16/5

Ben

Squats
10 x 70
10 x 110
8 x 140
8 x 140
7 x 140
6 x 140
10 x 110
Pouling squats heels raised
15 x 70
15 x 70
15 x 70
Leg curl
10 x 45
25 x 35
10 x 35 -> 10 x 25 -> herfra 2/1 teknik 10 x 15 -> 10 x 10 -> 10 x 5

19/5

I går var min og Lines fælles polterarbend, noget af den foregik i target, hvor Linnea havde sammensat en lille konkurrence
Planke - tid ??
Krabbeløb - frem og tilbage i gården
Squat - max reps med ca. 2/3 kropsvægt for mig 1/2 for Line
Bænkpres - max reps med ca. kropsvægt for mig 1/2 for Line
Dødløft - max reps med ca. kropsvægt for mig 1/2 for Line
Prowler medly - skub 50kg/20kg -sprint retur- træk 100kg/70kg
Det var sjovt men hårdt

i de 3 store blev det

Squat
50 x 80 (Line fik 25)
Bænkpres
13 x 110 (Line fik 15)
Dødløft
22 x 110 (Line fik 30)

i dag har jeg tømmermænd og dødsdoms i ben og balder

LOL fællespolterabend? No stripper?

Tillykke med giftemålet

8800 skrev:LOL fællespolterabend? No stripper?

Tillykke med giftemålet

nej ingen stripper

En ny undertitel til loggen: "A life in shackles"

Håndterer du tømmermændene fornuftigt? Det er vel ikke så tit du er velsignet med sådan nogle.

Equus skrev:

8800 skrev:LOL fællespolterabend? No stripper?

Tillykke med giftemålet

nej ingen stripper

Nej, som Poul sagde, vi prøvede at lokke Herman til at strippe, men han havde for travlt - beklager.

Ellers godt at høre at du kan mærke det også i dag, både i krop og sjæl

8800 skrev:En ny undertitel til loggen: "A life in shackles"

Håndterer du tømmermændene fornuftigt? Det er vel ikke så tit du er velsignet med sådan nogle.

Jeg er heldigvis sjældent velsignet med tømmermænd, men dagen er gået med at ligge i ske med en af kattene, og ellers stene dårligt tv, nu vil jeg snart æde noget junkfood.

ikke en dårlig undertitel btw

Der findes nok heller ikke noget mere akavet end strip til fester.

Tillykke med det

Tillykke big guy

En tømmermændsramt René..........

Misslaw skrev:

foto.JPG

En tømmermændsramt René..........

Han er god, Kaizer, som holder den syge René selskab

Dr. Haacker skrev:

Misslaw skrev:

foto.JPG

En tømmermændsramt René..........

Han er god, Kaizer, som holder den syge René selskab

det er godt der er noget der vil ynke en

25/5

I dag har jeg trænet, det er eller længe siden, jeg bliver nødt til at have lidt mere struktur, så inspireret af AndersBR, vil jeg hoppe på en blood & guts inspireret tilgang

Chest & Bi's
lowlow inc DB press
30 x 20
15 x 30
12 x 40
6 x 58 - workset forced på alle
Inc DB press
12 x 20
12 x 30
8 x 50 - workset forced på de sidste 2
DB fly
15 x 12
12 x 20
15 x 32 + 1 press' - workset
BB curl
12 x 15
12 x 35
12 x 60 - workset
Inc DB curl
12 x 10
12 x 20
8 x 22 - workset alternating

Så grill og hygge i gården i Target

26/5

DY-B&G Legs

Warmup
10 min. cykling
udstrækning
Leg ext
15 x 40
15 x 80
10 x 120 - workset - forced på 2
Squat
12 x 60
12 x 110
7 x 150 - workset - fail på 8. rep
Hack squat
12 x 40
12 x 60
12 x 90 - workset - forced på sidste rep
Leg curl
15 x 30
12 x 40
8 x 50 - workset - fail på 8.
RDL
15 x 60
12 x 100 - workset - lænden stod ret hurtigt af
Calfpress
15 x 100
15 x 200
15 x 240 - workset
Calf seated
15 x 20
15 x 40
12 x 50 - workset

Jeg var ved at omkomme efter hacksquatten, det var særdeles modbydeligt, men nu har jeg spist en cæsar salat og sætter mig ud i solen og læser videre i a Song of Ice and Fire, så skal det nok blive en god eftermiddag..

Equus skrev: og læser videre i a Song of Ice and Fire

Oh you one of them readers, ay

Ser du serien Game of Thrones?

ThePhoenix skrev:

Equus skrev: og læser videre i a Song of Ice and Fire

Oh you one of them readers, ay

Ser du serien Game of Thrones?

har set den første sæson og er meget begejstret, meget tro mod bøgerne.

