Fredag:











Meget bedre dag på arbejde. Super. Derefter op i OBBC.




Bottom Up Squat:
Op til 1 x 155 kg PR

Sikke da en sjov øvelse. I toppen stiger trykket i hovedet så dejligt, så i et kort øjeblik var jeg ved at få et black out. Så mærker man lige at man er i live.




BB step ups:
8ere op til 8 x 60 kg

Dropper lunges i en periode pga storetåen.



DB swings:
10ere op til 10 x 45 kg PR

Helt ok. Det største problem var egentligt nogle utroligt svedige fingre.


Plate flips:
10 x 20 kg
3 x 5 x 15 kg PR
20 x 10 kg PR

Nej, jeg lærer ikke af mine fejl.




Hvis jeg kan komme ud af sengen i morgen, skal jeg træne tidligt, så på arbejde igen og om aftenen måske have en lille bytur. Søndag står vidst på aktiv restitution i friluftsbadet.

Lørdag:








Morgentræning. Nåede kun en yderst besked morgenmad, så var slap(ere end normalt)



Military press:
5ere op til 5 x 85 kg

Tungt. Godt nok er det noget tid siden, at jeg har kørt den her specifikt, men synes nu alligevel at det er hurtigt, at det er gået ned af bakke.


Smal bænk m pause:
6 x 5 x 100 kg

Lortestang. Når jeg bænker med crappy stænger kører det bare ikke.



Incline DB CSR: 3 x 10 x 32½ kg

DB hammercurls: 3 x 10 x 20 kg




Derefter på arbejde, hvor der blev kæmpet hårdt, men det gik sq ikke så godt. Må virkelig forbedre mit game på mandag, men nu har jeg ihf en tiltrængt fridag i morgen.

Mad probs til mig selv for rent faktisk at være kommet op og være kommet afsted.

Mandag:










Drop snatch:
3ere op til 2 x 60 kg PR Missede den 3.

Den 3. var der desværre bare ikke til i dag - men det gik dog stadig væsentligt bedre end sidst, så det er super.


BTH thrusters:
3ere op til 3 x 100 kg PR

Jeg besluttede, at når man laver 100 kg her, nemt, begynder man at være stærk.

Så gik det op for mig at jeg kører med samme vægt når jeg kører speed squat. Fuck.



Powercleans:
5ere op til 5 x 110 kg

Tangering af PR fra sidste uge. Skulle ikke være gået så højt, hvilket jeg egentligt godt vidste, da det ikke kørte ret godt. For første gang oplevede jeg, at stangen var for glat pga sved, så ved andet-hivet var jeg ved at tabe den hver gang. Det blev med andre ord et ufatteligt dårligt topsæt, selv ift min standard ringe teknik. Oh well. I det mindste fedt nok at kunne løfte dem i så dårlig en runde.


Paused squat:
5ere op til 5 x 150 kg PR+2½ kg

Var dælme ikke sikker på at jeg havde den i mig, men alt i alt var det egentligt et ok topsæt.


PG bænk m pause, speed:
6 x 3 x 90 kg

Tom stang.



Fin træning, der dog tog noget længere tid end planlagt, primært fordi jeg brugte omkring 45 minutter på at høre Søren snakke om hvor mandig han er.

Kører efter planen noget volumen ryg i morgen efter arbejde.

Tirsdag:








Fratrådte mit arbejde i dag. Det gik desværre slet ikke, så nu må jeg ud og finde noget nyt. Det er ret træls, men det går nok.

Jeg var godt træt i min ryg og især mit greb fra i går. Allerede i opvarmningen begyndte underarmene at brokke sig



BOR:
10ere op til 10 x 110 kg PR

De sidste var eddermame tunge.


MG pulldowns:
Op til 10 x "14"-mærket


EZ bar curls:
10ere op til 10 x 45 kg + stangen PR
Backoff:
10 x 25 kg + stangen

Lavede først 10 x 40 kg, en PR på 2 reps ift sidste uge, ganske ok. Sættet med 45 kg blev dog efterfølgende rigtigt tungt. Det var dog en god omgang guns, uden tvivl dagens bedste øvelse.


+ let mave, greb og udstrækning. Burde have lavet noget cardio, men i stedet for lod jeg være.




Slut, prut. Rygtræningen var sløv og træls pga træthed fra i går, men curlsne kørte godt. Ellers ikke så meget at sige. Var møg træt så det taget i betragtning en fin omgang.

Hilste på Waste, der brændte løs i squatracket i hele sit træningspas. Det var et smukt syn.

