Stærk mili Stefan = Stefan

Poliquin skrev:
Jeg kender alle disse tanker både fra mig selv og mine kunder. Det er meget normalt når man ikke opnår konsekvente/hurtige/jævne resultater på vægten. Jeg gir det altid 14 dage før jeg ændrer noget, for at være sikker på, at det ikke blot er væskesvingninger osv. Hvilket jeg også vil anbefale. Du har jo, som sådan, ikke en vigtig dato hvor du skal ramme en vægt eller fedt%. Let sagt, men tag det med ro Du har ændret meget allerede og skal fortsætte stille fremad for at holde ved det hele.

Jeg synes dine tal lyder fornuftige. Som du selv siger er det let at skære på off dagene, da man jo let kan cutte pre/post w måltider fra

/CJ

Well... 120 kg @ 18. juni, men altså... Går det ikke, så går det nok Det er bare et foreløbigt mål i projektet.

Men du har jo ret. Som sagt stressede jeg over det i går Jeg har netop ændret det stille og roligt og været tålmodig. Der er ikke sket nogen betydelig ændring, så nu retter jeg til og ser hvad der så er ændret om 14 dage. Så kan jeg altid stresse over det igen til dén tid

Stenfeldt skrev:Stærk mili Stefan = Stefan

Thx

Søndag:










Powerwalk:
40 minutter



Lige friske hovedet op i læsningen. I morgen går det løs, synes jeg er mega awesome, men mangler lidt indsigt i hvad jeg reelt skal fremvise af kunnen. Oh well, det går nok.


Synes jeg bemærkede en smule ømhed i lysken unde turen. Det er vidst en god idé lige at være obs på, inden jeg kører volumen squat i morgen...

Stefan siger (22:22):
http://www.youtube.com/watch?v=1MwjX4dG72s&ob=av2em
sådan har jeg det med dig
Ildaben is back! siger (22:24):
"jeg sked en bums" kan ikke få det ud af teksten
lol
Ildaben is back! siger (22:25):
men tak
Stefan siger (22:27):
charlie
er du klar over at du lige har sagt, at du er en bums, jeg har skedet?

Ildaben is back! siger (22:27):
what
lol
Stefan siger (22:27):
"sådan har jeg det med dig" "jeg sked en bums"

what?
Stefan siger (22:28):
very nice
Ildaben is back! siger (22:28):
hahahaha
FU
fml

Ingen træning i dag. Min krop er ved falde fra hinanden af diverse overbelastninger, og derfor deloader jeg ugen ud, minimum.


Nå ja, eksamen. Flæskede en 7er. Kunne alt teori, analyserede, diskutere, argumenterede og var genelt awesome. Standard. Det viser sig dog at min opgave manglede noget rød tråd. Måske jeg ikke skulle have skrevet den natten før end den skulle afleveres. Oh well.

Torsdag:










Har haft nogle dage, hvor der ikke blev trænet, grundet noget irritation i mine adductorer. Det har betyder meget få træninger de sidste 14 dage og jeg føler mig fuldstændigt dekonditioneret. Oh well. Besluttede at prøve hvordan det ville føles at squatte i dag, da de har føltes ok. De sidste par dage er i stedet blevet brugt på eksamen, sofaen, besøge en kammerat der snart skal udsendes til Afghanistan, arbejde og mere sofa. Det trak ret meget at komme igang igen.




Opvarmning:
Complex, dynamisk + statisk stræk, OH squat mm. - 15 minutter



Lowbar squat m bælte:
Opv
5 x 5 x 170 kg

Mærkede intet til adductorerne. Stod en smule smallere end normalt, for en sikkerheds skyld. Faktisk fin fart og styrke, men følte mig voldsomt blød i ryggen. På en enkelt rep kom der et ordentligt knæk i min ryg, men ikke noget, jeg har kunne mærke overhovedet. Det skal nok hurtigt blive bedre. Efter squatten var min ryg, hjul og hoftebøjere godt møre.



RDLs m shrug:
6 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 160 kg
6 x 170 kg

Kørte fornuftigt. Bryder mig ikke om det tilføjede shrug på de tungeste sæt, så fremover bliver det kun på volumendagen. De har dog sat sig super i øvre ryg nu.



