Brewduhl

Hvad er det for et supplement?

dennow skrev:Hvad er det for et supplement?

det er en hemmelighed, men det står i misslaws log

Du skal lave bøsselats til den helt store guldmedalje!

BTW din squat er blevet god. Selv når du taber den en smule holder du ryggen langt bedre end for bare et halvt år siden.

God massiv ryg dit store lokum

Hej René

Flot massiv ryg men jeg er dog super imponeret over den video med 5*150kg i squat!

Flot arbejde

/Rune

poul hansen skrev:Du skal lave bøsselats til den helt store guldmedalje!

BTW din squat er blevet god. Selv når du taber den en smule holder du ryggen langt bedre end for bare et halvt år siden.

det er lidt skægt du siger bøsselats, for pulldowns har været med konstant spænding de sidste par gange, ala bøsselats.

Andersbr skrev:God massiv ryg dit store lokum

tak dog er formen noget blød for tiden

Spiderman skrev:Hej René
Flot massiv ryg men jeg er dog super imponeret over den video med 5*150kg i squat!
Flot arbejde
/Rune

Tak, Jeg tror der kan være til noget mere hvis der ikke ligger 200+ reps leg extensions inden

BOOOM!! God massiveness! Det skal sikkert blive godt i CBB, alt andet ville være waste of mass. Glæder mig allerede til DM næste år

Linealba skrev:BOOOM!! God massiveness! Det skal sikkert blive godt i CBB, alt andet ville være waste of mass. Glæder mig allerede til DM næste år

Det bliver så fedt, men Poul skal have snor i os til fællestræninger, 3 tosser på diæt skal nok blive en prøvelse

22-10-2009

Hamstring horror & Canonball delts



Leg curl
50 x 40
40 x 50
30 x 60
20 x 70
10 x 80

Rumænsk dødløft
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Split squat
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50


DB skulderpres
10 x 30
10 x 34
10 x 34

DB lateral raise
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Kabel upright rows
10 x 35
10 x 40
10 x 45
supersættet med
DB front raise
16 x 16
16 x 14
16 x 14

Endnu en omgang med Line, baglår og skuldre fik et kæmpe pump

Hej, har du et link til artiklen med ben træningen af Moe El Moussawi.
Du skal nok komme til at stå fint i din klasse med DM. Hvad er fokus på? Allround mass og noget ekstra på wheels?

Centopani skrev:Hej, har du et link til artiklen med ben træningen af Moe El Moussawi.
Du skal nok komme til at stå fint i din klasse med DM. Hvad er fokus på? Allround mass og noget ekstra på wheels?

Har ikke noget link, artiklen er fra flex i august eller september, men omhandler ikke hans bentræning, men han fortæller at hans arme altid har været hans force, og det mener han er fordi han har lavet 1000 reps til arme, derfor begyndte han at gøre det til resten af kroppen også. Jeg har valgt nogle øvelser hvor det er muligt at reppe ud uden at teknikken gå helt i smader, det er eksempelvis svært at fucke up i leg extensions.
Han ide til det er at man laver nogle omvendte pyramide sæts 50,40,30,20,10 + dropsæt, og ellers nogle sæts af 25-35 reps. Desuden tæller han unilateralt arbejde med, så 15 reps på højre ben og 15 reps på venstre ben er 30, og ikke 15.

24-10-2009

Træning alen i dag da Line har ondt i hovedet og nakken, håber det er gået over til i morgen.

Intensiteten var skruet godt op, og til trods for lidt tømmermænd som følge af noget fredags hygge med arbejdet, 7 genstande, så er jeg åbenbart ramt dagen efter, tihi der er 14årige piger der kan drikke mere.

Sløvheden i kroppen blev trodset og stængerne tæsket igennem.
Trænings tid ca. 1:30
Leg ext
50 x 50
40 x 60
30 x 70
20 x 80
10 x 90
dropsæt
15 x 90
10 x 80
10 x 70
15 x 60
15 x 50

Squat
20 x 100
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Bodybuilders box squat
15 x 100
15 x 100
15 x 100
20 x 100

1 ben benpres
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Benpres
50 x 70
40 x 90
30 x 110
20 x 130
10 x 150
Her blev det helt vanvittigt Rasmus Seebach i højtalerne med bliv glad, så kan intensiteten ikke sparkes op i et højere gear
Leg ext
50 x 50
40 x 60
30 x 70
20 x 80
10 x 90
dropsæt
15 x 90
10 x 80
10 x 70
10 x 60
15 x 50

Det er svært at forestille sig at nogen kan være mere en flødebolle , end den gode Rasmus Seebach.

