Brunsviger skrev:

Fistandantilus skrev:Hvad er din kærestes max i squat, bænk og død?

Jeg laver slet ikke sådan noget bodybuildingagtigt noget da jeg ikke ønsker at blive for stor og pumpet at se på. I stedet arbejder jeg målrettet mod at få lange slanke og smidige muskler gennem funktionel træning.

Her på det seneste har jeg ret slavisk fuldt Birgitte Nymanns Effekt total program, som jeg også ved at Comedian er stor tilhænger af og faktisk bruger i sit arbejde.

Og så danser jeg Zumba også.

Måske piloxing også kunne være noget for dig?

http://piloxing.com/

Tirsdag





Opvarmning - 5 mins



Military press
Op til 3 x 100 kg med bælte
5 x 8 x 67½ kg uden bælte

NG DB Bænkpres m pause
5 x 10 x 44 kg

WG Pull-ups
10 x 6 x bw

High Incline DB Triceps Extensions
5 x 12 x 16 kg


65 minutter inklusiv opvarmning. Pull-ups kørt ind imellem presse-sæt. Military press fortsat med et bredere greb. Det føltes igen møg tungt, faktisk fra start af, men formen er væsentligt bedre på tunge kg end tidligere, så det er godt nok. Formoder at det er en effekt af at sove mindre og spise anderledes. Træningen i det næste stykke tid kommer til at blive opbygget som 2-split, få øvelser, kropshævninger hver gang, fokus på det vigtigste.

Har jeg fået nævnt min ændring i kosten? Min læge har brokket sig over mine nyretal og høje proteinindtag, så nu skal der ændres i kosten igen. Havde ellers lige fundet noget der fungerede. Æv. Nå, men flere carbs kan vel godt ses som en positiv ting, især når jeg nu skal til at være mere fysisk aktiv i min hverdag end jeg tidligere har været (Og det er formentligt også grunden til at jeg sluttede dagens træning med et gigantisk pump i mine pecs, af hvis mage verden aldrig har set)

Har besluttet at give min lyske en chance for at blive bedre og køre min squatstand ind igen i en periode, starting tomorrow. I dag fik begge inderlår en tur med knojern + foam rolling. Så må vi se hvordan det føles i morgen.

Fik i øvrigt en velfortjent krammer af Jane i dag.

Comedian skrev:

Pigehest skrev:

Comedian skrev:Frontsquat fra forleden





Der er vidst, så vidt jeg kan se, kun en 10-12 ting, der skal forbedres.

Dude, sorry to say, men det der er altså no cunt

Fedtryg, hvorfor snakker du om kusse?

LOL! Jeg elsker auto correct <3

Jeg tænker Freudian Slip

Hvilket knojern bruger du?

Jeg har sådan et her, er det noget der er værd at gemme på?

Carsten2002 skrev:Hvilket knojern bruger du?

Jeg har sådan et her, er det noget der er værd at gemme på?

Lol nej

Onsdag





Jeg var fuldstændigt og totalt ødelagt på alle leder og kanter i går aftes. Det var svært at samle én sammenhængende sætning og jeg var helt ubrugelig. Sov 8½ time i nat, var stadig træt men havde det MEGET bedre, hvilket afspejlede sig i en god dag på arbejde og en god træning.


Opvarmning - 15 minutter


Frontsquat
Op til 2 x 165 kg med bælte PR
5 x 2 x 120 kg uden bælte

Yates Rows
Op til 15 x 120 kg

DB Step-ups
5 x 8 x 23 kg

CG Chin-ups
5 x 10 x bw


Efter behandling af lyske i går, en god opvarmning opvarmning og en smallere stand i frontsquat var der intet at mærke. I øvrigt fandt jeg ud af at en smal stand i frontsquat fungerede meget bedre for mig, det føltes bedre, jeg var stærkere og jeg kom dybt.

En helt igennem god træning. Nu er jeg igen ret træt, min ryg er yderst wasted og får endnu en lang dag i morgen.

Torsdag




Woop woop. Havde lige en fri halv time på job, så rendte ned for at lave noget prehab.

Facepulls 5 x 12
Extern rotation + Intern rotation i kabel 5 x 10
Trap3 raises, 1 hånd 5 x 10
TKEs 5 x 10
Russian twist i kabel 5 x 15

Tog 30 minutter og kørt stort set som supersæt imellem siderne.

Er godt træt i ryggen efter i går, men er ellers frisk og har det godt. Det bliver endnu en laaaang dag, så det var dejligt lige at få rørt sig

Fredag






Ah, kort dag på arbejde. Dejligt. Derefter op og træne hurtigt, så jeg kan få styr på weekenden, der også er godt booket.



Opvarmning - 15 mins



NG High Incline DB Bænkpres m pause
Op til 6 x 52 kg PR
5 x 8 x 37½ kg

Standing DB Press
5 x 10 x 20 kg

WG Pull-ups
10 x 6 x bw

Laterals i maskine
5 x 12 x 60


70 minutter inklusiv opvarmning.

Udmærket, men tungt topsæt. Resten kørte ok, skal lige vende mig til de stående pres med håndvægte, men tror at jeg bliver rigtigt glad for at få dem med igen. Pull-ups var også ok, alt taget i betragtning. Har lige slugt en meget, meget stærk kop kaffe og vil nu styrte ud af døren til min frisør, efterfulgt af at handle ind og så noget rengøring.

Planlægger ben i morgen, men weekenden er travl, så det bliver muligvis først søndag.

Video fra i dag

Tør man spørge, hvorfor du holder sådan på DB's ?

