Horsing around - HEST 2.0

28/1

Ben i Anger med Borky boy, vi havde lidt travlt men jeg nåede at være med på nedenstående
I centret var en masse andre fra bb.dk

Squat
5x140
5x140
5x150
5x150
5x150 + 5x120 + 8x80
vist nok noget i den stil

Hack squat
10x80
5x110
5x80
5x80
5x80
10x130 + 10x110 + 10x80 + 10x40 + 10x30 + 10x20 - til box
10x80 - til box
10x80 - til box

29/1

Arme med Rune (spiderman) i Temple gym

Kan ikke huske alle vægte men det så ca. sådan ud med øvelser.
Rev grip bænkpres
6 sæt her af 3 med 5x120
Dips maskine + triceps ext.
5 sæt af 15-20 reps af hver
pushdown v grip
5 sæt op til stakken
EZ curl
7 sæt max 60 kg
inc. db curl
4 x 10 x 18
1 x 8 x 22

Bagefter DBFF generalforsamling i Grøndalsceneret, super flot fremmøde og vi endte med en ny bestyrelse, det skal nok blive godt for sporten og forbundet, med noget fornyelse

Jeg har stadig ondt i mine ben efter i fredags. :lol:

... næste gang jeg ser Borky boy, ryger jeg direkte ned i en glidende tackling, og saver ham midtover :whistle:

Equus skrev:Jeg har stadig ondt i mine ben efter i fredags. ... næste gang jeg ser Borky boy, ryger jeg direkte ned i en glidende tackling, og saver ham midtover

Mere af det! :twisted:

1/2/2011

Ryg i Anger

Chins OH
15
10
5
Chins PG
5
5
5
Pulley
15 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Pulley spadegreb
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Pulldown PG
10 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
10 x 100 -> 8 x 80 -> 8 x 60 -> 10 x 40
Mave - roman chair
30
30

Måske denne bliver næste investering til hjemmet

c2 djævelskabet kommer aldrig indenfor mine døre

men cykleriet er en succes

funnybuilding
http://www.t-nation.com/free_online_art ... w_to_do_it

tja, hvorfor ikke prøve det

Equus skrev:funnybuilding
http://www.t-nation.com/free_online_art ... w_to_do_it

tja, hvorfor ikke prøve det

Funny...

Norah skrev engang om en af hendes atleter der havde haft sådan en Ipod tingest om armen, mens hun trænede. Den arm hun havde Ipod tingesten på endte til slut, med at blive mere cut end den anden arm :-k

Jeg synes du skal satse på Fullbody fatloos. Gaffatape dig ind og op på løbebåndet

Poliquin skrev:
Equus skrev:funnybuilding
http://www.t-nation.com/free_online_art ... w_to_do_it

tja, hvorfor ikke prøve det

Funny...

Norah skrev engang om en af hendes atleter der havde haft sådan en Ipod tingest om armen, mens hun trænede. Den arm hun havde Ipod tingesten på endte til slut, med at blive mere cut end den anden arm

Jeg synes du skal satse på Fullbody fatloos. Gaffatape dig ind og op på løbebåndet

Punktforbrændings afkræftning er vidst også sidenhen stillet kraftigt til debat. Derfra og så til at tro, at det gør nogen ekstrem forskel er dog nok lidt overdrevet

Placebo effekten har ofte ekstremt meget at sige :lol:

Poliquin skrev:
Equus skrev:funnybuilding
http://www.t-nation.com/free_online_art ... w_to_do_it

tja, hvorfor ikke prøve det

Funny...

Norah skrev engang om en af hendes atleter der havde haft sådan en Ipod tingest om armen, mens hun trænede. Den arm hun havde Ipod tingesten på endte til slut, med at blive mere cut end den anden arm

Jeg synes du skal satse på Fullbody fatloos. Gaffatape dig ind og op på løbebåndet

gaffa er ikke en skidt ide.

mht. ipod armbåndet mener jeg også at have hørt/læst/drømt at folk der altid træner med dette armbind har mere hypertrofi i den arm hvorpå armbindet sidder, hvilket stemmer fint overens med teorier omkring kompression

Martin88 skrev:
Poliquin skrev:
Equus skrev:funnybuilding
http://www.t-nation.com/free_online_art ... w_to_do_it

tja, hvorfor ikke prøve det

Funny...

