Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:Har ikke udtalt mig om at det ikke virker, det virker jo fint i B2B og har også virket fint på mig. volumen-i-et-3-spilt-t64655.html

Men igen, hvis der er nogen der ikke mener det er hensigtsmæssigt at kører "så høj" rep range under cut hører jeg gerne.

Rep-range betyder bare ikke så fandens meget under cut - en mantra jeg fik fortalt, som synes at give mening og virkede godt for mig, var "use it or loose it". Dermed også sagt, at reprange som du synes er sjov, skal være bærende, da du ikke 1: primært gainer i styrke eller 2: primært gainer masse, fordi du vil være i kcal underskud alligevel.

Mht kreatin - et lille tip: når du shaker, så tyller det hurtigt, da det ellers lander på bunden som en anden sandkasse

Du siger noget. Kan være jeg bare skal forsætte som hidtil. Synes bare jeg er ved at gå en smule død i det.

Shake og drik hele pisset på engang. Det skal bare ned så gains kan begynde

Da jeg kørte B2B, var jeg også ved at køre død i det konstant var samme reprange. Easy fix: mix imellem tunge og lette udgave af samme pas

Hvad de repranges så er - whatever rocks your boat. Jeg kørte...4-6 og 6-8 mener jeg. Noget i den dur.

Bomberton skrev:Da jeg kørte B2B, var jeg også ved at køre død i det konstant var samme reprange. Easy fix: mix imellem tunge og lette udgave af samme pas

Hvad de repranges så er - whatever rocks your boat. Jeg kørte...4-6 og 6-8 mener jeg. Noget i den dur.

Har lige siddet og tænkt det samme.

Er nået frem til at jeg tænker ALT for meget og tingene, ikke kun træning men sådan helt generelt.

Træn nu bare for fanden, det virker jo fint som jeg kører det nu.

Skulle have trænet ben i dag, men siden i går har jeg haft en uforklarlig prikken/stikken i min venstre læg. I andet sæt opvarmning til Squat krampede den helt op, helt vanvittigt faktisk, har før haft krampe i læggen men ikke noget i sammenligning med dette. Så droppede at træne ben så tog ryg arme i stedet. Satser på ben i morgen.

Mhs. reprange. Nu gider jeg ikke tænke mere over det. Jeg tager det på dagen hvad jeg har lyst til, 6-8 eller 10-12. BUM.

WG Pull ups
Forudser at der kommer til at gå LANG tid inden jeg rammer 4x8 reps...
4 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW

Jaja jeg har kørt 10 reps...det er fordi jeg er en være bandit

WG Lat Pulldown
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Yates Rows
De var gode for min ryg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

One Arm DB Row
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Curls
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg

EZ-bar CG Curls
De rammer godt! Og mine guns ser MEGA sw0le ud når jeg kører dem...
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg - måtte cheate den sidste op

CG Bench Press
8 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg

Dips
10 x BW
9 x BW
9 x BW
8 x BW

Tricep Pushdown
8 x 22,5 kg -> 8 x 15 kg (Tov)
8 x 22,5 kg -> 8 x 15 kg (Tov)
8 x 22,5 kg -> 8 x 15 kg (Stang)
8 x 22,5 kg -> 8 x 15 kg (Stang)

Så kunne mine triceps ikke mere....det føles dejligt.

Mhs. til push down. Det er jo vanvittigt så stor forskel der er på udvekslingen/gearingen på sådan et tårn. Det ene tårn tager jeg nemt 45 kg og det andet er 25 kg lige på grænsen....

Har været på arbejdsmedicinsk klinik i dag for at få svar på nogen prøver. Jeg har svære stress symptomer. Det havde jeg nok regnet ud.... Det var en "længere" afhandling på 8-9 sider. Det sjove er at hun konkluderede at jeg havde svært ved at tage beslutninger, hvis man bare læser denne log havde det nok ikke været svært at gennemskue :grin:

I sidste uge blev jeg fyret, da jeg faldt for 120 dags reglen. Men udover det er der ikke sket det store ;-)

Dét jeg tolker af denne logs indlæg, kan i mindst lige så høj grad kategoriseres som fornuftige overvejelser. Men nitten med stressen...

Ja det er lidt noget øv. Men det er bare op på hesten igen, det kom jo som sagt heller ikke som den store overraskelse eftersom jeg har været sygemeldt med stress siden 13. august. Den gang havde jeg forventet at det bare lige var 1 uge eller 2 jeg skulle gå hjemme, så var jeg tilbage. Det har så taget lidt længere tid....

