8800 skrev:Vilde pushpress! Kunne også godt tænke mig at lave den i en periode i stedet for mili, men er i tvivl om jeg har god nok teknik til virkelig at få ført noget over fra benene

Takker

Tjah, jeg er heller ikke specielt god til at få leg drive på (Har lavet 5 x 90 kg i helt almindelig military press) men det er jo bare om at øve sig. Ved ikke om jeg synes specielt godt om den, men det er jo altid sjovt at smide rundt med lidt tungere vægte, end normalt, om ikke andet så for adspredelsens skyld.

Lørdag:







PG bænkpres m pause:
8 x 3 x 115 kg


+ Laterals og pushdowns.


Totalt ødelagt af doms og tømmermænd, så det blev bare det aller mest nødvendige. Bænken var møg ustabil pga en utroligt øm ryg

Mandag:






OL squat m pause i bunden, uden bælte:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 135 kg
5 x 150 kg PR+5 kg

Udmærket omgang, godt med tryk i hjulene.


Snatch grip deadlift, uden bælte:
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg

Tangering af PR. Kørt OL stil med VL sko. Som sådan ikke voldsomt tungt, men er lidt usikker på hvor godt jeg holdt ryggen. Fint tilfreds med styrken, dog.


DB stepups:
2 x 6 x 25 kg

supersetted

WG reverse green band pullups:
2 x 6


CG BB upright rows:
4 x 10 x 70 kg

supersetted

BB calfraises:
4 x 15 x 70 kg


DB hammercurls:
2 x 10 x 30 kg




Udmærket omgang, god styrke. Squatten var væsentligt bedre end i sidste uge, dødløften også noget bedre. Næste uge burde det blive rigtigt godt.

Hej Stefan

Jeg nåede desværre ikke at komme forbi i klubben i dag pga. en langtrukken skoleopgave
Men jeg er 99 % sikker på at komme fredag og maxløfte i bænk, regner med klubbens miljø giver mig lidt ekstra kilo

Stefano, hvis man nu gerne vil reppe så meget som muligt med sin BW I bænkpres inden måneden er omme, hvad burde man så gøre?

Kromann skrev:Hej Stefan

Jeg nåede desværre ikke at komme forbi i klubben i dag pga. en langtrukken skoleopgave
Men jeg er 99 % sikker på at komme fredag og maxløfte i bænk, regner med klubbens miljø giver mig lidt ekstra kilo

Du gik glip af en god omgang ellers - vi ses på fredag ;)

VIld squat! Hvor længe er dine pauser i bunden?

8800 skrev:Stefano, hvis man nu gerne vil reppe så meget som muligt med sin BW I bænkpres inden måneden er omme, hvad burde man så gøre?

Hmm, jeg tror, at jeg ville sørge for at gøre mit bedste for at øge mit 1rm med nogle yderst tunge sæt, efterfølgende køre nogle sæt med mange gentagelser med en smule færre kg end kropsvægt. Det kommer nok an på hvad man er konditioneret til. Desuden er der jo visse tricks til at tilrette sin stil til at reppe så mange gentagelser som muligt, som du måske kunne prøve af

Bay skrev:VIld squat! Hvor længe er dine pauser i bunden?

Vild squat, hvor?


De er ikke vildt lange. Bare lige ned og markere en pause i bunden, og så op igen. De hjælper mig virkeligt med at holde spændet, så er glad for øvelsen. Hvis det går godt på mandag skal jeg med glæde smide en video op.

StefanM skrev:

8800 skrev:Stefano, hvis man nu gerne vil reppe så meget som muligt med sin BW I bænkpres inden måneden er omme, hvad burde man så gøre?

Hmm, jeg tror, at jeg ville sørge for at gøre mit bedste for at øge mit 1rm med nogle yderst tunge sæt, efterfølgende køre nogle sæt med mange gentagelser med en smule færre kg end kropsvægt. Det kommer nok an på hvad man er konditioneret til. Desuden er der jo visse tricks til at tilrette sin stil til at reppe så mange gentagelser som muligt, som du måske kunne prøve af

I forhold til teknik, hvad så?

Synes faktisk tit jeg har oplevet jeg repper bedre med vægte omkring BW efter at have kørt virkelig tungt.

