23/7

Evolutionhotel training regime day 18, Morning workout

Crosstrainer - 50 minutter
40 minutter
niveau 15
10 minutter
niveau 10

Stepper - 10 minutter
10 minutter
niveau 10

23/7

Evolutionhotel training regime day 18, Evening workout

Hammies & Bi's

Leg curl
15 x 45
15 x 45
15 x 80
12 x 80
13 x 75

SLDL
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Bulgarian split squat
12 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55

BB curl
20 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Preacher curl - double contraction i bunden 1½rep=1rep
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Hammer curl
12 x 28
10 x 28

omkring 40minutter tog det... ned og handle og så hjem og spise, steak & potatoes

24/7

Evolutionhotel training regime day 19, Morning workout

Concept 2 - 6 intervaller 2:00/1:00
1 : 635m
2 : 538m
3 : 533m
4 : 535m
5 : 532m
6 : 535m

Crosstrainer - 45 minutter
30 minutter
niveau 15
15 minutter
niveau 10

Equus skrev:24/7

Evolutionhotel training regime day 19, Morning workout

Concept 2 - 6 intervaller 2:00/1:00
1 : 635m
2 : 538m
3 : 533m
4 : 535m
5 : 532m
6 : 535m

Crosstrainer - 45 minutter
30 minutter
niveau 15
15 minutter
niveau 10

Sej omgang i dag, jmfr sidste gang:

Concept 2 - 5 intervaller 2:00/1:00 (sprang et interval over da 500m testen tog alt hvad jeg havde af energi)
1 : 541m
2 : 535m
3 : 532m
4 : 531m
5 : 532m

Det skal nok blive rigtigt godt!

Linealba skrev:

Equus skrev:24/7

Evolutionhotel training regime day 19, Morning workout

Concept 2 - 6 intervaller 2:00/1:00
1 : 635m
2 : 538m
3 : 533m
4 : 535m
5 : 532m
6 : 535m

Crosstrainer - 45 minutter
30 minutter
niveau 15
15 minutter
niveau 10

Sej omgang i dag, jmfr sidste gang:

Concept 2 - 5 intervaller 2:00/1:00 (sprang et interval over da 500m testen tog alt hvad jeg havde af energi)
1 : 541m
2 : 535m
3 : 532m
4 : 531m
5 : 532m

Det skal nok blive rigtigt godt!

Var komplet udkørt sidst, da jeg havde lavet 500m testen inden. Det første interval, kan snige sig et stykke over 600m, men nøj, hvor er jeg smadret allerede efter det første

Hehe, kan jeg godt forestille mig
Men det bliver da alligevel bedre hele tiden? Var der ikke helt i starten et enkelt eller to intervaller i hver omgang som ikke en gang kom over de 500m? Nu er de jo allesammen i hvert fald et sikkert stykke over.

Linealba skrev:Hehe, kan jeg godt forestille mig
Men det bliver da alligevel bedre hele tiden? Var der ikke helt i starten et enkelt eller to intervaller i hver omgang som ikke en gang kom over de 500m? Nu er de jo allesammen i hvert fald et sikkert stykke over.

Jo de første par gange var der et apr af intervallerne der ikke kunne snige sig op på 500m, det er jo nærmest pinligt

24/7

Evolutionhotel training regime day 19, Evening workout

Competition prep.

Chins
17
Dips
50
Chins
12
Dips
30
Chins
10
Dips
20
Chins
10
Dips
20

Dirty Delts & Killer Calves

Skulderpres i smith
10 x 35
10 x 55
8 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Sideraise
12 x 7,5
10 x 6,25
10 x 5
10 x 5
suppersættet med
Frontraise
8 x 7,5
9 x 6,25
10 x 5
10 x 3,75