Ligegyldig INFO - min læg er 42 cm

ThomasMN skrev:Mhs. til push down. Det er jo vanvittigt så stor forskel der er på udvekslingen/gearingen på sådan et tårn. Det ene tårn tager jeg nemt 45 kg og det andet er 25 kg lige på grænsen....

Kg og lbs mn ven

ThomasMN skrev:Ligegyldig INFO - min læg er 42 cm

Langt fra ligegyldigt - fedt

Ked af at høre med stress, og fyring og alt det. Håber du får styr på det.

Så NU har jeg fundet de vise sten og det er det jeg holder fast ved! Det bliver et "2+4 spilt Layne Norton PHAT TheChezc style'ish" inspireret ting.
Volumen og Power dage. Kan kun blive godt. Smider det op, når jeg lige har det helt på plads. Bulk forsætter.

Dette er mit endelige svar! :-)

Det er KRAFTIGT inspireret af denne tråd. Men lige da jeg så det tænkte jeg, at det lige var det jeg ledte efter. Så jeg så ikke den store grund til at lave en masse om. Tror det bliver godt.

På en uge bliver det:
30 sæt Bryst
30 sæt Ryg
23 sæt Skuldre
46 sæt Ben
11 sæt Biceps
11 sæt Triceps
12 sæt Mave

Power overkrop - Rest???
3 x 3-5 - Incline Bench Press
3 x 6-10 - Military press
3 x 6-10 - DB Bench Press
3 x 6-10 - Pullups
3 x 6-10 - Yates
3 x 6-10 - Straight Arm Pulldown
3 x 6-10 - Triceps Pushdown
3 x 6-10 - DB Hammer Curls

Power underkrop - Rest???
3 x 3-5 - Squat
3 x 6-10 - RDL
3 x 6-10 - Leg Press
3 x 6-10 - DB Lunges
3 x 6-10 - Leg Curls
6 x 6-10 - Calf Press

OFF

Bryst + Mave - Rest 60-90s
6 x 6-8 - Incline Bench Press
6 x 8-15 - DB Bench Press
4 x 8-15 - Chest Dips
4 x 8-15 - Chest Press
4 x 8-15 - DB fly
6 x 8-15 - Mave

Ryg + biceps- Rest 60-90s
6 x 6-8 - DL
5 x 8-15 - BOR / Yates
5 x 8-15 - Chinups / Pullups / WG Pulldown
5 x 8-15 - Straight Arm Pulldown
4 x 8-15 - EZ-bar CG Curls
4 x 8-15 - DB Hammer Curls

Skulder + triceps- Rest 60-90s
4 x 6-8 - DB Shoulder Press
4 x 8-15 - Plate Front Raise ss
4 x 8-15 - DB Lateral Raise ss
4 x 8-15 - Rear Lateral Raise
4 x 8-15 - Shrugs
4 x 8-15 - CG Bench Press
4 x 8-15 - French Press / Dips

Ben + Mave- Rest 60-90s
5 x 6-8 - Squat
4 x 8-15 - Leg Press
4 x 8-15 - Lunges
4 x 8-15 - RDL
4 x 8-15 - Leg Curls
4 x 8-15 - Calf Press
6 x 8-15 - Mave

OFF og forfra

Startede på det nye program i dag, INDEN jeg IGEN skiftede mening Jeg sprang de 2 power dage over, da jeg trænede ryg i går og ville og skulle have trænet ryg i dag så.

Skal nok lige bruge et par pas inden jeg er skudt helt ind på vægten, men synes nu jeg ramte dem ok i dag

Bryst og mave

Incline BB Bench Press
Har aldrig kørt incline BB før, syntes at den rammer godt
10 x 20 kg - opv
5 x 40 kg - opv
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

DB Bench Press
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Chest Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW

PL Chest Press - vægt er pr. side
15 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

DB fly
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

+ 6 sæt mave

Det var virkeligt en lækker træning. Samlet tid ca. 80 min. havde forventet at det tog længere tid. Men herligt

I morgen skal jeg køre konventionel DL for første gang, så det bliver nok rimeligt light weight .

ThomasMN skrev:I morgen skal jeg køre konventionel DL for første gang, så det bliver nok rimeligt light weight .

WTF?!?!



Og tjek lige Marcus' log herinde på bb.dk, han er selv lige startet med et program inspireret af PHAT Han hedder bare Marcus her på siden.

DGammelgaard skrev:

ThomasMN skrev:I morgen skal jeg køre konventionel DL for første gang, så det bliver nok rimeligt light weight .

WTF?!?!



Og tjek lige Marcus' log herinde på bb.dk, han er selv lige startet med et program inspireret af PHAT Han hedder bare Marcus her på siden.