CG pulldowns:
8 x 11 plader
8 x 15 plader
8 x 18 plader
8 x 21 plader Dropset til 8 x 15 plader Dropset til 12 x 11 plader



Siddende læg:
5 x 12 x 100 kg PR


Supersetted


Rev. grip BB curls:
5 x 8 x 40 kg





Fin omgang. Godt at være kommet igang igen, ser frem til at se om adductorerne kan mærkes i morgen. Fine kg, ville gerne have kørt lidt mere ryg, men er nu godt ramt pt. alligevel. Er faktisk møg træt.

I Fakta så jeg i dag to unge drenge på 13-14 år, hvoraf den ene gik og spiste en durum-rulle. De skyndte sig ned for at hente en to liters sukkercola, og da de stillede sig i køen var de begge forpustede af at snakke mens de gik. Dansk ungdom. Fantastisk.

Fredag:










Fuldstændigt smadret i underkrop og ryg efter i går. Det er skønt at være igang igen. Følte mig super frisk og ok stærk i dag, men valgte at være fornuftig med kg'ene, de sidste par dages pause in mente.



Opvarmning:
skuldercomplex, pulldowns, pec stræk



CG bænk m pause:
Opv
5 x 5 x 130 kg

Kørte ok. Fine pauser på brystet.



Stående pres bag nakken:
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg PR+1 rep
12 x 60 kg

Skulle lige prøve den af, uden så mange kg. Kørt fuldstændigt strict, fungerede det fint og virkede ikke til at irritere i nakken. Udmærket. Var lidt irriteret over at 80 kg virkede så tungt... Indtil det gik op for mig at det var en PR



Siddende DB skulderpres:
Opv
5 x 6 x 38 kg

Kørte ganske strict. Føltes gode.



Med. incline smith bænk:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg
10 x 100 kg Drop til 6 x 80 kg Drop til 12 x 60 kg

Awesome pump. Meget BB'ish.



Straight bar french press:
5 x 8 x 40 kg + stangen

Stille og roligt.



Siddende DB laterals:
5 x 10 x 15 kg

God kontakt.


Pushdowns:
30x /20x /20x /30 x 50 kg






Fin runde. Nu smutter jeg en tur i byen med nogle kammerater. Næste træning bliver frontsquats mm. i HSK søndag.

Hyggeligt at hilse på i dag

Søndag:














Som sagt på besøg i Horsens. Der var åbenbart samling for de unge DSF håb, så fik lige hilst på dem.

Droppede mere eller mindre hvad der kunne kaldes "fornuftig træning" og hyggede mig i stedet for.



Cambered bar squat m bælte:
Op til 5 x 167 kg

Jeg bad Tonni om at fortælle hvilken af squat-stængerne, der ville være mest ydmygende. Forhåbentligt havde han ret. Den ramte samtlige mine svagheder og moste min core helt ufatteligt. God underholdning. Jeg fik i hvert fald sat mit ego på plads, så det er kun godt



Hang powercleans:
5ere op til 5 x 100 kg
4 x 110 kg Miss 5.

Shit, det er lort, når det bliver "tungt". Synes at de for en gangs skyld føltes ok i opvarmningen, men det funker bare ikke at køre dem tungt. Ugly ass bastard version af noget, der skulle have været powercleans. Topsættet var... Ikke kønt...



Dødløft:
8 x 2 x 170 kg

Bob-bob... Startede virkeligt dårligt, blev en smule bedre... Forblev dårligt. Min core var helt ristet.



+ nogle pulldowns og curls.






Meget god humor med cambered squat, jeg har fået den styggeste doms i min core allerede Hvis bare man havde sådan en i OBBC.Tung bænk i morgen.


Har jeg forøvrigt nævnt for nyligt at T-Nation er en awesome kildehenvisning?

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _disclosed

Ahrendsen skrev:Hyggeligt at hilse på i dag

Hejsa. I lige måde

Det så ud som om at det kørte godt for jer. Det er sq godt at se!

StefanM skrev:

Ahrendsen skrev:Hyggeligt at hilse på i dag

Hejsa. I lige måde

Det så ud som om at det kørte godt for jer. Det er sq godt at se!

Ja, det har været en rigtig spændende og lærerig dag i dag. Det er sgu dejligt med nogle gode folk der vil hjælpe en med alt hvad der hører til osv.

