endelig en træning, og så i fantastisk selskab, line, poul og linnèa. Fik trænet skuldre og triceps med poul.... boom

Poul lavede bla.70+reps i pushdown

Træningen i går blev
29/12/2009

Cykling
15 minutter niveau 10

Deltosaurus rex & triceptoraptor

DB skulderpres
4 x 15 x 20

Seated strict db laterals
4 x 10 x 14

Steering wheel front raise
4 x 16 x 20

Skulderpres i maskine
1 x 15 x 85
3 x 12 x 85

Pushdown
1 x 15 x 35
1 x 15 x 40
1 x 15 x 40 + 1 x 10 x 30 + 1 x 20 x 15 (dropsæt)

Rev. grip 1 arm pushdown
1 x 10 x 10
1 x 12 x 10
1 x 10 x 10 + 1 x 5 x 10
1 x 8 x 12½

Træning 30/12/2009

Cykling
15 minutter niveau 10

Quadrosaurus rehab & Hamsters
Mit knæ er stadig skidt, Linnea lavede et lille housecall igår, og undersøgte det lidt, dommen er at jeg skal cykle på en lav sadel og koncentrere mig om at lave lette hig rep extensions og ellers nøjes med at træne baglår, indtil det er 100% i orden

Leg ext.
1 x 15 x 40
3 x 15 x 70

Dødløft
1 x 12 x 60
1 x 10 x 100
1 x 12 x 140
2 x 6 x 180 (sumo)
1 x 5 x 180 (sumo)
1 x 10 x 140

Rumænsk dødløft
1 x 10 x 140
1 x 10 x 120
2 x 10 x 100

Assisted GHR i pulldown
1 x 12 x bw-15
1 x 8 x bw-10
1 x 10 x bw-10

Leg curl
3 x 15 x 50

Bo-Yaa

2009's sidste træning, i går i the gym, der var masser af bb.dk celebs tilstede.efter nøje planlægning havde jeg aftalt at teame op med Poul til en omgang

BACK & BICEPS BLASTING

Chins
1 x 10
1 x 10
1 x 9
1 x 6
1 x 6
1 x 10
1 x 6
1 x 6
1 x 8
1 x 7

Freemoton row
1 x 15 x 150
1 x 10 x 150
1 x 12 x 150
1 x 10 x 150

Yates
4 x 15 x 100

Free motion pulldown
1 x 15 x 100
1 x 20 x 100 ->
1 x 10 x 90 ->
1 x 10 x 80 ->
1 x 10 x 70

inc DB curl
1 x 8 x 21
1 x 10 x 16
1 x 8 x 16

DB Hammer curl
1 x 10 x 26
1 x 8 x 31
1 x 10 x 31
1 x 8 x 31 +
1 x 4 x 26

GODT NYTÅR

Vågnede igår med ondt i hovedet, ørene, halsen og kroppen generelt æv.

Jeg sov det meste af dagen, hvilket resulterede i at jeg dårlihgt kunne sove i nat, men det virker til at kroppen er i bedring i dag. Jeg har indtil nu fyldt mig med Echineacea, Camol dråber, c vitaminer, pinex og 600mg ibuprofen.

3/1/2010

1. træning i 2010.


BEN!!

Udstrækning
hams, quads, glutes

Leg ext.
1 x 40 x 40
3 x 15 x 70

Dødløft
1 x 10 x 60
1 x 10 x 100
1 x 10 x 140 - semi-sumo herfra
2 x 6 x 180 - video af 2. sæt, ikke verdens pæneste teknik
1 x 7 x 180
1 x 10 x 140

Rumænsk
3 x 8 x 140

Seated GM
2 x 6 x 60
2 x 10 x 60

Assisted GHR
1 x 10 x bw-10
1 x 8 x bw-10
1 x 10 x bw-10
1 x 6 x bw-10

Leg curl
3 x 15 x 60

4/1/2010

2. træning i 2010

Skuldre + Bryst + Triceps

Military
1 x 10 x 40
1 x 10 x 60
1 x 6 x 70
2 x 3 x 80
1 x 4 x 80
1 x 5 x 70
1 x 10 x 60
Seated db lateral raises (strict)
3 x 10 x 14
supersættet med
Cutler laterals
2 x 10 x 22
1 x 7 x 22

Upright row
1 x 15 x 55
3 x 10 x 75
1 x 10 x 55

Hestens-skulderpump-cirkus
2 x 15 x 55
1 x 10 x 55

Bænkpres
1 x 20 x 50
1 x 10 x 90
1 x 10 x 110
1 x 5 + 2 + 1 + 1 + 1 x 120
1 x 5 + 1 + 1 + 2 + 1 x 120
1 x 1 + 1 + 1 x 110

Pushdown
2 x 15 x 45

Rev. grip pushdown
2 x 10 x 30

Rev. grip 1 arm pushdown
3 x 10 x 10

TA-DA Hestens-skulderpump-cirkus

Pissevilde trapz på videoen. Lækkert Og kan se du også lige skulle prøve cutler laterals - bedre du filmede dem

Ond form og rigtig lækkert med alle de vids' - en ting slår mig dog, hvad fanden er det for noget pis-musik der altid er i baggrunden?