Facepulls
12 x 30
12 x 35
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Calves raises smith - dropsæt
20 x 100 -> 20 x 80 -> 20 x 60 -> 15 x bw
15 x 100 -> 15 x 80 -> 15 x 60 -> 15 x bw
15 x 100 -> 15 x 80 -> 15 x 60 -> 15 x bw
15 x 100 -> 15 x 80 -> 15 x 60 -> 15 x bw
20 x 100 -> 15 x 80 -> 15 x 60 -> 20 x bw

Det blev ikke til helt så mange chins og dips som forventet, men mine albuer og håndled blev ret hurtigt trætte, så valgte at stoppe efter 4 sæt, skuldertræningen var bestialsk, og pumpet efter suppersættene var kolosalt.
I morgen får jeg forhåbentlig leveret tøj fra Gasp & Better Bodies, så skal der skydes nogle billeder.

Update på mål og vægt på vegne af René

Vægt update
01/4 107,0
(04/4 105,2)
12/4 105,1 - 1,9kg
18/4 104,8 - 2,2kg
25/4 104,5 - 2,5kg
2/5 104,5 - 2,5kg
9/5 103,6 - 3,4kg
23/5 103,0 - 4,0 kg
30/5 102,5 -4,5 kg
6/6 101,9 - 5,1kg
13/6 101,6 - 5,4kg
20/6 100,4 - 6,6kg
27/6 99,8 - 7,2kg
4/7 100,3 - 6,7kg
17/7 98,6 - 8,4 kg
24/7 97,6 - 9,4 kg

Mål afslappede 1/4
H overarm 39
Ryg 114
Talje 96
H ben 65

Mål afslappede 12/4
H overarm 40 +1
Ryg 113 -1
Talje 91 -5
H ben 64 -1

Mål afslappede 18/4
H overarm 39 0
Ryg 113 -1
Talje 90 -6
H ben 64 -1

Mål afslappede 25/4
H overarm 39 0
Ryg 113 -1
Talje 88 -8
H ben 63 -2

Mål afslappede 9/5
H overarm 39 0
Ryg 114 0
Talje 87 -9
H ben 63 -2

Mål afslappede 23/5
H overarm 38,5 -0,5
Ryg 112 -2
Talje 84 -12
H ben 62,5 -2,5

Mål afslappede 30/5
H overarm 39
Ryg 113 -1
Talje 84 -12
H ben 64 -1

Mål afslappede 6/6
H overarm 39
Ryg 114
Talje 83 -13
H ben 64 -1

Mål afslappede 27/6
H overarm 38,5 -0,5
Ryg 114
Talje 81 -15
H ben 64 -1

Mål afslappede 17/7
H overarm 38,5 -0,5
Ryg 114
Talje 79 -17
H ben 63 -2
H.læg 41
Skuldre 131

Mål afslappet 24/7
H. overarm 38,5 -0,5
Ryg 114
Talje 79 -17
H. ben 64 -1
Skuldre 130 -1
Læg 41

25/7

Evolutionhotel training regime day 20, Morning workout

Concept 2
30 minutter
niveau 10
7324m

Crosstrainer
30 minutter
nivaeu 10

25/7

Evolutionhotel training regime day 20, Afternoon workout

Triceptuals & chesticles
Dagens træning foregik i the gym, inden da havde Linealba foretaget et mindre kirurgisk indgreb på Misslaw, på Poul og Linneas sofa, og både snittet og syet hende sammen igen, hjemme kirurgi rules!!!!
Efterfølgende hoppede vi ind i bilen og satte kursen mod the gym, Pigerne blastede deres ryg, Poul trænede ben, og jeg gjorde det eneste rigtige og trænede triceps og bryst.

Smalpres
20 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 90
8 x 90

Dips
12 x bw + 20
12 x bw + 20
12 x bw + 20
12 x bw + 20

Pushdown
12 x 40
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Flad bænk 21's
21's x 65
21's x 70
21's x 70
21's x 70
forced på den sidste rep, Smeden, som var iført sorte tights, var så rar at stå og kigge på den indtil den gik helt i stå, Og konstaterede herefter at det var et sjovt stickingpoint jeg havde

DB flyes
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21

Efter træning havde jeg en længre snak med en fyr hvis navn jeg ikke fik fat i, Line mener det var Nick_91 Hvoromaltig er var han nu mægtig flink, og vi snakkede lidt om diæt osv.

