Horsing around - HEST 2.0

ingen træning de sidste to dage er blevet snot forkølet, og kan dårligt fokusere uden at øjnene og næsen løber

Equus skrev:ingen træning de sidste to dage er blevet snot forkølet, og kan dårligt fokusere uden at øjnene og næsen løber

Stakkels "lille" dig! God bedring herfra, nu må i holde op med at smitte hinanden :wink:

Kreativlbp skrev:
Equus skrev:ingen træning de sidste to dage er blevet snot forkølet, og kan dårligt fokusere uden at øjnene og næsen løber

Stakkels "lille" dig! God bedring herfra, nu må i holde op med at smitte hinanden

Tak, forkølelsen har efterhånden fortaget sig, i hvertfald nok til at jeg tog med Line op og trænede i dag..
Vi er i øvrigt blevet enige om ikke at smitte hinanden fremover, nu må vi se om det holder

13/2/2010

snotten er holdt op med at løbe så i dag blev det til en længe ventet bentræning.

Udstrækning til at starte med
Leg ext
40 x 40
3 x 15 x 80
Leg ext twentyones
3 x 60
Squat
10 x 60
1 x 15 x 100
2 x 15 x 120
1 x 14 x 120 - video
Leg curl
40 x 40
3 x 15 x 75
Leg curl twentyones
3 x 55
Leg ext. 1 ben
3 x 15 x 25
Leg ext twentyones
3 x 60
Leg ext dropsæt
8 x 90 -> 8 x 70 -> 8 x 50

Og så hjem og foamrolle :hihi:

Sweet omgang squat. Det så legende let ud. =D>

SergentPeper skrev:Sweet omgang squat. Det så legende let ud.

Squaten går ganske fint i øjeblikket, holder mig til de her høj rep sæt i et stykke tid, for at være sikker på at knæet fungerer som det skal.

Det er sku fedt at du først går fra skade til voldtægt af ben og nu fra sygdom til voldtægt af ben

Poliquin skrev:Det er sku fedt at du først går fra skade til voldtægt af ben og nu fra sygdom til voldtægt af ben

1½ måneds pause fra squts, samt en masse udstrækning fixede knæet ret pænt.
Heldigvis har jeg ikke haft feber i den forgangne uge, så den største udfordring har været at komme af med snotten

I dag har jeg de mest latterlige DOMS i benene :-({|=

Equus skrev:Heldigvis har jeg ikke haft feber i den forgangne uge, så den største udfordring har været at komme af med snotten

Og der findes ikke bedre måde end en god omgang ben :lol:

Da jeg underviste i Vejle, trænede jeg med max snot næse en aften. Under træningen blev jeg flere gange i tvivl om det var snot eller sved der dryppede :lol:

14/2/2010

Line har lagt sig med en voldsom omgang snot, så det blev en træning alene i selskab med mp3 afspilleren og Rød Aalborg

Db skulderpres
25 x 20
4 x 10 x 36
Seated upright chest sup. DB laterals
4 x 10 x 16
upright row
3 x 10 x 55
super sættet med
Steringwheels
3 x 20 x 20
Inc BP twentyones
20 x 50 opv
1 x 70
2 x 75
Cable fly
3 x 15 x 25
DB low inc fly
3 x 10 x 30
Decline db ext
3 x 10 x (2x20)
Pushdown twentyones
3 x 30
Rev grip pushdown
3 x 10 x 25

Equus skrev:så det blev en træning alene i selskab med mp3 afspilleren og Rød Aalborg

-Hils stakkels Line.... Hun er da godt nok uheldig for tiden...

Træbenet skrev:
Equus skrev:så det blev en træning alene i selskab med mp3 afspilleren og Rød Aalborg

-Hils stakkels Line.... Hun er da godt nok uheldig for tiden...

Ja det er lidt træls, men mon ikke jeg så slipper for forårsforkølelse/virus?!?? [-o<

15/2/2010

Fik trænet ryg + guns i går aftes det blev til

Chins
5 x 10
Smith rows
1 x 15 x 95
3 x 10 x 115
CG Pulldown
2 x 10 x 100
1 x 8 x 100
Machine 21 rows
3 x 80
EZ 21 curl
3 x 32
DB preacher curl
3 x 10 x 16

af Equus » 16. feb 2010, 10:30
Machine 21 rows
3 x 80
EZ 21 curl
3 x 32

Fy for den lede!! To øvelser i rap med 21's. Det må have givet det syge pump i underarmene. :dance:

SergentPeper skrev:
af Equus » 16. feb 2010, 10:30
Machine 21 rows
3 x 80
EZ 21 curl
3 x 32

Fy for den lede!! To øvelser i rap med 21's. Det må have givet det syge pump i underarmene.

de var pænt ristede efterfølgende

17/2/2010

Stadig lidt snotet, det er voldsomt irriterende da det gør det sværere at trække vejret under high rep øvelser, men tros dårlig vejrtrækning og et lidt ringe mad indtag i løbet af dagen blev det til et par ret gode PR's i dag.