jeg kan oplyse om at rasmus-drengen sover med sit hår i en hestehale således at hans hår altid kan sidde så smart og moderne som det gør

pilla pophvalp skrev:jeg kan oplyse om at rasmus-drengen sover med sit hår i en hestehale således at hans hår altid kan sidde så smart og moderne som det gør

Ja det er en lækker frisure han har der, jeg har i dag prøvet at efterligne den, dog uden det store held

25-10-2009

Cannonballs i The Gym, i fællesskab med Poul

DB skulderpres
20 x 21
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31

Constant tension DB laterals
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Upright rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
supersættet med
Steeringwheels
16 x 20
16 x 20
16 x 20
16 x 20

Chest sup. back flyes
15 x 10
15 x 12
15 x 12
supersættet med
B.O DB laterals
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Hyggelig omgang, da vi var færdige med at tæve skuldre hjalp jeg Poul med lidt PNF stræk, så fik jeg lært lidt af det, og lærte samtidig at Poul er godt smidig

Line pumpede skuldre og guns med Linnea, de er helt crazy de tøser når de træner sammen..

De to piger skulle have en der fulgte dem rundt i the gym og skreg
SLAP AF!
når de går over gevind. De skal altid prygle sig selv helt i sænk. Meget meget BB

poul hansen skrev:De to piger skulle have en der fulgte dem rundt i the gym og skreg
SLAP AF!

Og hvad får dig at tro at vi ville høre efter?

Linealba skrev:

poul hansen skrev:De to piger skulle have en der fulgte dem rundt i the gym og skreg
SLAP AF!

Og hvad får dig at tro at vi ville høre efter?

it is a lost cause.......

27-10-2009

PECTORAL PUNISHMENT & TRICEPTUAL TERROR

Bænkpres
20 x 50
12 x 90
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

low inc db fly
15 x 30
12 x 30
12 x 30

human sport kabel fly
12 x 24
12 x 22
12 x 22

Pushdown med reb
15 x 30
15 x 35
10 x 35

Franskpres
10 x 43
10 x 43
10 x 43
supersættet med
smal pres
15 x 43
10 x 43
10 x 43

PUMP UP THE JAM

Vil selv til at lege lidt med inc flies. Den er fræk nok til at give et stræk og pump Og så savner jeg at tæske bryst med dumbells.

8800 skrev:Vil selv til at lege lidt med inc flies. Den er fræk nok til at give et stræk og pump Og så savner jeg at tæske bryst med dumbells.

Nu er den ret lav incline, ca 15 grader, så det er næsten en skam at kalde dem incline, men ja den strækker ret godt..

Equus skrev:

8800 skrev:Vil selv til at lege lidt med inc flies. Den er fræk nok til at give et stræk og pump Og så savner jeg at tæske bryst med dumbells.

Nu er den ret lav incline, ca 15 grader, så det er næsten en skam at kalde dem incline, men ja den strækker ret godt..

Brydes mig ikke om den i flad tror jeg. Kan være det er ændret nu jeg har valgt at bøje mere i albuerne

8800 skrev:

Equus skrev:

8800 skrev:Vil selv til at lege lidt med inc flies. Den er fræk nok til at give et stræk og pump Og så savner jeg at tæske bryst med dumbells.

Nu er den ret lav incline, ca 15 grader, så det er næsten en skam at kalde dem incline, men ja den strækker ret godt..

Brydes mig ikke om den i flad tror jeg. Kan være det er ændret nu jeg har valgt at bøje mere i albuerne

Jeg kan heller ikke lide den helt flad, 15-30 grader passer mig dog ganske fint.
Grunden til jeg ikke bryder mig om den flade er at jeg kommer til at trække skuldrene op, hvilket giver en dårlig teknik, og ender med at gøre ondt i skulderledet, og det er næsten uanset om armene er bøjet eller strakte

Jeg bliver altid top-motiveret når jeg ser dine træninger!

Macdoody skrev:Jeg bliver altid top-motiveret når jeg ser dine træninger!

Det er motivet med mine træninger...


Det gør det lidt sjovere at logge folk kigger med, og ikke mindst hvis de får noget ud af det der bliver logget

Fik ikke trænet igår, mest fordi jeg var doven, og Line havde ondt i tandet,
I dag står den på en omgang ryg, og senere skal vi ind og kigge til Stellan i biksen

et lille hurtigt pic fra i går..

this used to be a fun house

Equus skrev: senere skal vi ind og kigge til Stellan i biksen

Then I'll see ya there

Nick_91 skrev:

Equus skrev: senere skal vi ind og kigge til Stellan i biksen

Then I'll see ya there

Du fik ret

Fuck der var mange mennesker, så mange at jeg gav op, og lod Nick stå alene i kø