Norah skrev engang om en af hendes atleter der havde haft sådan en Ipod tingest om armen, mens hun trænede. Den arm hun havde Ipod tingesten på endte til slut, med at blive mere cut end den anden arm

Jeg synes du skal satse på Fullbody fatloos. Gaffatape dig ind og op på løbebåndet

Punktforbrændings afkræftning er vidst også sidenhen stillet kraftigt til debat. Derfra og så til at tro, at det gør nogen ekstrem forskel er dog nok lidt overdrevet :P Placebo effekten har ofte ekstremt meget at sige

men bare det ar det gør en forskel er jo ekstremt interessant, alene udsigten til at se alle cardio-krapylerne farer frem og tilbage mellem løbebåndet og swissball'en giver et smil på læben, og hvis der er et par mm fedt at skrabe af ved den fremgangsmåde, så hopper jeg med på vognen

Equus skrev:men bare det ar det gør en forskel er jo ekstremt interessant, alene udsigten til at se alle cardio-krapylerne farer frem og tilbage mellem løbebåndet og swissball'en giver et smil på læben, og hvis der er et par mm fedt at skrabe af ved den fremgangsmåde, så hopper jeg med på vognen

Hehe, billedet er sjovt

Kan dog kun se et formål med punktforbrændingen rent for sjov mæssigt.. Til en konkurrence skal man om ikke andet være ripped over det hele anyhow

8mm neopren våddragt købt et nummer for lille...... time to get ripped...

Poliquin skrev:
Equus skrev:funnybuilding
http://www.t-nation.com/free_online_art ... w_to_do_it

tja, hvorfor ikke prøve det

Funny...

Norah skrev engang om en af hendes atleter der havde haft sådan en Ipod tingest om armen, mens hun trænede. Den arm hun havde Ipod tingesten på endte til slut, med at blive mere cut end den anden arm

Jeg synes du skal satse på Fullbody fatloos. Gaffatape dig ind og op på løbebåndet

Så er det sgu derfor min højre overarm er så lille nu... kunne være jeg skulle prøve at måle den venstre istedet :-)

3/2/2011

En noget sen omgang ben i Anger, AndersBR have meldt sin ankomst og muligheden for at hilse på skulle naturligvis udnyttes, derfor blev træningen noget senere end normalt.

Squat
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150 -> 5 x 130 -> 5 x 100 -> 10 x 60
dropsættet med Bork i sidste uge gav blod på tandet

Hack squat + reverse hack squat
10 x 40 + 10 x 40
10 x 40 + 10 x 40
10 x 40 + 10 x 40
10 x 40 + 10 x 40

mere blev det ikke til, til gengæld blev der sludret en farlig masse

Kidde skrev:8mm neopren våddragt købt et nummer for lille...... time to get ripped...

kinky

Reverse hacksquat gav mig hjernedøde doms i inderlårene. Jeg skal lave dem igen imorgen!

6/2

@ Anger Management

Inc Bænkpres
10 x 60
10 x 90
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
20 x 60
DB skulder pres + DB laterals
10 x 30 + 10 x 21
10 x 38½ + 10 x 21
10 x 38½ + 10 x 21
10 x 38½ + 10 x 21
Machine curls
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Preacher curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Poliquin skrev:
Equus skrev:funnybuilding
http://www.t-nation.com/free_online_art ... w_to_do_it

tja, hvorfor ikke prøve det

Funny...

Norah skrev engang om en af hendes atleter der havde haft sådan en Ipod tingest om armen, mens hun trænede. Den arm hun havde Ipod tingesten på endte til slut, med at blive mere cut end den anden arm

Jeg synes du skal satse på Fullbody fatloos. Gaffatape dig ind og op på løbebåndet

Den er god nok... Karen Louise tabte flere mm / flere procents nedgang på den arm hun bar ipod'en på - og det var kun lokalt omkring den store sorte elastik der holdt afspilleren! Meget funky og ikke mindst lærerigt

Dr.No skrev:
Poliquin skrev:
Equus skrev:funnybuilding
http://www.t-nation.com/free_online_art ... w_to_do_it

tja, hvorfor ikke prøve det

Funny...

