Torsdag d. 24/7

Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Yates rows
15 x 50
12 x 60
12 x 60
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Seated rows unilateral
8 x 28
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
12 x 28

Lat pulldown SG
8 x 70
8 x 63
12 x 56
12 x 56
12 x 56
12 x 56

+ 3 sæt straight arm pulldown og 6 sæt biceps. Derudover et læg helvede med AF Anders!

Her har man givet dig din yndlingschampagne og alt muligt, og så har du ikke engang købt kokosmælk til mig. Et dårligt menneske er hvad du er.

Nick9000 skrev:Her har man givet dig din yndlingschampagne og alt muligt, og så har du ikke engang købt kokosmælk til mig. Et dårligt menneske er hvad du er.

Hallo mand, de har den ikke mere mand! Jeg er lige så nede som dig! Mand!

Hjemme efter en uges ferie i Sverige, hvilket var lækkert. Et lille sommerhus laaangt ude i en skov med den nærmeste familie.
Vi rejste fredag d. 25/7, hvor der blev trænet ben + det løse. Det blev til et topsæt på 130 kg på et par reps i squatten, som var med fint overskud, dog med en smule brok fra knæet. Det var dog forventet eftersom det er mange måneder siden jeg har været i nærheden af de kg. I løbet af ferien stod den på 4 pas med konditionstræning i den svenske skov, 2 træninger i ringe og med elastikker og bw og midt i ugen fandt jeg en lokal jernhule. Her blev der trænet fullbody i et yderst veludstyret center der bliver kaldt KRAFTCENTRALEN!!! DB's op til 80 kg. stor maskinepark, største udvalg af forskellige stænger jeg nogensinde har set og alt mulig andet godt. Jeg er ret sikker på, at der ikke var krudtkontrol, da selskabet bestod af nogle flotte, store og meget larmende svenske mænd. Her blev det som sagt til en omgang fullbody som bestod af noget squat 4x11@95 kg, efterfølgende hack squat og en masse supersæt til ryg, bryst og skuldre. Hack squatten var brutal og 4 dage efter har jeg stadigvæk doms. SPH burde købe en!
Apropos SPH, så bliver der trænet imorgen formiddag/middag!!

Ps. jeg rørte ved en Elg og en gigantisk Bison. Bisonoksen er virkelig et brutalt dyr!

Hey sig lige til næste gang du tager på besøg i KRAFTCENTRALEN!!! Ellers savner jeg dit selskab, farvel

Hammerome skrev:Hey sig lige til næste gang du tager på besøg i KRAFTCENTRALEN!!! Ellers savner jeg dit selskab, farvel

Jeg tænker roadtrip!

Søndag d. 3/8

Squat
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 90
3-4 sek excentrisk fase og med pause i bunden.

Front squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
En teknisk omgang. Langsom excentrisk fase mellem 3-5 sek og fokus på et ordenligt opspænd i bunden.

Dødløft SG
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Igen en teknisk omgang. Fokus blev lagt på at finde en ordenlig startposition, samt en langsom excentrisk fase med et godt stræk på baglåret!

A1 Bænkpres
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Alle med stop på bryst og pinky greb

A2 Pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

+ 6 sæt biceps.
En let omgang. Kroppen var træt efter en lille forkølelse og omkring 10 timer i en bil igår. Der blev hygget med Dr X og senere joinede Rookie og HAMMER! Operation "Singlespeed batman" går for alvor igang imorgen. Det bliver pisse godt!

Mandag d. 4/8

Decline bænkpres
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 100
10 x 90

Push press
2ere op til 70 kg.

Millitary press
5 x 50
5 x 60
5 x 55
5 x 50
5 x 50

DB press
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31

Chest press HS
12 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 60

Lateral raise
12 x 10
12 x 10 -> 8 x 9 -> 8 x 8 -> 8 x 6
12 x 10 -> 8 x 9 -> 8 x 8 -> 8 x 6
12 x 10 -> 8 x 9 -> 8 x 8 -> 8 x 6

+ 5 sæt triceps!

Hyggelig, men dog lidt lang omgang idag! Nu står den snart på roadtrip til cykelhandleren med Hammer.

Tirsdag d. 5/8

Squat
5 x 80
3 x 90
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Kørte rigtig godt. Lænden var dog træt, så de to sidste sæt var med bælte.

Dødløft
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
2-3 sek excentrisk fase. Det var virkelig en killer. Første gang jeg nogensinde har koncentreret mig om den fase i dødløft og med en træt lænd var det pisse hårdt!

