Hej BB'er.
Jeg har nu diskutteret med mine venner i et stykke tid, og snakket med folk i mit fitness, omkring hvordan man får masse!
Vi er nu meget i tvivl, så jeg håber at der er nogle herinde der kan svare mig

Ved at gå ned i fedtprocent.

Man får masse ved at tage muskelmasse på ved en fornuftig kombination af træning og kost.
Man får markering ved at tabe fedt ved en fornuftig kombination af kost og træning.

det gav ikke rigtig nogle svar.. er det så lige meget om jeg tager mange reps, eller få??

rapperk skrev:det gav ikke rigtig nogle svar.. er det så lige meget om jeg tager mange reps, eller få??

I princippet, ja.

De udtryk du leder efter er "kalorieoverskud" og kalorieunderskud".

Du skal passe på med at træne for meget bodybuilding. Jeg har hørt, man får store bøffelagtige muskler af at bruge tunge vægte, når man træner. Hvis man træner med lettere vægte, får man flotte slanke muskler.

The Juice skrev:Du skal passe på med at træne for meget bodybuilding. Jeg har hørt, man får store bøffelagtige muskler af at bruge tunge vægte, når man træner. Hvis man træner med lettere vægte, får man flotte slanke muskler.

+1!

blander mig lige her.... hvad ville være bedst at tage for masse??? 10eller12 reps???? altså ved der ikk er stor forskel men hvis i skulle sige en???

jimmy20 skrev:blander mig lige her.... hvad ville være bedst at tage for masse??? 10eller12 reps???? altså ved der ikk er stor forskel men hvis i skulle sige en???

5-12 reps

jimmy20 skrev:blander mig lige her.... hvad ville være bedst at tage for masse??? 10eller12 reps???? altså ved der ikk er stor forskel men hvis i skulle sige en???

alle kroppe er forskellige, prøv dig frem og se hvad der virker for dig.. husk at hvis du skal bygge masse er det vigtigt at ligge i et fornuftigt kcal overskud..

personligt køre jeg 4-8 gentagelser

Hvad bør TUT være for masse? Omkring 20-30sek?

Skurk skrev:

jimmy20 skrev:blander mig lige her.... hvad ville være bedst at tage for masse??? 10eller12 reps???? altså ved der ikk er stor forskel men hvis i skulle sige en???

alle kroppe er forskellige, prøv dig frem og se hvad der virker for dig.. husk at hvis du skal bygge masse er det vigtigt at ligge i et fornuftigt kcal overskud..

personligt køre jeg 4-8 gentagelser

ja men i teorien? (hvad de kloge siger) hvad ville være bedst og kører?? 10 eller 12 reps?

Nyere russisk teori peger på, at 11 reps faktisk er bedst.

TheCzech skrev:Nyere russisk teori peger på, at 11 reps faktisk er bedst.

hehe ... okay fedt nok men igen hvis jeg skulle fokusser på masse.. ville høje eller lave reps være bedst?? 10=lav....12=høj???..... men den der russiske lyder fedt men begynder ikk på 11 reps nu:) er vant til 5x5 eller 3x10 eller 3x12 (5x5 kun i bænk og squat)

Okey, det må du selv om, men 11 reps er bedre end både 10 og 12 reps.

det siges at

mellem 1-5 reps træner du styrketræning / hvide muskelfibre
mellem 6-15 reps træner du masse / røde muskelfibre

reps derover er udholdenhed.

men husk nu kalorie overskuddet, ellers sker der ikke meget, en muskel kan jo ikke blive større, hvis ikke den vejer mere, og det kan den ikke medmindre du vejer mere.

alt ovenstående er grundlæggende, men det er selvfølgelig også det vigtigeste.