Tjek PB

Xiva skrev:Tjek PB

Fedtnæb...
Læs din PB

Equus skrev:

Xiva skrev:Tjek PB

Fedtnæb...
Læs din PB

Lidt udklip af sideposeringer fra i morges

Equus skrev:25/7


Dagens træning foregik i the gym, inden da havde Linealba foretaget et mindre kirurgisk indgreb på Misslaw, på Poul og Linneas sofa, og både snittet og syet hende sammen igen, hjemme kirurgi rules!!!!

Du siger bare hvornår du vil have leverpletten fjernet

Linealba skrev:

Equus skrev:25/7


Dagens træning foregik i the gym, inden da havde Linealba foretaget et mindre kirurgisk indgreb på Misslaw, på Poul og Linneas sofa, og både snittet og syet hende sammen igen, hjemme kirurgi rules!!!!

Du siger bare hvornår du vil have leverpletten fjernet

Det tror jeg, jeg er lidt for meget en kylling til

26/7

Evolutionhotel training regime day 21, Afternoon workout

Stepper
30 minutter
niveau 10

Crosstrainer
30 minutter
niveau 15

Det var så træningen for i dag, skønt ikke at skulle træne igen senere

DAMN man kan virkelig se der er skrællet fedt af maven.

Det er meget tydeligt at der er sket noget siden sidste billede du postede....Flot arbejde Hvad siger fedt% og vægten nu?

Equus skrev:Efter træning havde jeg en længre snak med en fyr hvis navn jeg ikke fik fat i, Line mener det var Nick_91 Hvoromaltig er var han nu mægtig flink, og vi snakkede lidt om diæt osv.

Korrekt (:

@ Bork, ja det begynder at hjælpe på det, det skal nok blive godt om små 6 uger

@Spiderman, der er sket rigtig meget, jeg aner ikke hvad fedt% siger, men vægten sagde 97,6 fredag morgen, Jeg skal mødes med Helle på onsdag, regner med at vi taler lidt om hvor langt der er igen mm.

@nick_91, det var rigtigt gættet så, Jeg glemmer som regel at spørge om folks navn når jeg taler med dem, det resulterer ofte i, at jeg aldrig finder ud af hvad de hedder, og det ender i en små pinlig situation, hvor man efter x antal samtaler er nødsaget til at spørge hvem fanden de egentlig er.

27/7

Evolutionhotel training regime day 22, Morning workout

Concept 2 - 6 intervaller 2:00/1:00
på det første interval røg jeg af sædet efter 1:46 det gjorde mig pænt irriteret, og resulterede i at jeg kastede med ro-pinden Latterligt for det så ud til at det kunne være blevet en god distance

1: 564m
2: 546m
3: 538m
4: 535m
5: 542m
6: 532m

Stepper
15 minutter
niveau 10

Crosstrainer
15 minutter
niveau 15
15 minutter
niveau 10

Equus skrev:@nick_91, det var rigtigt gættet så, Jeg glemmer som regel at spørge om folks navn når jeg taler med dem, det resulterer ofte i, at jeg aldrig finder ud af hvad de hedder, og det ender i en små pinlig situation, hvor man efter x antal samtaler er nødsaget til at spørge hvem fanden de egentlig er.

Så er det godt, at jeg afslørede mig selv

Det ser sgu godt ud.
Som allerede nævnt, er der røgetr en del af taljen.
Jeg kiggede et par sider gennem i loggen, men kunne ikke finde noget svar - hvor langt skal du ned i vægt?

Bnaz skrev:Det ser sgu godt ud.
Som allerede nævnt, er der røgetr en del af taljen.
Jeg kiggede et par sider gennem i loggen, men kunne ikke finde noget svar - hvor langt skal du ned i vægt?

