House of Squats

Bomberton skrev:Mht pulldowns virker det for mig at tænke på at trække med albuerne - makes sense?

Yes normalt rammer de også fint nok, men i dag kørte det ikke rigtigt eller det føles ikke sådan

DGammelgaard skrev:Manowar! De har ske et særligt sted i mit musikhjerte.. Desvære ikke ofte nok.. God musiksmag!!

Hørte MEGET Manowar i midten af 90'eren, men ikke så tit mere

ThomasMN skrev:
DGammelgaard skrev:Manowar! De har ske et særligt sted i mit musikhjerte.. Desvære ikke ofte nok.. God musiksmag!!

Hørte MEGET Manowar i midten af 90'eren, men ikke så tit mere

Midten af 90'erne.. Der blev jeg født :lol:

DGammelgaard skrev:
ThomasMN skrev:
DGammelgaard skrev:Manowar! De har ske et særligt sted i mit musikhjerte.. Desvære ikke ofte nok.. God musiksmag!!

Hørte MEGET Manowar i midten af 90'eren, men ikke så tit mere

Midten af 90'erne.. Der blev jeg født

Ja jeg er vel også dobbelt så gammel som dig. Så det passer vel meget godt

Skuldre og triceps

DB Shoulder Press - R90
20 x 12 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

DB Lateral Raise - R90
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Seated Bend-Over Rear Lateral Raise - R60
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

½ ROM Cable Lateral Raise - R60
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 7,5 kg

BB Shrugs - R60
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

PL Shoulder Press - R60
12 x 30 kg - reps og kg. er pr. side.
10 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg

Dips - R60
10 x bw
10 x bw
9 x bw
9 x bw

EZ-bar French Press - R60
Sikkert mig den er gal med, men synes den er teknisk svær....men føler den rammer bedre end CG bænk
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

Tricep Pushdown - R60
8 x 12 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4 blokke
8 x 12 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4 blokke
8 x 12 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4 blokke
8 x 12 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 12 x 4 blokke

+ rotator cuff

ThomasMN skrev:PL Shoulder Press - R60
12 x 30 kg - reps og kg. er pr. side.
10 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg

Har du prøvet at køre den siddende omvendt?

Sevez skrev:
ThomasMN skrev:PL Shoulder Press - R60
12 x 30 kg - reps og kg. er pr. side.
10 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg

Har du prøvet at køre den siddende omvendt?

Nope, rammer den bedre så?

Jeg er træt, ved ikke hvordan jeg skal tolke den gif haha

5 æg
1 pakke bacon
100 gram cheddar
1 dl mel
Noget mælk
1 tomat
½ liter sødmælk on the side

NOM NOM NOM

ThomasMN skrev:Jeg er træt, ved ikke hvordan jeg skal tolke den gif haha

Jeg vil tolke den til: "Hvad tror du selv? :wink:

"

Bomberton skrev:
ThomasMN skrev:Jeg er træt, ved ikke hvordan jeg skal tolke den gif haha

Jeg vil tolke den til: "Hvad tror du selv? "

Hmmmm

Jizz-giffen, var for at simulere mit ansigtsudtryk når jeg tænkte på den maskine og det at sidde omvendt.

Zoom var pga. drama

Prøv det ad, måske er den ligeså jizz i skuldrene for dig, som for mig

)

Ben og Mave

Jeg har sagt det før og gør det igen, bentræning med så korte pauser er fandme hårdt, men også MEGA fedt. Jeg puster og stønner om en gal, sveder som en vanvittig.

Squat - R90
Puha en omgang. Øger til 82,5 kg næste gang, det er tæt på grænsen det her, hvis de skal udføres i et anstændigt tempo og pauserne skal overholdes
20 x Air squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

RDL - R90
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg

Leg Press - R60
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

DB Lunges - R60
12 x 12 kg - Vægt er pr. hånd og reps er pr. ben
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Seated Leg Curl - R60
Samme maskine som sidst, synes faktisk den ramme mine hams bedre. Om det er ren indbilding eller om der er noget om snakken skal jeg ikke kunne sige, men bruger den her fremover.
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

PL Calf Press - R60
Lang TUT - av av av
15 x 220 kg
15 x 220 kg
14 x 220 kg
14 x 220 kg

+ 6 sæt abs

Pga den manglende OFF dag i mandags tillader jeg mig at tage 2 i træk nu. Så træner først søndag igen, hvor den står på Power Upper - ser frem til Military Press, mine skuldre elsker den!

Så er der musik. Kan huske jeg jagtede den ucensureret udgave, hvor der bliver affyret en pistol lige inden sangen går igang. Jeg fik fat i den langt om længe albummet, men så blev CD'en stjålet til en fest

Det var starten af 90'eren omkring 93-94 vil jeg tro, altså pænt før man lige fandt den på internettet

Det her så også den censureret udgave, kan ikke finde andre på YouTube...

Sevez skrev:Jizz-giffen, var for at simulere mit ansigtsudtryk når jeg tænkte på den maskine og det at sidde omvendt.

Zoom var pga. drama

Prøv det ad, måske er den ligeså jizz i skuldrene for dig, som for mig )

HAHA javel

Jeg prøver næste gang.

Hov vægt update 98,2 kg - det går ikke stærkt, men det passer mig fint. Cut starter en gang i februar.

Lækker volumen på den bentræning. Det må have givet en dejlig følelse i stængerne.

TheCzech skrev:Lækker volumen på den bentræning. Det må have givet en dejlig følelse i stængerne.

