Oki, så mødes vi bare ude foran kunstmuseet

Friche skrev:Oki, så mødes vi bare ude foran kunstmuseet

Kanon!!

Hvad med Dagens Historie®?

Nick9000 skrev:Hvad med Dagens Historie®?

Dagens historie handler om et ER rack.

Kommer fra en lille by, hvor der for flere år siden blev startet et lille motionscenter op(foreningsfitness).
Det meste var finansieret af DGI, hvilket betød at de skulle overholde en masse fjollede regler, maks 26 kg dbs, technogym udstyr osv.
Men en dag, havde jeg en snak for formanden og jeg prøvede at forklare ham at deres technogym squat rack og den tilhørende technogym stang, ikke var specielt godt. Racket er et af dem, hvor man skal gå 7 meter, før man kan squatte normalt. I starten kunne han ikke se problemet, men jeg fik ham til at møde op i Jyden så han kunne se et ordenligt stativ. Her præsenterede jeg ham for et ER rack. Det tog ikke lang tid, at overbevise ham om at det her var noget helt andet og han var især begejstret for at man både kunne squatte og bænke i det. Så han besluttede sig hurtigt for at bestille et hjem + en ordenlig stang.
Jeg benytter mig af centret, når jeg er hjemme og besøge mine forældre, så dette var jo et stort plus for mig, men ikke mindst for deres fine lille center. Jeg ser, derfor frem til næste besøg hos mine forældre, da det for en gangs skyld ikke betyder at jeg skal gå på kompromis med min træning.
Dagen er så kommet, hvor jeg har fået pakket en taske og lånt bilen af de gamle for at tage over og træne og se det nye ER rack. Meningen er at jeg skal squatte og da jeg ankommer, ser jeg at stativet er sat op til at træne bænkpres på. Det er der jo ikke noget usædvanligt, så jeg tager mine sko på og forsøger at fjerne bænken. Til min store overraskelse/skræk ser jeg, at de har boret/tvunget to gigantiske skruer i de to huller, hvor der normalt sidder to små skruer, man let kan fjerne. Men bænken er nu umulig at fjerne. En af de lokale, som også har valgt at træne den dag, henvender sig til mig og fortæller mig så, at de er blevet enige om, at der ingen grund er til at squatte i stativet, når de fleste alligevel træner bænkpres. Derudover kan man jo bare gå over og squatte i technogym racket. Det kan han jo også have ret i, eller noget.......

Dagens bakkesprint blev aflyst pga. dårligt vejr. Så lavede lidt med mine KB.

KB snatch
50 reps på tid med en 20 kg KB. 11 min og 4 sek.

KB clean and push 30 sek. pause
7x20 kg
6x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
4x20 kg
4x20 kg
4x20 kg
Reps er angivet pr arm.

Let dødløft og pres variant + det løse

Good mornings
3x40 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Closegrip bænkpres
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Hammerstrenght chest pres
20x30 kg
20x40 kg
20x50 kg

One arm db rows
12x25 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Bb curls
12x30 kg
8x40 kg
10x40 kg
12x40 kg
10x40 kg

Hammer curls
10x17½ kg
10x17½ kg
10x17½ kg
10x17½ kg

Overhead robe ekstensions
14x30 kg
14x40 kg
12x50 kg
10x45 kg

Robe pushdowns
10x35 kg
12x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Sluttede af med en omgang tapata på en motionscykel. Masstronaut var så flink at råbe og tage tid. Nick9000 var der også, tror jeg...

Tung dødløft og pres variant

Snatch grip dødløft
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x120 kg

Squat dynamisk 1 min pause
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x90 kg
3x90 kg

Millitary pres
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
1x80 kg
3x70 kg
7x60 kg
7x55 kg
7x50 kg

Fin omgang.

Bænkpres
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Cable flyes
14x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Pull ups ca. 30 sek
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Chest supported db rows
10x22 kg
14x24 kg
12x24 kg
12x24 kg
12x24 kg

Body drops
8
8
8
7

A1 Facepulls
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x17½ kg
A2 Band pull apart
10
10
10
10

Læg og rotator til sidst.

Det var sidste pas i dette program. Har fungeret fint, selvom jeg starter på uge 9 i diæten på mandag, så er styrken steget under hele forløbet. Jeg går, tilbage til et lidt mere traditionelt 2-split fra mandag med 5 pas om ugen.

Mandagens træning:

Dødløft
5x100 kg
4x120 kg
5x140 kg
5x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
5x150 kg
Let/deloadish omgang.

Benpres
10x110 kg
10x130 kg
10x155 kg
10x175 kg
8x195 kg
8x205 kg
10x195 kg
10x175 kg
20x155 kg

Chest supported db rows
14x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Lat pulldowns
12x55 kg
10x65 kg
8x80 kg
10x70 kg
10x60 kg

Db curls fat gripz
8x17½ kg
8x17½ kg
10x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Bb curls
10x37½ kg
10x32½ kg
10x32½ kg
12x30 kg

Hyperekstensions
3x10

Er som nævnt, gået tilbage til et 2-split med 5 pas om ugen, efter 3 uger med noget fullbody sjov.
Senere skal der trænet noget patværk!

