Comedian skrev:Påskefrokost med familien, barnedåb, den slags ting. Du ved, voksenting.

Shit just got real. Det var så den ungdom, hva? Er du begyndt at kigge på motorcykler og sexferier til Thailand?

Carsten2002 skrev:

Comedian skrev:Påskefrokost med familien, barnedåb, den slags ting. Du ved, voksenting.

Shit just got real. Det var så den ungdom, hva? Er du begyndt at kigge på motorcykler og sexferier til Thailand?

Lol, det har jeg sq da gjort siden jeg var 12 år gammel.


Det er bare først nu, jeg kan begynde at spare op.

Onsdag




Hvorfor er det allerede så lang tid siden? Synes at det virkede som i går at ferien begyndte.


Arbejdede, trænede og arbejdede mere. Så tog jeg ud og fik lidt godt til ganen med nogle venner



Opv - 15 mins


Highbar squat
5 x 6 x 170 kg m bælte
5 x 8 x 130 kg u bælte


1 Legged lying leg curls
5 x 10 x 40

Std. Cable rotations
5 x 10 x 5 plader


Arbejdede med squatstand og benyttede en væsentligt mere udafroteret stilling og et løsere bælte. Det føltes godt og dybt med god styrke og fornemmelse. Tror dog at jeg har kørt for hårdt på, for vågnede næste morgen med diverse av i understellet. Holder nu påskeferie med afslapning indtil videre.

Så er påsken overstået. Den blev brugt på pause fra træning, tiltrængt, og en masse samværd med familie og kæreste. Ankom til Ode se sent i aftes og sidder pt i toget på vej hjem fra arbejde. Fik kun fem timers søvn i nat så jeg er, ganske indrømmet, meget, meget træt lige nu. Kroppen har det lidt underligt, men jeg håber på at det skyldes manglende træning og bliver bedre efter at få rørt mig nu her lidt senere.

Jeg er lidt i vildrede pt. Jeg er faktisk meget i vildrede. Min tilværelse er virkelig god for tiden og jeg tror overall aldrig at det har kørt bedre, men med arbejde, kæreste, sociale forpligtelser, osv. begynder tidskravet at påvirke såvel træningsmulighed såvel som den grad af afhængighed, der i tidens løb er blevet opbygget. Problemet opstår således naturligvis når jeg nu stadigvæk gerne vil være stor og stærk, men ikke har de samme mentale eller fysiske ressourcer som tidligere.

Jeg får trænet. Jeg vil blive ved med at få trænet. Det er jeg slet ikke i tvivl om. Det,der dog udgør en udfordring pt er strukturering og planlægning, så det både bliver sjovt, effektivt og stemmer overens med mine kropslige, mentale og tidsmæssige ressourcer og behov. Derfor eksperimenter jeg lidt for tiden, vel vidende at jeg ikke selv er tilfreds heller. Det må kaldes for en investering i fremtid.

Med påsken nær i hukommelsen og det fantastiske forårsvejr lige nu er det dog let at være positiv overfor fremtiden. Og bare rolig - det bliver rigtigt godt!

Tirsdag




Træning igen. Det føltes som sagt weird. Sjovt nok var min mobilitet virkelig god. Og med "sjovt nok" mener jeg at selvfølgelig var den det, nu jeg ikke havde trænet i et stykke tid. Kørte på i pres og venstre skulder var lidt mærkelig. Tror ikke at der er noget at komme efter, men noterer mig det lige. Brystmusklerne var okay'ish.


Opvarmning - 10 mins


High Incline PG bænkpres m pause
5 x 3 x 115 kg
5 x 10 x 80 kg

Std. DB skulderpres
5 x 10 x 22 kg

Seated BTH DB Triceps extensions
5 x 10 x 36 kg

Seated machine laterals
5 x 12 x 60

20 sekunders pauser.

80 minutter.



Det var lidt hårdt at køre så få gentagelser igen. Der blev strakt meget ud i løbet af sættene. Nu ser vi lige hvordan patterne reagerer på det - mærker pt. ikke noget dårligt, overhovedet. Afsluttede med et gigantisk pump og der var en overall god fornemmelse, så har helt sikkert haft godt af at slappe af. Skulle ikke have lavet back-off i følge planen, men hva faen... Frontsquat og andet ben i morgen.

Tog lige et hurtig snap-shot af ryggen. Sorry for den dårlig billedkvalitet, satser på at få taget nogle lidt bedre snart...

Lol er du mig? Bare 33% mere.

Ja, det er jeg

Onsdag





I går var en awesome dag. Jeg havde fået 8.5 timers søvn og havde doms fra Helvede i pattøj, skuldre og triceps. Startede med første klient kl 8.30 og afsluttede sidste konsultation kl 20.10. Ind imellem dér stod den kun på arbejde og transport. Kom for sent fra klinikken, da jeg lige satte et par nåle i en træningsklients ømme hofte og da jeg nåede obbc udviklede en fem minutters samtale om klinikken sig til at vare små tyve minutter. Płudselig var klokken 21 og samtlige squatracks var optagede. Var helt udmattet, så havde egentligt tænkt "okay, jeg tager hjem og gemmer det til i morgen. Med den dag jeg har haft må det være okay". Men det var ikke okay.


