16/6

Chins
20 x bw
5 x bw+20
5 x bw+20
5 x bw+20
8 x bw+20 . drop the world i ørene, det gav et par ekstra reps
5 x bw+20
15 x bw
Yates
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Pulldown spadegreb
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
1 arms rows i maskine
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Så hjem og spise aftensmad, og derefter en tur rundt i frb. have og søndermarken
powerwalk 60 minutter

Equus skrev:

Misslaw skrev:Hmmm... du har slet ikke skrevet om de sjove pæle i Søndermarken der hver morgen giver anledning til et stort vådt kys

Det er sandt, der er en eller anden kunstner, der har stillet en række farvede pæle op i søndermarken, det er så meningen at man skal gøre som de figure der er afbilledet på pælene, dog gør Line og jeg kun som på to af dem, kyssetrold og hængeabe

Det lyder volsomt hyggeligt! Først et bette myz og så får man lange arme.. Hvad siger de sidste pæle mon?

mind_body_soul skrev:

Equus skrev:

Misslaw skrev:Hmmm... du har slet ikke skrevet om de sjove pæle i Søndermarken der hver morgen giver anledning til et stort vådt kys

Det er sandt, der er en eller anden kunstner, der har stillet en række farvede pæle op i søndermarken, det er så meningen at man skal gøre som de figure der er afbilledet på pælene, dog gør Line og jeg kun som på to af dem, kyssetrold og hængeabe

Det lyder volsomt hyggeligt! Først et bette myz og så får man lange arme.. Hvad siger de sidste pæle mon?

Det er ret hyggeligt, og aldeles morsomt, desværre er der ikke nok der følger skiltenes anvisninger, det ville ellers være skægt, alle skiltene kan ses her http://www.google.com/url?sa=t&source=w ... uP_cv6GBxw

17/6

Powerwalk i centeret i morges
50 minutter
30 minutter 6,5 km/t 5% stigning
5 minutter 6,5 km/t 10% stigning
10 minutter 6,5 km/t 5% stigning
5 minutter 6,5 km/t 0% stigning

Man skal da klart prøve alle skiltene, det ser skægt ud! Jeg glæder mig allerede til at komme hjem og vrikke med numzen i Lystskovhaven og få "en vandring i kropslige bevægelser, der mimer det sanselige, dyriske og eventyrlige…"

17/6

The forbidden reps

DB skulderpres
25 x 20
13 x 36
13 x 36
13 x 36
11 x 36
Her kom der to unge knægte hen og spurgte hvilke øvelser de kunne lave til deres bagskuldre, guderne skal vide at de havde brug for det, de fik nogle hurtige pointeres og jeg tændte atter for Recovery, det er godt nok en bootleg version jeg har fået DL'et, men det er ok.
Lintrup lean laterals
13 x 16
13 x 16
13 x 16
13 x 16
Upright rows
13 x 55
13 x 55
13 x 55
13 x 55
Behindt the neck pres non-lockout
13 x 55
13 x 55
13 x 55
13 x 55
Inc Bænkpres, ikke så forbidden da triceps var ved at være trætte
15 x 50
10 x 90
10 x 90
10 x 90
low inc db fly
13 x 30
13 x 30
13 x 30
cable fly, siddende
13 x 20
13 x 20
13 x 20

Det var det, jeg her tilføjet en del magnesium til min diæt, og forventeder derfor ingen kramper i aften

Recovery er så fucking nice.. Så også du havde hørt drop the world forleden(igår) - Musiksmag appoved

Equus skrev:

mind_body_soul skrev:

Equus skrev:

Misslaw skrev:Hmmm... du har slet ikke skrevet om de sjove pæle i Søndermarken der hver morgen giver anledning til et stort vådt kys

Det er sandt, der er en eller anden kunstner, der har stillet en række farvede pæle op i søndermarken, det er så meningen at man skal gøre som de figure der er afbilledet på pælene, dog gør Line og jeg kun som på to af dem, kyssetrold og hængeabe

Det lyder volsomt hyggeligt! Først et bette myz og så får man lange arme.. Hvad siger de sidste pæle mon?

