NBM skrev:Det ser jo ikke halvt dårligt ud, Equus!! Du er jo en Wide-MoFo Jeg må se at komme ud og få en træning i Target igen.

tak tak, jeg er dog noget blød på ca. 111 i øjeblikket,

Det kunne være hyggeligt at du kiggede forbi target, I kunne jo evt. lave en the Gym bro's udflugt

Nders skrev:Jeg digger dine tights (har dem jo selv )

Jeg digger din bredde (du er et skur!)

Thightsne er fede

tak, bredden er ved at være god, jeg håber bare at den er lige så god når der engang bliver skrællet noget af

1/6/2012

DY blood & guts dag 5
Bryst og Køller
1 min pause mellem sæt

opvarmning
10 min incline PW

Decline Smith Bænkpres - stangen er ikke talt med
12 x 40
12 x 40
10 x 80
9 x 120 - workset - forced på 2
Inc. DB press
12 x 34
10 x 40
9 x 46 - forced på den sidste
DB flat fly
12 x 20
12 x 26 + 3 pres - workset
Concentration curl
12 x 16
11 x 24 - workset
BB curl
8 x 60 - workset
Bands curl
12 - ekstra bare for the pumpz

hurtig omgang ca. 35 minutter excl. opvarmning

Jebus! Du er jo wide as fuarck!
Virkeligt velproprotioneret ryg og crazy delts.

Hvordan føles det forresten at være ophavsmand til BB.DKs mest populære quad øvelse for tiden; Equus Extensions?

Nu har du vel ikke ladet din berømmelse stige dig til hovedet?

The Dream skrev:Jebus! Du er jo wide as fuarck!
Virkeligt velproprotioneret ryg og crazy delts.

mange tak, glad for I er flere der roser formen trods den er noget blød

ThePhoenix skrev:Hvordan føles det forresten at være ophavsmand til BB.DKs mest populære quad øvelse for tiden; Equus Extensions?

Nu har du vel ikke ladet din berømmelse stige dig til hovedet?

det er en ære og fornøjelse, men også en virkelig god øvelse så trods en vis ydmyghed ved jeg også jeg er genial

Du' sgu da pisse lækker (no homo)

Garik skrev:Du' sgu da pisse lækker (no homo)

tak garik-san håber du nyder the US

3/6/2012

DY Blood & guts dag 6
Ben
1 min pause mellem sæt og øvelser

Opvarmning
10 min cykling

PL leg ext
15 x 40
12 x 80
11 x 120 - workset - forced på 3
Squat
12 x 70
12 x 110
7 x 150 - workset - fail på 7
Hacksquat
12 x 40
10 x 80
11 x 100 - workset - max grind på 11
Leg curl liggende
15 x 15
15 x 30
12 x 45 - workset - forced på 2
Rumænsk dødløft
12 x 70
10 x 110 - workset
Calf raises stående
15 x 60
15 x 80
12 x 100 -> 10 x 80 -> 12 x 60 - workset
Calf raises siddende
15 x 20
12 x 45
Lunges - for the fun
3 x 25m

The pump, the burn, the horror.....

Hvorfor har jeg ikke fået lov til at overvære en Dorian Yates træning endnu

Jeg tror du bevidst undgår mig.

Madsen123 skrev:Hvorfor har jeg ikke fået lov til at overvære en Dorian Yates træning endnu

Jeg tror du bevidst undgår mig.

du har ret, eller også træner du på nogle fjollede tidspunkter

Equus skrev:

Madsen123 skrev:Hvorfor har jeg ikke fået lov til at overvære en Dorian Yates træning endnu

Jeg tror du bevidst undgår mig.

du har ret, eller også træner du på nogle fjollede tidspunkter

Hvornår træner du i morgen?

Equus skrev:

Garik skrev:Du' sgu da pisse lækker (no homo)

tak garik-san håber du nyder the US

Der gør vi i hvert fald

Madsen123 skrev:

Equus skrev:

Madsen123 skrev:Hvorfor har jeg ikke fået lov til at overvære en Dorian Yates træning endnu

Jeg tror du bevidst undgår mig.

du har ret, eller også træner du på nogle fjollede tidspunkter

Hvornår træner du i morgen?

nu er det i dag - ca. 17

Det bliver så ca. 15 i stedet

Hvordan har armene det?

4/6/2012

Delts & Tri's (7)
1 minuts pause mellem sæt & øvelser
Madsen og Rookie skiftedes til at være spotter, man er heldig i Target med masser af flotfolk og spotfolk

opvarmning
10 min incline Pw

DB skulderpres
15 x 20
12 x 36
7 x 50 - workset - spot på alle, slapt
DB laterals
15 x 16
12 x 20
11 x 26 - workset - forced på 3
1arm Cable laterals
15 x 5
12 x 10
10 x 20 - workset
reverse pec dec
15 x 30
12 x 50
10 x 90 - workset
Pushdowns
15 x 20
12 x 40
11 x 50 - workset, de var ikke kønne
Fransk pres
12 x 30
10 x 50
4 x 60 + 11 x 60 - workset, CG BP på de 11
DB oh ext
12 x 30
11 x 50 - workset

The Rookie skrev:Hvordan har armene det?

