Nick9000 skrev:Vi har da ikke 46'ere?

Hvad vejer dem der kommer efter 44,2? Står der nemlig ikke på den.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Vi har da ikke 46'ere?

Hvad vejer dem der kommer efter 44,2? Står der nemlig ikke på den.

49,4. Strong shit bro!

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Vi har da ikke 46'ere?

Hvad vejer dem der kommer efter 44,2? Står der nemlig ikke på den.

49,4. Strong shit bro!

Haha fuck hvor fedt Så var det PR!

Benpres med band
8x100 kg
8x150 kg
8x190 kg
8x220 kg
8x220 kg
16x190 kg
14x190 kg
12x190 kg

Leg ekstensions
12x77 kg
12x77 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

GHR
12xbw
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Seated rows
12x49 kg
12x63 kg
8x77 kg
8x84 kg
8x77 kg
10x70 kg
10x70 kg
12x63 kg
10x63 kg

Seated widegrip rows
12x42 kg
12x56 kg
10x63 kg
10x56 kg
10x49 kg

Spider curls
4x10

Cable curls
4x10

+ lidt mave. Hyggelig omgang med Nick9000 og lidt kort snak med frække Friche!

Siddende skulderpres
8x23 kg
8x26 kg
8x31 kg
8x31 kg
6x35,5 kg Ikke vanvittig tungt, men lidt problemer med at holde dem stabilt.
8x31 kg
8x28 kg
8x26 kg

Siddende lateral raise
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
10x9 kg
10x9 kg

One arm shoulderpres
3x8

Facepulls
4x12

Overhead db ekst.
12x16 kg
12x28 kg
8x35 kg
8x35 kg
12x31 kg
12x28 kg

Overhead rope ekst.
4x12-16

Mit split er blevet justeret lidt ind efter, hvor meget tid jeg har. Har skide travlt for tiden, så det er ikke alle dage, jeg har særlig meget tid til at træne. Imorgen står den på lidt full body, da jeg ikke har mulighed for at træne hverken fredag, lørdag eller søndag.

Squat
wave 1
7x85 kg
5x95 kg
3x105 kg
wave 2
7x95 kg
5x105 kg
3x115 kg
wave 3
7x105 kg
5x115 kg
3x125 kg

Dødløft
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x120 kg
Intet at mærke fra lænden, men ville os være underligt på disse kg.

A1 Hyperekstensions
10xbw
12xbw
12xbw
12xbw
A2 Hammer curls
12x18 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

Blev ikke noget fullbody som lovet. Trooor alligevel jeg kan få klemt en bette træning ind i weekenden!

Prøv at tage et kig på de billeder her fra:
topic-t19741-4380.html

Var det ikke der vi havde fællestræning på et tidspunkt ?

lykkestrup skrev:Prøv at tage et kig på de billeder her fra:
topic-t19741-4380.html

Var det ikke der vi havde fællestræning på et tidspunkt ?

Hehe jo det er det

Fik trænet i weekenden, men gider ikke logge det!
Igår stod den på lidt patter, skuldre og triceps.

Db pres
5x23 kg
5x26 kg
5x31 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
Lidt deloadish


HS chest pres TEMPO: 5010
6x40 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x50 kg

Siddende skulderpres
6x23 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Lateral raise
10x10 kg
10x12½ kg
10x12½ kg
10x10 kg

Overhead db ekst.
4x10

Overhead rope ekst.
4x10

Var lidt noget bæ. Havde hovedpine og min skulder gjorde ondt. Den har jeg ellers ikke mærket noget til længe, så det blev en lidt deload omgang. Får ikke sovet nok for tiden, det sgu os noget bæ!

Wendler 531 uge 1

Squat
5x90 kg Var helt åndssvagt tunge idag.
5x105 kg
5x120 kg Ville have været fedt, med lidt flere reps, men dagsformen taget i betragtning, så var det fint.

Benpres
6x8-10

One arm db rows
8x23 kg
8x35 kg
8x44 kg
6x51 kg
10x44 kg

Seated rows
10x70 kg
10x70 kg
10x63 kg
10x56 kg
10x56 kg

One arm seated rows
4x10

Spider curls
5x8

Er begyndt på Wendlers 531. Det gav fine resultater sidst jeg forsøgte det og da jeg er noget presset på tiden de næste 8 uger, så passer det godt ind i hverdagen.

Wendler 531 uge 1.

Millitary pres
5x45 kg
5x55 kg
8x61 kg

Arnold db pres
8x15 kg
6x21 kg
8x15 kg
8x15 kg

Siddende lateral raise
16x8 kg
16x8 kg
14x8 kg
14x8 kg

Facepulls
4x14

Incline fransk pres
20x10 kg
20x20 kg
14x30 kg
14x30 kg
Holdt let, så satser jeg på, at albuer og håndled ikke skaber sig for meget.

Liggende one arm db ekst.
4x10

Rotator cuff
3x16

Læg i benpres
5x10

Kan ikke rigtig gøre op med mig selv, om jeg skal lave wendler i kon. dødløft eller snatch grip dødløft. Hælder lidt til snatch grip. Den skal nok blive hård, selv om kg bliver holdt rimeligt lave, for at skåne lænden lidt.

