House of Squats

Off i morgen, det trænger jeg også til kan jeg mærke. Mine ben er overraskende friske idag, der er en smule DOMS i hams, det er det hele.

Yates Rows
Jow jow
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
7 x 92,5 kg

One Arm DB Row
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

WG Lat Pulldown
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lidt blandet til biceps

CG Bænk
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dips
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

Har gået lidt med tanker om at volumen måske er ALT for lille? Jeg kører jo kun 28 sæt på bryst/skuldre og ryg/arme dagene på ben/mave dagen kører jeg 20 sæt ben og det mave jeg nu lige føler for.

Burde jeg ikke ramme ca. 40 sæt, måske med undtagelse af ben dagen?

Nogen der har en mening omkring dette? I givet fald, skal jeg så lave opdelingen om? Ville det f.eks. ikke være mere optimalt at træne triceps sammen med bryst?

More is more

Prøv dig frem, ét til sæt på hver øvelse?

Sevez skrev:More is more

Prøv dig frem, ét til sæt på hver øvelse?

Tjekken har talt - post1503129.html#p1503129

BB Bench Press
De første sæt kørte bare og troede jeg skulle have 8 i alle sæt, jeg troede forkert....
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg

DB Incline Bench Press
8 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

DB Fly
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Shoulder Press
8 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

DB Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

BB Shrugs
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Det her er seriøst godt lavet!

Tog et billede af ryggen i dag, der er vidst ikke så meget at sige end at den stadig er der...

Det var da besynderligt.. Jeg ville ihvertfald blive lidt overrasket hvis min ryg lige pludselig forsvandt!

DGammelgaard skrev:Det var da besynderligt.. Jeg ville ihvertfald blive lidt overrasket hvis min ryg lige pludselig forsvandt!

Ja ik

Det ser sku da godt ud, vil gerne have din talje-skulder ratio (no homo)

DGammelgaard skrev:Det var da besynderligt.. Jeg ville ihvertfald blive lidt overrasket hvis min ryg lige pludselig forsvandt!

Tak tak

Squat
8 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg

RDL
JA TAK - tror jeg når mit mål på 4 x 8 x 100 kg inden jul :king:

Det er derimod 100% sikkert at jeg ikke når de 100 kg i Squatten
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Calf Press
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

DB Lunges gad dem ikke i dag, så det blev Extensions i stedet.

Leg Extensions
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Leg Curl
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

+ mave

Jeg synes at kan se at alt på min krop vokser, bare ikke armene. Eller jo, de SER størrer ud, men måler jeg dem er de ikke én cm størrer end da jeg startede....

Yates Rows
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg
8 x 92,5 kg

One Arm DB Row
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

WG Lat Pulldown
8 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Igen i dag bare engang blandet biceps gøgl...8 sæt i alt. Jeg skal have fundet ud af noget mere permanet. Nogen ideer?

CG Bænk
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

Dips
De kører bare nu slet ingen smert ved kravebenet og i ok tempo.
8 x BW
7 x BW
7 X BW
7 x BW

Vi kører en finisher, som du kan finde inspiration i - det er 4 øvelser ss hinanden (2 triceps og 2 biceps), som jeg (Anton) er svært glad for. Det er sådan at man går og glæder sig til den, selvom man kører helt død

Skulle have været off i dag, men da jeg skal til fest i weekenden, ja så blev det til træning i dag......

FUUUARK der var mange i dag, måtte opgive at kører BB Bænk, det blev til en omgang med DB i stedet. Ellers skete der vidst ikke det store.

DB Bench Press
Kører jo 70 kg i BB bænk nu. så jeg tænkte jeg måtte hellere køre 2x34 kg, men fuck nu af jeg skulle bruge mange kræfter på at få dem op, når først jeg fik dem op kørte de OK omend jeg døde lidt hurtigt. Skulle nok have taget nogen 32'ere i stedet...
7 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg

DB Incline Bench Press
8 x 28 kg
8 x 28 kg
7 x 28 kg
6 x 28 kg

DB Fly
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Shoulder Press
Ingen fremgang overhovedet, ved ikke om det var fordi jeg brugte for mange kræfter på at få de DB's op i flad bænk
8 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Der er lavet lidt om på den resterende skulder træning så den nu ser således ud, det dur

Vægten sat en smule ned for at køre dem så strict som muligt. Delts on fire!

Plate Front Raise ss DB Lateral Raise ss Seated Bent-Over Rear Delt Raise
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg
8 x 20 kg ss 8 x 10 kg ss 8 x 12 kg

BB Shrugs
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Sevez skrev:Vi kører en finisher, som du kan finde inspiration i - det er 4 øvelser ss hinanden (2 triceps og 2 biceps), som jeg (Anton) er svært glad for. Det er sådan at man går og glæder sig til den, selvom man kører helt død

Kunne være jeg skulle prøve det, vil dog ikke ret gerne undvære dips nu

ThomasMN skrev:
Sevez skrev:Vi kører en finisher, som du kan finde inspiration i - det er 4 øvelser ss hinanden (2 triceps og 2 biceps), som jeg (Anton) er svært glad for. Det er sådan at man går og glæder sig til den, selvom man kører helt død

Kunne være jeg skulle prøve det, vil dog ikke ret gerne undvære dips nu

Screw the dips, alongside me :lol:

Hell NO!

Squat
Når jeg 4 x 8 x 90 kg inden jul er jeg glad. Dybde over vægt!
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg
7 x 87,5 kg

RDL
FÅÅÅRK mand....! Det hjalp at kører lidt low weight teknik træning for et par uger siden, er gået "voldsomt" frem siden i hvert fald. Jeg når de 4 x 8 x 100 kg inden jul YIIIIIIIHAAAAAAAAAAAAA!!!!
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg

Calf Press
Næste gang bliver de 4 x 160 kg x failure tror jeg. Bare lige for at prøve noget andet
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Leg Curl
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
6 x 90 kg

Leg Extensions
De bliver et stykke tid. Lunges ud!
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

+ div mave. Tror jeg vil træne maven lidt mere fremover, den har været meget forsømt.

Off i morgen, fest og i gaden :Â´)

Friske forsyninger - All kindz of gainz.

ER DET DUFTLYS I BAGGRUNDEN????????? fy for satan, man up! :lol:

Ja jeg køber prot og konen duftlys :-)

ThomasMN skrev:
fest og i gaden

AAAAAV!!!!!! Bliver nok også en OFF i dag.....

Ad for den, gajol? Det må være nogle tøser der valgte den :lol:

Haha godt gættet. Men fåååårk jeg fik mange

Min gode gamle guldfarvet Audi 80 kan ikke li' frost! :sad:

Nu er jeg GÅET hele vejen ud i storcenteret i ren og skær skuffelse over at hun har svigtet mig...! Har haft hende i 1 år og hun har aldrig svigtet mig før. Byttede hende med en havetraktor, så hun har været dyr, for havetraktoren havde alligevel en værdi af knap 5000,-....

Har købt julegaver til fruen, første gang det ikke bliver gjort den 23. december.
Nu sidder jeg på Sunset og bulker mig til mega gains. Mhs. til gains så syntes jeg kun at det er vommen, der gainer. Må gøre noget forkert.

Ved ikke om jeg når at træne i dag.... Håber det ellers bliver jeg ked.

ThomasMN skrev:....

Lat Pulldown?

Jeg har trænet i dag.... Dafuq!

House of Squats

Brugere online