Tyrion Lannister, bliver dog spillet af en lidt for køn dværg i forhold til beskrivelserne

29/5/12

Delts & Tri's
1 minuts pause mellem sæt og øvelser
The Rookie spottede på det meste

opvarmning
10 minutters PW

DB skulderpres
12 x 20 - warmup
12 x 36 - warmup
8 x 50 - workset - forced på 4
DB laterals
12 x 16 - warmup
12 x 20 - warmup
11 x 26 - workset - forced alt fra rep 2, halve reps på de sidste 3
1 arm Cable laterals
12 x 10 - warmup
10 x 20 - warmup/workset
12 x 20 - workset - 25 blev for tungt
Reverse fly
0 x 0 glemte den
Triceps pushdown
12 x 30 - warmup
12 x 40 - warmup
10 x 50 - Workset
Fransk pres
12 x 30 - warmup
12 x 50 - warmup
8 x 60 - workset -forced på de 2 sidste direkte videre til
10 x 60 - extended workset CG pres
DB oh ext
12 x 20 - warmup
12 x 36 - warmup
11 x 50 - workset - forced på den sidste

i morgen fri, torsdag ryg

Føler du at du får lavet noget, med et program med så lav volume?

BigBoi skrev:Føler du at du får lavet noget, med et program med så lav volume?

Jeg vil lige give det et par uger, under træningen er der rimeligt pump på pga. de korte pauser og forced reps, men efter de første par træninger synes jeg ikke at der er meget at mærke så snart jeg er færdig.

Equus skrev:

BigBoi skrev:Føler du at du får lavet noget, med et program med så lav volume?

Jeg vil lige give det et par uger, under træningen er der rimeligt pump på pga. de korte pauser og forced reps, men efter de første par træninger synes jeg ikke at der er meget at mærke så snart jeg er færdig.

Synes bare at erindre du har kørt B&G før, hvorfor jeg gik ud fra at du var glad for det. Hverken frekvens, volume eller intensitet virker specielt høj. Men ser frem til hvad du får ud af det.

BigBoi skrev:

Equus skrev:

BigBoi skrev:Føler du at du får lavet noget, med et program med så lav volume?

Jeg vil lige give det et par uger, under træningen er der rimeligt pump på pga. de korte pauser og forced reps, men efter de første par træninger synes jeg ikke at der er meget at mærke så snart jeg er færdig.

Synes bare at erindre du har kørt B&G før, hvorfor jeg gik ud fra at du var glad for det. Hverken frekvens, volume eller intensitet virker specielt høj. Men ser frem til hvad du får ud af det.

Har for et par år siden kørt noget Dogg crap inspireret, det fungerede meget godt.
Lige nu er jeg desværre nødt til at have en trænings rutiner der er stingent, og hvor nogen har tænkt for mig, da jeg ikke pt. har drivet til bare at dukke op og brænde igennem.
Det er røv irriterende, men sålænge jeg har en eller anden form for plan kommer jeg igennem

31/5/2012



DY blood & guts dag 4
Ryg
1 min mellem sæt, rookie spottede

opvarmning
10 min PW

Pullover
12 x 30
12 x 46
8 x 60 - workset - forced på 2
DB rows
12 x 24
12 x 46
11 x 60 - workset
Pulldown
12 x 70
10 x 110 - workset
9 x 110 - ekstrar workset
Plate loaded pulldown - skulle være pulley men da der sad 2 gutter der aldrig blev færdige blev den skiftet ud
12 x 40
10 x 80
7 x 120 - workset - forced på mange
8 x 80 - ekstra sæt
Rack pulls
12 x 70
10 x 140
8 x 190

Jeg har fået et par camo skins af Poul og Linnea i dag, de er super fede og da jeg er lidt tyk tænker jeg at jeg samtidig kunne poste lidt offseason ryg

Fulgte der en hue med??

Ellers glad for at du kunne lide dem, de sidder jo som en smæk

Der er da kommet godt med masse på ryggen, især din lat spread ser meget bedre ud end hvad den har gjort før

Hold kæft hvor ser du sød ud med den hat.

Den skal du begynde at træne i.

Hold da fast for en bredde.

Dr. Haacker skrev::lol:
Fulgte der en hue med??

Ellers glad for at du kunne lide dem, de sidder jo som en smæk

Der er da kommet godt med masse på ryggen, især din lat spread ser meget bedre ud end hvad den har gjort før

hehe det er vist en lomme til at opbevare dem i, men den passede på hovedet.. Tak for fine thights

Lat spreadet, ser bedre ud en jeg havde forventet.

Jobs skrev:Hold kæft hvor ser du sød ud med den hat.

Den skal du begynde at træne i.

set vil jeg overveje ;o)

ThePhoenix skrev:Hold da fast for en bredde.

tak skal du have piphans

Jeg digger dine tights (har dem jo selv )

Jeg digger din bredde (du er et skur!)

Det ser jo ikke halvt dårligt ud, Equus!! Du er jo en Wide-MoFo Jeg må se at komme ud og få en træning i Target igen.