Det er ret hyggeligt, og aldeles morsomt, desværre er der ikke nok der følger skiltenes anvisninger, det ville ellers være skægt, alle skiltene kan ses her http://www.google.com/url?sa=t&source=w ... uP_cv6GBxw

Så fantastisk morsomt! Glæder mig allerede til at gå turen i weekenden. Jeg skal være en salamander, som ingen set en salamander før

Linealba skrev:

Equus skrev:

mind_body_soul skrev:

Equus skrev:

Misslaw skrev:Hmmm... du har slet ikke skrevet om de sjove pæle i Søndermarken der hver morgen giver anledning til et stort vådt kys

Det er sandt, der er en eller anden kunstner, der har stillet en række farvede pæle op i søndermarken, det er så meningen at man skal gøre som de figure der er afbilledet på pælene, dog gør Line og jeg kun som på to af dem, kyssetrold og hængeabe

Det lyder volsomt hyggeligt! Først et bette myz og så får man lange arme.. Hvad siger de sidste pæle mon?

Det er ret hyggeligt, og aldeles morsomt, desværre er der ikke nok der følger skiltenes anvisninger, det ville ellers være skægt, alle skiltene kan ses her http://www.google.com/url?sa=t&source=w ... uP_cv6GBxw

Så fantastisk morsomt! Glæder mig allerede til at gå turen i weekenden. Jeg skal være en salamander, som ingen set en salamander før

hehehe, så er jeg næsten ked af vi rejser til Tyrkiet i morgen tidligt, men også kun næsten

Vil i ikke godt lige prøve at have en mega fed tur til Tyrkiet? Mange tak!

update på vægten
1/6 : 106,8
12/6 : 104,8 -2,0kg
16/6 : 103,5 -1,3kg bare for sjov da jeg følte mig tynd
18/6 : 103,1 -0,4kg

8800 skrev:Vil i ikke godt lige prøve at have en mega fed tur til Tyrkiet? Mange tak!

vi skal nok prøve

Equus skrev:

Linealba skrev:

Equus skrev:

mind_body_soul skrev:

Equus skrev:

Misslaw skrev:Hmmm... du har slet ikke skrevet om de sjove pæle i Søndermarken der hver morgen giver anledning til et stort vådt kys

Det er sandt, der er en eller anden kunstner, der har stillet en række farvede pæle op i søndermarken, det er så meningen at man skal gøre som de figure der er afbilledet på pælene, dog gør Line og jeg kun som på to af dem, kyssetrold og hængeabe

Det lyder volsomt hyggeligt! Først et bette myz og så får man lange arme.. Hvad siger de sidste pæle mon?

Det er ret hyggeligt, og aldeles morsomt, desværre er der ikke nok der følger skiltenes anvisninger, det ville ellers være skægt, alle skiltene kan ses her http://www.google.com/url?sa=t&source=w ... uP_cv6GBxw

Så fantastisk morsomt! Glæder mig allerede til at gå turen i weekenden. Jeg skal være en salamander, som ingen set en salamander før

hehehe, så er jeg næsten ked af vi rejser til Tyrkiet i morgen tidligt, men også kun næsten

Skulle til at skrive nøjagtig det samme! Men så må vi tage dig med ud og blive luftet i Søndermarken når vi kommer hjem igen

18/6

Bodybuilding af ben, det er samtidig nok den sidste træning, der bliver logget i en uges tid, da Line og jeg flyver til Tyrkit i morgen tidlig klokken 6:05, hvor vi skal træne i Tom's gym http://tomsgym.com/tr/18/Genel-Goruntuler

Leg ext
45 x 40
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
Liggende leg curl
45 x 20
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
Squat
10 x 60
10 x 100
10 x 120
10 x 120 - hverken power eller energi i dag
10 x 120
10 x 120
10 x 120
bælte og wraps
5 x 140
3 x 160
Siddende leg curl
15 x 75
15 x 75
15 x 75
15 x 75
15 x 75

hej hej, vi ses om en uges tid

Misslaw skrev:

