Insane omgang

Både tunge squats og high rep helved extensions Hvis du fortsætter i den dur skal der sku nok komme kilo på stængerne

Man kan ikke andet ind at være imponeret at dine træninger og form.

Poliquin skrev:Insane omgang

Både tunge squats og high rep helved extensions Hvis du fortsætter i den dur skal der sku nok komme kilo på stængerne

Jeg håber, Casper, jeg håber

Madsen123 skrev:Man kan ikke andet ind at være imponeret at dine træninger og form.

takker, glad for at kunne inspirere

Tillyke med pladsen...

Du skal sku nok gøre det godt på holdet..

Ps. dit back double biceps pic, er såååå ondt, ægte CBB

Du er blevet så smart efter du er kommet på BB.dk team!

Tillykke med det, jeg glæder mig til at se din massive fremgang i år!

poul hansen skrev:Du er blevet så smart efter du er kommet på BB.dk team!

Tillykke med det, jeg glæder mig til at se din massive fremgang i år!

Ja det er steget mig helt til hovedet

Tillykke med pladsen hr og held og lykke med at nå dine nye mål. Med den viljestyrke og indsats du lægger for dagen er jeg sikker på, at du kommer til at gøre det super godt i CBB og være en god repræsemtant for bb.dk

8800 skrev:Tillykke med pladsen hr og held og lykke med at nå dine nye mål. Med den viljestyrke og indsats du lægger for dagen er jeg sikker på, at du kommer til at gøre det super godt i CBB og være en god repræsemtant for bb.dk

1000 tak

Ingen træning idag, Line havde en aftale med Helle i dag, så vi var et smut forbi hende, kom lidt sent hjem hvilket resulterede i sen mad, og så havde jeg ikke lyst til at bruge hele min aften på at træne.

29-9-2009

Dagens træning

Ryg

Trænede i dag i fitnessworld på Vesterbro med Helle, det var en omgang med en hules masse supersæt, mind-muscle og fokus på muskel kontakt.
Kan ikke huske vægtene på alle øvelsserne, så kun sæt og reps i denne omgang

Opvarmning
crosstrainer
10 min

Lat pulldown
2 x 15 x noget

Lat pulldown
supersættet med
Widegrip underhånds pulldown
3 sæt
12-8 reps

DB Rows
4 sæt
12 reps

Bentover rows i smith
supersættet med
DB pullover
3 sæt
15-12 reps

Olymp maskine rows
supersættet med
Straight arm pulldown
3 sæt
15-12 reps

God omgang med et godt pump i ryggen som resultat

Super fed omgang i selvskab med en legende
Hvordan ser Helle ud for tiden?

Moqensen skrev:Super fed omgang i selvskab med en legende
Hvordan ser Helle ud for tiden?

Næsten som hun gjorde til DM

Hvem er de 3 andre på billeder, udover Lene W, dig og Helle?

MC skrev:Hvem er de 3 andre på billeder, udover Lene W, dig og Helle?

Christina Marostordai, Tina Jönsson og forrest Karina Infantino

Equus skrev:

MC skrev:Hvem er de 3 andre på billeder, udover Lene W, dig og Helle?

Christina Marostordai, Tina Jönsson og forrest Karina Infantino

Okay

Btw. rigtig flot form du holder dig, især din ryg er virkelig imponerende. Og stort tillykke med pladsen på holdet - det er vel et tegn på at det er gået den rigtige vej siden "oprydningen", hvilket er rigtig fedt

MC skrev:

Equus skrev:

MC skrev:Hvem er de 3 andre på billeder, udover Lene W, dig og Helle?

Christina Marostordai, Tina Jönsson og forrest Karina Infantino

Okay

Btw. rigtig flot form du holder dig, især din ryg er virkelig imponerende. Og stort tillykke med pladsen på holdet - det er vel et tegn på at det er gået den rigtige vej siden "oprydningen", hvilket er rigtig fedt

tak og tak og det synes jeg

Fuck hvor er helle egentlig swole
Jeg tænker ikke over det når jeg taler med det, for hun er søde stille og rolige Helle der altid er i godt humør og hepper på alle. Når man ser billedet go skimter hendes mega swole lår og brede skuldre fatter man sgu hvor sej hun er

VI skal sgu snart knække hjern sammen igen, cable row dropsets ahead!

poul hansen skrev:Fuck hvor er helle egentlig swole
Jeg tænker ikke over det når jeg taler med det, for hun er søde stille og rolige Helle der altid er i godt humør og hepper på alle. Når man ser billedet go skimter hendes mega swole lår og brede skuldre fatter man sgu hvor sej hun er

VI skal sgu snart knække hjern sammen igen, cable row dropsets ahead!

Det er meget svært ikke at være imponeret.

poul hansen skrev:Fuck hvor er helle egentlig swole
Jeg tænker ikke over det når jeg taler med det, for hun er søde stille og rolige Helle der altid er i godt humør og hepper på alle. Når man ser billedet go skimter hendes mega swole lår og brede skuldre fatter man sgu hvor sej hun er

VI skal sgu snart knække hjern sammen igen, cable row dropsets ahead!