Idag så jeg den sprit nye BMW M5. Når jeg bliver rig, bliver den det første jeg køber!

Bryst, skuldre og triceps.

Bænkpres
5x80 kg
5x95 kg
5x105 kg
5x115 kg
5x120 kg - Tror det er PR
3x125 kg
4x115 kg
5x105 kg
Ikke mange kræfter efter sættet på 120.

Millitary pres
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x65 kg
5x55 kg
6x50 kg
Baaaah

Incline db pres
8x32½ kg
8x32½ kg
8x32½ kg
8x32½ kg

Hammer strengt chest pres
12x40 kg
12x40 kg
10x40 kg
11x40 kg

Lateral raise
8x12½ kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

Overhead db ekst.
12x22½ kg
12x25 kg
12x25 kg
10x25 kg

Pushdowns
14x40 kg
12x50 kg
12x45 kg
12x45 kg
16x40 kg

Tabata på cykel til sidst.

Du er awesome sådan at sætte PR under diæt.

Nick9000 skrev:Du er awesome sådan at sætte PR under diæt.

Ja det er fandme fedt. Bliver top dollar at begynde og bulke igen og lave flere PR's.

Idag har jeg været ude og løbe lidt op og ned af en bakke. Nogle vil måske kalde det et bjerg.
Men nåede 5 omgange. Det er 1 mere end sidst og var langt fra lige så smadret denne gang. Så det var sku lækker!

Vidste i at skovsnegle har 4 næser?

Jeg vil kalde det et bjerg! Måske endda et bjerg med en bakke på Måske endda 18 bjerge, stablet ovenpå hinanden, det er jo crazy! Måske det er resterne af en gammel civilization man kan ane på vej ned ad dette stejle monstrum? En slags overmennesker der kan overleve i de højder hvor ilt ej eksisterer

Overload skrev:Vidste i at skovsnegle har 4 næser?

Næææh Pudseløjerligt

Friche skrev:Jeg vil kalde det et bjerg! Måske endda et bjerg med en bakke på Måske endda 18 bjerge, stablet ovenpå hinanden, det er jo crazy! Måske det er resterne af en gammel civilization man kan ane på vej ned ad dette stejle monstrum? En slags overmennesker der kan overleve i de højder hvor ilt ej eksisterer

Overload skrev:Vidste i at skovsnegle har 4 næser?

Kunne ikke være mere enig.

Næææh Pudseløjerligt

Ja det er nemlig ret pudseløjerligt. Virkelig et ord der bliver brugt for lidt.

Squat
5x85 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x110 kg
8x100 kg

Front squat
6x70 kg
6x80 kg
6x70 kg
6x70 kg

Bulgarian split squat
4x6 - Til hvert ben

GHR
10xbw
10x10 kg
10x20 kg
10x20 kg

Leg ekstensions
20x8 stacks
16x11
16x13
16x13
16x13

A1 Hyperekstensions
12xbw
16xbw
16xbw
16xbw
A2 Calf rais
12
12
12
12

Mave the Masstronaut way
3x10

Idag skal jeg til konfirmation. Der er buffet. REFEED!!!!

Overhead squat
5x5

Bent over rows
12x50 kg
12x60 kg
12x65 kg
10x70 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x70 kg

Chest supported db rows elbows out
10x17½ kg
10x20 kg
12x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

A1 Seated rows wide grip
10x30 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
A2 Lat pulldowns
10x60 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x50 kg
A3 Facepulls
10x20 kg
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg

Bb curls fat gripz
12x25 kg
10x30 kg
8x35 kg
10x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Reverse curls
12x20 kg
12x25 kg
10x27½ kg
10x27½ kg
10x27½ kg

Kanon omgang, selvom det var tidligt.

gode træninger for tiden!
Hvor lang tid tager dine pas, og hvor meget pause holder du mellem dine set ?

lykkestrup skrev:gode træninger for tiden!
Hvor lang tid tager dine pas, og hvor meget pause holder du mellem dine set ?

Ja det kører godt for tiden. Lækkert med PR, når jeg snart har været på diæt i 9 uger. Det er meget forskelligt. Hvis jeg squatter eller dødløfter bruger jeg lang tid. For lang tid. Men en træning som idag, varede omkring 1 time. Igår var den tættere på 2. Pauser er rimelig lange i de store løft, medmindre jeg skriver andet. I alt andet bliver de holdt rimelig korte.

Overload skrev:

lykkestrup skrev:gode træninger for tiden!
Hvor lang tid tager dine pas, og hvor meget pause holder du mellem dine set ?

Ja det kører godt for tiden. Lækkert med PR, når jeg snart har været på diæt i 9 uger. Det er meget forskelligt. Hvis jeg squatter eller dødløfter bruger jeg lang tid. For lang tid. Men en træning som idag, varede omkring 1 time. Igår var den tættere på 2. Pauser er rimelig lange i de store løft, medmindre jeg skriver andet. I alt andet bliver de holdt rimelig korte.