Tak
Det skyldes at der ikke findes et svar på det, jeg ved ikke hvorlangt jeg skal ned, og derfor heller ikke hvor langt der er igen.
Der er 6 uger tilbage, så mon ikke jeg lander i nærheden af 90 når væsken er væk også

Equus skrev:

Bnaz skrev:Det ser sgu godt ud.
Som allerede nævnt, er der røgetr en del af taljen.
Jeg kiggede et par sider gennem i loggen, men kunne ikke finde noget svar - hvor langt skal du ned i vægt?

Det skyldes at der ikke findes et svar på det, jeg ved ikke hvorlangt jeg skal ned, og derfor heller ikke hvor langt der er igen.
Der er 6 uger tilbage, så mon ikke jeg lander i nærheden af 90 når væsken er væk også

Nej okay, på den måde. Der er ikke en vægtgrænse, du skal nå ned under?

Bnaz skrev:

Equus skrev:

Bnaz skrev:Det ser sgu godt ud.
Som allerede nævnt, er der røgetr en del af taljen.
Jeg kiggede et par sider gennem i loggen, men kunne ikke finde noget svar - hvor langt skal du ned i vægt?

Det skyldes at der ikke findes et svar på det, jeg ved ikke hvorlangt jeg skal ned, og derfor heller ikke hvor langt der er igen.
Der er 6 uger tilbage, så mon ikke jeg lander i nærheden af 90 når væsken er væk også

Nej okay, på den måde. Der er ikke en vægtgrænse, du skal nå ned under?

Nej ikke nogen vægtgrænse, det afhænger udelukkende af hvordan det ser ud, egentlig lidt mærkeligt at man i fitnessklasserne må veje hvad man vil.

Equus skrev:

Bnaz skrev:

Equus skrev:

Bnaz skrev:Det ser sgu godt ud.
Som allerede nævnt, er der røgetr en del af taljen.
Jeg kiggede et par sider gennem i loggen, men kunne ikke finde noget svar - hvor langt skal du ned i vægt?

Det skyldes at der ikke findes et svar på det, jeg ved ikke hvorlangt jeg skal ned, og derfor heller ikke hvor langt der er igen.
Der er 6 uger tilbage, så mon ikke jeg lander i nærheden af 90 når væsken er væk også

Nej okay, på den måde. Der er ikke en vægtgrænse, du skal nå ned under?

Nej ikke nogen vægtgrænse, det afhænger udelukkende af hvordan det ser ud, egentlig lidt mærkeligt at man i fitnessklasserne må veje hvad man vil.

Ja, det er da lidt mystisk. Jeg troede, der var en grænse. Men en højere kropsvægt går jo imod en på bw øvelserne. 90kg helt lean ville dog være rigtig flot.

27/7

Evolutionhotel training regime day 22, Evening workout

Competition prep
Chins
10 x bw
4 x bw + 40kg
3 x bw + 40kg
3 x bw + 40kg
10 x bw + 20kg
Alle sæt kørt som super sæt med
Dips
20 x bw
10 x bw + 40
10 x bw + 40
10 x bw + 40
15 x bw + 20

Quad Destruction

Leg ext - Dropsæt
13 x 100 -> 10 x 75 -> 12 x 45
13 x 100 -> 12 x 75 -> 12 x 45
11 x 100 -> 11 x 75 -> 15 x 45
11 x 100 -> 13 x 75 -> 15 x 45

Squat bred
10 x 100
10 x 110
10 x 110
9 x 110

Squat smal smith
12 x 75
12 x 75
10 x 85
10 x 85

1 bens benpres vinklet
12 x 60 - hvert ben
12 x 60 - hvert ben
15 x 60 - hvert ben

Bonus info :
er meget glad her til aften....
I dag kom mit tøj fra Better Bodies og Gasp, så et stort tak til en fantastisk sponsor