Kidde : Den skulle have stået på en omgang GVT til benene, men valgte at holde mig hjemme hele dagen da jeg kastede det meste af det jeg spiste op.

Smed : nej dog ikke svinesyge, jeg har jo drukket en masse hyldebærsaft.

Dårligdommen synes at være på tilbagetogt, og indtil nu bliver tingene i maven.

Squat og ustabil mave skal man ikke spøge med...

2/12/2009

GVT dag 16

Ben
Efter lidt opkast og generel sløjhed de sidste dage tænkte jeg at kroppen skulle straffen noget så brutalt, og det blev den

A1 Front Squat
10 x 100
10 x 100
9 x 100 - video
8 x 100
9 x 100
6 x 100 - nr. 7 kom ned men stagen gled og jeg kom ikke op igen
8 x 100
8 x 100 - video
5 x 100
5 x 100 - nr 6 kom ned men ikke op

B1 Leg curl i smth
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
9 x 20 - video
10 x 20
10 x 20
8 x 20
8 x 20


C1 leg ext
15 x 90
13 x 90
15 x 90
C2 leg curl
13 x 80
11 x 80
12 x 80

nu står den på lidt junkfood og en liquid anabolic amino fra bodylab

Smider du videoerne op når de er uploadet?

De er der skam allerede
jeg vil gerne dele grunden til videocirkust med jer, det skyldes at jeg i dag har modtaget , en HTC Tattoo, og den skulle naturligvis indvies med lidt BB.
Lækkert med nyt legetøj

Det er satme en ond ond omgang FSQ Næste mål må være 10*10*100

Poliquin skrev:Det er satme en ond ond omgang FSQ Næste mål må være 10*10*100

Tak Casper, planen var at lave 10x10, men allerede på 1. sæt kunne jeg mærke at det nok ikke blev aktuelt så kan jeg lære det

Equus skrev:

Poliquin skrev:Det er satme en ond ond omgang FSQ Næste mål må være 10*10*100

Tak Casper, planen var at lave 10x10, men allerede på 1. sæt kunne jeg mærke at det nok ikke blev aktuelt så kan jeg lære det

Ah der sku ikke langt. Et par ekstra reps hist og her og så er den hjemme

Poliquin skrev:

Equus skrev:

Poliquin skrev:Det er satme en ond ond omgang FSQ Næste mål må være 10*10*100

Tak Casper, planen var at lave 10x10, men allerede på 1. sæt kunne jeg mærke at det nok ikke blev aktuelt så kan jeg lære det

Ah der sku ikke langt. Et par ekstra reps hist og her og så er den hjemme

Det kunne være meget sjovt, og lidt sejt

Equus skrev:

Poliquin skrev:

Equus skrev:

Poliquin skrev:Det er satme en ond ond omgang FSQ Næste mål må være 10*10*100

Tak Casper, planen var at lave 10x10, men allerede på 1. sæt kunne jeg mærke at det nok ikke blev aktuelt så kan jeg lære det

Ah der sku ikke langt. Et par ekstra reps hist og her og så er den hjemme

Det kunne være meget sjovt, og lidt sejt

Sejt på dagen, "sjovt" dagen efter

3/12/2009

GVT dag 17

Skuldre + Biceps + Triceps


A1 DB skulderpres
10 x 34
10 x 34
10 x 34
10 x 34
10 x 34
11 x 34 - Video
10 x 34
10 x 34
7 x 34 - Krampe i erector
10 x 34
A2 DB Curl
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
A3 1 arm OH DB triceps ext
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16


B1 Cable lateral raise
12 x 7½
10 x 7½
10 x 7½
B2 Elbow sup. curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30
B3 Rev. grip pushdown
10 x 10
12 x 10
10 x 10




Der var bloodhound gang i radioen, Fire, Water, Burn fantastisk nummer, og det er vanvittig længe siden jeg har hørt det, er specielt vild med linierne
"I'm the root of all thats evil, yeah but you can call me cookie" og "if man is 5 and the devil is 6, then that must make me 7, this honkey's going to heaven, but if I go to hell, well then I hope I burn well"

Equus skrev:
Der var bloodhound gang i radioen, Fire, Water, Burn fantastisk nummer, og det er vanvittig længe siden jeg har hørt det, er specielt vild med linierne
"I'm the root of all thats evil, yeah but you can call me cookie" og "if man is 5 and the devil is 6, then that must make me 7, this honkey's going to heaven, but if I go to hell, well then I hope I burn well"

Evil shoulder press der er noget at leve op til

One fierce biercoster er et super album
Im hung like planet pluto, hard to see with the naked eye, but if i crash into URanus (tror jeg nok) i would stick it where the sun dont shine..