Kippers skrev:det siges at

mellem 1-5 reps træner du styrketræning / hvide muskelfibre
mellem 6-15 reps træner du masse / røde muskelfibre

Det siges forkert

TheCzech skrev:Okey, det må du selv om, men 11 reps er bedre end både 10 og 12 reps.

ja okay...men vil du ikke lige svare mig?? hvad er bedst for masse høje eller lave reps?? (udover 11)

10 og 12 reps er spild af tid! 11 reps er vejen frem!!!!

jimmy20 skrev:

TheCzech skrev:Okey, det må du selv om, men 11 reps er bedre end både 10 og 12 reps.

ja okay...men vil du ikke lige svare mig?? hvad er bedst for masse høje eller lave reps?? (udover 11)

Forsøget viste at 10 og 12 reps er lige dårlige, så det er ligemeget, hvis du absolut vil have én af dem.
Hvad har du imod 11 reps?

Kippers skrev:det siges at

mellem 1-5 reps træner du styrketræning / hvide muskelfibre
mellem 6-15 reps træner du masse / røde muskelfibre

reps derover er udholdenhed.

men husk nu kalorie overskuddet, ellers sker der ikke meget, en muskel kan jo ikke blive større, hvis ikke den vejer mere, og det kan den ikke medmindre du vejer mere.

alt ovenstående er grundlæggende, men det er selvfølgelig også det vigtigeste.

tak for det hurtige og gode svar! så vil jeg forsætte med 3x12

Jeg har nu læst at 10,5 reps skulle være det bedste.

StefanM skrev:

Kippers skrev:det siges at

mellem 1-5 reps træner du styrketræning / hvide muskelfibre
mellem 6-15 reps træner du masse / røde muskelfibre

Det siges forkert

hov, jeg byttede rundt på rød og hvid

Kippers skrev:

StefanM skrev:

Kippers skrev:det siges at

mellem 1-5 reps træner du styrketræning / hvide muskelfibre
mellem 6-15 reps træner du masse / røde muskelfibre

Det siges forkert

hov, jeg byttede rundt på rød og hvid

Æhm. Nej, det gør det sådan set bare mere forkert...

Uanset hvad du laver, træner du begge typer muskelfibre. Fordeling af aktiveringsrate, effekt af træningsudbytte, osv ændres, men begge dele trænes. Du er nok blevet forvirret over den generalisering, der siger at hvide muskelfibre er eksplosive og stærke, hvor røde er langsommere men mere udholdende.

Kippers skrev:

StefanM skrev:

Kippers skrev:det siges at

mellem 1-5 reps træner du styrketræning / hvide muskelfibre
mellem 6-15 reps træner du masse / røde muskelfibre

Det siges forkert

hov, jeg byttede rundt på rød og hvid

Nej, men det er stadig forkert.

Ja det er nok en generalisering, men jeg skrev også at det var grove træk!, jeg mangelde så bare at få med at det var begge typer der blev trænet

men det er vel "primært" de hvide der stimuleres ved 1-12 reps right ?

lige præcis dette emne har jeg kun søgt generelt og referere til links som http://www.bodybuilding.com/fun/drryan3.htm osv. Der er helt sikkert mere i emnet end de første 3 kliks på google

Fandt det på mit skrivebord ka ikk huske hvor jeg har det fra, men det er sikkert stadig meget forskelligt, fra person til person.

Jeg giver op

Både høje og lave reps stimulerer hypertrofi. Variation er vejen frem.

StefanM skrev:Jeg giver op

som jeg forstår det vokser begge typer af muskler under et løft, men de hvide har best mulighed for at blive størst ?


"If your fibers in a particular muscle group consist primarily of fast twitch muscle fibers, you're one of the lucky ones. You'll have a much easier time building mass in that muscle - fast twitch muscle fibers have greater potential for size than slow twitch. The more fast twitch fibers you've got, the greater your ultimate muscle size can be. These muscles are most likely your strongest and quickest to develop."

fra følgende


http://www.articlesbase.com/muscle-buil ... 86443.html

Altså hvis det er forkert info jeg finder frem vil jeg gerne høre om det og lære af det, jeg vil da nødig gå rundt og viderefortælle forkert information, så jeg håber da ikke du vil give op