Yes den er god nok. Har kun kørt Rumænsk indtil nu.

ThomasMN skrev:

DGammelgaard skrev:

ThomasMN skrev:I morgen skal jeg køre konventionel DL for første gang, så det bliver nok rimeligt light weight .

WTF?!?!



Og tjek lige Marcus' log herinde på bb.dk, han er selv lige startet med et program inspireret af PHAT Han hedder bare Marcus her på siden.

Yes den er god nok. Har kun kørt Rumænsk indtil nu.

Hvilke idiotiske programmer har du kørt indtil nu?

Det er sgu da ikke idiotisk ikke at kører konventionel DL. Det har været et bevidst valg. Det er jo ikke altid at man skal kører øvelsen i sin rene form eller hensigtsmæssigt for den sagsskyld. Har heller aldrig kørt BOR, men Yates.

ThomasMN skrev:Det er sgu da ikke idiotisk ikke at kører konventionel DL. Det har været et bevidst valg. Det er jo ikke altid at man skal kører øvelsen i sin rene form eller hensigtsmæssigt for den sagsskyld. Har heller aldrig kørt BOR, men Yates.

"
"Idiotisk" er nok lidt af en overdramatisering
Men jeg vil mene at Konv. DL (og BOR) er en virkelig god øvelse, som man selvfølgelig kan køre variationer af, men at køre Konventionel er der altid en(eller flere) god grund til.

DGammelgaard skrev:

ThomasMN skrev:Det er sgu da ikke idiotisk ikke at kører konventionel DL. Det har været et bevidst valg. Det er jo ikke altid at man skal kører øvelsen i sin rene form eller hensigtsmæssigt for den sagsskyld. Har heller aldrig kørt BOR, men Yates.

"
"Idiotisk" er nok lidt af en overdramatisering
Men jeg vil mene at Konv. DL (og BOR) er en virkelig god øvelse, som man selvfølgelig kan køre variationer af, men at køre Konventionel er der altid en(eller flere) god grund til.

Så tudeprinsesse, så tror jeg lige vi folder professor-hatten sammen. Ja, det er en compound-øvelse, hvorfor den anbefales og bliver hyppigt brugt, men ikke et must. Jeg tror folk bifalder indspark, når det bliver præsenteret i en ordenlig tone. Jeg holdt mig personligt længe væk fra DL, da jeg ingen kompetente folk havde til at instruere mig deri. Der er ikke én korrekt måde at DL'e på, men nogle overall guidelines, som skal tweakes til din kropsbygning.

Thomas: jeg synes det er fedt du kaster dig ud i DL, men nu du er i FW, så bare vær opmærksom på specielt ryggen ikke knækker. Et godt hint er, at din overkrop, lår og arme tilsammen udgør et gammeldags 4-tal - faktisk ligesom det her " 4 ". Hvor vandret lårene skal være, kommer så an på netop din kropsopbygning, men desto højere du er, desto hyppigere ser man folk starte forholdsvist højt oppe, da skinneben har tendens til at gå meget langt ud over baren, hvis du starter langt nede med røven.

Har set lidt videoer på YouTube bl.a. denne

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

ThomasMN skrev:Det er sgu da ikke idiotisk ikke at kører konventionel DL. Det har været et bevidst valg. Det er jo ikke altid at man skal kører øvelsen i sin rene form eller hensigtsmæssigt for den sagsskyld. Har heller aldrig kørt BOR, men Yates.

"
"Idiotisk" er nok lidt af en overdramatisering
Men jeg vil mene at Konv. DL (og BOR) er en virkelig god øvelse, som man selvfølgelig kan køre variationer af, men at køre Konventionel er der altid en(eller flere) god grund til.

Så tudeprinsesse, så tror jeg lige vi folder professor-hatten sammen. Ja, det er en compound-øvelse, hvorfor den anbefales og bliver hyppigt brugt, men ikke et must. Jeg tror folk bifalder indspark, når det bliver præsenteret i en ordenlig tone. Jeg holdt mig personligt længe væk fra DL, da jeg ingen kompetente folk havde til at instruere mig deri. Der er ikke én korrekt måde at DL'e på, men nogle overall guidelines, som skal tweakes til din kropsbygning.

Thomas: jeg synes det er fedt du kaster dig ud i DL, men nu du er i FW, så bare vær opmærksom på specielt ryggen ikke knækker. Et godt hint er, at din overkrop, lår og arme tilsammen udgør et gammeldags 4-tal - faktisk ligesom det her " 4 ". Hvor vandret lårene skal være, kommer så an på netop din kropsopbygning, men desto højere du er, desto hyppigere ser man folk starte forholdsvist højt oppe, da skinneben har tendens til at gå meget langt ud over baren, hvis du starter langt nede med røven.

