House of Squats

Bryst og skuldre i dag, stadig i det sydvest jyske. Med lidt held bliver fruen udskrevet i morgen. Så må vi se hvor mange dage jeg skal være off.

Sendt fra min LG Optimus 4X HD P880 med Tapatalk2

Hf

Godt du kan holde lidt liv i loggen

Jeg er off indtil mandag, så kan fruen klare sig selv igen. Mere eller mindre i hvert fald. Så skal den have fuld ild.

Så regner jeg med det lyder sådan her når jeg træder ind i centeret :mrgreen:

Yiiiiiiiiihaaaaaaaa så træner jeg igen fra i morgen.

Jesus fuckin' christe, hvor meget styrke kan man miste på 1 uge

BB Bench Press
8 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

DB Incline Bench Press
8 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg

DB Fly
8 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

DB Shoulder Press :cry:

6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Det skal nok komme igen du gamle!

Hvordan er din teknik på flyes? I mine øjne ser det ud til at du er absurd stærk i den kontra andre øvelser

Har fin teknik i DB Fly de er helt nede på siden af brystet. Jeg er ikke absurd stærk i dem, men jeg er absurd slap i alt hvad der hedder press, dunno why, men sådan er det.

ThomasMN skrev:Har fin teknik i DB Fly de er helt nede på siden af brystet. Jeg er ikke absurd stærk i dem, men jeg er absurd slap i alt hvad der hedder press, dunno why, men sådan er det.

hvor strakte er dine arme? på et tidspunkt lignede mine flyes bare en db palm-in press :Â´)

Det er meget som Greg Plitt gør her ved 1:30 og det virker, det der med at forstille sig at man krammer et træ

Jeg er begyndt at køre en del spinning igen, fordi jeg af uforklarlige årsager har meldt mig til 24 timers spinning marathon i FitnessDK i Shoppen den 2. november. Nøjedes dog med "kun" selv at kører 6-8 timer...

Normalt ikke den slags musik jeg hører, men til Spinning er den genial.

Squat
Lette, men tog den med ro. Var bange for at mine ben døde senere pga. pausen
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

RDL'
Easy peasy
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg

Calf Press
8 x 225 kg
8 x 225 kg
8 x 225 kg
8 x 225 kg

DB Lunges
Oh lord de var onde i dag
6 x 20 kg (2 x 20 kg)
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Leg Curl
Jeg er et curl monster :wink:

8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

og fordi jeg havde lidt ekstra tid
Leg ekstension
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

+ mave

Leg curl monster som extender 10 kg mere end han curler.. Makes no freaking sense to me! :lol:

Haha derfor smileyen. Ironi virker ikke særligt godt på skrift :-)

Sendt fra min LG Optimus 4X HD P880 med Tapatalk2

Yates Rows
7 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg

Cable Seated Row
8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg

WG Lat Pulldown
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

DB Curls ss Hammer Curls
8 x 18 kg ss 8 x 12 kg
8 x 18 kg ss 8 x 12 kg
7 x 18 kg ss 8 x 12 kg
7 x 18 kg ss 8 x 12 kg

CG Benchpress
8 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

Triceps Pushdown - rope
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Har i øvrigt DOMS i bryst, ben, triceps og øvre ryg.......værst i bryst og ben.

er der et sted du ikke er øm? :mrgreen:

Ja maven og traps

Er off i dag og i morgen hedder den bryst og skuldre.

Hvis jeg troede jeg havde DOMS i benene igår tog jeg fejl.....i dag er der DØDS DOMS i ben og glutes, har aldrig oplevet noget lignende...

Det er forhåbentligt første og sidste gang du har postet en video med Greg Plitt i din log.

Føj. Føj siger jeg! [-X

Nders skrev:Det er forhåbentligt første og sidste gang du har postet en video med Greg Plitt i din log.

Føj. Føj siger jeg!

Haha ja det lover jeg

Har i øvrigt investeret i 1 liter sødmælk i dag, nu skal jeg bare tage mig sammen til at komme i gang med kuren :mrgreen:

Dejlig træning i dag, var "meget stærkere" end i mandags, det var dejligt. Sødmælks placebo?? :mrgreen:

I morgen står den på ben, har stadig de onde DOMS fra i tirsdags så det skal nok blive sjovt.