Wendler 531 uge 1

Snatch grip dødløft
5x71 kg
5x82,5 kg
15x93,5 kg
Har sat mit maks lavt. Har tidligere lavet 4x150 kg, hvor de dog ikke var specielt pæne. Så det skal der forsøges, at lave om på.

Pull ups
5xbw
5xbw
6x10 kg
5x20 kg
20xbw - Det var sgu da pr.
16xbw

One arm pulldown
12x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
12x28 kg
14x21 kg
12x21 kg

Leg ekstensions
12x42 kg
12x42 kg
12x49 kg
14x56 kg
14x56 kg
16x56 kg

GHR
14xbw
14xbw
14xbw
14xbw

Hammer curls
8x22 kg
8x22 kg
14x16,5 kg
12x16,5 kg

Bb curls
4x10-12

Wendler 531 uge 1

Bænkpres
5x82 kg
5x95 kg
6x107 kg
Var noget værre lort idag.

Overhead squat
4x20 kg
4x40 kg
4x40 kg
3x45 kg
3x50 kg
2x55 kg
Er begyndt at kunne sætte mig en del hurtigere ned.

Råtræk
4x3

Frivend
3x40 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
Alle forsøgt som stødvend.

Overhead db ekstensions
16x14 kg
12x26 kg
10x31 kg
10x35,5 kg
8x35,5 kg
10x31 kg
12x31 kg
12x31 kg
10x31 kg
10x31 kg

Wendler 531 uge 2

Squat
3x100 kg
3x112 kg
2x126 kg faldte forover på den sidste. Men anyways, så har squatten kørt af bæ de sidste par uger. Tager derfor en deload uge og starter forfra med wendler i den øvelse. Både pga. den generelt har kørt dårligt, men har også haft en smule irritation den sidste uges tid i højre knæ. Ikke noget vildt, men tror det har godt af en uges deload. Skulle jeg nok have haft inden jeg påbegyndte wendler.

One arm db rows
6x26 kg
6x35 kg
6x44 kg
6x54 kg
10x44 kg
8x44 kg
8x44 kg

Benpres
5x8-10
Prøvede med lidt forskellige fodstillinger, fandt en lidt bredere stilling som føltes en smule bedre.

One arm pulldown
3x12

One arm seated rows
8x35 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

Læg i benpres
5x10-14

Spider curls
12x10 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Har du prøvet wendler i bænk før? Når du engang er færdig så giv mig lige et kort resume af hvordan du synes det fungerede. ;)

lykkestrup skrev:Har du prøvet wendler i bænk før? Når du engang er færdig så giv mig lige et kort resume af hvordan du synes det fungerede. ;)

Har prøvet det før og syntes det fungerede fint. Lavede pr et par uger efter så vidt jeg husker

Wendler 531 uge 2


Millitary pres
3x50 kg
3x57 kg
6x65 kg
Er godt tilfreds med udviklingen i denne øvelser indtil videre.

Closegrip bænkpres
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
4x105 kg
5x95 kg
5x90 kg
5x85 kg
5x80 kg
Kan simpelthen ikke ligge mig ordenligt på bænken for tiden. Gælder alle former for bænkpres. Det skal du lige tjekke op på under næste pas Friche!

A1 Cable flyes
14x20 kg
14x25 kg
14x25 kg
14x25 kg
A2 Armstrækkere
10
10
10
10

Lateral raise
14x12½ kg
14x12½ kg
14x12½ kg
12x12½ kg

Incline fransk pres
4x10

Overhead rope ekst.
5x10

Fin omgang. Næste træning skal der laves 21 pull ups. Har ingen ide om jeg kommer i nærheden af dem. Men det er kommet mig for øre, at nick9000 har lavet 20. Det kan vi jo ikke have.
Han luftede desuden et væddemål om, hvem der først kommer til at presse 51 kg dbs for et par reps. Interessant væddemål, men som mine pas kører for tiden, tvivler jeg lidt på mine egne evner!!

Wendler 531 uge 2
Smart som jeg var, havde jeg ikke fået noteret mig den rigtige progression i dagens snatch grip dødløft.

Snatch grip dødløft
3x75 kg
3x85 kg
15x100 kg

Pull ups
5xbw
5x10 kg
5x25 kg
23xbw pr.

Bb lunges
4x8

Leg ekstensions
14x100
12x140
12x140
14x140
12x140

One arm machine pulldown
12x70
12x110
8x140
8x160
8x200
10x160 kg pund stacks et eller andet er det vel. Tvivler dog på kg

Pull ups NG
5xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Så var der godt nok udsolgt.

GHR
4x10

Hammer curls
8x16 kg
10x23 kg
10x23 kg
10x23 kg

Bb curls
4x10

God omgang!