Kidde skrev:

Equus skrev:
Der var bloodhound gang i radioen, Fire, Water, Burn fantastisk nummer, og det er vanvittig længe siden jeg har hørt det, er specielt vild med linierne
"I'm the root of all thats evil, yeah but you can call me cookie" og "if man is 5 and the devil is 6, then that must make me 7, this honkey's going to heaven, but if I go to hell, well then I hope I burn well"

Evil shoulder press der er noget at leve op til

One fierce biercoster er et super album
Im hung like planet pluto, hard to see with the naked eye, but if i crash into URanus (tror jeg nok) i would stick it where the sun dont shine..

Tak, teksterne på det album er helt vildt sjove, det er de fleste af deres tekster ved nærmere eftertanke

4/12/2009

GVT dag 18

Bryst og Ryg

Jeg har fået fucket ret meget op i rækkefølgen, det er på ingen måde en god ide at skulle træne bryst og ryg, dagen efter skuldre og arme, men da Line havde en aftale med Helle om at træne i EnerGym, greb jeg chancen og kørte den sidste omgang uden en hviledag, ja ja jeg ved det, jeg er en crazy horse


A1 Bænkpres
10 x 105
10 x 105
10 x 105 - Video
10 x 105
10 x 105
8 x 105
10 x 105
9 x 105
8 x 105
7 x 105
A2 Yates Rows
10 x 110
10 x 110
10 x 110 - Video
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110


Inc DB fly
10 x 32
10 x 32
10 x 32
DB Row
10 x 57
10 x 57
10 x 57

Bonus
Calf raises - seated
10 x stakken + 20kg
10 x stakken + 20kg
10 x stakken + 20kg
10 x stakken + 20kg
10 x stakken + 20kg
10 x stakken + 20kg
10 x stakken + 20kg
10 x stakken + 20kg






Cookie!!!!

SandyFrink skrev:Jeg er vild med din color coding. Jeg overvejer at drage inspiration fra den.
Hvad kom der nogensinde ud af Hot_Fifty affæren? Har han egentlig skrevet siden sidste omgang?

Din store skiderik.

Du må gerne bruge min color coding, den eneste regel er det skal være random.
Hot_fifty har desværre ikke skrevet siden, nu var det ellers begyndt at blive skægt. Jeg synes det er ærgerligt at alle smutter lige når tingene begynder at blive sjove hot_fluffer, toma, wild-zyc, el-guapo det var det samme på MOL, der husere Moraka dog stadig men nu træner han hjemme, så der er ikke de gode updates fra centeret

Det er sgu noget af nogen træninger du fyrer af
Sygt mange sæt og rigtig god styrke

BrianN skrev:Det er sgu noget af nogen træninger du fyrer af
Sygt mange sæt og rigtig god styrke

Jeg har også haft helt vanvittige doms de sidste par dage, specielt mine forskuldre og øvrebryst er ramt.

Heldigvis er perioden med 10x10 overstået, jeg starter i dag med 10x6 og ellers stortset samme struktur.

Hej Equus - super fed log du har, har længe fulgt med fra sidelinjen!
Fede træninger du kører, imponerende styrke trods der bliver kørt 10*10!

Du skriver du nu kører over på 10*6, har du en planlagt struktur for hvordan dit GVT program skal køres eller er det bare for variationen du går ned i reps?

Hopper nemlig snart selv på GVT så suger alle gode inputs til mig.

Hvordan synes du ellers det fungerer med at kører træningen 3 on 1 off? Ville en ekstra hviledag være at fortrække?

Jonas

Mr. Jones skrev:Hej Equus - super fed log du har, har længe fulgt med fra sidelinjen!
Fede træninger du kører, imponerende styrke trods der bliver kørt 10*10!

Du skriver du nu kører over på 10*6, har du en planlagt struktur for hvordan dit GVT program skal køres eller er det bare for variationen du går ned i reps?

Hopper nemlig snart selv på GVT så suger alle gode inputs til mig.

Hvordan synes du ellers det fungerer med at kører træningen 3 on 1 off? Ville en ekstra hviledag være at fortrække?

Jonas

Hej Jonas, tak tak, jeg føler dog jeg har hvilet lidt på lauerbærene mht. squatten, på nær lige den sidste omgang FSQ, men det bliver der rettet lidt op på nu.

