3/4/2012

På besøg i Performance Gym Aarhus, det er et super fint center, Casper og Birgitte har fået stablet på benene, og masser af seriøse mennesker var der også heriblandt et par af Casper og Birgittes atler, nogle brugere herfra jeg ikke ved hvem er og Flamingo og Garik, sidst nævnte er rigtig skarp her en lille uge ude og det bliver godt når der bliver fyldt kulhydrater på ham.


DB skulderpres
25 x 20
15 x 30
12 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
12 x 40
12 x 40
Pullups
15
12
10
Rev. grip inc bænkpres
15 x 60
10 x 80
10 x 80
DB Laterals siddende
10 x 22
10 x 22
10 x 22
Green Band pushdowns
15
15
15

herefter 3 timers køretur tilbage til Valby

Det var hyggeligt du var dernede i dag! Det kommer der forhåbentlig mere af, når/hvis du er i Århus

Hyggeligt at få snakket lidt igen Rene - din form ser ud til at spille, selvom du ikke afslører så meget af den

Hvad tid træner du imorgen, store skur? (hvis du altså træner i morgen)

flamingopikken skrev:Det var hyggeligt du var dernede i dag! Det kommer der forhåbentlig mere af, når/hvis du er i Århus

Tak og i ligemåde. Når/hvis Jeg/vi er i Århus og skal træne vil det være oplagt at det er i PG

Garik skrev:Hyggeligt at få snakket lidt igen Rene - din form ser ud til at spille, selvom du ikke afslører så meget af den

tak tak, It is a well kept secret jeg skal overveje et offseason billede

The Rookie skrev:Hvad tid træner du imorgen, store skur? (hvis du altså træner i morgen)

Planen hedder lige nu omkring klokken 16

4/4/2012

Underkrop Feat. Mikkel, han er BB og fra Jylland så det var hårdt

Dødløft
10 x 60
10 x 100
10 x 150
10 x 170 - her ville Herman løfte omkap, han vandt
5 x 200 - (PR)
3 x 200
Squat
10 x 60
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Hack squat
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Leg curl liggende
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Læg stående
20 x 40
15 x 60
15 x 60
10 x 60
10 x 60
Læg siddende
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

nu er mine ben helt færdige

Der er træning i morgen kl 12.

Husk flotte tights!

Madsen123 skrev:Der er træning i morgen kl 12'ish.

Husk flotte tights!

/fixed

Madsen123 skrev:Der er træning i morgen kl 12.

Husk flotte tights!

no can do, der er jeg ved at pakke bil og på vej mod Ringsted. Loaded cup og DBFF newcomers, here we go...

Tak for hjælpen i Hack squatten i dag..

Du burde flashe dine swole guns noget mere... Just saying..

The Rookie skrev:Tak for hjælpen i Hack squatten i dag..

Du burde flashe dine swole guns noget mere... Just saying..

Det var så lidt, når de engang bliver store runde og imponerende bliver de flashet lidt mere

11/4/2012

Overkrop, skulder fokus

DB skulderpres lige ved siden af Madsen, og med Rookie som spot på de tunge sæt
20 x 20
20 x 30
15 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
9 x 40
15 x 36

Dips + Pull ups dips m fatgrip, pullups med forskelligt greb
25 + 15
20 + 10
15 + 10
10(dbl lilla band) + 10
10(dbl lilla band) + 10

DB laterals
10 x 22
10 x 22
10 x 22

DB OH ext feat. Madsen123
20 x 44
15 x 52
15 x 52
15 x 52

PL Preacher curl
12 x 15
12 x 35
12 x 35
12 x 35 her overtalte Madsen og Rookie mig til at rulle ærmerne op, da de mente de ville give ekstra reps, det gjorde det ikke, tilgengæld spurgte Line mig hvorfor i alverden det var nødvendigt at rulle ærmerne op for at curle, mens hun rullede af mig med øjnene

Var det derfor du blev sendt hjem?

<

Sikker på du kørte 46´ere i første sæt Oh Exts? Det vil jo betyde at jeg også kørte med 46

Madsen123 skrev:Sikker på du kørte 46´ere i første sæt Oh Exts? Det vil jo betyde at jeg også kørte med 46

nå så 44... kunne ikke huske hvad den vejede, den var let

12/4/2012

Underkrop

Dødløft
10 x 70
10 x 150
5 x 170
5 x 200
3 x 200
4 x 170

Benpres 1 ben
5 sæt i alt 100 reps til hvert ben 40 kg

Leg curl
20 x 40 -> 10 x 35 -> 10 x 30 -> 10 x 25
20 x 25

Video af mine meget grimme dødløft, teknikken er ikke god

flottefyr!

Jaja, men så du Larissa?

@martin tak tak iligemåde.

@ratz, ja det gjorde jeg, og i går så jeg hende også.

Imponerende omgang dødløft.
meeen ville nu hellere have haft du havde filmet (og postet) hende Larissa pigebarnet.

HuggyBear skrev:Imponerende omgang dødløft.
meeen ville nu hellere have haft du havde filmet (og postet) hende Larissa pigebarnet.

men der florere jo masser af billeder af Larissa halv nøgen på nettet, og i target hart hun ret meget tøj på, jeg har lade mig fortælle at hun heller ikke stønner helt så meget som i videoerne

14/4/2012

Upperbody

Bænkpres
20
20 x 60
15 x 100
8 x 120
3 x 140
1 x 140 reverse grip
3 x 140
8 x 120
15 x 100
DB inc bænkpres
4 x 15 x 40
SG pulldown rows
4 x 10 x 90
UH pulley rows
4 x 20 x 60

herefter tog Line, Linnea, Poul og Jeg på Retour, hvor jeg fik hummer og bøf, ikke dårligt post workout

God bøf!
Maden var også god.

Skal vi snart til Pouling igen?

Poul Haacker skrev:God bøf!
Maden var også god.

Skal vi snart til Pouling igen?

Pouling bliver det nye sort, jeg arbejder på nogle flyers, og noget generel reklame... det bliver vildt

Jeg melder mig frisk på noget Pouling. Det skal nok være noget good fun.

16/4/2012

Underkrop

Squat
air
10 x 60
10 x 110
10 x 140
5 x 160
5 x 160
5 x 160
6 x 140
Equus Leg ext
1 x 20 x 40
4 x 20 x 80
Leg ext
50 x 40
GHR
10
10

Så har jeg lavet et flyer udkast

Haha, kæft et awesome udkast til en flyer.

Poul har i hele taget virkeligt lagt navn til mange fantastiske ting.

ThePhoenix skrev:Haha, kæft et awesome udkast til en flyer.

Poul har i hele taget virkeligt lagt navn til mange fantastiske ting.

Mange tak.
Det er sandt, der er virkelig mange ting som Poul har opfunder/genopfundet.

Jeg håber at han lader mig være fanebærer for dette nye projekt, det bliver uden pis det nye sort.

Derudover nævnte han et hemmeligt projekt i lørdags med forkortelsen PMS, og så er han founder of church of the cable cross, det er dog ikke så udbredt og alment kendt endnu, men det skal nok også blive stort

17/4/2012

Upperbody

Military
30 x 20
20 x 40
10 x 50
5 x 70
5 x 80
3 x 80
5 x 70
5 x 70
Pullups
15
15
15
12
Dips
20
20
20
20
Db laterals
10 x 22
10 x 22
10 x 22
DB OH ext
15 x 52
15 x 52
15 x 52
15 x 52
PL Preacher curl
20 x 20
20 x 30
20 x 40
10 x 40 -> 10 x 30 -> 20 x 20