Udstrækning af understellet
Leg ext.
40 x 40
3 x 15 x 75
Leg ext twentyones
3 x 60
Squatz
10 x 60
15 x 100 - knæbind herfra
15 x 120
15 x 130 - BOOM
10 x 140 - bælte på her
10 x 150 - BOOOM igen, også med bælte
15 x 120
IOMS

Nu vil jeg ligge mig og rulle lidt på foamrolleren, og se om det ka tage lidt af ømheden i benerne

Woop woop! 10x150kg i squat er saft susme voldsomt. Og vigtigst, ingen smerter i knæet? [-o<

Heftig squat!

Foam roll er bare fantastisk for understellet!

8800 skrev:Woop woop! 10x150kg i squat er saft susme voldsomt. Og vigtigst, ingen smerter i knæet?

Knæerne er lidt trætte men ingen smerter.
Jeg er super glad for 15x130 og 10x150 synes selv det begynder at ligne noget

Bork skrev:Heftig squat!

Foam roll er bare fantastisk for understellet!

Foamroll er super lækkert, der er dog nogle dele der gør extremt ondt at rulle, IT-band og terres major, samt stykket lige over knæet

Fantastisk squat. Er helt grøn af misundelse :hihi:

SergentPeper skrev:Fantastisk squat. Er helt grøn af misundelse

tak tak stængerne er også godt ømme i dag

18/2/2010

der stod skuldre, bryst og triceps på programmet for i dag, så derfor blev der trænet skuldre, bryst og triceps.

DB skulderpres
25 x 20
4 x 10 x 35
Seated db laterals chest support
4 x 10 x 16
Upright rows
3 x 10 x 60 + stang
super sættet med
Steeringwheels
3 x 10 x 20 - til hver side
Bænkpres
20 x 50
10 x 90
3 x 130 - jeg følte mig slap så stoppede med tunge reps
Bænkpres twentyones
4 x 70
Pec dec
3 x 10 x 18plader
Siddende triceps rope pushdown i kabel
3 x 10 x 17 plader
OH triceps ext i kabel
3 x 10 x 12 plader

nu sidder jeg omgivet af katte og ser vampiredaieries, som vel i bedste tilfælde er et serie rip off af twilight parret med dawsons creek.

20/2/2010

Chins
5 x 10
T-bar row
4 x 70
DB rows
3 x 10 x 51
Pulley 21's
3 x70
BB 21's
3 x 30
DB hammer curl
3 x 8 x 31
Preacher curl
3 x 10 x 16

21/2/2010

I dag stod den på ben, jeg har haft DOMS siden sidste squatsession, så startede ud med noget udstrækning.
De sidste par dage har jeg samtidig værret plaget lidt ømhed i den øverste del af højre balde/nederste del af lænden i højre side, så ville ikke squatte amok i dag, stedet kom der lidt markløft med på planen, det er ikke noget der er stor sandsynlighed for bliver en vane

Leg ext.
40 x 40
3 x 15 x 80
Leg ext twentyones
3 x 60
Squat
1 x 20 x bw
1 x 10 x 60
1 x 15 x 100
2 x 15 x 130 - boom baby BOOM
Dødløft
1 x 10 x 140
2 x 10 x 180
Leg curl
1 x 40 x 40
3 x 15 x 75
Leg curl twentyones + bw læg + læg pres
3 x 50 + 3 x 20 + 3 x 10 x 40
1 bens Leg ext
2 x 20 x 25

omlidt lidt foamrolling og rullen på en tennisbold, det skal blive smertefuldt :blackeye:

Equus skrev:Squat
2 x 15 x 130 - boom baby BOOM
Dødløft
1 x 10 x 140
2 x 10 x 180

Yeeeaaaah!

SandyFrink skrev:
Equus skrev:Squat
2 x 15 x 130 - boom baby BOOM
Dødløft
1 x 10 x 140
2 x 10 x 180

Yeeeaaaah!

Tak bigshooter, jeg har jo luret på din vanvids squat i tide og utide, og tænkt,"René, Simon har har ret store ben, hvad gør han rigtigt?" jeg har overvejet om jeg skulle rende rundt med en indkøbskurv på hovedt, eller gå i skovmandssjkorter af mærket Big Yank, men blev enig med mig selv, efter kort overvejelse at højrep nok var et mere sikkert bud

22/2/2010

i dag stod den på skuldre og triceps, jeg skulle egentlig også have trænet bryst, men jeg gad ikke, og besluttede derfor at træningen max skulle tage 45 minutter

DB skulder pres
1 x 30 x 20
4 x 10 x 36
Seated Chest sup. DB laterals
4 x 10 x 16
DB laterals + Rear laterals + DB skulderpres
10 x 18 + 10 x 18 + 10 x 18
10 x 18 + 10 x 18 + 10 x 18
EZ-bar OH ext.
1 x 10 x 38
3 x 10 x 48
Pushdown
2 x 10 x 40
Pushdown twentyones
2 x 30
1 arm pushdown
2 x 10 x 10

i dag havde jeg en god chat med Big Shooter, han er en kvik fyr, vi vendte nogle af verdens, danmarks og bb.dk's kuriositeter, og blev enige om at Rigmor Zobel er et eksempel på plastic surgery gone bad og at verden er af lave, og med god sandsynlighed fyldt med torske dumme folk der vil snydes

Pound those delts. YEAH!

Macdoody skrev:Pound those delts. YEAH!

yep

Horsing around - HEST 2.0

Brugere online