Moby Dick skrev:Tør man spørge, hvorfor du holder sådan på DB's ?

Efter 2 fibersprængninger i højre brystmuskel føles det simpelthen bare bedre for mig med det neutrale greb og albuer godt tucked (Det har jeg nu også altid gjort i almindelig bænkpres, men den kører jeg ikke længere pga førnævnte årsag) Derudover, så er der nogle ting omkring at fokus på brystmusklen nedsættes en smule pga strækkes nedsættes til fordel for anterior delt og triceps, stabiliteten og kontrol med skulderbladet forbedres. I det hele taget er variationen efter min mening en af de aller bedste presse-varianter for overkroppen, men igen kommer det selvfølgelig an på ens udgangspunkt

Noteret.

Jeg prøver varianten næste gang - mange tak.

Moby Dick skrev:Noteret.

Jeg prøver varianten næste gang - mange tak.

Selv tak

Søndag





Har haft en rigtig dejlig, både produktiv og afslappende, weekend med min kæreste. Følte mig godt udkørt efter de første tre ugers arbejde, men efterhånden som jeg fik hvilet ud og kommet til hægterne har jeg fået det fantastisk og er blevet fyldt med energi igen. Jeg efterlod hende foran min playstation og skyndte mig op og træne

Hurtig omgang ben og ryg. God følelse og styrke i dag, nåede et mål om 3x210 kg i squat, hvilket jeg har ville længe. Nice.



Opvarmning - 10 mins


Highbar squat
Op til 3 x 210 kg med bælte PR
5 x 6 x 120 kg uden bælte


WG Pull-ups
5 x 8 x bw

NG Pull-ups
5 x 8 x bw

1Legged Glute Bridges
5 x 8 x bw


Træningstid 65 mins inklusiv opvarmning.

Smallere stand igen, ingen problemer med lyske eller andet på noget tidspunkt. Rigtigt fedt at få lavet 3 x 210 kg i dag, sidste rep var ekstremt tung og jeg var nok mili-sekunder fra at besvime med den på ryggen. Herligt.

Har fået en del kommentarer på at have tabt mig og se tynd og skrøbelig ud på det sidste (Okay, måske ikke direkte, men det ligger altid mellem linierne) så det er fint at det også går fremad dér. Har dog ingen anelse om hvor kropsvægten ligger efter ændringen i min kost. Det føles dog som om mine muskler er noget mere fyldt ud, så det er sikkert alt sammen fint nok.

Satser på at træne skulderpres mm. i morgen.

Tillykke med PR! Dén ville jeg gerne have set

Comedian skrev:Søndag





Har haft en rigtig dejlig, både produktiv og afslappende, weekend med min kæreste. Følte mig godt udkørt efter de første tre ugers arbejde, men efterhånden som jeg fik hvilet ud og kommet til hægterne har jeg fået det fantastisk og er blevet fyldt med energi igen. Jeg efterlod hende foran min playstation og skyndte mig op og træne

Hurtig omgang ben og ryg. God følelse og styrke i dag, nåede et mål om 3x210 kg i squat, hvilket jeg har ville længe. Nice.



Opvarmning - 10 mins


Highbar squat
Op til 3 x 210 kg med bælte PR
5 x 6 x 120 kg uden bælte


WG Pull-ups
5 x 8 x bw

NG Pull-ups
5 x 8 x bw

1Legged Glute Bridges
5 x 8 x bw


Træningstid 65 mins inklusiv opvarmning.

Smallere stand igen, ingen problemer med lyske eller andet på noget tidspunkt. Rigtigt fedt at få lavet 3 x 210 kg i dag, sidste rep var ekstremt tung og jeg var nok mili-sekunder fra at besvime med den på ryggen. Herligt.

Har fået en del kommentarer på at have tabt mig og se tynd og skrøbelig ud på det sidste (Okay, måske ikke direkte, men det ligger altid mellem linierne) så det er fint at det også går fremad dér. Har dog ingen anelse om hvor kropsvægten ligger efter ændringen i min kost. Det føles dog som om mine muskler er noget mere fyldt ud, så det er sikkert alt sammen fint nok.

Satser på at træne skulderpres mm. i morgen.

Tillykke med squaten. Håber at få dit smukke ansigt at se i OBBC imorgen.

Tak begge to.


Peter, hvad tid er du der?

Kommer nok på et tidspunkt imellem 6 og 8

peter n skrev:Kommer nok på et tidspunkt imellem 6 og 8

Så tror jeg ikke at vi når at ses, men måske

Sej squat! Du er sgu stärk

Stærkt squattet!

Mange tak

BOOOOOOM!

Barsk squattet!

Amazonen skrev:BOOOOOOM!

Barsk squattet!

Thx

Arch hårdere, mere eksplosiv koncentrisk med mere glute, bryst godt op hele tiden

Du er snart tæt på ikke at være dårlig i ben. Må jeg derfor gratulere med din fremgang !

Flot squattet!

Tak gutter. Forsøger at få det filmet, når jeg forsøger 220 kg om et par måneder.



Lol I don't even lift

Tirsdag




Lang arbejdsdag, så var træt til træning. Fart over feltet og færdig på lidt over en time. Bom.


Opvarmning - 10 mins


Military press
Op til 1 x 110 kg med bælte
5 x 8 x 70 kg uden bælte

NG DB bænkpres med pause
5 x 10 x 40 kg

WG pull-ups
10 x 6 x bw

1H pushdowns
5 x 10 x 20



Fin runde, ok fart på den tunge single. Har fucked min netforbindelse, så videoen må lige vente.