Nu bliver du ved med de stikpiller omkring arbejdet så jeg fristes lidt til at tro du gerne vil have vi spørge ind til det, så du kan uddybe det?

Og hvis man nu skulle holde kammertonen var det så som instruktør i et nymoderne fitnesscenter?

Friche skrev:Nu bliver du ved med de stikpiller omkring arbejdet så jeg fristes lidt til at tro du gerne vil have vi spørge ind til det, så du kan uddybe det?

Og hvis man nu skulle holde kammertonen var det så som instruktør i et nymoderne fitnesscenter?

Nej, det er mere for at forklare, hvorfor der i de næste dage vil følge diverse bitching over at jeg spilder min tid. Men du har ret, jeg burde tie stille og tage det som en mand. Jeg tror, at jeg er træt. En smule.

Hm, altså hvis jeg havde ret i min antagelse så tror jeg også du ville være alt for dygtig. Et sådant job har ikke noget at præstere, men handler om hvor langt ens personlighed tillader at man underpræsterer og går på kompromis. Anyway, håber du finder noget der giver mere mening

Onsdag:








Mine underarme er helt ødelagte efter i går. Jeg fik krampe i den ene, mens jeg børstede tænder, og har ikke kunne knytte hånden ordentligt. Awesome.

Dagens toughe træning i varmen sammen med manden, de kalder Hest.



Opvarmning:
Laterals, triceps, diverse stræk



PG bænk m pause:
5ere op til 5 x 150 kg PR+2½ kg

PR i bænk

Ok, pausen på de sidste var måske ikke hvad man umiddelbart vil betegne som værende "til stede" per se, men altså... Det er en detalje. Tilgengæld var de faktisk med overskud og det er i sig selv nok til at redde min dag. Det kunne ikke være meget mere awesome. 5 x 150 kg har været et mål længe



Low incline DB press:
6ere op til 6 x 52 kg

Ganske let. Der er lige lidt med stabiliteten, men ellers helt fint. Særligt når de kun er 2 kg under min PR er jeg yderst tilfreds og sikker på at det nok skal blive slået snart. Super.



Speed squat:
8 x 3 x 100 kg

Træt i ryg og underkrop, men kørte ok. Lidt smallere stand end normalt (Hvorfor gik jeg egentligt væk fra det?) og pludselig var farten langt bedre.


Pushpress:
8 x 3 x 80 kg

Også speedwork. Tom stang.


1 handed pushdowns:
Op til 12 x 7 plader


BB Cuban Press:
3 x 12 x 20 kg


+ let udstrækning, mens jeg stod og snakkede med Horsie.


God træning, overstået på under 1½ time med god fart, styrke og selskab. Det kunne ikke være bedre

I morgen laver jeg noget cardio af en art og fredag morgen bliver næste træning. Det bliver noget underkrop af en art, formentligt noget hvor man bruger benene og ryggen. Jeg har en meget stram træningsplan, forstår I nok.

Tænk sig hvis man var ligeså stærk i bænk som dig

Du var blevet smidt ud af mit center for lang tid siden med den bænk styrke

Hippo skrev:Tænk sig hvis man var ligeså stærk i bænk som dig

Det kræver jo bare at du laver noget mindre

Moqensen skrev:Du var blevet smidt ud af mit center for lang tid siden med den bænk styrke

Årh

Alle der bænker over 100 kg er på krudt ifølge vores centerleder
Tillykke med rekorden. Det satme stærkt.

Moqensen skrev:Alle der bænker over 100 kg er på krudt ifølge vores centerleder
Tillykke med rekorden. Det satme stærkt.

Taaaark

Typisk som man lige er ved selv at opbygge en fornuftig bænkpresstyrke (dog uden pauserne) og tænker, nu kan man lige slå Stefans PR, men næh nej, så laver du en ny

Godt presset, kunne være kuhl, nu du siger det var med overskud, at du så sætter endnu en i nærmeste fremtid

Martin88 skrev:Typisk som man lige er ved selv at opbygge en fornuftig bænkpresstyrke (dog uden pauserne) og tænker, nu kan man lige slå Stefans PR, men næh nej, så laver du en ny

Godt presset, kunne være kuhl, nu du siger det var med overskud, at du så sætter endnu en i nærmeste fremtid

Thx

Ja, det må jo betyde, at jeg snart skal prøve 152½ i stedet

Der er satme barsk bænket Stefan

Puha, din rå bænk styrke er da godt nok ved at være barsK!!!

Tak gutter

Barsk bænk.

Med lidt fokus på det, ville 200kg vel ikke være så langt væk, med et lidt bredere greb?

Glud skrev:Barsk bænk.