Søde og stærke Stefan - vil du ikke smide en video op af dine hang powercleans?

P.S ER DU STADIG GLAD FOR DIT NYE ARBEJDE OG HAR DU FÅET MASSERET NOGLE FUSSBALL-QUADZZZ?

Mange hilsner
Mette

Haha, den er sjov den der t-nation artikel. Der er så mange ubekendte, at det er sjovt, at man giver sig til at konkludere noget som helst

Lever man efter no-carb princippet kan man jo sådan set bare æde 250g kylling evt. lidt leucin og gå sig en tur, så har man præcis det samme resultat.. Rocket science ftw.

Mzg skrev:Søde og stærke Stefan - vil du ikke smide en video op af dine hang powercleans?

P.S ER DU STADIG GLAD FOR DIT NYE ARBEJDE OG HAR DU FÅET MASSERET NOGLE FUSSBALL-QUADZZZ?

Mange hilsner
Mette

Jeg kan faktisk sige, at det ikke ligefrem er noget, jeg har lyst til, nej Tror at jeg skal indse, at jeg kan køre dem med medium vægt og få et fint hypertrofirespons, men at det også er dét.


Ja, det er jeg. Det er et super job og der er god stemning, så alt i alt kunne det ikke blive meget bedre.


(Jeg har faktisk ikke fået masseret så mange quads, nej (Hvorfor har jeg på fornemmelsen at der ligger noget skjult mellem linierne her? ) Jeg har dog masseret tonsvis af baglår og fodbold-baller, hvis det hjælper?

Martin88 skrev:Haha, den er sjov den der t-nation artikel. Der er så mange ubekendte, at det er sjovt, at man giver sig til at konkludere noget som helst

Lever man efter no-carb princippet kan man jo sådan set bare æde 250g kylling evt. lidt leucin og gå sig en tur, så har man præcis det samme resultat.. Rocket science ftw.

Det er bare en awesome artikel. Det er slet ikke fordi de tager en old gammel idé, fremfører den som noget nyt og optimerer ved tilfældigvis at reklamere for deres eget produkt.

Det er slet ikke mistænkeligt. Deres kildehenvisning er også awesome. Jeg er vild med T-Nation.

StefanM skrev:Har jeg forøvrigt nævnt for nyligt at T-Nation er en awesome kildehenvisning?

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _disclosed

jeg er ikke sikker på at det er så dumt, det han laver.. Han har i hvert fald fat i noget med at styre intensiteten af cardio mens man er i energiunderskud. Men det dælme svært at vide i hvilket omfang han brænder proteiner og hvorvidt det er nok at supplere med BCAA/Leuicn for at imødegå dette...

Synd der ikke findes komparative, longitudinelle interventionsstudier med fastemotion...

incognito skrev:

StefanM skrev:Har jeg forøvrigt nævnt for nyligt at T-Nation er en awesome kildehenvisning?

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _disclosed

jeg er ikke sikker på at det er så dumt, det han laver.. Han har i hvert fald fat i noget med at styre intensiteten af cardio mens man er i energiunderskud.

Synd der ikke findes komparative, longitudinelle interventionsstudier med fastemotion...

Forstår slet ikke hele cardio besættelsen mht. fedttab vs. muskelbevaring..

Styrketræning med høj frekvens, et høj proteinindtag over hele dagen, med en stærk koncentration af proteiner omkring og under træning, må da i sig selv være fantastisk til at rive fedtet af, når det kombineres med kalorieunderskud..

incognito skrev:

StefanM skrev:Har jeg forøvrigt nævnt for nyligt at T-Nation er en awesome kildehenvisning?

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _disclosed

jeg er ikke sikker på at det er så dumt, det han laver.. Han har i hvert fald fat i noget med at styre intensiteten af cardio mens man er i energiunderskud. Men det dælme svært at vide i hvilket omfang han brænder proteiner og hvorvidt det er nok at supplere med BCAA/Leuicn for at imødegå dette...

Synd der ikke findes komparative, longitudinelle interventionsstudier med fastemotion...

Selvfølgelig er det ikke dumt. Pointen var, at ideen om lavintensitets, fastende morgencardio på ingen måde er noget nyt, samt det komiske i at det tilfældigvis bliver optimeret af deres kosttilskud.