Jo tak det er dejlig. Det er klart den hårdeste dag af allesammen :-)

Skulle jo have været OFF i dag, men det er jeg så ikke. Skulle have kørt en times spinning her kl 07:15, men vågnede med ondt i venstre side af ryggen, måske have lagt forkert. Kørte derind alligevel, men kunne godt se at det ikke ville gå. Men nu hvor jeg alligevel var der kunne jeg jo ligeså godt træne et eller andet, så det blev 36 sæt bryst da jeg jo "bare" skulle ligge på ryggen :-) Det gik fint og ryggen har det også fint nu, den skulle nok bare bevæges lidt. Har ikke logget træningen. Men OFF i morgen og Power Upper søndag.

Tog et billede af min læg. Bare fordi :-) Den ser lille ud, men den er alligevel 42-43 cm

Nu går jeg snart til lægen, mine arme er begyndt at drille igen. Ligger jeg på højre side så sover højre arm, ligger jeg på venstre side så sover venstre arm og ligger jeg på ryggen sover begge arme. Det var ellers forsvundet, men er vendt tilbage her de sidste 2-3 dage... Pænt belastende at sove sådan.

Power Upper

Alt i alt en skod træning i dag, havde ikke rigtig noget power og der var en smule tilbage gang flere steder....

Incline Bench Press
10 x 20 kg
10 x 40 kg
4 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Military Press
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB Bench Press
10 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Chinups
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Yates Rows
7 x 92,5 kg
7 x 92,5 kg
7 x 92,5 kg

Straight Arm Pulldown
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke
9 x 14 blokke

Triceps Pushdown
10 x 14 blokke
10 x 14 blokke
8 x 14 -> 8 x 10 -> 8 x 6 blokke

DB Hammer Curls
9 x 22 kg
9 x 22 kg
8 x 22 -> 8 x 16 -> 8 x 12 kg

Power Lower

Jeg lærer det nok en gang, ikke at træne mellem 1600-1800. Der var så latterligt mange mennesker i dag, flere end jeg nogensinde har oplevet. Så træningen blev i den rækkefølge det nu var muligt. På trods af det, synes jeg det gik godt.

PL Leg Press
2 første sæt er opvarmning
20 x 100 kg
20 x 100 kg
10 x 200 kg
10 x 210 kg
10 x 220 kg

DB Lunges
9 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Seated Leg Curl
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Squat
Lidt overrasket over at det gik så godt i Squat, når den lå så sent i dag
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

RDL
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg

PL Calf Press
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg

Jeg synes ikke den ser lille ud. Altså læggen. Forståes

Nders skrev:Jeg synes ikke den ser lille ud. Altså læggen. Forståes

Haha. Tak. Så mangler jeg bare resten af kroppen

Som sagt, der var pænt mange i centeret. Så da jeg skulle squatte, stod jeg og ventede på en pige, der lige skulle kører det sidste sæt squat. Respekt, hun vejede max 50 kg. og squattede 62,5 kg - 10 reps ATG. Da hun så var færdig og jeg skulle til, spurgte hun om hvor meget vægt jeg skulle have af.........det sårede min stolthed en anelse :mrgreen:

Men hun tog heldigvis bare pis på mig, håber jeg, så stoltheden blev genoprettet

Bryst og mave

Skulle have været off i dag, men eftersom jeg har et spinnings marathon der kommer i vejen på lørdag, valgte jeg at træne i dag også holde fri lørdag og søndag. Derefter er der ikke noget spinning til at forstyrre i det næste lange stykke tid

Incline Bench Press - R90
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

DB Bench Press - R90
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
11 x 24 kg
11 x 24 kg
12 x 22 kg

Chest Dips - R60
8 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

PL Wide Chest Press - R60
10 x 25 kg - vægt pr. side
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB fly - R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

+ 6 sæt til mavsen

Ryg og biceps

DL - R90 - i dag aka "Død over skinnebenene løft"
FÅÅÅÅRK en hård omgang.
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
7 x 110 kg - Her måtte jeg lige ned og sidde på hug i 2-3 min. inden jeg forsatte. Der var den tykke sgu presset

Yates Rows - R90
Lidt mindre vægt end sidst, det var min albuer glade for. Der var nok også lidt bedre kontakt i de sidste par sæt end sidst.
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

WG Pulldown - R60
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Straight Arm Pulldown - R60
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 11 blokke
11 x 11 blokke

EZ-bar CG Curls - R60
13 x 30 kg
13 x 30 kg
8 x 30 kg :twisted:

de døde fuldstændigt her. Dunno why. Det samme skete i sidste sæt.
8 x 30 kg

DB Hammer Curls - R60
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 -> 10 x 12 kg

Skuldre og triceps

Træning kl. 06:00 - fåååååååååååååårk det er tidligt

DB Shoulder Press - R90
20 x 14 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

DB Lateral Raise - R90
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Seated Bend-Over Rear Lateral Raise - R60
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

½ ROM Cable Lateral Raise - R60
12 x 5 kg - behind the neck
12 x 5 kg - behind the neck
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Shrugs - INTET

PL Shoulder Press - R60
12 x 30 kg - reps og kg. er pr. side.
12 x 30 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg

Dips - R60
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

EZ-bar French Press - R60
Kørte MEGET bedre i dag
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Tricep Pushdown - R60
8 x 12 -> 8 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4 blokke
8 x 13 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke
8 x 13 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke
8 x 13 -> 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6 blokke

Det ser super nice ud

Tak tak

House of Squats

Brugere online