BB Bench Press
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
6½-7 x 62,5 kg

DB Incline Bench Press
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

DB Fly
8 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

DB Shoulder Press
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Shurgs
8 x 42 kg(2 x 42)
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Jeg sprang ben over i dag, kunne ikke administrere det

Så de får en tur i morgen i stedet. Ryg og arme i dag.

Yates Rows
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg

Cable Seated Row
8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg

WG Lat Pulldown
7 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

DB Curls ss Hammer Curls
8 x 18 kg ss 8 x 12 kg
8 x 18 kg ss 8 x 12 kg
8 x 18 kg ss 8 x 12 kg
7 x 18 kg ss 8 x 12 kg

CG Benchpress
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg

Triceps Pushdown - rope
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dejlig dejlig bentræning i dag.

Squat
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

RDL
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Calf Press
Fik helt vanvittig krampe i den højre læg efter 3. sæt
8 x 227,5 kg
8 x 227,5 kg
8 x 227,5 kg
8 x 227,5 kg

DB Lunges
7 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Leg Curl
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

+ mave

Havde ikke rigtigt noget at skyde med i dag, ved ikke hvorfor. Både flad og skrå bænk skulle jeg kæmpe helt vanvittigt med.

BB Bench Press
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

DB Incline Bench Press
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

DB Fly
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

DB Shoulder Press
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Shurgs
8 x 42 kg(2 x 42)
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

I dine DB øvelser, er det så pr db, eller sammenlagt?

Det er altid pr. DB

Yates Rows
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg

One Arm DB Row
Prøvede lige at køre dem i dag i stedet for Seated Cable Row. Fungerede helt godt, tror måske jeg kører denne fremover, overvejer
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

WG Lat Pulldown
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg

DB Curls ss Hammer Curls
8 x 18 kg ss 8 x 12 kg
8 x 18 kg ss 8 x 12 kg
7 x 18 kg ss 8 x 12 kg
6 x 18 kg ss 8 x 12 kg

CG Benchpress
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Dips
WAIT WHAT, en ekstra triceps øvelse! Ville lige prøve at køre dem med hjælp. For at se om mit kraveben stadig ville skabe sig. Det gik helt ok så måske jeg kan træne mig op, med tiden, til at det ikke gør ondt i kravetbenet når jeg kører dem uden hjælp. Only time will tell. Det skal i hvert fald forsøges
9 x BW - 20 kg (BW 92kg)
6 x BW - 15 kg
6 x BW - 15 kg
6 x BW - 15 kg

Triceps Pushdown - rope
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Off i går og i dag.

Lidt at tænke over :mrgreen:

1. Stenalderdiæt er blevet super moderne her i 2012.

2. Den gennemsnitlige levealder i stenalderen var ca. 35 år.

BUM

Hvornår kommer der nye billeder af formen

?

Ohh der går lang tid tror jeg, synes ikke rigtigt jeg har noget der er værd at vise frem udover mine calves :smile: Men de er jo ikke sådan rigtigt spændende. Jeg havde oprindeligt en plan om at begynde cut nu her omkring, men det er udsat fordi jeg ikke rigtigt synes det giver nogen mening at stå cuttet i januar :-) Men det kan være jeg har en anden mening i næste uge :mrgreen:

Sendt fra min LG-P880 med Tapatalk2

Skulle egentlig have kørt ben i dag, men fik jo lavet om på rækkefølgen sidste weekend fordi jeg ikke magtede at kører ben pga DOMS. Så for at komme ind i den rigtige rækkefølge igen, blev det bryst og skuldre i dag.

Havde rigtig god kontakt til brystet i dag, det tilskriver jeg bl.a. Kai Greene og Poul Haacker. Jeg læste Poul Haacker's apropos igår og så videoen på Flexonline med Kai Greene omkring brysttræning

BB Bench Press
De var fuckin' easy, tror det skyldes jeg valgte at holde en smule bredere end jeg plejer og derved havde brystet mere med
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

DB Incline Bench Press
De var ROCKER tunge, helt vanvittigt faktisk. Valgte at kører dem som Haacker foreskriver i sit apropos, det aktiverede helt klart brystet mere.
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

DB Fly
Glem ego'et og drop vægten! Især for mine albuers skyld...
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg

DB Shoulder Press
HEP HEY
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
Meget OBS på at de blev kørt korrekt så de gik i bagskuldre og ikke i lats
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Shurgs
Sloooooooooooooow
8 x 42 kg(2 x 42)
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

House of Squats

Brugere online