Sir1 skrev:

qazws skrev:

wikingster skrev:

Fat skrev:Har I prøvet blyant-testen?

Yderligere mener jeg at det er ubalance mellem pecs og rhomboids der enten trækker skuldrene frem eller tilbage... Der er en længere artikel om det på T-nation

hvad er det for en test? kan du ikke uddybe det lidt?

Du tager en blyant i hver hånd, og ser i hvilken retning blyanterne peger. (stå HELT afslappet!) Hvis de peger ind mod hinanden, er det fordi der er manglende balance mellem pecs og trapz, hvor pecs er stærkest selvfølgelig. Jo mere de peger ind mod hinanden, jo værre. Hvis blyanterne peger lige frem (og er parallelle i forhold til hinanden) er det perfekt

Dette er under forudsætning at der ikke er andre problemer.
Min holdning er mildest talt elendig!
Jeg lider som sagt (kig i min log ) af spondylolistese. Jeg har altså forstørret lændesvaj og en svag lænd.
Min øvre rygmuskulatur er kompensatorisk væsentlig stærkere og også væsentlig stærkere end brystmuskulaturen.
Hvis jeg laver den omtalte test vil blyanterne altså stadig pege sammen. Så mit problem er simpelt, men relativt præcist beskrevet af ovenstående billede fra Kaskelolhval.

Vh
Søren

Jeg har som du ved os Spondylolistese, men mine blyanter peger altså stor set lige frem (1-2 mm mod hinanden)... Det er jo primært din lænd der kompenserer, ikke din øvre ryg (så vidt jeg ved )..!!

------

Men til problemet.. !! Udstrækning af brystmusklerne er med til at forhindre man trække skuldrene fremad.. En god måde er at stå i en døråbning med armene i 90 graders vinkel med håndflade og underarm mod dørkamen.. og så ellers presse brystet fremad

Anita Rye skrev:

Sir1 skrev:

qazws skrev:

wikingster skrev:

Fat skrev:Har I prøvet blyant-testen?

Yderligere mener jeg at det er ubalance mellem pecs og rhomboids der enten trækker skuldrene frem eller tilbage... Der er en længere artikel om det på T-nation

hvad er det for en test? kan du ikke uddybe det lidt?

Du tager en blyant i hver hånd, og ser i hvilken retning blyanterne peger. (stå HELT afslappet!) Hvis de peger ind mod hinanden, er det fordi der er manglende balance mellem pecs og trapz, hvor pecs er stærkest selvfølgelig. Jo mere de peger ind mod hinanden, jo værre. Hvis blyanterne peger lige frem (og er parallelle i forhold til hinanden) er det perfekt

Dette er under forudsætning at der ikke er andre problemer.
Min holdning er mildest talt elendig!
Jeg lider som sagt (kig i min log ) af spondylolistese. Jeg har altså forstørret lændesvaj og en svag lænd.
Min øvre rygmuskulatur er kompensatorisk væsentlig stærkere og også væsentlig stærkere end brystmuskulaturen.
Hvis jeg laver den omtalte test vil blyanterne altså stadig pege sammen. Så mit problem er simpelt, men relativt præcist beskrevet af ovenstående billede fra Kaskelolhval.

Vh
Søren

Jeg har som du ved os Spondylolistese, men mine blyanter peger altså stor set lige frem (1-2 mm mod hinanden)... Det er jo primært din lænd der kompenserer, ikke din øvre ryg (så vidt jeg ved )..!!

------

Men til problemet.. !! Udstrækning af brystmusklerne er med til at forhindre man trække skuldrene fremad.. En god måde er at stå i en døråbning med armene i 90 graders vinkel med håndflade og underarm mod dørkamen.. og så ellers presse brystet fremad

Joe, men du har nu også sådan en flot holdning (sikkert fra dine gymnastdage).
Jeg, til gengæld, har arbejdet i mange år på at få den dårlige holdning jeg har! Så hos mig er det det omtalte, der tilfældet.
Jeg har lavet rigtig meget tungt hverdagsarbejde i mine unge dage og mange gange presset mig selv over grænserne for min formåen.
Da jeg selvfølgelig ikke har kunne gøre det uden at få lændesmerter, har jeg "inaktiveret" det område, og i stedet ladet den øvre del af ryggen tage arbejdet. (En af grundene til at jeg ææælsker bent over DB rowing, er selvfølgelig fordi jeg er meget stærk i den.)
Derudover har jeg været rigtig god til at sidde foroverbøjet når jeg overhovedet kunne komme til det (selvfølgelig fordi jeg ikke har det godt med at sidde oprejst), og alt det grundige arbejde, har givet mig min dårlige holdning - dygtigt, ikke

Men bortset fra det, tror jeg også der en meget om det med at få strukket ud. Og der kan man sige meget om pullovers og Arnolds gamle flyers-helt-til-gulvet stil, men det er altså noget der virker (pas på skuldrene, dog).
Det meste brysttræning for mange, bliver netop noget "muskelforkortende", fordi de ikke lader brystet arbejde i dets fulde potentiale.