Når det kommer til stykket, så er jeg overbevist om atr det handler om, hvad man selv er gladest for og hvad får en til at lave sin cardio. Det minder mig lidt om det her billede

der er jo forskel på folk og hvis man skal helt ned i fedtprocent, vil styrketræning i sig selv ikke være nok for alle.

Til gengæld mener jeg at HIIT træning og en mindre hård diæt (i særdeleshed flere carbs) også har potentiale i denne sammenhæng. Men igen mangler der komparative longitudinelle studier....

incognito skrev:der er jo forskel på folk og hvis man skal helt ned i fedtprocent, vil styrketræning i sig selv ikke være nok for alle.

Til gengæld mener jeg at HIIT træning og en mindre hård diæt (i særdeleshed flere carbs) også har potentiale i denne sammenhæng. Men igen mangler der komparative longitudinelle studier....

Jamen, helt enig. Det var såmænd ikke meningen at det skulle tages så seriøst. Selve artiklens niveau og pointe, samt den åbenlyse reklamering illustrerede blot T-nations efterhånden yderst skrantende niveau, og jeg lollede.

Ikke at det er en større overraskelse. De tjener jo penge på skidtet, og det er vel begrænset hvor mange artikler om korrekt dødløftteknik, man kan skrive.

Mandag:










Rimeligt wasted i ryg og core fra i går. Funny shit.

Har tweaked mit program for forhåbentligt bedre resultater. Nu må vi se ad. Det indebærer blandt andet at jeg kører speedpulls som første øvelse på min ene underkropsdag, hang cleans bliver reduceret til volumen, der øges fokus på bundstyrke i bænk og pecs generelt og lidt forskellige småting.

En stor del fortsætter bare som før, for det funker, men efter at have gennemgået det sidste prs træning med et par kritiske briller, må jeg også se i øjnene at nogle ting simpelthen ikke er tilfredsstillende. Hvor min squat og skulderstyrke aldrig har været bedre, er jeg stagneret i en del øvelser, særligt min bænk og powercleans (for slet ikke at nævne hvor ringe min dødløft er for tiden) Det skal der naturligvis gøres noget ved, hvilket jeg startede med i dag.



Opvarmning:
Shoulder dislocations, pec stræk


PG bænk m pause:
Opv
3 x 122½ kg
3 x 132½ kg
6 x 142½ kg PR

Billig PR, udelukkende fordi jeg vidst aldrig har ramt et topsæt på 142½ kg, før, og hvis jeg sammenligner med mange andre topsæt, er det bestemt ikke imponerende. Tilgengæld var det med gode pauser på brystet, så det er da altid noget.



PG low pin press:
5 x 6 x 130 kg

Slipper spændet toalt i bunden og forsøger at få så meget fart i så hurtigt som muligt. Det føltes ganske udmærket, men forholdsvis tungt ift kg'ene, faktisk. Der er plads til en del forbedring. God kontakt til pecs, dog.


Military pres:
Opv
5 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 5 x 80 kg

90 kg føltes tunge, så i stedet for at grinde 5x5 ud med dem, gik jeg tilbage på 80 kg og lavede sættene med ok fart og overskud. God beslutning.



Paused flad DB pres:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg PR

God pause i bunden af hver rep. Overraskende god styrke og stabilitet ift forventningen. Ok overskud på topsættet.



Lying DB triceps extensions:
5 x 8 x 25 kg

Lidt knagen i albuerne igen, men intet voldsomt. Fint overskud.



DB laterals:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
2 x 8 x 20 kg

Må nok indrømme at jeg ikke har kørt helt tungt nok i laterals på det sidst... Kørte helt fint.



Pushdowns:
30 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
18 x 60 kg
12 x 60 kg
= 100 reps




God omgang. Ikke så imponerende kg, men volumen blev fornuftig, det kørte og føltes ok og der blev leget med nogle øvelser, jeg ikke har kørt i et stykke tid. Udmærket.


Det her er reklamen for et Tv-program der viser i Sverige:



Det er dælme nogle flotte fyre.

Tirsdag:












En hurtig omgang restitutionsstræk, mobilitet etc., ca 30 minutter.