8800 skrev:

StefanM skrev:

8800 skrev:Stefano, hvis man nu gerne vil reppe så meget som muligt med sin BW I bænkpres inden måneden er omme, hvad burde man så gøre?

Hmm, jeg tror, at jeg ville sørge for at gøre mit bedste for at øge mit 1rm med nogle yderst tunge sæt, efterfølgende køre nogle sæt med mange gentagelser med en smule færre kg end kropsvægt. Det kommer nok an på hvad man er konditioneret til. Desuden er der jo visse tricks til at tilrette sin stil til at reppe så mange gentagelser som muligt, som du måske kunne prøve af

I forhold til teknik, hvad så?

Synes faktisk tit jeg har oplevet jeg repper bedre med vægte omkring BW efter at have kørt virkelig tungt.

Kort lockout, bounce, bredt greb, ned i maven, alt det man ikke må, når det skal være god teknik.

Ja, de tunge kg stimulerer nervesystemet og gør at man kan yde bedre på lave kg - siger teorien ihf.

Ok, så som opvarming til et evt. maxforsøg i reps vil en tung 2'er med f.eks. 155kg være fint nok lige inden man skal maxe ud? Hvis mit max er 180 cirka.

Ved ikke hvor store krav der er til teknikken

8800 skrev:Ok, så som opvarming til et evt. maxforsøg i reps vil en tung 2'er med f.eks. 155kg være fint nok lige inden man skal maxe ud? Hvis mit max er 180 cirka.

Ved ikke hvor store krav der er til teknikken

Uh, det er svært at sige... Jeg tror at jeg ville gå op på omkring 1 x 160-165 kg, under de omstændigheder Jeg tror dog at det er vigtigt, at man holder sig under alt, der er på grænsen til at skulle grindes eller være hårdt.

StefanM skrev:

Bay skrev:VIld squat! Hvor længe er dine pauser i bunden?

Vild squat, hvor?


De er ikke vildt lange. Bare lige ned og markere en pause i bunden, og så op igen. De hjælper mig virkeligt med at holde spændet, så er glad for øvelsen. Hvis det går godt på mandag skal jeg med glæde smide en video op.

Jeg synes 5x150kg med pause er vildt

Yeah! Smid endelig videoer op!

Bay skrev:

StefanM skrev:

Bay skrev:VIld squat! Hvor længe er dine pauser i bunden?

Vild squat, hvor?


De er ikke vildt lange. Bare lige ned og markere en pause i bunden, og så op igen. De hjælper mig virkeligt med at holde spændet, så er glad for øvelsen. Hvis det går godt på mandag skal jeg med glæde smide en video op.

Jeg synes 5x150kg med pause er vildt

Yeah! Smid endelig videoer op!

Jamen, tak for rosen. Der kommer en lille film op, sammen med dagens træning, om lidt - dog er det floorpress denne gang.

Onsdag:






Pinky grip floorpress:
25 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg PR + 5 kg

De kørte langt bedre end jeg havde troet. Super overskud.


Pushpress:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg PR+5 kg

Igen, fint overskud. Det havde jeg ikke forventet, da de 105 kg sidste uge var ret tunge, men de 110 kg i dag var langt nemmere.


Smal bænk, uden pause:
3 x 10 x 100 kg

DB laterals:
4 x 8 x 22½ kg

Skullcrushers:
3 x 10 x 40 kg + stangen

BB curls:
2 x 12 x 40 kg




God omgang med god styrke og energi.



Video fra i dag:

vildt overskud

Det er sku imponerende presset

Tak skal I have

Fredag:





Squat m bælte:
5 x 3 x 145 kg

Godt med knald på i dag, super.


Dødløft m bælte:
12 x 1 x 170 kg

Bedre end sidst. Det tog noget arbejde, men til sidst blev dethelt fornuftigt, så det er jeg ok tilfreds med på nuværende tidspunkt.


Stifflegged deadlift:
3 x 8 x 140 kg

Væsentligt lettere end sidste uge.


EZ bar curls (Vægt uden stangen):
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg


Hammercurls:
3 x 12 x 20 kg





Fin runde, stille og roligt langt hen af vejen, men der var nok lidt for meget pjat

Det er også ok, da i dag er en ganske speciel dag. En dag, hvor man kun kan være i godt humør!