Equus skrev:

Linealba skrev:

Equus skrev:

mind_body_soul skrev:

Equus skrev:

Misslaw skrev:Hmmm... du har slet ikke skrevet om de sjove pæle i Søndermarken der hver morgen giver anledning til et stort vådt kys

Det er sandt, der er en eller anden kunstner, der har stillet en række farvede pæle op i søndermarken, det er så meningen at man skal gøre som de figure der er afbilledet på pælene, dog gør Line og jeg kun som på to af dem, kyssetrold og hængeabe

Det lyder volsomt hyggeligt! Først et bette myz og så får man lange arme.. Hvad siger de sidste pæle mon?

Det er ret hyggeligt, og aldeles morsomt, desværre er der ikke nok der følger skiltenes anvisninger, det ville ellers være skægt, alle skiltene kan ses her http://www.google.com/url?sa=t&source=w ... uP_cv6GBxw

Så fantastisk morsomt! Glæder mig allerede til at gå turen i weekenden. Jeg skal være en salamander, som ingen set en salamander før

hehehe, så er jeg næsten ked af vi rejser til Tyrkiet i morgen tidligt, men også kun næsten

Skulle til at skrive nøjagtig det samme! Men så må vi tage dig med ud og blive luftet i Søndermarken når vi kommer hjem igen

Hehe, jeg lover et show når I er hjemme igen

af Equus » 18. jun 2010, 20:14

18/6

Bodybuilding af ben, det er samtidig nok den sidste træning, der bliver logget i en uges tid, da Line og jeg flyver til Tyrkit i morgen tidlig klokken 6:05, hvor vi skal træne i Tom's gym http://tomsgym.com/tr/18/Genel-Goruntuler

Centret ser meget fornuftigt ud René. Så kan du og damen også holde træningen ved lige. HAr selv fundet et ok center på Ibiza (tror jeg), og de skal have 6 euro per dag for at træne der.

Familiefest?

Toms Gym. Hvor skægt. Mig og min kæreste boede lige der omkring sidste år da vi var i Tyrkiet. Jeg kan anbefale at tage over til den havn der ligger på den modsatte side af hvor det center dér ligger, der er nogen rigtig hyggelige restauranter og cafeer.

Tilbage fra Tyrkiet og klar til noget BB :



Der er allerede ret tydelige riller at se på Renés delts, som desværre ikke fremgår så tydeligt i det ubamrhjertelige lys inde i cirkeltrænings-rummet i Parken.

Sgt. pepper: Stedet var ganske fint udstyret, dog var det på ingen møde standard mål og vægte, men fuldt ud brugbart

Legend: lulz.. hestene, hestene, hesteneee, dog ikke familiefest

Bork, vi var ovre på den anden side af bjerget også, et par aftenenr, men hverken for at spise eller drikke, mest bare for at gå en tur. Vi boede i øvrigt oppe på bjerget ved borgen, på siden mod Kleopatra stranden, super smuk udsigt, men vi var ved at dø hvergang vi skulle fra byen og op til hotellet

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vel hjemvendt fra tyrkiet kommer her en lille update på træninger siden sidst, en beretning fra turen følger på min blog, men denne vil ikke være klar før i morgen.

19/6
ankomst i Alanya, vi fik lokaliseret Tom's Gym, og hilst på manden, men trænede ikke da vi ikke havde fået mere end 2-3 timers søvn, han fortalte samtidig at de havde lukket om søndagen

20/6 - Cardio
Powerwalk i bjergene omkring hotellet, meget opad bakke.
tid : ca 50 minutter

21/6 - Cardio
Powerwalk langs strandpromenaden ved Kleopatra stranden, stegende hede
tid : 70 minutter

21/6 - Tom's Gym
Chins
10
8
5
Yates
5 x 10 x 90
DB Rows
5 x 10 x 40
Pulley
5 x 10 x 80
Straight arm pulldown
3 x 10 x stakken

22/6 - Cardio
Powerwalk langs strandpromenaden ved Kleopatra stranden, stegende hede
tid : 70 minutter

22/6 - Tom's Gym
inc. bænkpres - med verdens længste stang
1 x 10 x 60
4 x 10 x 90
DB flat fyes
3 x 10 x 30

Træningen bar præg af at jeg begyndte at føle mig syg.