Norah skrev engang om en af hendes atleter der havde haft sådan en Ipod tingest om armen, mens hun trænede. Den arm hun havde Ipod tingesten på endte til slut, med at blive mere cut end den anden arm

Jeg synes du skal satse på Fullbody fatloos. Gaffatape dig ind og op på løbebåndet

Den er god nok... Karen Louise tabte flere mm / flere procents nedgang på den arm hun bar ipod'en på - og det var kun lokalt omkring den store sorte elastik der holdt afspilleren! Meget funky og ikke mindst lærerigt

Neopren dragt, på samtlige træninger fremover

Det bliver ikke til så meget træning i denne uge, da jeg i skrivende stund sidder på et hotel i Krakow, jeg har overvejet at kigge mig om efter et center, men da jeg er her i arbejdsmedføre og bør bruge tiden på at suge viden til mig, vælger jeg at vente med træning til torsdag.

Jeg vil samtidig fundere over en fast struktur i træningen, det skal passe sammen med 3 gange squat om ugen.....

Equus skrev:Det bliver ikke til så meget træning i denne uge, da jeg i skrivende stund sidder på et hotel i Krakow, jeg har overvejet at kigge mig om efter et center, men da jeg er her i arbejdsmedføre og bør bruge tiden på at suge viden til mig, vælger jeg at vente med træning til torsdag.

Jeg vil samtidig fundere over en fast struktur i træningen, det skal passe sammen med 3 gange squat om ugen.....

Hvad har de at byde på i Krakow?

Martin88 skrev:
Equus skrev:Det bliver ikke til så meget træning i denne uge, da jeg i skrivende stund sidder på et hotel i Krakow, jeg har overvejet at kigge mig om efter et center, men da jeg er her i arbejdsmedføre og bør bruge tiden på at suge viden til mig, vælger jeg at vente med træning til torsdag.

Jeg vil samtidig fundere over en fast struktur i træningen, det skal passe sammen med 3 gange squat om ugen.....

Hvad har de at byde på i Krakow?

ikke så meget*, men det meste af vores udviklingsafdeling sidder her, så hvis bjerget ikke vil komme til Muhammad....

*Jeg har dog fået en ganske udmærket bøf tidligere.

Equus skrev:ikke så meget*, men det meste af vores udviklingsafdeling sidder her, så hvis bjerget ikke vil komme til Muhammad....

*Jeg har dog fået en ganske udmærket bøf tidligere.

En udviklingsafdeling i Krakow?

Mine fordomme går helt amok pt. :lol:

Altid noget, at de har godt kød :mrgreen:

10/2/2011

Tilbage fra Polen, og det skulle fejres med en alternativ omgang ben i ANGER MANAGEMENT

Leg ext (the former red one)
15 x 15
15 x 25
15 x 35
12 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
100 x 15 - av
Leg curl liggende
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
80 x 15
Rumænsk dødløft
15 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
50 x 60
Sissy squat
10 x bw (108,7kg)
10 x bw
10 x bw
Leg ext (the former red one)
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Leg ext (the former red one)
21's @ 30

11/2

Back training back at Angergym

chins oh
20
5+21
5+21
5+21
10
chest sup t-bar
10*60
10*60
10*60
yates
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
pulldown neutralt greb
10*100
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120
5*100->5*80->5*60->10*40
plateloaded pulldown
10*40
10*80
10*110
10*110

12/2

DELTS & BZPZ i ANGER

DB skulder pres
20 x 21
15 x 36
15 x 41
12 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 32
DB laterals
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21
Lintrup lean laterals
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Rühl press
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Lean away cable laterals
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Super pretty perfect 3 seconds up 3 seconds down olympic BB curl
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Deltozaurus

13/2

Bryst og Triceps med Poul i ANGER

Bænkpres
30 x 50
20 x 70
15 x 100
10 x 120
4 x 130
8 x 100
DB fly press
15 x 30
12 x 30
10 x 30
15 x 30
Incline plateloaded press
20 x 40
20 x 80
20 x 110
20 x 110
15 x 110
15 x 110
Rev grip bænkpres
20 x 50
10 x 80
5 x 80
5 x 80 - lang pause, skulle lige se tøserne lave lunges med oh press efter fulgt af prowlers :twisted:

15 x 80
Dips maskine + Triceps ext
20 x 80 + 15 x 110
20 x 80 + 15 x 110
15 x 80 + 10 x 90
15 x 80 + 10 x 90

så var både bryst og triceps brændt godt af, og vi tog hjem til Poul og Linnea og spiste pizza og fastelavs boller

Træner du normalt bryst dagen efter skulder? Tænker det er pres to dage i træk...

Jeg synes du ligner en gangster-revisor på det der billeder på angergym.dk. :lol:

Horsing around - HEST 2.0

Brugere online