Noget helt andet man skal tænke på er, at de mest almindelige hverdagsbevægelser er med mere eller mindre sammentrukket bryst, fordi man så har bedst mulighed for at udnytte samspillet mellem skubbemuskler og led, eller netop fordi man vælger at indsætte ryggen, når der skal arbejdes pga dens større styrkepotentiale.

Vh
Søren

incognito skrev:Hør nu her. Det handler ikke bare om at træne en muskel mere og så bliver den stramere og så går problemet over. At tænke over sin holdning til daglig og mens man arbejder, ser fjernsyn og træner er mindst lige så vigtigt, hvis ikke vigtigere....

Jeg tænker meget over min holdning til dagligt, har haft en begyndende diskusprolabs, så jeg har lært at tænke over det til daglig. Ikke altid jeg husker ordentlig på det, men det sidder alligevel altid i baghovedet.

så fik jeg da det uddybet med blyant testen, og har lige prøvet med skræmmende resultater

det var mildest talt ikke et godt resultat det gav. er dog også opmærksom på problemet og har også sat fokus noget mere på ryggen i min træning, og prøver at tænke på det til dagligt. og skal til at strække noget mere ud generalt.

Men er der nogen der har en god øvelse som i kan anbefale til at hjælpe på problemet.

Beklager at jeg ikke lige kom på banen med en defintion af blyanttesten, men har ikke lige været så aktiv herinde de sidste par dage. Godt at se der var nogle andre der var vågne...

Vil det hjælpe noget at træne side lateral raises?
I mit træningsprogram kører jeg 5x5 side lateral raises, 5x5 bent over dumbbel raises, 5x5 bænk og 5x5 incline bænk.

Jeg har en ekstremt dårlig holdning, og (den omtalte blyant test) blyanterne vender næsten direkte ind mod hinanden. Er det nødvendigt at foretage ændringer, eller skal jeg blot være mere bevidst over mine generelle holdning i hverdagen?

Jeg er sikker paa at alle er klar til diskutere efter seks aar...

Jeg synes at de bedstead oevelser er:
Bent over rows m bredt greb
Bent over shrugs
Front squat m "frivend greb" - IKKE krydsgreb
Scarecrows

Derudover supplier med foam roll of udstrak af bryst og skulder, specielt inden training

The-Rookie skrev:Vil det hjælpe noget at træne side lateral raises?
I mit træningsprogram kører jeg 5x5 side lateral raises, 5x5 bent over dumbbel raises, 5x5 bænk og 5x5 incline bænk.

Jeg har en ekstremt dårlig holdning, og (den omtalte blyant test) blyanterne vender næsten direkte ind mod hinanden. Er det nødvendigt at foretage ændringer, eller skal jeg blot være mere bevidst over mine generelle holdning i hverdagen?

Du skal træne et seriøst program og evt supplere med hjælpeøvelser.

Der kan være utroligt mange problemstillinger og løsninger. Brystet er for stramt eller thorakal columna er for svag osv.
Før man går helt amok, så er en smule indadrotation efterhånden rimelig normalt, præcis som et lille anterior tilt også er det(alt med måde). Gå til en fys og få kigget på det.

Den nemmeste måde at finde fejlen, er hvis man kunne se personen fra siden.

- Der findes i alt 4 forskellige positioner som din scalpula kan positioneres i.
1- Retraction = Altså en sammentrækning af skuldre blandene fx. i en bænkpress
2. Protraction = En forud skydning af skulderbladene "Hollow body"

3. Depression = En nedtrykning af scalpulaen "aktivere ryg muskulaturen"
4. Opression = Som aktivere trapsne

Hvis du forstår de forskellige scalpula positioner kan du optimere dem! Og derved gøre dine løft bedre, sikre, og mere stabile.. I nogle mere avancerede øvelser såsom Front lever eller Back lever er scalpula position det vigtigste, da du derved har kontrol over de muskler som bruges i de mere avancerede øvelser

Fx. I en Back-lever laver du en Protraction med en Depression.. Med andre ord prøver du at modvirke tyngde-kræften ved at lave et spænd i den modsatte retning
Her en video af mig som laver Back-lever, clippet er dog gammelt og nåede at kunne holde min back-lever i 15sekunder inden jeg blev syg. https://www.youtube.com/watch?v=3gFCVwk ... QJqMl10Zng

* Hvis du gerne vil træne en bestemt holdning, så fokuser på scalpula position og eventuelt udfør den mens du går eller sidder ved computeren.

Profion9k skrev: 4. Opression = Som aktivere trapsne

Mener du ikke elevation? Har ikke hørt opression blevet brugt om scapula.

Hvis i får forkerte resultater med blyanttesten kan det også skyldes for meget indadrotation i skulderen, altså ikke nødvendigvis fordi jeres skuldre er trukket for langt frem, men fordi de små muskler bag i skulderen, som roterer armene udad, er for svage.

Prøv med denne øvelse: Kan også laves i kabeltårn i stedet for med elastik

Kristian Lyng skrev:

Profion9k skrev: 4. Opression = Som aktivere trapsne

Mener du ikke elevation? Har ikke hørt opression blevet brugt om scapula.

Ok, ja, nå.. er vel det samme.

Blyant-testen. Hvad er det dog for en noget bullshit jeg læser.