Fine doms efter i går, men intet voldsomt. Min lænd og core føles stadig fuldstændigt bollede. Det bliver sikkert sjovt at frontsquatte i morgen






For lige at gennemgå, hvordan det går med årets mål:

Komme ned på 120 kgs kampvægt inden sommer - evt lavere derefter, alt efter humør, præstation og hvordan det sidder

Kører ikke så godt, som forventet. Kostplanen bliver fulgt udmærket, men effekten på vægten har ikke vist sig særligt tydeligt endnu. Fortsætter med 3200 kcal på offdage og 3700 på træningsdage og ser hvordan det udarter sig over de næste par uger.

Det positive er dog at der er røget ca 7 cm omkring livet, mens det ser ud som om jeg har tilføjet masse til øvre ryg, delts og pecs.

Pt fortsætter jeg som hidtil, ser hvordan det udvikler sig over de næste par uger og derefter vil jeg tilføje cardio fremfor at skære i kalorierne. Tallene skal ændres.

5 x 160 kg i frontsquat

Lavede 5 x 140 kg i januar, der føltes ok. Skal lige lure hvordan det bliver med inderlåret de næste par uger, men ellers skrider det fornuftigt fremad. Er relativt sikker på at jeg pt også har 5 x 145 kg og 5 x 150 kg i mig.

5 x 200 kg i backsquat

Fik lavet 5 x 192½ kg som en all-time PR, der kørte ok. Jeg vil tro at jeg på dagen havde én rep mere i mig. Det mest positive er dog at min squatteknik aldrig har været bedre eller føltes så godt som nu.

Igen, samme historie med inderlåret, ellers burde de 5 x 200 kg falde inden alt for længe.

5 x 120 kg i hang cleans

Det lader til at jeg pt. ligger fast på 4-5 rep på 110 kg, og jeg er ikke sikker på at min teknik (eller ego) kan bære at jeg kører top 5ere i denne øvelse lige nu. Vil nøjes med at køre den som volumen til øvre ryg og se hvad der sker. Så må vi se om det ændrer sig i løbet af året.

5 x 160 kg i bænkpres

Er nok den øvelse, der kører dårligst pt. Jeg har ikke haft reel fremgang i bænk i godt 1½ år, og min smalle bænk har endda mere eller mindre indhentet mit bedste greb. Jeg har haft noget overbelastning af venstre pec de sidste par måneder, hvilket naturligvis har spillet en rolle, og jeg har ligeledes fokuseret meget på overhead styrken. Det lader dog til at jeg kan begynde at fokusere mere på brystøvelser igen, og jeg vil stille og roligt begynde at køre mere bryst på min almindelig bænkdag. Jeg er i tvivl om jeg har for mange bolde i luften mht. min pressetræning, da jeg styrkemæssigt tidligere har responderet bedre på lavere volumen ift nu (der er jeg tilgengæld ikke blevet swole) og vil overveje dette i det næste stykke tid. Jeg kunne teoretisk set sagtens droppe en masse assistanceøvelser for at fokusere mere på bænkpres, men det er ikke hvad jeg synes er sjovt pt. Om det bliver ændret på et tidspunkt er ikke til at sige, og er i og for sig også lige meget pt., der vil jeg bare have det sjovt, træne, blive all round stærkere, og hey, på et tidspunkt begynder bænken nok at gå fremad igen. Som situationen er pt tvivler jeg dog på om jeg når målet.

+BW i military press

Har lavet 5 x 102½ kg på en dårlig dag. Jeg er overbevist om at så længe jeg når mit mål i kropsvægt i år, bliver det ikke noget problem også at military presse det.

Blive ved med at være usansynligt awesome.

Overall kører det super, og er om noget endnu mere awesome nu, end da målet blev sat. Er glad for at træne, føler mig overordnet godt tilpas, det meste kører fint og resten skal der nok komme styr på.


Slet ikke skidt for første måned i året. Der er nogle ting, der skal rettes på, men alt i alt kunne det være værre. Og bedre.

