Nick9000 skrev:De har slettet The Manhattan Project!!

Det er en skandale. Der skal gøres noget!!

Har sku lige været ude og løbe.
HIIT 30 sek løb/sprint 1 min pause.

Dagens træning:

Wendler 531
Bænkpres
5x80 kg
5x95 kg
5x105 kg

Millitarypres
5x10@40 kg lidt mere end de 50% Hr. Wendler siger det skal være, meeeen ska vi nu æ liiiiiiiii..

Incline db pres
12x27½ kg
12x32½ kg
12x35 kg

One arm db rows
16x32½ kg
16x37½ kg
12x40 kg
14x35 kg

Seated rows
4x10

Facepulls
4x10

Triceps pushdowns
5x12

Lidt udstrækning til sidst. Fin omgang med FF aka. Frække Friche og en smule Nick9000...

Hvis vi to udelukkende levede af kildevand, og kærligheden til hinanden, ville det være et overdådigt bulk

Friche skrev:Hvis vi to udelukkende levede af kildevand, og kærligheden til hinanden, ville det være et overdådigt bulk

haha du bliver bare ved...

Overload skrev:Har sku lige været ude og løbe.
HIIT 30 sek løb/sprint 1 min pause.

Er det med vilje du ikke har skrevet hvor mange set du tog? eller var det kun de 30 sek. en gang ;)!

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Har sku lige været ude og løbe.
HIIT 30 sek løb/sprint 1 min pause.

Er det med vilje du ikke har skrevet hvor mange set du tog? eller var det kun de 30 sek. en gang ;)!

Haha 1 runde var mere end nok :p Nej løb 8...

Idag har jeg leget lidt med mine kettlebells.

KB snatch:
8x12 kg
8x12 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x24 kg --> Kørte fint med højre hånd, men var noget usikre med venstre
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

KB clean and press
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Turkish get up
5 min non stop med 12 kg.

Kan godt lide mine kettlebells. Skal dog snart have investeret i en 16 kgs.

Dagens træning:

Wendler531 uge 1
Squat
5x85 kg
5x95 kg
5x110 kg

Dødløft
10x105kg
10x105 kg
10x105 kg
10x105 kg
10x105 kg --> 50%. Meget meget let og meget meget kedeligt.

Hack squat
4x10

Leg ekstensions
4x12

Preacher curls
4x10

Reverse curls
4-5x12

Rumænsk dødløft DB
10x25 kg
10x35 kg
10x45 kg
10x45 kg --> Skulle selvfølgelig have været lavet før armtræningen, men glemte jeg sku.

Læg
4x12

Det var første uge i Wendlers 531. Er fedt med progressionen, men syntes ikke jeg får lavet nok på min bryst, ryg og skulder dag. Er sikkert bare oppe i mit hoved at jeg føler at jeg ikke får lavet nok, men selvom det ikke er i Hr. Wendlers ånd, så smider jeg nok lidt mere volume ind i næste uge.

Dagens træning:

Wendler 531 uge 2
Frivend+pushpres
3x60 kg
3x65 kg
3x75 kg

Millitary pres
10x40 kg
10x45 kg
8x55 kg
10x45 kg
10x40 kg

A1 Db pres 3-4 sek excentrisk fase
8x25 kg
8x25 kg
10x25 kg
8x25 kg
A2 Bent over rows
8x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x85 kg

B1 Fly pres
8x25 kg
10x25 kg
11x25 kg
10x25 kg
B2 Yates rows
10x70 kg
10x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

C1 Chest supported db rows
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
C2 Closegrip bænkpres
8x40 kg + blå band
8x40 kg + blå band
10x40 kg + blå band
10x40 kg + blå band

JM pres
12x40 kg
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg

Dagens træning:

Wendler531 uge 2
Dødløft uden bælte
3x135 kg
3x145 kg
3x175 kg
10x150 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg
Havde som nævnt glemt mit bælte, så 3'eren på 175 og 10'eren på 150, må næsten være en slags pr. Næste uge bliver der lavet nogle flere 10'eren på 140-150 kg, evt et forsøg på 160, men havde en satans hovedpine idag og det er åbenbart ikke at foretrække når man dødløfter.