Med lidt fokus på det, ville 200kg vel ikke være så langt væk, med et lidt bredere greb?

Thx

Bob-bob. Det ved jeg nu ikke. Jeg har altid været ret stærk med de smalelre greb ift konkurrencegreb. Misforstå mig ikke, efter tilvænning til konkurrencegreb till jeg nok kunne tilføje 5 kg mere, men jeg tror ikke at det er meget mere end det. Så der er stadig laaaang vej op endnu

Men om nogle år, så kunne det være et lækkert hjørne at runde

Du er meget stærk, af en motionist at være

Poliquin skrev:Du er meget stærk, af en motionist at være

Tak - jeg har også været det i lang tid

StefanM skrev:

Glud skrev:Barsk bænk.

Med lidt fokus på det, ville 200kg vel ikke være så langt væk, med et lidt bredere greb?

Thx

Bob-bob. Det ved jeg nu ikke. Jeg har altid været ret stærk med de smalelre greb ift konkurrencegreb. Misforstå mig ikke, efter tilvænning til konkurrencegreb till jeg nok kunne tilføje 5 kg mere, men jeg tror ikke at det er meget mere end det. Så der er stadig laaaang vej op endnu

Men om nogle år, så kunne det være et lækkert hjørne at runde

Fair nok, vi er forskelligt bygget. Personligt betyder grebsforskellen på 2-3 fingerbreder en del for mit vedkommende.

StefanM skrev:

Poliquin skrev:Du er meget stærk, af en motionist at være

Tak - jeg har også været det i lang tid

Stærk eller motionist?

Glud skrev:

StefanM skrev:

Glud skrev:Barsk bænk.

Med lidt fokus på det, ville 200kg vel ikke være så langt væk, med et lidt bredere greb?

Thx

Bob-bob. Det ved jeg nu ikke. Jeg har altid været ret stærk med de smalelre greb ift konkurrencegreb. Misforstå mig ikke, efter tilvænning til konkurrencegreb till jeg nok kunne tilføje 5 kg mere, men jeg tror ikke at det er meget mere end det. Så der er stadig laaaang vej op endnu

Men om nogle år, så kunne det være et lækkert hjørne at runde

Fair nok, vi er forskelligt bygget. Personligt betyder grebsforskellen på 2-3 fingerbreder en del for mit vedkommende.

For at nævne et eksempel, så da jeg bænkede 160 kg med konkurrencegreb og missede 165 kg, lavede jeg 150 kg med et helt smalt greb (½ cm fra det glatte)

Men ja, sådan er vi jo så forskellige. Jeg har efterhånden ret stærke triceps ift resten af kæden.

Poliquin skrev:

StefanM skrev:

Poliquin skrev:Du er meget stærk, af en motionist at være

Tak - jeg har også været det i lang tid

Stærk eller motionist?

Det sidste, selvfølgelig. Stærk, i ordets betydning, er jeg endnu ikke

StefanM skrev:

Glud skrev:

StefanM skrev:

Glud skrev:Barsk bænk.

Med lidt fokus på det, ville 200kg vel ikke være så langt væk, med et lidt bredere greb?

Thx

Bob-bob. Det ved jeg nu ikke. Jeg har altid været ret stærk med de smalelre greb ift konkurrencegreb. Misforstå mig ikke, efter tilvænning til konkurrencegreb till jeg nok kunne tilføje 5 kg mere, men jeg tror ikke at det er meget mere end det. Så der er stadig laaaang vej op endnu

Men om nogle år, så kunne det være et lækkert hjørne at runde

Fair nok, vi er forskelligt bygget. Personligt betyder grebsforskellen på 2-3 fingerbreder en del for mit vedkommende.

For at nævne et eksempel, så da jeg bænkede 160 kg med konkurrencegreb og missede 165 kg, lavede jeg 150 kg med et helt smalt greb (½ cm fra det glatte)

Men ja, sådan er vi jo så forskellige. Jeg har efterhånden ret stærke triceps ift resten af kæden.

Tja det må siges at være en meget lille forskel, til sammenligning vil jeg tro min pinky 3RM er 150kg, mens den med alm greb er ca 165kg.
Jeg mener også selv at jeg er tricepsstærk, men kan muligvis bedre bruge mine triceps i det brede greb.

Fandme godt presset Stefan!

Det må være rart at nå et af sine mål

Xiva skrev:Fandme godt presset Stefan!

Det må være rart at nå et af sine mål

Thx. Ja, det var ret lækkert. Rart ved jeg ikke, jeg går allerede og tænker over hvor længe, der mon går, før end jeg kan ramme de 5 x 160

Godt presset Mooos