23/6 - Syg
Besøg af læge og en tur på hospitalet for at aflevere bold og afføring.
dom: parasitter og infektion i maven

24/6 - Syg, men på piller

25/6 - Tom's Gym
BB siddende skulderpres
1 x 20 x 40
1 x 10 x 48
2 x 10 x 58
1 x 10 x 63
DB laterals
4 x 10 x 20
Upright rows
3 x 10 x 60
Pushdown straight bar + pushdown rope
3 x 15 x stakken + 3 x 10 x stakkken
1 arm pushdown rev. grip
3 x 10 x 3 plader
DB curl + 21's BB curl
1 x 12 x 20 + 21's x 30
2 x 10 x 20 + 21's x 30

26/6 - Cardio
Powerwalk langs strandpromenaden ved Kleopatra stranden, stegende hede
tid : 70 minutter

26/6 - Tom's Gym
Chins - med Lines grips
2 x 20
1 x 10
DB press Dumbbells og bænkpres passer bare ikke sammen for mig
1 x 12 x 40
2 x 10 x 40
Pulley
3 x 15 x 80
Pec Dec
15 x stakken
20 x stakken
15 x stakken
Pulldown maskine
3 x 10 x 95 (max)
Chestpress maskine
15 x 100
12 x 100
10 x 100

27/6 - Sats parken med Linnea og Poul
DB skulderpres
1 x 25 x 20
1 x 10 x 36
1 x 13 x 36
2 x 12 x 36
Cultler laterals
2 x 10 x 24
1 x 12 x 24
1 x 10 x 26
Upright rows + siddende kabel laterals
1 x 12 x 50 + 1 x 12 x 8
1 x 12 x 50 + 1 x 10 x 8
1 x 10 x 50 + 1 x 10 x 8
Siddende kabel pushdown + Liggende kabel curl
1 x 15 x 40 + 1 x 12 x 40
1 x 10 x 45 + 1 x 12 x 40
1 x 12 x 45 + 1 x 10 x 45
DB curl + 1 arm OH ext
3 x 10 x 30 + 2 x 10 x 20

Hej og tak for selskab til træning i dag! Det var meget hyggeligt og jeg håber at du fik noget ud af det gøgleri

Linealba skrev:Hej og tak for selskab til træning i dag! Det var meget hyggeligt og jeg håber at du fik noget ud af det gøgleri

Selv tak, det var super hyggeligt, min hofte region er lidt brugt i dag

28/6 - Cardio

10 bakke spurter - med Poul og Linnea, 1 min pause mellem hver, jeg havde et ret stort overskud og kortede de sidste par pauser ned i forhold til det planlagte minut. Jeg tror jeg uden problemer kunne have løbet 5 mere.

Kettlebell gøgleri
1 runde
6 pushpres - 16 kg
6 renegaderows (hver side) - 16 kg
1 türkish get-ups (hver side) det ville mit knæ ikke så det blev en til hver side - 16 kg
8 frontsquats (hver side) - 16 kg
15 swings hver arm - 16 kg

2 runde
6 pushpres - 20 kg
6 renegaderows (hver side) - 20 kg
8 Situps - 12 kg
8 frontsquats (hver side) - 16 kg
15 swings hver arm - 16 kg

3 runde
6 pushpres - 20 kg
6 renegaderows (hver side) - 20 kg
8 sit-ups - 12 kg
8 frontsquats (hver side) - 16 kg
15 swings hver arm - 16 kg

28/6 - Jensen's motion og fitness Havdrup

Leg ext.
20 x 30
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Squat
10 x 60
5 x 100
5 x 123

Så kiggede Frederik lidt på formen, og dommen var positiv.
Det var som altid en fornøjelse at besøge Jensen's motion og fitness, og efter formkigget fik vi en lang sludder med Lis og Flemming.

