 45

Burde nok være blevet hjemme idag. Er blevet småsyg og skal forsvare BA imorgen. Styrken var ikke prangende, men det har været godt for squatten at øge frekvensen. Jeg bliver hurtigere varm og dagens løft var der fint med overskud på, selvom kroppen ikke er i gear.

Tirsdag d. 21/1

Squat R:60
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100

Dødløft R:60
2 x 120
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140

Bent over rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Fokus på squeeeZing da muscle.

A1 Calf raise smith
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

A2 Band pull apart
10
10
10
10

A3 Hanging leg raise
8
8
8
8

Siddende DB curls
10 x 13,5
12 x 13,5
14 x 13,5
16 x 13,5

Deload til ben og en smule til ryg og guns. Ugen står på deload!

Onsdag d. 22/1

Bænkpres
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

CG bænkpres
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Millitary press
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 65

Cable flyes
20 x 20
20 x 20
20 x 20

+ lidt skulderrehab og triceps. Hurtig deload omgang til presværket!

Lørdag d. 25/1

Bænkpres pinky
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
4 x 120 - Tror der er til en 5er på en god dag.
6 x 110
De sad lige i skabet idag.

Incline DB press
5 x 31
5 x 31
5 x 31
5 x 31

Chest press HS unilateral
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

+ 20 min. cykling
Igår blev der trænet ben og ryg.

Søndag d. 26/1

CG bænkpres med kæder
5 x 40 + 2 kæder
5 x 50 + 2 kæder
5 x 50 + 2 kæder
5 x 50 + 2 kæder
5 x 60 + 2 kæder
5 x 65 + 2 kæder
5 x 65 + 2 kæder
Langsom excentrisk fase 2-3 sek. 2 kæder i hver side.

Cuban press
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

A1 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
16 x 10

A2 Siddende overhead DB ekstensions
14 x 23,5
14 x 31
14 x 31
16 x 31

Facepouls
10 x 15
10 x 20
10 x 20

Hanging leg raise
8
8
6
6

Jeg nåede lige at vende et par af verdens problemer med Friche på vejen ud. BTW!! Den nye skyr med pære og vanilje. Oh sweet jesus.

Overload skrev:BTW!! Den nye skyr med pære og vanilje. Oh sweet jesus.

Det har forummet vist allerede læst i min log for længe siden. Prøv igen, "Overload".

Nick9000 skrev:

Overload skrev:BTW!! Den nye skyr med pære og vanilje. Oh sweet jesus.

Det har forummet vist allerede læst i min log for længe siden. Prøv igen, "Overload".

Okay. Its on! Finder på noget nyt.

Mandag d. 27/1

Squat R:75
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Dødløft from deficit
5 x 120
5 x 140
5 x 150
5 x 150
5 x 150

A1 Benpres
10 x 150
10 x 200
10 x 150
10 x 150

A2 Lat pulldown
10 x 63
10 x 70
10 x 70
10 x 70

B1 BOR
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

B2 GHR
8 x bw
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Preacher curls
12 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Hammer curls
10 x 22
10 x 22
10 x 18,5
10 x 18,5

+ lidt læg.

Den ene good guy efter den anden var til stede i SPH idag.

Onsdag d. 29/1

Front squat
4 x 80
4 x 90
4 x 100
4 x 110
Topsættet var virkelig grimt idag.

Bænkpres
5 x 85
5 x 100
7 x 110
Helt elendigt. Der var ikke meget at trykke med idag.

DB press
6 x 28,5
6 x 35,5
6 x 35,5
6 x 35,5
6 x 35,5

Skulderpres maskine NG
8 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45

Chest press HS
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Siddende lateral raise
10 x 9
10 x 9
10 x 9

Overhead rope ekstensions
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

+ lidt rotator. Skulderen brokkede sig en smule idag og generelt var det en tam omgang. Igår købte jeg en Motorola moto g. Hvis du er ude efter en sindssygt billig smartphone som er über nice, så køb den. Den har kostet under det halve af den LG G2 jeg havde før og kan stort set det samme. Interessant.