Benpres
16 x 100
10 x 130
10 x 150
10 x 150

Leg ekstensions
16 x 80
16 x 100
16 x 120
10 x 120 -> 10 x 100 -> 6 x 80

Lat pulldown
12 x 56
12 x 63
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Seated rows
8 x 49
10 x 49
8 x 56
8 x 56
8 x 56

Hammer curls
12 x 16½
8 x 18½
8 x 23½
8 x 23½
8 x 21
12 x 16½

Fin omgang, hvor der intet var at mærke i knæet. Squatten kørte som nævnt godt og især sidste sæt var med massere af overskud.

Nu husker du at dokumentere samt pryde loggen med projekt singlespeed batman!

Bomberton skrev:Nu husker du at dokumentere samt pryde loggen med projekt singlespeed batman!

Lol.

Nick9000 skrev:

Bomberton skrev:Nu husker du at dokumentere samt pryde loggen med projekt singlespeed batman!

Lol.

Jeg vælger at ignorere det lol der!

MEN selvom det lyder utroligt så valgte jeg at smide den til cykelhandleren, da jeg vurderede at der var ting galt med cyklen, hvor mine kompetencer ikke rakte. Skal hente den om en uge! Derudover er kæden ved at blive renset, Hammer har fået gule bremserkabler og gul/sort bånd hjem til styret. Jeg bliver helt opstemt ved tanken.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Bomberton skrev:Nu husker du at dokumentere samt pryde loggen med projekt singlespeed batman!

Lol.

Jeg vælger at ignorere det lol der!

MEN selvom det lyder utroligt så valgte jeg at smide den til cykelhandleren, da jeg vurderede at der var ting galt med cyklen, hvor mine kompetencer ikke rakte. Skal hente den om en uge! Derudover er kæden ved at blive renset, Hammer har fået gule bremserkabler og gul/sort bånd hjem til styret. Jeg bliver helt opstemt ved tanken.

Remember the belt of many things-batman styled selvfølgelig.

Bomberton skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Bomberton skrev:Nu husker du at dokumentere samt pryde loggen med projekt singlespeed batman!

Lol.

Jeg vælger at ignorere det lol der!

MEN selvom det lyder utroligt så valgte jeg at smide den til cykelhandleren, da jeg vurderede at der var ting galt med cyklen, hvor mine kompetencer ikke rakte. Skal hente den om en uge! Derudover er kæden ved at blive renset, Hammer har fået gule bremserkabler og gul/sort bånd hjem til styret. Jeg bliver helt opstemt ved tanken.

Remember the belt of many things-batman styled selvfølgelig.

Haha tak for linket ;)

Lørdag d. 9/8

Squat
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 100
3 x 90
Alle med stop i bund og ca. 3 sek. excentrisk fase.

Dødløft SG
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Front squat
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Samme fokus som sidste uge

A1 Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A2 Walking lunges KB
8 x 12
8 x 16
8 x 16
16 x 16
Reps pr. ben.

Bent over rows
8 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

BB curls
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

+ lidt læg. Hjemvendt fra sidste uge i sommerhus og nu er ferien ved at være slut. Det er trist. Jeg fik trænet en gang overkrop i torsdag. Det blev til 100 pull ups, 100 armstrækkere fordelt ud på en 14-15 sæt + lidt andet gøgl. Mave Jonas prøvede mit læg setup idag og han var tydeligvis imponeret. Dog ikke over min læg. Jeg håber snart benvarmere bliver populære igen. Så skal jeg virkelig ud og have et par til alle ugens dage. Imorgen står den på store patter og nu står den på mad.

Jeg tror tykke neopren lægbind er sagen! 3-4 mm neopren hele vejen rundt, så tror jeg ens lægge ser massive ud!!!

Tranex skrev:Jeg tror tykke neopren lægbind er sagen! 3-4 mm neopren hele vejen rundt, så tror jeg ens lægge ser massive ud!!!

Du er som altid en guttermand! Træning kl. 11 imorgen?

Overload skrev:

Tranex skrev:Jeg tror tykke neopren lægbind er sagen! 3-4 mm neopren hele vejen rundt, så tror jeg ens lægge ser massive ud!!!

Du er som altid en guttermand! Træning kl. 11 imorgen?

Jeg skal desværre være ansvarlig og være på job i morgen. Making spareribs for a living.

Kæft en dejlig log! Gid min var ligeså aktiv

Hammerome skrev:Kæft en dejlig log! Gid min var ligeså aktiv

Jeg overvejer, at begynde at logge min træning i din log!

Søndag d. 10/8

Bænkpres decline
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 115
5 x 105
14 x 90

Pushpres
1-2ére op til 75.