Opv - 5 mins


Frontsquat m bælte
6 x 3 x 140 kg


Bulgarian split squat
5 x 10 x 10 kg

Vægt pr DB, 30 sec pauser

Cable crunches
5 x 12 x 8 plader

30 sec pauser.

40 minutter.


God omgang. Har efterhånden fået acceptabel dybde på og skal nu fokusere på knæstabilitet. Filmede sidste sæt og overvejer at uploade videoen til bedømmelse. Der er de sædvanlige tekniske issues, men ellers en god omgang frontsquat på ca 15 minutter. Korte pauser i hjælpeøvelserne resulterede i pump, sved og velvære. Ren crossfit, da jeg faktisk havde en lang cykeltur med knald på ind til obbc. Godkendt omgang. Hjem, verdens hurtigste bad og aftensmad og så kunne jeg lige nå 6.5 times søvn inden jeg skulle op på arbejde igen og sidder pt i toget til Fredericia og grædee over min nyligt tømte termokande. Jeg er lidt træt. Nu står den på arbejde, rammer obbc igen omkring kl 17 til rygtræning og i aften skal jeg skrive journaler og sammensætte træningsprogrammer.

Like a boss.

Torsdag





Fuldstændigt begivenhedsløs dag på arbejde. Udmærket efter i går, hvor jeg havde så travlt, men det er nu ikke godt, når der ikke er mere at lave. Jeg brugt tiden på at sumpe og læse. Kom afsted en time tidligere end sædvanlig og fik trænet ryg hurtigt og effektivt.


Opvarmning - 10 mins


NG Pull-ups
5 x 10 x bw

DB Rows
15 x 50 kg
10 x 50 kg
3 x 8 x 50 kg

Kørt skiftevis højre og venstre uden pauser.

Kabel Upright rows
5 x 15 x 60

Siddende Iso Hammercurls
5 x 8 x 17 kg

Ligeledes skiftevis højre/venstre uden pauser.

55 minutter.


Hurtig omgang. Følte mig særdeles tung i røven ved kropshævningerne, der var noget crap. DB rows kørte okay, men blev hurtigt hårdt. Har aldrig lavet dem sådan, men det fungerede umiddelbart udmærket. Ikke så meget andet af sige. Efterfølgende var jeg i Føtex og handle stort ind i kød og diverse og skal nu bruge resten af aftenen på arbejde og praktiske opgaver i lejligheden. Det er lidt noget møg, da gassen totalt er løbet af ballonen pt., og jeg føler mig parat til at smide mig i grøften.

Formen begynder virkelig at ligne noget. Jeg håber at du bliver ved med at hænge i.

Peter Olsen skrev:

Mys mys

Fistandantilus skrev:Formen begynder virkelig at ligne noget. Jeg håber at du bliver ved med at hænge i.

Thx!

Har været på 3dages kursus hos Danske Fysioterapeuter for at tage praksiscertifikatet. Super fedt kursus, lærerigt og inspirerende. Det var dog også tre dage med godt med kage og kaffe. Puha. Ingen træning søndag, men mandag aften tog jeg hjem til Odense for at træne og så tilbage til kursuscentret igen. Dedication. Eller noget. Anyways, de sidste par træninger har set sådan her ud:



Lørdag:




Opvarmning - 10 mins


Military press
6 x 3 x 90 kg

Med bælte


NG DB bænkpres m pause
5 x 10 x 40 kg

DB Laterals
5 x 10 x 20 kg

1hand pushdowns med reb
5 x 10 x 25

60 minutter.

God omgang. Military press kørte virkelig godt, føltes godt, alt det der. Derudover fint pump



Søndag off.


Mandag



Opvarmning - 10 mins


Highbar squat
5 x 3 x 180 kg Med bælte
5 x 8 x 130 kg Uden bælte


Lying 1Legged Leg curls
5 x 10 x 40

Hanging knee raises
5 x 10

65 minutter.

God omgang. Den tunge squat føltes rigtig god, kontrolleret og pæn. Endte med et gigantisk pump i benene, der gjorde turen tilbage til kursuscentret en udfordring.

I øvrigt ros til mig selv for at tage hele turen til og fra Odense for at træne squat.



Tirsdag:


Opvarmning - 10 mins


WG Pull-ups
5 x 8 x bw


CG Chin-ups
5 x 8 x bw


Rear Laterals
5 x 10 x 17½ kg

1H kabel hammercurl med reb
5 x 10 x 30

Siddende Facepulls
5 x 20 x 60

65 minutter.