Bare fordi hun er swole, er hun ikke et neutrum

30-9-2009

Skuldre

DB skulder pres
20 x 20
12 x 30
10 x 34
10 x 34
7 x 34

DB incline lateral raise
5 x 12
12 x 8
12 x 8
12 x 8

upright row
15 x 55
10 x 75
10 x 75
10 x 75
supersættet med
Steering wheel front raise
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

DB lateral raise dropsæt
10 x 18 ->
10 x 12 ->
10 x 8

10 x 18 ->
10 x 12 ->
10 x 8

Gigantisk pump

1-10-2009

Bryst og Ben

Har været på HR messe i øksnehallen hele dagen, så havde super ondt i mine fødder og i nederste del af ryggen, samtidig har jeg DOMS i skuldrene, så det var bare en fornøjelse

Bænkpres
25 x 50
15 x 90
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
15 x 90

Low inc. DB Fly
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Humansport kabel fly
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Front squat
10 x 60
10 x 80
8 x 90
5 x 100

Leg ext.
50 x 50
40 x 60
30 x 70
20 x 80
10 x 90

2-10-2009

Biceps & Triceps

WELCOME TO THE GUNSHOW


BB curl
12 x 20
15 x 40
10 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Siddende alt. DB curl
25 x 10
20 x 12
15 x 14
10 x 20
5 x 26
DB curl dropsæt stående
8 x 26->
6 x 20->
5 x 14->
5 x 12->
5 x 10

Rev. grip bænkpres
30 x 50
15 x 60
10 x 70
10 x 70

Decline DB franskpres
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Supersæt kabel curl + kabel pushdown
15 + 15 x 30
15 + 15 x 30
15 + 15 x 30

Så var der godt pump i armene, triceps kunne godt mærke at de var blevet brugt de sidste 2 dage
Så en lidt stor overvægt af bicepstræning i dag

History is a bitch. It is merciless, weeding out the wannabe pretenders from the true contenders. It crushes the weak, leaves 'em behind. It stops for no man. But that don't mean you can't push back. Who are the defiant? When it's time to spill blood & guts, they come with buckets in hand. When the chips are down, they rise to the occasion. When a balls out session calls, they're always the first in line--and they get right back in to ask for more... More punishment means more reward. Standing tall, they are warriors. They are mythmakers.

A breed apart, we are not made, we are born. Born for this, born to shine in the darkness. So take a long hard look in the mirror and ask yourself this--are you a leader? Or will you be forever resigned to follow? When history is made, will you be the one making it, unracking the iron & unsettling the dust? Or will you sit on your ass, reading about it long after the fact? There is no room for second. No place for the imitator. No space for the poser. History will be made... For the one.

Det ser du som om du kære noget 5 split for tiden? eller er jeg helt i hegnet?

Hvordan ser dit split ud?

Equus skrev: When it's time to spill blood & guts, they come with buckets in hand.

Det er da noget jeg kan forholde mig til

Er det noget citat fra Arnold?

Linealba skrev:

Equus skrev: When it's time to spill blood & guts, they come with buckets in hand.

Det er da noget jeg kan forholde mig til

Er det noget citat fra Arnold?

Ja det kunne også være tilegnet retsmedicinere

Det er et citat fra animal, de har nogle super fede quotes , faldt over det i et gammelt FLEX

Xiva skrev:Det ser du som om du kære noget 5 split for tiden? eller er jeg helt i hegnet?

Hvordan ser dit split ud?

mja, 5 split er det nok, der er ikke så farligt meget struktur på det pt. Lige nu vil jeg bare have det skægt med at træne og holde mig inden for nogle ret brede rammer.
Reglerne er ret enkle. i løbet af ugen

• 1 ben(quad) dag, all out balls to the wall
• 1 ryg dag
• Alt andet kan trænes sammen og efter behag
• 1 let ben dag, sammen med en anden muskelgruppe
• Kroppen skal nås igennem i løbet af 5(6) træninger

Equus skrev:
Det er et citat fra animal, de har nogle super fede quotes , faldt over det i et gammelt FLEX

Bestemt - alt for lang tid siden jeg klikkede forbi dem, efterhånden... Er også vild med deres produkter, har altid kunnet mærke en væsentlig forskel når jeg brugt deres pre workout stuff. Indtil videre er det kun det, samt det gamle neurostim fra scivation, som sparket røv.

Er i øvrigt også vild med de billeder de har der inde. Især det her billed, som efter min mening er det fedeste bb billed nogensinde

Linealba skrev:

Equus skrev:
Det er et citat fra animal, de har nogle super fede quotes , faldt over det i et gammelt FLEX

Bestemt - alt for lang tid siden jeg klikkede forbi dem, efterhånden... Er også vild med deres produkter, har altid kunnet mærke en væsentlig forskel når jeg brugt deres pre workout stuff. Indtil videre er det kun det, samt det gamle neurostim fra scivation, som sparket røv.

Er i øvrigt også vild med de billeder de har der inde. Især det her billed, som efter min mening er det fedeste bb billed nogensinde

Det er cool, flere centre burde have deres plakater hængende til inspiration, ENERgym har dem foresten hængende

3-10-2009

Ben

Leg ext.
50 x 50
40 x 60
30 x 70
20 x 80
10 x 90
Dropsæt
15 x 90->
10 x 80->
10 x 70->
10 x 60->
15 x 50

Squat
20 x 100
5 x 140
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Bodybuilders box squat
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Leg ext.
50 x 40
40 x 50
30 x 60
20 x 70
10 x 80
Dropsæt
15 x 80->
10 x 70->
10 x 60->
15 x 50->
20 x 40

FW var proppet i dag, de holdt noget event cirkus for deres instruktører og noget expo for kunderne, det resulterede i at der rendte en fotograf rundt og tog billeder af de ansatte i forskellige obskure yoga positure, og at der var fyldt med folk, i le'coq trøjer heldigvis skulle de ikke bruge mit squat-rack.
Vi fik taget lidt billeder af Line som skal bruges på bloggen, her og et par stykker på evolutionhotel.

Min bentræning forløg fint, og uden de store udfordinger, dog måtte Line lige motivere lidt under squatten. Jeg ville egentlig også have lavet lidt benpres men der sad konstant småfede weekends motionister på begge maskiner.