Wendler 531 uge 2

Bænkpres
3x88 kg
3x101 kg
3x113½ kg
Mit højre håndled skabte sig idag. Havde ikke mine håndledsbind med, hvilket havde løst problemet. 3éren var rimelig nem og lå lidt bedre på bænken idag. Jeg placerer dog stangen for langt nede på brystkassen, hvilket gør det hele lidt for besværligt.

Incline db pres
10x22 kg
10x31 kg
8x40 kg
8x35 kg
8x31 kg
Ikke den store volume eller nøj pga. af håndled.

Arnold pres
5x5-8

Chest pres HS Tempo 4010
6x40 kg
8x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
8x50 kg
8x40 kg

Facepulls
5x12

Overhead db ekstensions
10x22 kg
12x31 kg
12x31 kg
8x35 kg
8x40 kg tror det er pr.
12x31 kg

One arm pushdown
4x12

Er sgu et skravl for tiden. Lidt små ondt i håndled, er begyndt at sove forkert på skulderen igen og generelt bare tømt for energi. Det sgu noget pis. MEN plejer at få sådanne perioder også vender det heldigvis hurtigt igen. Der er dog øvelser, hvor jeg syntes det går absolut fremragende i og hvis jeg lige får lidt styr på squatten og bænken igen, så har jeg aldrig været "stærkere" i forhold til min kropsvægt. Vægten siger omkring 82-83 kg. Har faktisk ikke informeret jer om at jeg har cuttet lidt de sidste 3 uger. Er godt lige efter bogen. Har smidt omkring 3 kg. Regner med at fortsætte nogle uger endnu. Kunne være der snart skulle et bette billede ind. I aften står den på skyfall og imorgen står på refeed og vl! Det bliver pisse godt!

Bedler bedler bedler!1

Friche skrev:Bedler bedler bedler!1

Vil bare lige sige at jeg er enig med den gode Friche !

lykkestrup skrev:

Friche skrev:Bedler bedler bedler!1

Vil bare lige sige at jeg er enig med den gode Friche !

Ja ja ja ja!! Nu har jeg jo solgt mit kamera Men må lige få fruen til at tage et eller to...

Var inde og se Skyfall igår. Ved ikke helt hvad jeg syntes om ham Daniel som James Bond.

Råtræk + overhead squat
1+3x40 kg
1+3x40 kg
1+3x40 kg
3+2x40 kg
3+2x40 kg
3+2x40 kg
3+2x40 kg
Fik arbejdet lidt med start positionen. Fik et par gode pointers fra Lynge og Jesper, som hjalp gevaldigt. Alle løft var lette, men har ikke planer om at smide flere kg. på før det bliver lidt pænere.

Frivend + front squat
2+2x40 kg
2+2x40 kg
2+2x60 kg
2+2x60 kg
2+2x60 kg
2+2x60 kg
2+2x60 kg
2+2x70 kg
2+2x60 kg

Front squat 20-30 sek. pause mellem hvert sæt
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Bb calf raise
5x12

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Friche skrev:Bedler bedler bedler!1

Vil bare lige sige at jeg er enig med den gode Friche !

Ja ja ja ja!! Nu har jeg jo solgt mit kamera Men må lige få fruen til at tage et eller to...

Jeg plejer at låne mig frem, men jeg kan ikke huske hvem det er jeg plejer at låne fra desværre.

Brug din Ipad? Den tager da ganske gode billeder.

Mini-Fisker skrev:Brug din Ipad? Den tager da ganske gode billeder.

Morten ser problemer, ikke løsninger.

Haha du så mega sjov Friche Som altid

Fisker:
Den havde jeg faktisk ikke engang overvejet. Det faktisk lidt dumt, for ja den tager udmærkede billeder

Nye forsyninger!! Ved at være et stykke tid siden, der er bestilt pulver fra mitprotein, så der er blevet bestilt en masse forskellige nye smage.. Interessant!! Indtil videre har jeg prøvet lemon cheesecake og den smager af, ja lemon med lidt cheesecake. Den er faktisk ikke specielt god. MEN tror dog den vil være kanon god i cheesecaken fra www.proteinopskrifter.dk

Jeg havde faktisk offday idag, men knæet har været lidt irriteret på det sidste, så endte med at lave lidt rehab!

Poliquin stepups
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Lunges stationær KB
10xbw
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Et bens rumænsk dødløft KB
10x24 kg
10x24 kg
12x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
Den sad lige i skabet.

Rotator cuff
4x16

5 sæt med COC!

Kunne være fedt, hvis jeg kunne smide sådan en lille rehab træning ind en gang om ugen!

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Friche skrev:Bedler bedler bedler!1

Vil bare lige sige at jeg er enig med den gode Friche !

Ja ja ja ja!! Nu har jeg jo solgt mit kamera Men må lige få fruen til at tage et eller to...

Det lyder ret skummelt det der! Husk at beholde noget af tøjet på

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Friche skrev:Bedler bedler bedler!1

Vil bare lige sige at jeg er enig med den gode Friche !

Ja ja ja ja!! Nu har jeg jo solgt mit kamera Men må lige få fruen til at tage et eller to...

Det lyder ret skummelt det der! Husk at beholde noget af tøjet på

Nu lyder du ligesom hende