Video af den første runde

Lille indlæg om vores tur til tyrkiet http://lintrups.dk/Blog/?p=157

Equus skrev:
Video af den første runde

Man kan sgu slippe af sted med meget i hovedstaden, hvis jeg havde stillet mig op i offentlig sted her i jylland med kettleballs, tror jeg der var nogen der ville ringe efter politiet.. hahahaha
Det må rart rart med positiv feedback fra en dommer , det giver vel lidt ro i sindet?

BrianN skrev:

Equus skrev:
Video af den første runde

Man kan sgu slippe af sted med meget i hovedstaden, hvis jeg havde stillet mig op i offentlig sted her i jylland med kettleballs, tror jeg der var nogen der ville ringe efter politiet.. hahahaha
Det må rart rart med positiv feedback fra en dommer , det giver vel lidt ro i sindet?

hehe, jeg tror folk i området er vandt til lidt af hvert mht. Poul og Linnea.
Feedback fra en dommer er bestemt rart, jeg har dog hele tiden haft rimeligt ro på mht at nå formen til DM osv.

Onde tunger mener at der ikke er så langtid igen, men verden er jo fuld af tåber, hvis åbenlyse agenda er at være nedladende, men sådan er verden et sjovt sted, hvor der skal være plads til alle

Jeg håber din diæt er kommet godt igang igen efter pause, på de sidste form billeder ser det jo ud til at alting spiller

29/6 - Fitness world Valby
Da ben træningen i går var lidt amputeret fik de lidt opmærksomhed i dag.
Nu skal der brændes striber i stængerne så....

Leg ext
50 x 50
40 x 50
50 x 45
50 x 45
50 x 40
50 x 40
50 x 40
50 x 40
50 x 40
50 x 40

10 x 75
10 x 75
10 x 75

100 x 30

BUM!! 620 reps

Equus skrev:

BrianN skrev:

Equus skrev:
Video af den første runde

Man kan sgu slippe af sted med meget i hovedstaden, hvis jeg havde stillet mig op i offentlig sted her i jylland med kettleballs, tror jeg der var nogen der ville ringe efter politiet.. hahahaha
Det må rart rart med positiv feedback fra en dommer , det giver vel lidt ro i sindet?

hehe, jeg tror folk i området er vandt til lidt af hvert mht. Poul og Linnea.
Feedback fra en dommer er bestemt rart, jeg har dog hele tiden haft rimeligt ro på mht at nå formen til DM osv.

Onde tunger mener at der ikke er så langtid igen, men verden er jo fuld af tåber, hvis åbenlyse agenda er at være nedladende, men sådan er verden et sjovt sted, hvor der skal være plads til alle

Jeg håber din diæt er kommet godt igang igen efter pause, på de sidste form billeder ser det jo ud til at alting spiller

Ja jeg har ikke så meget som dig at skulle smide, men jeg er nok heller ikke så god til at være på diæt som dig.. hehe
Jeg vil skyde på at der skal 4-5 kg af endnu. Jeg glæder mig til den nye fitness konkurrence der ligger i marts, så slipper jeg for at være på diæt om sommeren

Du ved jo selv bedst om du har travlt eller ej, det er jo trods alt din krop, og du har prøvet det nogle gange nu

30/6 - Cardio

Powewrwalk 60 minutter

Det var al træningen for i dag

1/7 - Fitnessworld Valby

Chins
20
15
10
10
10
Rackpulls
10 x 100
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Yates
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
V-grip pulldown
20 x 55
20 x 55
Standing low cable row
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Straight arm pulldown
10 x 50
10 x 40
10 x 40
10 x 40

PÅMPED!