Udmærket omgang, set på papiret. Følte mig dog ret så tung i røven efter alt for meget tarvelig æde de sidste par dage. Ellers føltes det hele rigtigt godt. Fantastisk arm-øvelse jeg fik hevet frem fra gemmerne i dag, daaaamn et pump.


Nu er jeg træt. Sådan, virkelig, virkelig træt. Tror ikke at der går lang tid før end jeg skal i seng og så fortsætter hverdagen som sædvanligt igen fra i morgen.

Super fed weekend, har lært rigtigt meget og lært, at der er rigtigt meget, jeg skal lære. Det hele skal nok lige bundfælde næste par dage.

Torsdag



Opvarmning - 10 mins



PG Incline bænkpres m pause
5 x 3 x 120 kg
5 x 10 x 80 kg


Lying DB triceps extensions
5 x 8 x 20 kg

Kabel laterals
5 x 10 x 15

Uden pauser.

65 minutter.


God omgang, omend de tunge sæt tog lige lovlig lang tid. De kørte dog overall noget bedre end sidst.





Lørdag



Mine knæ har været lidt ømme og ben noget overbelastede. Har fået foam rollet dem en del og det hjælper.


Opvarmning - 20 mins


Frontsquat m bælte
5 x 2 x 150 kg
5 x 6 x 120 kg


MG Chin-ups
5 x 10 x bw


Kabel upright rows
5 x 10 x 60

1Leg glute bridges
5 x 10 x bw

1H DB Iso Hammercurl
5 x 10 x 15 kg

Core cable rotations
5 x 10 x 5 plader

80 minutter


Rigtig god omgang. Formentligt bedste frontsquat jeg nogensinde har lavet. Stabil, dyb, kontrolleret, alt det gode og mere til. Nice. Derudover nogle fine kropshævninger og noget pump. Vil til at holde mig til 2split igen, jeg tror simpelthen at det er bedst i forhold til tidskrav.

Comedian skrev:Lørdag

Opvarmning - 20 mins

Noget
Noget
Noget

Hygge med tøserne og sabotering af deres træning - 60 mins

I alt: 80 minutter

Det var altså kun 30 minutter og først da jeg VAR færdig med min træning

Mandag




Opvarmning - 15 minutter



Military press
6 x 2 x 100 kg

Med bælte


Std. DB skulderpres
5 x 10 x 24 kg

WG Pull-ups
5 x 8 x bw

Flad DB Flies, slow excentric
5 x 12 x 15 kg

Siddende DB Laterals
5 x 12 x 15 kg

Rope pushdowns
1 x 50 x 8 plader

80 minutter.


Der skulle arbejdet for det i dag. Især kropshævningerne føltes som noget tungt, tungt lort. Resten var faktisk ok. Efter at have pure nægtet min kæreste, at hun nogensinde ville få lov til at køre flies, fik jeg så meget lyst til at køre dem igen at jeg ikke kunne lade være.

Det var AWESOME!

Hvornår skal du FSQ'e igen?

Regner med fredag. Hvorfor?

evt. korrigering og fællesbadning

Comedian skrev:Efter at have pure nægtet min kæreste, at hun nogensinde ville få lov til at køre flies, fik jeg så meget lyst til at køre dem igen at jeg ikke kunne lade være.

Jeg plejer at lave tunge push presses hver gang jeg har sagt til Jeppe, at han ikke må lave oh press. Det føles så godt.

Comedian skrev:Det var altså kun 30 minutter og først da jeg VAR færdig med min træning

Ikke desto mindre, så føltes det som 60 min

RocketJockey skrev:evt. korrigering og fællesbadning

Hvad er det, at du vil korrigere på, ven?

Glæder mig allerede til atblive vasket grundigt på ryggen!

peter n skrev:

Comedian skrev:Efter at have pure nægtet min kæreste, at hun nogensinde ville få lov til at køre flies, fik jeg så meget lyst til at køre dem igen at jeg ikke kunne lade være.

Jeg plejer at lave tunge push presses hver gang jeg har sagt til Jeppe, at han ikke må lave oh press. Det føles så godt.

Lol

Jeg har så stupidt mange doms i mine pecs, det er næsten til at grine af.

Amazonen skrev:

Comedian skrev:Det var altså kun 30 minutter og først da jeg VAR færdig med min træning

Ikke desto mindre, så føltes det som 60 min

Det er jo alligevel blot en brøkdel af din træning, så det betyder vel ikke så meget


Kan se at det gik godt med dit forsøg på at sove i nat, siden du allerede er frisk nok til at stå op!

Comedian skrev:

Amazonen skrev:

Comedian skrev:Det var altså kun 30 minutter og først da jeg VAR færdig med min træning

Ikke desto mindre, så føltes det som 60 min

Det er jo alligevel blot en brøkdel af din træning, så det betyder vel ikke så meget


Kan se at det gik godt med dit forsøg på at sove i nat, siden du allerede er frisk nok til at stå op!

Nåh ja, true

Ehm, ja...eller...har været vågen den fåkking halve nat...det begynder at blive lidt træsl

Lol