8800 - mine traps reagere på næsten alt mht cutler laterals har jeg før med succes brugt dem da man kan flytte flere kg på den måde og derfor med lidt held overloade skuldrene. De er udført meget ala den beskrivelse Koppel gav i din log og udførelsen i videoen jeg postede. De bliver næsten startet som en siddende rear lateral raise, og så bliver de cheated op, dog med så meget kontrol at de stadig kan mærkes i delts.

Anders - Tak, er selv rimelig tilfreds med off season formen, selvom den er noget blød musiken i baggrunden er som regel boogie radio, som der altid kører i fitness world, nogen gange er musiken mere heldig end andre.

Man kan se din fine booty på video'en, nu må den snart holde op med at vokse, ellers kan jeg bruge den til at stille vandflasken på når jeg træner

Misslaw skrev:Man kan se din fine booty på video'en, nu må den snart holde op med at vokse, ellers kan jeg bruge den til at stille vandflasken på når jeg træner

Som havde jeg en hula-hop ring

Voldsomme trapz!
Rigtig fedt med alle videoerne igen.

Kører du fast program for tiden? Eller er den dagsform træning?
Hvad vejer du egentligt pt?

5/1/2010

3. træning i 2010

Back the fuck up

Pull-up WG
1 x 10
Pull-up CG
1 x 5
Chin-up WG
1 x 5
Chin-up CG
1 x 4
pause
Pull-up WG
1 x 8
Pull-up CG
1 x 4
Chin-up WG
1 x 3
pause
Pull-up WG
1 x 7
Fatman pull-up
1 x 8

Pulley
3 x 10 x 80

Rack pull
1 x 15 x 140
2 x 10 x 180
1 x 7 x 180
1 x 15 x 140

Smith rows
3 x 15 x 95

forrygende pump efter supersæt gøgleriet i starten, det skal besstemt prøves igen

Bork skrev:Voldsomme trapz!

tak, de er efterhånden ret fint med

Bork skrev:Rigtig fedt med alle videoerne igen.

Tak, synes det er skægt og det skaber lidt liv i loggen.
Og vi er vel alle narcissister til en vis grad, nogle af os mere end andre...

Desuden er det rart at der bliver kommenteret på dem, da teknikken vel altid kan blive bedre

Bork skrev:Kører du fast program for tiden? Eller er den dagsform træning?

Pt. er det dagsform, men stadig noget 3split

Bork skrev:Hvad vejer du egentligt pt?

vægten sagde 105,7 den 31/12, men vil gætte på at den er nede på 104,x igen nu

7/1/2010

Træning nummer 4 i 2010 ( nu løber jeg snart tør for fingre så holder jeg op med at tælle )

BEN

Stræk
en masse quads, en smule inderlår og lidt hams
Cykling
stille og roligt niveau 15, 10 minutter
Leg ext
1 x 40 x 40
3 x 15 x 70
1bens Leg ext
3 x 20 x 20 (hvert ben)
Dødløft
1 x 10 x 60
1 x 10 x 100
1 x 10 x 140
3 x 6 x 180
1 x 10 x 140
Rumænsk dødløft
1 x 10 x 140
3 x 15 x 100
1 bens legcurl, med et skørt setup med en hyper extenstion bænk og et kabel
2 x 10 x 10 (hvert ben)
Stående leg curl
2 x 10 x 10 (hvert ben)
Siddende leg curl
3 x 15 x 62,5
1bens Leg ext
3 x 20 x 20 (hvert ben)

Hvis jeg ikke har nogle vilde hams til september bliver jeg alvorligt skuffet

Der var lige omkring en milliard menesker i centeret i dag (+/- et par stykker), det gjorde at jeg i stedet for at kunne cykle med det samme fik strukket godt ud, det var nok ikke helt skidt.

Desværre betød det også at jeg måtte lave mit eget lille dødløft setup mere eller mindre midt på gulvet, men så fik jeg da i det mindste mine narcisisstiske behov stillet for en stund, da alle gloede som på aberne i zoo. Det hjalp nok heller ikke at jeg var iført et par bukser hvor der henover røven med store bogstaver står ELITE TEAM BODYBUILDING.DK, det tiltrækker en del opmærksomhed, men da jeg har en helt eksceptionel god røv er det vel fair nok.