Dagens råd: Har i prøvet den der skyr med bær? Ikke det lort med pære og vanilje. Men den anden? Den er nice.

Overload skrev:Igår købte jeg en Motorola moto g. Hvis du er ude efter en sindssygt billig smartphone som er über nice, så køb den. Den har kostet under det halve af den LG G2 jeg havde før og kan stort set det samme. Interessant.

Dagens råd: Har i prøvet den der skyr med bær? Ikke det lort med pære og vanilje. Men den anden? Den er nice.

Hvor har du købt den henne? Amazon?

Selv tak iøvrigt!

Tranex skrev:

Overload skrev:Igår købte jeg en Motorola moto g. Hvis du er ude efter en sindssygt billig smartphone som er über nice, så køb den. Den har kostet under det halve af den LG G2 jeg havde før og kan stort set det samme. Interessant.

Dagens råd: Har i prøvet den der skyr med bær? Ikke det lort med pære og vanilje. Men den anden? Den er nice.

Hvor har du købt den henne? Amazon?

Selv tak iøvrigt!

Nej den er købt ved en lokal købmand. Den er ret svær at få fat i.

Overload skrev:

Tranex skrev:

Overload skrev:Igår købte jeg en Motorola moto g. Hvis du er ude efter en sindssygt billig smartphone som er über nice, så køb den. Den har kostet under det halve af den LG G2 jeg havde før og kan stort set det samme. Interessant.

Dagens råd: Har i prøvet den der skyr med bær? Ikke det lort med pære og vanilje. Men den anden? Den er nice.

Hvor har du købt den henne? Amazon?

Selv tak iøvrigt!

Nej den er købt ved en lokal købmand. Den er ret svær at få fat i.

Fuck dig Morten, skulle aldrig have givet dig det tip omkring det gode mejeri produkt!

Tranex skrev:

Overload skrev:

Tranex skrev:

Overload skrev:Igår købte jeg en Motorola moto g. Hvis du er ude efter en sindssygt billig smartphone som er über nice, så køb den. Den har kostet under det halve af den LG G2 jeg havde før og kan stort set det samme. Interessant.

Dagens råd: Har i prøvet den der skyr med bær? Ikke det lort med pære og vanilje. Men den anden? Den er nice.

Hvor har du købt den henne? Amazon?

Selv tak iøvrigt!

Nej den er købt ved en lokal købmand. Den er ret svær at få fat i.

Fuck dig Morten, skulle aldrig have givet dig det tip omkring det gode mejeri produkt!

Jeg ved virkelig ikke hvad du snakker om!!

Fredag d. 31/1

Squat
3 x 100
3 x 110
8 x 120
5 x 110
5 x 100
5 x 100
Taber brystet på de sidste 2 reps på topsættet, men føltes fin og tror der er til et par stykker mere.

A1 Rumænsk dødløft
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 120

A2 Chin ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B1 Walking lunges KB
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8
5 x 8 Stationær
5 x 8 Stationær
5 x 8 Stationær
Laaaangsomme reps.

B2 Yates rows
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 50
8 x 50

BB curls fatbar
10 x 10
10 x 20
10 x 30
8 x 30
10 x 20
10 x 20

+ 6 sæt læg.

Enormt hyggeligt træning med Friche, Mick og Asbjørn. Nu vender jeg snuden mod Esbjerg.

Så længe du også husker at vende snuden tilbage til Aalborg engang imellem, så må det være sådan. Job?

Bomberton skrev:Så længe du også husker at vende snuden tilbage til Aalborg engang imellem, så må det være sådan. Job?

Jeg er bare på visit ved min søster. Så vender hjem igen imorgen. Måske du skulle vende snuden mod SPH lidt mere?

Det plejer at være hyggeligt.

Overload skrev:

Bomberton skrev:Så længe du også husker at vende snuden tilbage til Aalborg engang imellem, så må det være sådan. Job?

Jeg er bare på visit ved min søster. Så vender hjem igen imorgen. Måske du skulle vende snuden mod SPH lidt mere?

Det plejer at være hyggeligt.

Jeg er her nu?!