Jeg er ved at være godt træt af det der tudeprinsesseshit. Sandt nok, hvis man ikke kan vinde ud af at dødløfte skal man selvfølgelig lade være. Men hvis man har mulighed for at lære at gøre det ordenligt, ser jeg ingen begrundelse til ikke at have den som en fast øvelse i sit program. Selvfølgelig med variation fra tid til anden.

DGammelgaard skrev:Jeg er ved at være godt træt af det der tudeprinsesseshit. Sandt nok, hvis man ikke kan vinde ud af at dødløfte skal man selvfølgelig lade være. Men hvis man har mulighed for at lære at gøre det ordenligt, ser jeg ingen begrundelse til ikke at have den som en fast øvelse i sit program. Selvfølgelig med variation fra tid til anden.

Tough luck . Du initierede et væddemål, du bestemte straffen (at blive kaldt tudeprinsesse), du tabte udfordringen.

Jeg er uenig i, at bare fordi man ikke kan finde ud af DL, skal man lade være - så er der dælme mange ting i livet, man lige så godt kan droppe. Og nu ved vi, at Thomas træner i FW og der ingen indikationer er på, at der 1: er kompetente folk til rådighed / vi ved opholder sig der, eller 2: at der er planer om at købe personlig træner.

Og nu vil jeg ikke spamme loggen mere. Videoen virker fornuftig, men det slår ikke at joine SPH mate

Spam bare løs

Mhs. til DL jeg tager den stille og roligt i dag ja og nok også de næste par gange. Håber at min DL bliver SPH Approved

Alt denne religiøse snak om at øvelser er bedste i deres konventionelle udgave er noget ævl og blot et udtryk for, at man ikke har sat sig ind i de forskellige variationers fordele og ulemper og kigget på dem i forhold til sin egen situation. Rumænsk DL, Snatch grip DL, stivbenet DL, sumo DL og keystone DL er alle fremragende øvelser, og at påstå at konventionel dødløft skulle være dem alle overlegne er noget sludder. Jeg vil gå så langt som til at sige, at SG DL nok i virkeligheden er en bedre øvelse for flertallet end konventionel dødløft.

Bill Starr kørte mere eller mindre aldrig konventionel dødløft. Han kørte diverse variationer i sin træning der passede ham bedre, men var alligevel i stand til at forbedre sit max i dødløft, når han stillede op i styrkeløft.

Derudover ser jeg frem til at følge din fremgang med programmet.

Hvad er grunden til at mener at SG DL er bedre end konv. for langt de fleste?

Er også lidt spændt på hvordan det kommer til at gå. :-)

Størrre ROM grundet den lavere startposition og dermed også større time under tension end normalt dødløft samt bedre rekruttering af den øvre rygmuskulatur.

Ryg og biceps

DL
Fandt et spejl som jeg kunne stå med siden til. Så kunne jeg engang i mellem holde øje med om ryggen var ret osv. Synes selv de så i orden ud, nu var de jo heller ikke vanvittigt tunge. Mine skinneben er helt blå nu Starter med 80 kg næste gang
20 x 20 kg
10 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg

Yates Rows
Dem var min ryg glade for. Havde lillefingeren ude på ringen
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

WG Pullups
Skal jeg vælge WG Pulldown i stedet når jeg nu ikke kan tage flere pullups??? Ikke meget volumen i dem jo
4 x BW
4 x BW¨
4 x BW
3 x BW
3 x BW

Straight Arm Pulldown
12 x 25 kg
9 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
12 x 20 kg

EZ-bar CG Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg

DB Hammer Curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
9 x 16 kg
8 x 16 kg

Tid : 75-80 min

TheCzech skrev:Størrre ROM grundet den lavere startposition og dermed også større time under tension end normalt dødløft samt bedre rekruttering af den øvre rygmuskulatur.

Kunne være jeg skulle se på den .

WG Pullups

Hvis du kører WG Pullups på din Power dag, og WG Pulldowns på din Hypertrofi dag ville du jo kunne køre begge

DL-snak

Okay det kan godt være at konventionel DL ikke er den bedste variant for alle og enhver, men at skrive den ud af et program, sådan uden videre forstår jeg ikke. Altså hvis Thomas nu havde besluttet sig for en anden form for DL ville det jo være fint, men hvorfor har den ikke været i hans program indtil nu?

Jeg har kørt Rumænsk DL, som jeg skrev tidligere, på mine ben dage