House of Squats

Nå, det kunne være man skulle starte på det her log hejs. Jeg er jo pænt ny i det her, så bær over med mig hvis jeg ikke kan alle fagudtryk mm.

Nogen af jer har måske set denne tråd før??? Hvis ikke, så tag et kig så kan i se hvad udgangs punktet har været

Jeg træner 6 gange om ugen og kører spinning 3-4 gange om ugen.

Here we go.

Dagens træning.

DB Military Press
8 x 12 kg - "opvarmning"
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Flat DB Flyes
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Flat DB Press
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 22 kg

Incline DB Flyes
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Incline DB Press
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 22 kg

Weighted Bench Dip
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB Tricep Kick Back
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Tricep Pushdown - Rope
8 x 25 kg
8 x 25 kg
5 x 20 kg
6 x 25 kg
Døjer lidt med min vestre albue/arm, den var helt færdig her

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Front DB Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Over and out

I morgen tror jeg at jeg kun træner ben og mave. Min venstre albue/arm er helt færdig, tror det er noget seneskedehinde betændelse...lige nu kan jeg ikke rette den helt ud eller bøje den helt uden at det strammer ret voldsomt omkring albuen.

Ben og mave i dag, venstre arm HELT død :evil:

Så kørte lidt anderledes træning end jeg normalt gør.

Leg Extension
20 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 65 kg
10 x 75 kg
8 x 85 kg
6 x 95 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Leg Curl
20 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Leg Press
20 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
4 x 140 kg
3 x 150 kg - der var grænsen
6 x 140 kg - lille comeback

Incline Crunch
1 x 20 reps
1 x 20 reps + 5kg
1 x 20 reps + 10kg

Flat Bench Lying Leg Raise
1 x 20 reps
1 x 20 reps
1 x 20 reps

Plank
3 x till failure

DB Side Bend
2 x 10 (højre/venstre) reps + 36 kg
2 x 10 (højre/venstre) reps + 36 kg
2 x 10 (højre/venstre) reps + 36 kg

Færdig

ARRRRRRGH 10 dage uden arm, skuldre eller bryst træning. Det har en tennisalbue, WTF, og lægen sat en stopper for. Far er ikke sur, Far er kraftedme skuffet...

2 x spinning i dag

BikeFit Energy
Tid - 50m 19s
Gns. puls - 153
Max. puls - 185
Kcal - 850

BikeFit Fatburner
Tid - 59m 02s
Gns. puls - 150
Max. puls - 179
Kcal - 895

BikeFit Engergy

Tid - 54m 44s
Gns. puls - 138
Max. puls - 176
Kcal - 744

Igen en ren ben og mave dag. Det må være den tungeste ben træning jeg har kørt nogensinde.

Leg Curl
20 x 50kg
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 90 kg

Leg Extension
20 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Leg Press
20 x 90 kg
12 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 150 kg
4 x 160 kg- YEEAH

Calf Press
10 x 160 kg
10 x 180 kg
10 x 200 kg

Incline Crunch
1 x 20 reps
1 x 20 reps + 10kg
1 x 20 reps + 10kg

Flat Bench Lying Leg Raise
1 x 20 reps
1 x 20 reps
1 x 20 reps

Leg Curl - ikke tungt nok
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Leg Extension - ikke tungt nok
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Leg Press
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Calf Press
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Incline Crunch
1 x 20 reps + 10 kg
1 x 20 reps + 10 kg
1 x 20 reps + 10 kg

Oblique Crunches
2 x 10 reps
2 x 10 reps
2 x 10 reps

Flat Bench Lying Leg Raise
1 x 20 reps
1 x 20 reps
1 x 20 reps

Plank
3 x til failure

Jeg vil nu følge denne log fast (da det intet mindre end motiverende). Jeg havde sådan en trang til at proklamere dette, mest fordi jeg så kan finde loggen i egne indlæg nemt

God bedring med albuen

Super gør det bare det

3-4 dage mere så må jeg træne igen, kan allerede bøje den helt normalt og der er ikke de store smerter. Kan slet ikke vente til at komme igang igen