Ingen PR? - Er du begyndt at falde af på den

Xiva skrev:Ingen PR? - Er du begyndt at falde af på den

Nej nej, men fredag er jo min speed dag, så alt skal være let/medium her.

Lørdag:






PG bænk m pause:
10 x 3 x 120 kg

Supersetted med

WG pulldowns:
5 x 10 x 75 kg


BTH press:
3 x 15 x 40 kg

Lying DB triceps extensions:
2 x 10 x 20 kg

StefanM skrev:Snatch grip deadlift, uden bælte:
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg

Tangering af PR. Kørt OL stil med VL sko. Som sådan ikke voldsomt tungt, men er lidt usikker på hvor godt jeg holdt ryggen. Fint tilfreds med styrken, dog.

Nu bliver jeg også lige nød til at spørge her - hvordan fungerer det med VL-sko ift. barfodet?

Omerta skrev:

StefanM skrev:Snatch grip deadlift, uden bælte:
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg

Tangering af PR. Kørt OL stil med VL sko. Som sådan ikke voldsomt tungt, men er lidt usikker på hvor godt jeg holdt ryggen. Fint tilfreds med styrken, dog.

Nu bliver jeg også lige nød til at spørge her - hvordan fungerer det med VL-sko ift. barfodet?

Det fungerer ligesom med squat, at det bliver nemmere at komme ned og sidde med forholdsvis meget knævandring og ret ryg, således hofterne kommer lavere og en større del af arbejdet foretages af underkroppen. Jeg foretrækker dén variant, da jeg har en svaghed i mine glutes - lats og øvre ryg bliver dog stadig ramt rigeligt.

StefanM skrev:

Omerta skrev:

StefanM skrev:Snatch grip deadlift, uden bælte:
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg

Tangering af PR. Kørt OL stil med VL sko. Som sådan ikke voldsomt tungt, men er lidt usikker på hvor godt jeg holdt ryggen. Fint tilfreds med styrken, dog.

Nu bliver jeg også lige nød til at spørge her - hvordan fungerer det med VL-sko ift. barfodet?

Det fungerer ligesom med squat, at det bliver nemmere at komme ned og sidde med forholdsvis meget knævandring og ret ryg, således hofterne kommer lavere og en større del af arbejdet foretages af underkroppen. Jeg foretrækker dén variant, da jeg har en svaghed i mine glutes - lats og øvre ryg bliver dog stadig ramt rigeligt.

Tak for tippet - så vil jeg give det en chance

Mandag:





OL squat m pause i bunden:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 125 kg
5 x 140 kg
5 x 152½ kg PR

Nogenlunde.


Snatch grip deadlift:
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg

Holdt formen helt fint i dag, men mine quads var helt brændt af. Besluttede mig for at begrænse mig og være tilfreds med et trods alt velfungerende leg drive.



WG reverse green band pullups: 2 x 6

CG upright rows: 2 x 12 x 60 kg

DB Hammercurls: 2 x 8 x 25 kg



Stille og rolig omgang, træt i lænd og hjul allerede under opvarmningen, så alt i alt fint tilfreds.

Onsdag:









God styrke i presseøvelserne i dag. Det hele sluttede selvfølgeligt tungt, men stadig ikke all out, hvilket jeg er yderst tilfreds med.



Pinky grip floorpress:
30 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 145 kg
5 x 155 kg PR+5 kg



Pushpress:
Opv
1 x 112½ kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg PR


Opvarmningen og de 112½ kg kørte elendigt. Tog mig lidt sammen, de 120 kg var tom stang og er også ganske tilfreds med løftet på 125 kg.


Smal bænk m pause:
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 125 kg PR+1 rep

Lidt tom PR, men efter alt det andet er det værd at tage med. Ok med overskud.


Skullcrushers:
3 x 8 x 45 kg + stangen

ss

EZ bar curls:
3 x 8 x 45 kg + stangen PR

Kørt med smalt greb - fungerede LANGT bedre end normalt. Super pump i biceps.


DB laterals:
3 x 8 x 20 kg



Fin styrke og energi i dag. Dog er lokalerne ved at blive ret kolde at opholde sig i, hvilket godt kan gå hen og blive lidt træls, eftersom varmen er slået fra pga istandsættelse af kælder mm.

God træning, dit PR-monstaarh!

Macdoody skrev:God træning, dit PR-monstaarh!

Takker