Equus skrev:Jep det var mig i den røde t-shirt, så fik jeg ansigt på de sidste 2, tak Nick91

Så lidt (:

Nick_91 skrev:

Equus skrev:Så var det mig, der klædte om ved siden af dig.

Hvor gay lyder det lige???

Det var dog mere gay da Equus hoppede op på ryggen af Poul og gled af igen da Poul var færdig!!!

Misslaw skrev:

Nick_91 skrev:

Equus skrev:Så var det mig, der klædte om ved siden af dig.

Hvor gay lyder det lige???

Det var dog mere gay da Equus hoppede op på ryggen af Poul og gled af igen da Poul var færdig!!!

Lulz

Linealba skrev:Hej Biceps kongen!

Det glæder mig at høre du tager din armtræning seriøst! Jeg har fået en bicepssplit fra Poul, tænkte det kunne være noget som du ville sætte pris på også:

Mandag: 20 rep breathing curls
Tirsdag: DE Curls mod bands
Onsdag: Upper Biceps weak point træning (4x12 i overhead cable curls)
Torsdag: Arm support træning, dødløft 5x5
Fredag: Arm shaping dag, concentration curls, machine curls, cable curls, gironda perfect curl giant set) -Post Wo drik på kassen
Lørdag: Max effort curls (Op til en 3RM i tre pin højder) - Post WO drik på kassen
Søndag: 10 x 10 ass to the grass Barbell curls - active recovery

God fornøjelse!

Utroligt der ikke er nogen der har kommenteret det indlæg.
Det er jo fucking sjovt

Bliver nødt til at prøve 20 rep breathing curls.

Vægt update
01/4 107,0
(04/4 105,2)
12/4 105,1 - 1,9kg
18/4 104,8 - 2,2kg
25/4 104,5 - 2,5kg
2/5 104,5 - 2,5kg
9/5 103,6 - 3,4kg

Mål afslappede 1/4
H overarm 39
Ryg 114
Talje 96
H ben 65

Mål afslappede 12/4
H overarm 40 +1
Ryg 113 -1
Talje 91 -5
H ben 64 -1

Mål afslappede 18/4
H overarm 39 0
Ryg 113 -1
Talje 90 -6
H ben 64 -1

Mål afslappede 25/4
H overarm 39 0
Ryg 113 -1
Talje 88 -8
H ben 63 -2

Mål afslappede 9/5
H overarm 39 0
Ryg 114 0
Talje 87 -9
H ben 63 -2

Moqensen skrev:

Linealba skrev:Hej Biceps kongen!

Det glæder mig at høre du tager din armtræning seriøst! Jeg har fået en bicepssplit fra Poul, tænkte det kunne være noget som du ville sætte pris på også:

Mandag: 20 rep breathing curls
Tirsdag: DE Curls mod bands
Onsdag: Upper Biceps weak point træning (4x12 i overhead cable curls)
Torsdag: Arm support træning, dødløft 5x5
Fredag: Arm shaping dag, concentration curls, machine curls, cable curls, gironda perfect curl giant set) -Post Wo drik på kassen
Lørdag: Max effort curls (Op til en 3RM i tre pin højder) - Post WO drik på kassen
Søndag: 10 x 10 ass to the grass Barbell curls - active recovery

God fornøjelse!

Utroligt der ikke er nogen der har kommenteret det indlæg.
Det er jo fucking sjovt

Bliver nødt til at prøve 20 rep breathing curls.

Det bliver du glad for i længten

9/5

Gårsdagens træning foregik i Malmø Atletic Center i selskab med Misslaw, Poul & Linnea, Herman og OnkelTroels

En møgbeskidt omgang, der var max bodybuliding over helelinien, poul supersættede 2 pec-deck maskiner, og Troels, Herman & Poul igen kørte triceps death som trisets.

Misslaw og Linis gav den gas med en omgang rygtræning fra en anden verden.

For mit vedkommende stod den på ryg og arme, det forløb som følger

OH Chins
15
8

UH Chins
10
10
9

Yates rows
10 x 100
10 x 110
10 x 110

DB Rows
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Cable pulley rows dropsæt
25 x 80 ->
10 x 70 ->
5 x 60 ->
13 x 45
Crazy pump

OH EZbar Extensions
15 x 48
15 x 48
11 x 48

Rope Pushdown
10 x 30
10 x 30
10 x 30

BB curl
10 x 60
5 x 60
5 x 60

DB Curl
10 x 24
10 x 24
8 x 24

BOOOM

Her efter lidt posedown med Linis, der skulle gerne dukke et par billeder op senere

10/5

It is not sunday it is Squatday


Air squat
18
Squat 0.0 - opvarmning
5 x 60
5 x 100
5 x 120

Squat 1.0
5 x 140
5 x 150
5 x 155
5 x 140
5 x 135

Squat 2.0
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Squat 3.0
25 x 80

SUPERSÆT NO PAUSE
Leg curl / Leg ext
15 x 60 / 15 x 80 -> ingen pause
15 x 60 / 15 x 80 -> ingen pause
15 x 60 / 15 x 80 -> ingen pause
15 x 60 / 15 x 80

KABLAMOOOOOOOO

Hejsa!
Tak for godt selskab foran spejlet i går! Billederne er klare at lægges ind, skal der bare uploades en 360 graders view?

Linealba skrev:Hejsa!
Tak for godt selskab foran spejlet i går! Billederne er klare at lægges ind, skal der bare uploades en 360 graders view?

WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Så kan flæsket ses fra 4 vinkler!

Equus skrev:

Linealba skrev:Hejsa!
Tak for godt selskab foran spejlet i går! Billederne er klare at lægges ind, skal der bare uploades en 360 graders view?

WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Så kan flæsket ses fra 4 vinkler!

Cool, så gør vi det bare sådan:

WTF?? Man kan tydeligtvis kun uploade tre billeder per indlæg... Ryggen kommer her:

For dælen, det er sgu noget af en abekat! =D>

Så er den her! Curl til you url!

Kommentarer af Linnea og Onkel Troels...

Linnea tak for billeder og video, det er ÆÆÆææægstrem BB

Du er sgu meget bredere over skuldrene end det man kan se på billedet. Den pose skal du lige få på plads, så er det bare lights out nor du står det og popper skuldre og lats ud.

KABOOM!

poul hansen skrev:Du er sgu meget bredere over skuldrene end det man kan se på billedet. Den pose skal du lige få på plads, så er det bare lights out nor du står det og popper skuldre og lats ud.

KABOOM!

Der skal helt sikkert trænes noget mere posering, skal også lære at stå lige, og lave vakuum og spænde op i lats samtidig..

note to self, poseringstræning minimum 4 gange i ugen

Formen ser dælme god ud! Vid'en viser næsten din størrelse bedre.

Store krabat!

Ja der skal klart øves posering, men det ser fornuftigt ud

SørenDP skrev:For dælen, det er sgu noget af en abekat! =D>

Tak Søren
det er bananerne der gør det

Andersbr skrev:Formen ser dælme god ud! Vid'en viser næsten din størrelse bedre.

Store krabat!

Tak Anders, jeg skal jo gøre et eller andet for at matche konkurrenterne

min frontposering stinker dog, men det kan jeg forhåbentlig nå at rette inden september .

11/5

En noget energiforladt morgentræning

Delts & Pecs

Militarypress
20 x 20
10 x 40
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

DB lateral raises
10 x 20
10 x 20
10 x 20

BB Bænkpres
20 x 20
10 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
*lol* sikke en vat arm

DB low incline fly
5 x 26
15 x 20
15 x 20

Not very impressive.... Det skal gøres bedre i morgen

Formen er blevet rigtig flot =D>

Hvordan er benene?

Bay skrev:Formen er blevet rigtig flot =D>

Hvordan er benene?

Benene er blevet meget bedre, det bliver nog aldrig min bedste gruppe, men de er bestemt blevet bedre.
Der kommer nogle fullbody pics inden længe, men helt præcis hvornår ved jeg ikke helt endnu, indtil da må i nøjes med dem oven for

Der er et par billeder af stængerne i mit galleri på http://www.lintrups.dk men de er efterhånden nogle måneder gamle

Curl till you url. LOL!
Du ser sku stuur ud, specielt videoen er go. Og hold kæft nogen grande pecs da.

Bork skrev:Curl till you url. LOL!
Du ser sku stuur ud, specielt videoen er go. Og hold kæft nogen grande pecs da.

Tak tak, spændt på at se hvor stort det er med en lavere fedt%
.
videoen er meget sjov, der er flere klip fra dagen, et par stykker i Misslaw's logbog og et par stykker rundt om på mol

11/5

Cardio
Interval løb
lvl 7
2 min ->
lvl 9
2 min ->
lvl 10,5
2 min ->
lvl 11,5
2 min ->
lvl 11,5 + incline 2.0
1½ min ->
lvl 19,5 incline 2.0
½ min

lvl 8,5
5 min lunten

Stepper
15 min
lvl 7-10

Bodybuilding i morges....








næh, besluttede at sove længe








Senere står den på ryg & traps

Hej Equus.. kæft hvor er du egenlig stor =D>

Og lækkert med curls med straps

Hvordan er din træning bygget op? synes ikke helt jeg kan gennemskue det?

Madsen123 skrev:Hej Equus.. kæft hvor er du egenlig stor =D>

Og lækkert med curls med straps

Hvordan er din træning bygget op? synes ikke helt jeg kan gennemskue det?

Tak!

Curls med straps, bliver svinet til af mange, indtil de har prøvet det, internet fora er fyldt med fatsvage idioter, der ikke kan eller vil indse at det forbedre øvelsen markant.

Min trænings opbygning er lidt en hemmelighed, men siden du spørger vil jeg gerne løfte sløret en lille smule.
Den bære præg af fænomenerne "balls to the wall" og "freestyling/instinktiv træning", der er enkelte ting, der går igen og ikke rigtig ændres, men indtil nu ser det ud til at virke, splittet er nu bygget op således

bryst&skuldre
ryg&traps
biceps&triceps
ben
bryst&skuldre
ryg&biceps&triceps
ben

derudover er der indlagt 25-60 minutters cardio minimum 5 gange i ugen

12/5

så blev der sør'me dyrket lidt bodybuilding alligevel i dag.

Chins OH
15 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Chins UH
10 x bw

BB rows
20 x 60
10 x100
5 x 120
5 x 130
5 x 140
10 x 120
10 x 120
10 x 120

1 arm machine rows
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Straight arm pulldown
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Haney shrugs
10 x 95
10 x 95
10 x 95

Smith shrugs
10 x 95
10 x 95
10 x 95

Shrugs med vægtskiver
20 x 2x20
20 x 2x20

Cardio
Crosstrainer
niveau 15
25 min