8/1/2010

Træning nummer 5, så er der ikke flere finger og jeg holder derfor op med at tælle

Skuldre + meget lidt bryst + triceps pump

Stræk
en masse quads, en smule inderlår og lidt hams
A1 DB skulderpres
1 x 20 x 20
1 x 20 x 24
3 x 10 x 32½
B1 Alt. DB skulderpres - efter at have set den gode spidermans video skulle det prøves, meget skægt, men det bliver ikke et fast ritual
4 x 10 x 20 (5 hver arm, jeg ved det, det er svagt)
C1 Rev. grip BP
1 x 15 x 40
3 x 10 x 80
D1 Seated DB laterals
1 x 10 x 14
1 x 8 x 14
1 x 10 x 14
D2 Cutler laterals
1 x 10 x 24
1 x 6 x 24
1 x 6 x 24
E1 triceps pushdown 1 arm oh
3 x 10 x 4'klodser
E2 triceps pushdown 1 arm uh
3 x 10 x 4'klodser

på opfordring fra 8800 er her et par videoer af cutler laterals, jeg burde være mere oprest i den øverste del af bevægesen og holde den et split sekund i toppen men det er petitesser.

Den skal bestemt prøves - den der Cutler laterals

Fedt med vids og god form!

Cutler laterals ligner lort, men de giver sgu ret godt
Hvem skulle have troet af Mr Olympia vidste noget om træning?!?

Equus skrev:8/1/2010

Træning nummer 5, så er der ikke flere finger og jeg holder derfor op med at tælle

Forsvandt de sidste fem i diæten op til DM?

minihebs skrev:Den skal bestemt prøves - den der Cutler laterals

Fedt med vids og god form!

Jeg er glad for der bliver sat pRis på videoerne..

Cutler laterals er en ganske glimrende øvelse, prøv den

poul hansen skrev:Cutler laterals ligner lort, men de giver sgu ret godt
Hvem skulle have troet af Mr Olympia vidste noget om træning?!?

Ja det kommer bag på en gang på gang at pro bodybuildere rent faktisk har noget at byde ind med når det kommer til den sport de lever af

Linealba skrev:

Equus skrev:8/1/2010

Træning nummer 5, så er der ikke flere finger og jeg holder derfor op med at tælle

Forsvandt de sidste fem i diæten op til DM?

man skal jo prikke på den finger som man er nået til for at kunne tælle den, og det skal man bruge den anden hånd til

10/1/2010

Ryg & Biceps

Stræk
forlår, baglår, hofter

Chins
2 x 10 x bw
1 x 5 x bw + 20
1 x 8 x bw + 20
1 x 7 x bw + 20
2 x 10 x bw
1 x 8 x bw
Humansport Pulley
4 x 15 x (2x30)
Yates
5 x 15 x 100
Humansport Pulldown
1 x 15 x (2x30)
1 x 15 x (2x32)
Pulldown
1 x 15 x 80
1 x 10 x 80 - drop til ->
1 x 8 x 65 - drop til ->
1 x 8 x 50
Alt DB curl
1 x 10 x 28
2 x 8 x 28
DB Concentration curl
3 x 10 x 14
Preacher
3 x 8 x 35

Beklager vinklen på den første video





Nu kommer der BLADE RUNNER på TV2 FILM

Equus skrev:Nu kommer der BLADE RUNNER på TV2 FILM

Det var da noget værre lort at jeg gik ind og læste i din log her to dage før eksamen Heldigvis er min hjerne så forvirret lige nu, at jeg sikkert allerede har glemt det når jeg logger ud igen...

Hov nu så jeg videoerne. Tak Ser ud til jeg skal hente den DBs lidt længere nede med ryggen når jeg laver dem. Men super med vids, tak Rene

Linealba skrev:

Equus skrev:Nu kommer der BLADE RUNNER på TV2 FILM

Det var da noget værre lort at jeg gik ind og læste i din log her to dage før eksamen Heldigvis er min hjerne så forvirret lige nu, at jeg sikkert allerede har glemt det når jeg logger ud igen...

beklager, håber du fik læst alligevel

8800 skrev:Hov nu så jeg videoerne. Tak Ser ud til jeg skal hente den DBs lidt længere nede med ryggen når jeg laver dem. Men super med vids, tak Rene

velbekomme

11/1/2010

Ben - Tude træning

Synes knæet virkede til at være i bedring, så ville se om jeg kunne squatte lidt lette kilo, men det ville knæet ikke finde sig i. Er ved at være godt og grundigt træt af mit dårlige knæ, så nu tror jeg jeg vil bestille en tid hos doktoren i morgen, så må vi se om det kan fixes

Stræk
the usual suspects
Leg ext
1 x 40 x 40
1 x 30 x 50
1 x 20 x 60
Squat
1 x 6 x 60
1 x 3 x 60 - nej tak sagde knæet
Dødløft
1 x 10 x 100
2 x 10 x 140
3 x 6 x 180
1 x 10 x 140
Rumænsk
2 x 15 x 100
1 x 10 x 100
Hyper ext
1 x 15 x bw
3 x 10 x bw
Leg curl
1 x 30 x 40
3 x 15 x 65
Leg ext 1 ben
4 x 20 x 20 (hvert ben)
Leg ext
2 x 25 x 50
Cykling
10 minutter niveau 10 - roligt tempo ~ 65rpm

Du har en vild ryg Equ