Dagens cardio

BikeFit Energy
Tid - 1t 07m 32s
Gns. puls - 140
Max. puls - 183
Kcal - 922

BikeFit Fatburner
Tid - 1t 05 52s
Gns. puls - 149
Max. puls - 179
Kcal - 988

ThomasMN skrev:Super gør det bare det 3-4 dage mere så må jeg træne igen, kan allerede bøje den helt normalt og der er ikke de store smerter. Kan slet ikke vente til at komme igang igen

Kender det alt for godt, har ikke måtte løbe i snart 4 måneder grundet en skade i foden. Sjovt nok må vi begynde samtidigt (at bruge givne beskadige legemes del ), så det bare at give den gas derfra :wink:

Jeg så dine billeder fra billede-tråden, og respekt herfra! Virkelig flot klaret =D>

Malke skrev:Jeg så dine billeder fra billede-tråden, og respekt herfra! Virkelig flot klaret

Mange tak

Nu må

Fed form du har =D>

tjekkede lige din log.

Dagens cardio.

BikeFit Energy
Tid - 57m 23s
Gns. puls - 146
Max. puls - 179
Kcal - 835

YEEEAH så er det i morgen jeg igen må træne :dance:

Så det bliver en omgang bryst, triceps, nakke/skuldre.

Back in action.

DB Military Press
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Flat DB Flyes
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Flat DB Press
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Incline DB Flyes
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Incline DB Press
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Weighted Bench Dip
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Fransk Pres - Første gang jeg kørte den øvelse. Meget lidt vægt udelukkende for lige at lære teknikken.
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Tricep Pushdown - Rope
8 x 25 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Lateral Raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Front DB Raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Hold nu kæft en varm omgang, jeg svedte som et svin. Største irritations moment er at når jeg sveder så falder mine hovedtelefoner ud konstant, var ved at blive vanvittig til sidst. Tror jeg satte dem i 50 gange....

Leg Extension - stadig ikke tungt nok
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Leg Curl - stadig ikke tung nok
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Leg Press - tror godt jeg kan kører 4 sæt af 8 x 130 kg, det skal i hvert fald prøves næste gang.
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Calf Press
8 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg
10 x 200 kg

LAT Pull Down
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Seated Low Row
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Upper Back
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

DB Bicep Curl - kørt lidt let for lige at se hvad albuen sagde til det. Mærkede først noget i de sidste 3-4 rep i sidste sæt. Så forsætter lige et bare uger med denne vægt.
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Side Bend
2 x 8 (højre/venstre) reps + 38 kg
2 x 8 (højre/venstre) reps + 38 kg
2 x 8 (højre/venstre) reps + 38 kg
2 x 8 (højre/venstre) reps + 38 kg

Incline Crunch
1 x 20 reps + 10 kg
1 x 20 reps + 10 kg
1 x 20 reps + 10 kg

Oblique Crunches
2 x 10 reps
2 x 10 reps
2 x 10 reps

Flat Bench Lying Leg Raise
1 x 20 reps
1 x 20 reps
1 x 20 reps

Plank
3 x til failure

ThomasMN skrev:Hold nu kæft en varm omgang, jeg svedte som et svin. Største irritations moment er at når jeg sveder så falder mine hovedtelefoner ud konstant, var ved at blive vanvittig til sidst. Tror jeg satte dem i 50 gange....

Havde selv samme problem, så investerede jeg i følgende headphones: http://www.sennheiserusa.com/sport-head ... ort_504046 og bum så var det problem løst :mrgreen:

Forresten, så følger jeg lige med her!

Kunne være jeg skulle investere i sådan et par. Nu har jeg sådan nogen med en bøjle kun om øret, men så snart jeg begynder at svede falder de af..

Dagens træning. Hold nu kæft det er skønt at være igang igen.

DB Military Press
8 x 12 kg - "opvarmning"
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Flat DB Flyes
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Flat DB Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Incline DB Flyes
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Incline DB Press
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 16 kg

Weighted Bench Dip
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB Tricep Kick Back
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Tricep Pushdown - Rope
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 20 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Front DB Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

De ben kan åbenbart mere end jeg regner med..... Der er ryger lidt mere vægt på næste gang, så ser jeg hvordan det går.