De gør stadig lidt ondt, men nu er det vist bare ynk

6/6/2012

DY Blood & Guts (8)
Ryg

Dagens træning hvad næsten fastende, da jeg dukket op Target havde jeg i løbet af dagen fået 100g havregryn som grød, et stykke wienerbrød, 4 kopper kaffe og et par vingummier, ikke optimalt, det resulterede også i at jeg allerede efter 1. øvelse var svimmel, og efter 2. øvelse var ved at kaste op

1 minuts pause mellem sæt

Opvarmning
10 min inc PW

Pullover
12 x 30
10 x 50
10 x 60 - workset, forced på 2
CG pulldown
12 x 60
10 x 90
8 x 110 - workset, 8eren kom kun halvt ned
WG pulley
12 x 60
10 x 80
10 x 100 - workset, momentum på 10eren
DB rows
12 x 20
10 x 60 - workset
Rackpulls
10 x 110
10 x 140
10 x 160 - workset

Så måtte jeg ellers hurtigt udenfor for at trække luft, og undgå at brække mig

7/6/2012

DY Blood & Guts (9)
Bryst & Biceps
1 min. pause mellem sæt og øvelser (det blev dog overskredet en lille smule, på bryst øvelserne )

Opvarmning
10 min inc. PW
Decl. smith bænkpres
12 x 40
12 x 80
9 x 125 - workset forced på sidste
Inc DB pres
12 x 22
12 x 40
9 x 52 - workset 9. var kun halv
DB flat fly
12 x 20
12 x 26
11 x 30 - workset
DB 1arm Preacher curl
12 x 14
12 x 20
8 x 26 - workset
BB curl
12 x 40
12 x 50
10 x 60 - workset

4/7

Næsten en måned siden sidste træning, dekonditionering komplet
Der var glæderlige gensyn i target, og besøg af Bork'en
Bryst og arme

DB inc pres
25 x 20
15x 30
10 x 50
8 x 50
6 x 50
9 x 46
10 x 42
flat DB fly
10 x 22
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
rev. grip pushdowns -> db curl -> rev. grip pushdowns -> db curl
10 x 25 -> 10 x 22 -> 10 x 25 -> 10 x 26
10 x 25 -> 10 x 26 -> 10 x 25 -> 10 x 24
Rope Pushdown -> DB concentration curls
12 x 55 -> 10 x 16
12 x 55 -> 10 x 16
12 x 55 -> 10 x 16

Hyggeligt du lige var der! Du så jo 10 år yngre ud med det henrivende hår du havde fået dig der.

Bork skrev:Hyggeligt du lige var der! Du så jo 10 år yngre ud med det henrivende hår du havde fået dig der.

ja det er lidt ungdommeligt og ilm.

6/7

Ben


Squat
10 x 70
8 x 110
10 x 110
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130 -> 5 x 110 -> 5 x 70
Walking lunges
40 skridt
GHR
10
10
Leg curl
10 x 25
10 x 25
10 x 25

En måneds pause har resulteret i at der absolut ingen styrke var, og DOMS i benene allerede før squatten var overstået, DOMS som kun er blevet værre

Hvad skyldes den lange pause big guy with the young hair?

8800 skrev:Hvad skyldes den lange pause big guy with the young hair?

Line og jeg blev gift d. 16, så ugen inden droppede vi træningen og fokuserede på at få det sidste klar, så var der en uge tilbage på job, hvor man lige skulle akklimatiseres og bagefter en uges bryllupsrejse i Barcelona, så nu er jeg så småt ved at komme igang igen.

8/7

Ryg i perfomance gym i Århus
Lidt sludren med garik imens, og men fru Haacker bagefter

Wg pulldown
20 x 67
10 x 97
10 x 117
10 x 117
Pullups
8
8
8
Yates rows
20 x 60
20 x 100
10 x 120
10 x 120
20 x 100
Rackpulls
10 x 150
10 x 150
15 x 150
Pulley
15 x 97
15 x 97
15 x 97

Så tog Line og jeg, Rune med i bilen og kørte hjem til Lonnie og hyggede med trukket svin.

I dag har Line og jeg redet på tøltedyr, fun times

Godt at se dig igen! Hvis I træner imorgen, kan jeg anbefale jer tidsrummet 15.30-16'ish

Tillykke med det

Så fik du vel Camp Nou og købt en Barca-trøje

Garik skrev:Godt at se dig igen! Hvis I træner imorgen, kan jeg anbefale jer tidsrummet 15.30-16'ish

En halv times træning? :p

ThePhoenix skrev:

Garik skrev:Godt at se dig igen! Hvis I træner imorgen, kan jeg anbefale jer tidsrummet 15.30-16'ish

En halv times træning? :p

Idiotfejl af mig. Mente selvfølgelig, at de skulle arrivere i det tidsrum