Benpres
8x6plates
8x8plates
8x8plates
10x8plates
10x8plates
10x8plates
10x8plates
10x8plates
10x8plates
Forsøgte med lidt forskellige fodstillinger og kom frem til at jeg skal have fødderne lidt tættere og med en lige fodstilling. Det tager lidt af min rom af, men kan mærke det meget mere i quads.

Leg curls
8x25 kg
8x25 kg
8x27½ kg
8x27½ kg

Bb curls
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg

Hammer curls
8x20 kg
8x22½ kg
8x22½ kg
8x20 kg

Rigtig god omgang til trods for hovedpinen. Udover hovedpinen kan jeg pive over at jeg ikke har sovet så meget i nat, på grund af min overbo, som åbenbart blev gennem pullet det meste af natten. Overvejede at gå derop, men tvivler på de ville kunne høre mig banke på, med de decibelt hun lagde for natten.

Det værste er at hun garanteret er en klam, fed kælling?

Nick9000 skrev:Det værste er at hun garanteret er en klam, fed kælling?

Hun er faktisk ung og ikke grim. Ikke en snack, men godkendt!

Dagens træning:

Wendler531 uge 2
Bænkpres
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
10x100 kg
10x100 kg
8x95 kg
8x90 kg
8x90 kg
Har absolut ingen topstyrke i bænk.

Skulderpres db
8x22½ kg
8x27½ kg
10x30 kg
8x32½ kg

Pull ups
8xbw
7xbw
7xbw
7xbw

One arm db rows 2 sek excentrisk fase Sandy Frink approved.
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
Har ikke lavet dips i et par år. Min skulder har altid brokket sig voldsomt. Gik fint idag, selvom dybden ikke var noget at skrive hjem om.

Pushdowns
5x10-12

Lidt rotator til sidst.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Det værste er at hun garanteret er en klam, fed kælling?

Hun er faktisk ung og ikke grim. Ikke en snack, men godkendt!

Det er en udfordring, næste gang hun bliver ordnet er det dit job, at straffe din kæreste endnu hårdere!!!

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Det værste er at hun garanteret er en klam, fed kælling?

Hun er faktisk ung og ikke grim. Ikke en snack, men godkendt!

Det er en udfordring, næste gang hun bliver ordnet er det dit job, at straffe din kæreste endnu hårdere!!!

Haha det kunne fandme være sjovt..

Dagens træning:

Wendler 531 uge 2
Squat
3x90 kg
3x105 kg
3x115 kg
10x100 kg
8x100 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg baaaaah

Hack squat
3x10

Rumænsk dødløft DB
10x45 kg
10x45 kg
12x45 kg

Leg ekstensions
3x10

Preacher curls
10x22½ kg
14x22½ kg
10x22½ kg

Reverse curls
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Lidt læg til sidst. Nu skal hele Team Overload snart hjem til Fisker og spise noget gris. Bliver fandme godt!

Var i fiiiitnezzwoorld med kammerat idag og jeg trænede kun arme! Det var fandme fedt.

Closegrip bænkpres
6x90 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x95 kg
6x90 kg

Chest supported db curls
12x12 kg
14x12 kg
16x12 kg
14x12 kg

A1 Preacher curls
3x10
A2 Cable curls
3x10
A3 Reverse Curls
3x10

B1 Closegrip pushdowns
3x10-12
B2 Robe pushdowns
3x10-12
B3 Overhead robe pushdowns
3x10-12

JM Pres
3x10

Lidt mave til sidst. Det var fandme sjovt!

Dagens første pas:

Millitary pres
4x40 kg
5x50 kg
4x60 kg
6x50 kg
8x50 kg
6x50 kg
Skulle have været nogle flere reps, men skulderen brokker sig en del, når jeg kommer over 6-8 reps.

DB pres 3-4 sek. excentrisk
5x22½ kg
5x30 kg
5x35 kg
5x37½ kg
5x32½ kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
Skulderen er glad for noget langsomt excentrisk træning.

High incline db pres
8x30 kg
12x27½ kg
12x30 kg

BOR
10x60 kg
10x65 kg
8x75 kg
8x80 kg
8x80 kg

Yates rows
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg

Seated rows maskine
3x10

I aften står den på lidt vægtløftning.