Leg Extension - Kan godt klare en anelse mere. Så der ryger 75 på næste gang
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Leg Curl - tilpas
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Leg Press - MERE PÅ!
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 140 kg - YEAAH

Calf Press
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

LAT Pull Down
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Seated Low Row
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Upper Back
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

DB Bicep Curl
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Oblique Crunches
2 x 20 reps
2 x 20 reps
2 x 20reps

Incline Crunch
1 x 20 reps + 10 kg
1 x 10 reps + 10 kg - Oblique Crunches havde taget livet af den stakkels mave...
1 x 10 reps + 10 kg

Plank
3 x til failure

Der er ikke så meget at fortælle, oplevede ikke rigtigt noget spænende i dag udover et par PR'ere. Imorgen forventer jeg at lave PR i legpress. Så deeeeet.

Går så stille og roligt i gang med at træne squat og bænkpres teknik, da jeg regner med at starte på "Større arme på 12 uger" her efter sommerferien.

Dagens træning

BB Military Press - stående. Alle bænke var optaget. Tror jeg kører denne fremover, fungerede helt ok

8 x 22 kg - "opvarmning"
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Flat DB Flyes
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Flat DB Press - ved ikke hvorfor jeg startede med 18... når jeg nu kørte 20 i alle 4 sæt sidste gang ](*,)

8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 22 kg - PR
8 x 22 kg

Incline DB Flyes
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Incline DB Press
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 22 kg - PR
8 x 22 kg

Weighted Bench Dip
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB Tricep Kick Back
8 x 16 kg - PR
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Tricep Pushdown - Rope
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Front DB Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

DB Shrug
8 x 36 kg (2 x 36 kg)
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

TADAAAAAAAA!

Leg Extension - liiiiiille smule mere måske
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Leg Curl
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Leg Press
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Calf Press
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

LAT Pull Down
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 60 kg

Seated Low Row
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Upper Back
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

DB Bicep Curl
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Squat - første omgang Squat, ever. Så det var bare lige for at prøve teknikken af.
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Incline Crunch
1 x 20 reps + 10 kg
1 x 20 reps + 10 kg
1 x 20 reps + 10 kg

Flat Bench Lying Leg Raise
1 x 20 reps
1 x 20 reps
1 x 20 reps

Plank
3 x til failure

DB Side Bend
2 x 8 (højre/venstre) reps + 38 kg
2 x 8 (højre/venstre) reps + 38 kg
2 x 8 (højre/venstre) reps + 38 kg
2 x 8 (højre/venstre) reps + 38 kg

Der var næsten ingen i centeret i dag. Følte mig helt ualmindeligt svag i flyes, der måtte virkeligt kæmpes med dem

BB Military Press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Flat DB Flyes
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Flat DB Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Incline DB Flyes
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Incline DB Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Weighted Bench Dip
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB Tricep Kick Back
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Tricep Pushdown - Rope
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 20 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Front DB Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

DB Shrug
8 x 36 kg (2 x 36 kg)
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Dejlig træning i dag, men der skal godt nok trænes noget mere Squat teknik, har svært ved at komme langt nok ned.

Leg Extension
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

Leg Curl
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Leg Press
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
12 x 140 kg - PR :dance:

Calf Press
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

LAT Pull Down
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Seated Low Row
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Upper Back
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

DB Bicep Curl
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Incline Crunch
1 x 20 reps + 10 kg
1 x 20 reps + 10 kg
1 x 20 reps + 10 kg

Oblique Crunch
2 x 10 reps
2 x 10 reps
2 x 10 reps

DB Side Bend
2 x 8 (højre/venstre) reps + 42 kg
2 x 8 (højre/venstre) reps + 42 kg
2 x 8 (højre/venstre) reps + 42 kg
2 x 8 (højre/venstre) reps + 42 kg

Squat- igen lidt let Squat træning
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg

Imens jeg lige ventede på at fruen blev færdig med spinning:

Standing Calf Raises Smith Machine - NOTE: Husk at smide samme vægt i begge sider.... ](*,)

10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

FÅÅÅRK der var mange i centeret i dag, var nødt til at tage nogen af øvelserne i den forkerte rækkefølge. Militarypress var ALT for sent henne, jeg var helt færdig.