Det bliver foreslået at man køre kroppen igennem 6 gange (18 træninger) og så holder en pause fra GVT på et par uger, men da jeg ikke har så meget fantasi har jeg tænkt mig at lave 10x6 de næste 18 træninger, og springe direkte til noget der minder om fase 2 i denne artikel

3 on 1 off er hårdt, og det ville helt sikkert være at foretrække at have en ekstra hviledag, men sådan spiller klaveret ikke

/René

7/12/2009

GVT the sequel

Delt + Bi's + Tri's


A1 Smith skulderpres Behind the neck
6 x 70
6 x 70 - ok det var for let
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
ja det er rigtigt der var 11 sæt, men det er fordi de første to var lige lette nok

B1 BB curl
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
B2 EZ OH triceps ext
6 x 58
6 x 58
6 x 58
6 x 58
6 x 58
6 x 58 - det gjorde avs i skulderen så herfra blev det
B2 Bench dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw


C1 upright row i smith
10 x 55
10 x 55
10 x 55
C2 Triceps pushdown
10 x 50
10 x 50
10 x 50
C3 Preacher curl
10 x 38
10 x 38
10 x 38

Og lur mig om jeg ikke fik en lille video eller to med hjem fra træningen.

OFF-TOPIC

Her er så hvad jeg fik lidt af søndagen til at gå med

Equus skrev:OFF-TOPIC

Her er så hvad jeg fik lidt af søndagen til at gå med

Fie, som ligger i mit skød lige nu, vågnede pludselig op når Fifi brølede.
Det ser ud til at du i hvert fald er glad for kameraet på din ny mobil, men synes du at den i øvrigt også er god?

Linealba skrev:

Equus skrev:OFF-TOPIC

Her er så hvad jeg fik lidt af søndagen til at gå med

Fie, som ligger i mit skød lige nu, vågnede pludselig op når Fifi brølede.
Det ser ud til at du i hvert fald er glad for kameraet på din ny mobil, men synes du at den i øvrigt også er god?

Det er Luna der kommer hen og "brøler" ind i kameraet, og Fifi der siger en lyd i den mørke gang

Er ret glad for den, og synes den fungere fremragende som smartphone. det er super lækkert at den direkte kan uploade til youtube eller flickr mm.

Kameraet er jo som udgangspunkt ret dårligt, men det er bedre end det jeg havde i den gamle telefon, og kan man holde det i ro fungere det fint

Why so serius? in the movie, det er jo kun 60kg

Hvor er det den FW ligger ?

Equus skrev:

Linealba skrev:

Equus skrev:OFF-TOPIC

Her er så hvad jeg fik lidt af søndagen til at gå med

Fie, som ligger i mit skød lige nu, vågnede pludselig op når Fifi brølede.
Det ser ud til at du i hvert fald er glad for kameraet på din ny mobil, men synes du at den i øvrigt også er god?

Det er Luna der kommer hen og "brøler" ind i kameraet, og Fifi der siger en lyd i den mørke gang

Nå det var Luna Jeg blev vist så forskrækket af det brøl at jeg blev helt rundt på gulvet

Poul glor jo pt på en masse mobiler og jeg ved at han tænkt tanken om en htc, men savler vist også over seneste motorola og nokia.

Kidde skrev:Why so serius? in the movie, det er jo kun 60kg

Hvor er det den FW ligger ?

ja det ser meget alvorligt ud

Den ligger i Valby, mosedalsvej, lige overfor nordisk film
http://www.degulesider.dk/mapdetailssea ... d=30633595

Gode curls og guns samt skulder ser godt ud på videoen

Døds alvorlig BB

Tjek. syntes nok det så bekendt ud med de to squat-racks nede i enden.

Linealba skrev:

Equus skrev:

Linealba skrev:

Equus skrev:OFF-TOPIC

Her er så hvad jeg fik lidt af søndagen til at gå med

Fie, som ligger i mit skød lige nu, vågnede pludselig op når Fifi brølede.
Det ser ud til at du i hvert fald er glad for kameraet på din ny mobil, men synes du at den i øvrigt også er god?

Det er Luna der kommer hen og "brøler" ind i kameraet, og Fifi der siger en lyd i den mørke gang

Nå det var Luna Jeg blev vist så forskrækket af det brøl at jeg blev helt rundt på gulvet

Poul glor jo pt på en masse mobiler og jeg ved at han tænkt tanken om en htc, men savler vist også over seneste motorola og nokia.

Det sjove er jo at hen hele tiden finder en ny selvom Nokiaen har hængt ved længe

8800 skrev:Gode curls og guns samt skulder ser godt ud på videoen

tak

Kidde skrev:Døds alvorlig BB
Tjek. syntes nok det så bekendt ud med de to squat-racks nede i enden.

Du har måske været der og spionere, det er et ganske center og så ligger det 2 minutter fra vores hoveddør