NU VIL JEG SNART SE NOGLE ORDENTLIGE TRÆNINGER !!!!
Har på fornemmelsen du går og slacker den, og bruger dårlige undskyldninger som dårlig skulder osv... !

lykkestrup skrev:NU VIL JEG SNART SE NOGLE ORDENTLIGE TRÆNINGER !!!!
Har på fornemmelsen du går og slacker den, og bruger dårlige undskyldninger som dårlig skulder osv... !

Slacker min skuldertræning ;) Men det kører fint i alt det andet, selvom jeg er pisse slap i squat. Har planer om en 10ér på 160 kg eller mere i dødløft imorgen. Er det godkendt?

Nick9000 Tribute!



Aftenens træning:

Wendler 531 uge 3
Frivend + stød
5x65 kg
3x70 kg
1x80 kg

Råtræk
Lidt teknik. 5-6 sæt på 40 kg

Bagskulder m. band
3x12

Lateral raise
3x8

Cubanpres
3x10

Calf raises
3x10

Overload skrev:Nick9000 Tribute!



Aftenens træning:

Wendler 531 uge 3
Frivend + stød
5x65 kg
3x70 kg
1x80 kg

Råtræk
Lidt teknik. 5-6 sæt på 40 kg

Bagskulder m. band
3x12

Lateral raise
3x8

Cubanpres
3x10

Calf raises
3x10

Efter jeg har sagt du dovner den logger du der her ?! seriøst ...
Jeg vil se 11 reps på 160 kg imorgen, men så er det sku også godkendt !

Overload skrev:Nick9000 Tribute!



Aftenens træning:

Wendler 531 uge 3
Frivend + stød
5x65 kg
3x70 kg
1x80 kg

Råtræk
Lidt teknik. 5-6 sæt på 40 kg

Bagskulder m. band
3x12

Lateral raise
3x8

Cubanpres
3x10

Calf raises
3x10

Hmm du kan ikke styre dine nye powers Nick9000!!!!

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Nick9000 Tribute!



Aftenens træning:

Wendler 531 uge 3
Frivend + stød
5x65 kg
3x70 kg
1x80 kg

Råtræk
Lidt teknik. 5-6 sæt på 40 kg

Bagskulder m. band
3x12

Lateral raise
3x8

Cubanpres
3x10

Calf raises
3x10

Efter jeg har sagt du dovner den logger du der her ?! seriøst ...
Jeg vil se 11 reps på 160 kg imorgen, men så er det sku også godkendt !

Det er iorden ;)

Dagens træning:

Wendler531 uge 3
Dødløft
5x145 kg
3x170 kg
1x180 kg
10x160 kg - Vel en slags pr.
10x160 kg
10x150 kg
10x120 kg
10x120 kg
Det var fandme ikke særlig sjovt.

Benpres
10x7 plates
10x8 plates
8x9 plates
10x9 plates
10x9 plates
10x9 plates
10x9 plates
10x9 plates

Lunges db
6x15 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Læg
3x10
Burde have lavet nogle flere sæt, men er så pisse kedeligt at træne læg

Ab wheel
6
6
6

Overload skrev:Dødløft
5x145 kg
3x170 kg
1x180 kg
10x160 kg - Vel en slags pr.
10x160 kg
10x150 kg
10x120 kg
10x120 kg
Det var fandme ikke særlig sjovt.

Det lyder sgu da ellers som en festlig omgang!

mic skrev:

Overload skrev:Dødløft
5x145 kg
3x170 kg
1x180 kg
10x160 kg - Vel en slags pr.
10x160 kg
10x150 kg
10x120 kg
10x120 kg
Det var fandme ikke særlig sjovt.

Det lyder sgu da ellers som en festlig omgang!

Puha det vil jeg nu ikke ligefrem kalde den. Til sidst kunne jeg ikke sidde ned, fordi mine balder syrede så meget

Jeg hopper lige med på din log her. Tak for træningen i fitten den anden dag! De fik noget smadder de køller.
Jeg har lige startet min egen log for en dag siden. Tjek den og lad os så snart få en ben dag sammen!!

Pttr skrev:Jeg hopper lige med på din log her. Tak for træningen i fitten den anden dag! De fik noget smadder de køller.
Jeg har lige startet min egen log for en dag siden. Tjek den og lad os så snart få en ben dag sammen!!

Hej Peter
Selv tak, men ja vi skal da lige have en ordenlig træning en dag. Super fedt du er begyndt at logge.