Flat DB Press - PR for hele serien
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Flat DB Flyes - PR for hele serien
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Incline DB Press - PR for hele serien
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Incline DB Flyes - PR for hele serien
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

DB Tricep Kick Back
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Tricep Pushdown - Rope
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Weighted Bench Dip
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

BB Military Press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Front DB Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

DB Shrug
8 x 36 kg (2 x 36 kg)
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Benene var seriøst DOMS ramte i dag efter søndagens træning...men fik da alligevel smidt et par PR ind. Fik ikke trænet squat teknik i dag da der var mere end overbooket i det område. Men alt i alt en god træning.

Leg Extension
8 x 85 kg
8 x 85 kg - PR
8 x 85 kg
10 x 85 kg - PR

Leg Curl
8 x 75 kg
8 x 75 kg - PR
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Leg Press
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
13 x 140 kg - PR

Calf Press
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

LAT Pull Down
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg - PR

Seated Low Row
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Upper Back
8 x 60 kg - PR
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Bicep Curl
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Incline Crunch
1 x 20 reps + 10 kg
1 x 20 reps + 10 kg
1 x 20 reps + 10 kg

Oblique Crunch
2 x 10 reps
2 x 10 reps

DB Side Bend
2 x 8 (højre/venstre) reps + 40 kg
2 x 8 (højre/venstre) reps + 40 kg

SLØV omgang pat træning, gider ikke skrive noget. Er skuffet

BB Military Press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Flat DB Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Flat DB Flyes
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Incline DB Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Incline DB Flyes
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

DB Tricep Kick Back
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Tricep Pushdown - Rope
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Tricep Pushdown - "pind"

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Front DB Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

DB Shrug
8 x 36 kg (2 x 36 kg)
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Total ustruktureret træning, da jeg måtte tage det i den rækkefølge som der var plads. Men fik sat et par PR igen i dag. Men for helvede hvor jeg synes min Squat teknik stinker

Leg Extension
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
11 x 85 kg - PR

Leg Curl
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

LAT Pull Down
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg - PR
8 x 60 kg

Seated Low Row
8 x 95 kg - PR
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Upper Back
8 x 65 kg - PR
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

DB Bicep Curl
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Incline Crunch
1 x 20 reps + 10 kg
1 x 20 reps + 10 kg
1 x 20 reps + 10 kg

DB Side Bend
2 x 8 (højre/venstre) reps + 40 kg
2 x 8 (højre/venstre) reps + 40 kg
2 x 8 (højre/venstre) reps + 40 kg

Leg Press
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
13 x 140 kg - her var jeg godt nok presset max. Havde håbet på at kunne lave 14, men det var ikke muligt

Calf Press
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Gider ikke logge i dag, bryst, skuldre, nakke og Tricep samme som sidste gang.

Men fik målt fedtprocent :-(

EDIT
Nå jeg har fundet ud af at den er målt forkert, da jeg har en kammerart der arbejder i FW som rent faktisk har læst manualen til den, modsat ham der stod i receptionen i dag. Jeg får den lige målt igen. Vil selv skyde på den er 12-13%

ThomasMN skrev:Total ustruktureret træning, da jeg måtte tage det i den rækkefølge som der var plads. Men fik sat et par PR igen i dag. Men for helvede hvor jeg synes min Squat teknik stinker

Yo!

Har du prøvet at squatte først? efter leg extensions / curls er mine ben selv ramt, og det kunne nemt have indflydelse på teknikken, ydermere få en til at kigge på det? desto før desto bedre

Det ligner lidt du er vild med maskiner, tager jeg fejl?

Det eneste jeg træner i maskine er ben og en smule ryg. Benene skyldes udelukkende at jeg har været "bange" for at gå igang med Squat

Men er stille og roligt startet op på det, og det er heller ikke sikkert at den er så ringe som jeg selv tror. For jeg formår da at holde knæ bagved tærene og komme ned i vandret. Synes bare jeg burde kunne squatte tungere

House of Squats

Brugere online