Hvor meget har du smidt på de snart 9 uger?

ThePhoenix skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:gode træninger for tiden!
Hvor lang tid tager dine pas, og hvor meget pause holder du mellem dine set ?

Ja det kører godt for tiden. Lækkert med PR, når jeg snart har været på diæt i 9 uger. Det er meget forskelligt. Hvis jeg squatter eller dødløfter bruger jeg lang tid. For lang tid. Men en træning som idag, varede omkring 1 time. Igår var den tættere på 2. Pauser er rimelig lange i de store løft, medmindre jeg skriver andet. I alt andet bliver de holdt rimelig korte.

Hvor meget har du smidt på de snart 9 uger?

Tæt på 8 kg Er på 85 nu. Regner med at komme ned på 80.

Overload skrev:

ThePhoenix skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:gode træninger for tiden!
Hvor lang tid tager dine pas, og hvor meget pause holder du mellem dine set ?

Ja det kører godt for tiden. Lækkert med PR, når jeg snart har været på diæt i 9 uger. Det er meget forskelligt. Hvis jeg squatter eller dødløfter bruger jeg lang tid. For lang tid. Men en træning som idag, varede omkring 1 time. Igår var den tættere på 2. Pauser er rimelig lange i de store løft, medmindre jeg skriver andet. I alt andet bliver de holdt rimelig korte.

Hvor meget har du smidt på de snart 9 uger?

Tæt på 8 kg Er på 85 nu. Regner med at komme ned på 80.

Shhiiittt mayn, så ender du jo med at blive helt pæn, og med abs og alt muligt! det glæder jeg mig til at se

Btw. du må lige hjælpe mig! Har lidt det samme problem som ham her:
post1353615.html#p1353615

Min bænk er også dårlig og laver BoR med mere end jeg bænker, hvad skal jeg gøre?

lykkestrup skrev:Btw. du må lige hjælpe mig! Har lidt det samme problem som ham her:
post1353615.html#p1353615http://www.bodybuilding.dk/posting.php?mode=quote&f=21&p=1353630#

Min bænk er også dårlig og laver BoR med mere end jeg bænker, hvad skal jeg gøre?

Hehe det er da hverfald planen Os på tide jeg tager min fedtprocent lidt seriøst

haha det har jeg slet ingen kommentarer til. Må Alex hjælpe dig med ;)

Idag fik jeg næseblod til træning. Var godt nok en lille fesen blødning, som stoppede ret hurtigt.

Squat DE 1 min. pause
2x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Closegrip bænkpres
6x80 kg
6x90 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x100 kg

Db pres
10x27½ kg
12x32½ kg
10x32½ kg
8x32½ kg
8x32½ kg
Min db pres styrke er godt nok fesen for tiden.

Cable flyes
16x15 kg
16x20 kg
16x20 kg
16x20 kg

Millitary pres
10x40 kg
9x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg


Stående skulderpres
6x22½ kg
10x17½ kg
10x17½ kg
10x17½ kg
10x17½ kg

JM pres
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Holdt forholdsvis let, albuerne brokker sig en smule hvis den bliver for tung.

Closegrip bænkpres fatbar
8x40 kg
8x50 kg
7x60 kg
8x60 kg

Lidt dips til sidst.

Fin omgang med Masstronaut, Fisker og Nick9000 + diverse styrkeløftere. Det var sku hyggeligt.
Styrken er ikke noget at skrive hjem om, når jeg skal lave noget over 5 reps.
Imorgen skal der laves noget upperback/slæde.

På grund af tidsnød har jeg delt mandagens pas op i to, så idag stop den på lidt ryg og slæde.

One arm db rows
10x35
9x35 kg
8x35 kg
7x35 kg
6x35 kg
5x35 kg
Uden pause.

Lat pulldowns
4x10

Pull ups neutral grip 30 sek pause
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw

Pulldown maskine 30 sek pause
14x10 stack
14x10
12x10
12x10
10x10
10x10
8x10
8x10
20x10

Rear pec deck
6x10

Band pull apart
3x10

Rotator cuff
4x10-16

Herefter begav jeg mig ud i solen og trak noget slæde med Nick9000 og Masstronaut. Det var fandme fedt!

Igår så jeg Avengers. Hold da kæft man........

Masstronaut lavede udførte lidt massage på min lænd igår. Den fik et lille "snap" under et løft og hjalp gevaldigt efter han hev og trak lidt i mig. Men valgte dog at droppe dagens dødløft, så idag trænede jeg kun biceps. Det var fandme sjovt, men ikke noget der er værd at skrive om. Derudover blev det til lidt scapula og core work.
Imorgen står den på pres.

Mega lame billede, Hulken er ikke engang den rigtige!

Nick9000 skrev:Mega lame billede, Hulken er ikke engang den rigtige!

Er faktisk mega lame.

Stadig lame, hulken ser fjollet ud og det samme gør ham bueskytten.