Haha sgu et bb billed

By the way. Gode løft du laver

ckp2906 skrev:Haha sgu et bb billed

By the way. Gode løft du laver

Thx

Komme ned på 120 kgs kampvægt inden sommer - evt lavere derefter, alt efter humør, præstation og hvordan det sidder

Kører ikke så godt, som forventet. Kostplanen bliver fulgt udmærket, men effekten på vægten har ikke vist sig særligt tydeligt endnu. Fortsætter med 3200 kcal på offdage og 3700 på træningsdage og ser hvordan det udarter sig over de næste par uger.

Det positive er dog at der er røget ca 7 cm omkring livet, mens det ser ud som om jeg har tilføjet masse til øvre ryg, delts og pecs.

Stabil vægt + mindre dunk lyder da som 100% win i mine øre?

I mit 10+ år gamle og meget (u)videnskabelige første cut-excel-ark noterede jeg vist nok efter en 10-15kgs vægttab, at én cm på maven = 1kg fedt... hehe

Foodman skrev:

Komme ned på 120 kgs kampvægt inden sommer - evt lavere derefter, alt efter humør, præstation og hvordan det sidder

Kører ikke så godt, som forventet. Kostplanen bliver fulgt udmærket, men effekten på vægten har ikke vist sig særligt tydeligt endnu. Fortsætter med 3200 kcal på offdage og 3700 på træningsdage og ser hvordan det udarter sig over de næste par uger.

Det positive er dog at der er røget ca 7 cm omkring livet, mens det ser ud som om jeg har tilføjet masse til øvre ryg, delts og pecs.

Stabil vægt + mindre dunk lyder da som 100% win i mine øre?

I mit 10+ år gamle og meget (u)videnskabelige første cut-excel-ark noterede jeg vist nok efter en 10-15kgs vægttab, at én cm på maven = 1kg fedt... hehe

Jo, det er selvfølgelig meget godt, men for første gang går jeg jo efter en bestemt kropsvægt, så der måtte gerne ske noget dér. Jeg er ret optaget af at tallene skal skabe overblik og evidens. Det er egentligt fjollet at jeg først er gået igang med at tælle kalorier nu. Kunne vidst have optimeret min træning for længe siden. Oh well, live and learn.

Og husk:

Onsdag:











Stille og rolig omgang volumen, første gang med tweak på underkrop. Det kørte udmærket hele vejen igennem, og selvom jeg havde en idé om at det tog længere tid end normalt ændrede det faktisk ikke på tiden, overhovedet.

Efter lidt tests er jeg forøvrig tnået frem til at der nok nærmere er tale om en forstrækning af mit inderlår, end en regulær overbelastning. Det er heldigvis lidt lettere at have med at gøre.




Opvarmning:
Stræk, mobilitet, OH squat



Dødløft:
8 x 2 x 160 kg

Fin fart og spænd i kroppen. Lidt leg med forskellig teknik for at lure ballen af. Til sidst kørte det rigtig godt, men det ændrer sig jo konstant, så næste gang gør det sikkert pisse ondt igen.


Front squat:
5 x 5 x 120 kg

Lidt smallere end normalt. Kørte helt fint, ift at jeg ikke har kørt den længe. Fint spænd og ok overskud. Det er nu en dejlig øvelse.



Hang powercleans:
5 x 5 x 90 kg

Kørte nogenlunde. Rammer ikke helt samme teknik og følelse i sæt og reps og det er helt bestemt en god idé ikke at køre den tungt i en periode.



Pendlay rows:
5 x 8 x 90 kg

Stille og roligt, godt spænd og god kontakt til ryggen. Yderst masseopbyggende, obviously!



Fat Gripz BB curls:
5 x 8 x 40 kg

Ok.


Supersættet med


Siddende læg:
5 x 12 x 110 kg

Nu begynder det at bide en smule. Udmærket.





Overall ok træning, intet voldsomt, men det hele kørte godt og er overall fint tilfreds.



I morgen satser jeg på at nå en omgang chest, delt, tris efter arbejde, ellers bliver det fredag (Men dér ville jeg gerne en tur i varmtvandsbassinet, hvis alt spiller)



En video af hang cleans. Kønt er det ikke... Og heller ikke teknikken

Hun er ellers flot hende med hestehalen

MC skrev:Hun er ellers flot hende med hestehalen

Og så er hun en gentleman. Det kan man ikke tage fra hende.

Kan godt være det er mig der er galt på den, men er det ikke meningen at stangen skal gribes med skuldrene?