Millitary press
5 x 50
3 x 60 omg
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Virkelig slap omgang idag.

DB press
10 x 31
10 x 35½
8 x 35½ - Skulle have haft 10 og ville have fået 10, hvis ikke Odsbæst begynde at lege med min tisser.
12 x 26

Chest press HS
12 x 40
8 x 50
10 x 50
10 x 50

Lateral raise
10 x 10 --> 10 x 8 --> 10 x 7
10 x 10 --> 10 x 8 --> 10 x 7
10 x 10 --> 10 x 8 --> 10 x 7
10 x 10 --> 10 x 8 --> 10 x 7

+ 5 sæt triceps og facepulls.

Alt for lang men hyggelig omgang. Dagen har stået på shopping af nye møbler til lejligheden. Der blev dog ikke købt noget endnu, men KIGGET det blev der. Hold kæft, hvor vi kiggede.
Nu skal der snart laves pizza i grillen, drikkes god vin og til sidst en omgang hjemmelavet tiramisu.

Tirsdag d. 12/8

Squat
5 x 80
5 x 90
9 x 105
9 x 105
9 x 105
9 x 105
Det var noget rigtig skidt idag. Kroppen var stiv, jeg sad skævt og der var en smule ubehag i knæet.

Dødløft
5 x 130
5 x 140
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
Det var faktisk ikke særlig sjovt. Det var let, men glutes syrede fuldstændig til.

A1 Leg ekstensions
16 x 100
16 x 100
16 x 80
16 x 80

A2 Leg curls
16 x 100
16 x 100
16 x 90
16 x 90

Hanging leg raise
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Da jeg holder på parkeringspladsen til SPH, sidder jeg og tænker, at det kunne være rart hvis Friche var der idag. Da jeg åbner døren triller han ind på sin fine og lidt store cykel. Det var timing i verdensklasse!!

Driller du mig med at min cykel er lidt stor fordi jeg, modsat dig, ikke har skilt den ad til ukendelighed? Er det så længe siden du har set en hel cykel at du ikke kan huske hvordan den ser ud? Hvad Morten? Hvad? Eller siger du jeg er lille. Please sig det var det første du mente. Hvad Morten?

Friche skrev:Driller du mig med at min cykel er lidt stor fordi jeg, modsat dig, ikke har skilt den ad til ukendelighed? Er det så længe siden du har set en hel cykel at du ikke kan huske hvordan den ser ud? Hvad Morten? Hvad? Eller siger du jeg er lille. Please sig det var det første du mente. Hvad Morten?

Jeg ved INTET om cykler, så trækker det tilbage.

Ps. jeg håber ikke at Dr. X er i så dårligt humør igen imorgen.

Overload skrev:

Friche skrev:Driller du mig med at min cykel er lidt stor fordi jeg, modsat dig, ikke har skilt den ad til ukendelighed? Er det så længe siden du har set en hel cykel at du ikke kan huske hvordan den ser ud? Hvad Morten? Hvad? Eller siger du jeg er lille. Please sig det var det første du mente. Hvad Morten?

Jeg ved INTET om cykler, så trækker det tilbage.

Ps. jeg håber ikke at Dr. X er i så dårligt humør igen imorgen.

Gode gamle imorgen.

Ps: håber han bliver stjålet i løbet af natten.

Hvad har I nu sagt om Timmys mor?

Nick9000 skrev:Hvad har I nu sagt om Timmys mor?

Ikke et ord!!

Onsdag d. 13/8

Bænkpres
5 x 85
5 x 100
7 x 105

Millitary press
5 x 40
5 x 55
5 x 55
10 x 45
10 x 45
10 x 45
8 x 40
8 x 40

DB rows
10 x 31
10 x 41
10 x 35½
10 x 35½
10 x 35½

Siddende DB curls
10 x 16½
10 x 16½
10 x 16½
10 x 16½

Pushdown CG
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A1 Facepulls
10 x 35
10 x 35
10 x 35

A2 Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Hyggelig omgang idag!

Overload skrev:

Hammerome skrev:Kæft en dejlig log! Gid min var ligeså aktiv

Jeg overvejer, at begynde at logge min træning i din log!

bare gør'ed!

Fredag d. 15/8

Dødløft
5 x 110
5 x 125
5 x 140
12 x 150

Squat
3 x 80
3 x 90
5 x 100
5 x 100
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

+ 6 sæt mave og 3 sæt læg.

Nu der weekend. Det virkelig lækkert. Imorgen skal dagen bruges på polled pork og opstart af PL hjemme ved en kammerat.
Go go power rangers! og Man U!