House of Squats

http://www.youtube.com/watch?v=HwAaA6z05ZI

Sevez skrev:http://www.youtube.com/watch?v=HwAaA6z05ZI

Jeg kan ikke se den. Jeg har døjet lidt med Youtube den sidste uges tid, der er en del videoer som jeg ikke kan afspille, af en eller anden underlig grund

SL5X5 - C1W2D1

Squat
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Military Press
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

DL
5 x 67,5 kg

SL5X5 - C1W2D2

Squat
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

Bench Press
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

BOR
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Kan rigtig godt lide at programmet er så simpelt og lige til. Du kører det uden modifikationer?

Ser frem til at høre om erfaringerne senere.

Ja det kan næsten ikke blive mere simpelt :-) Ja jeg kører det helt straight, det rykker dog i mig for at lave en masse andet bagefter Haha. Det er også vanvittigt anderledes end jeg har været vant til at træne, men jeg har desværre ikke tiden længere til, at kører PHAT ellers var jeg forsat med det.

Nu tager jeg nok minimum 2 cykluser af SL5x5 og så måske Madcow bagefter.

Hvor lang tid tager de enkelte pas i grunden?

Lige nu tager det kun 30-35 min, men forventer at om 4-5 uger at det tager minimum 1 time. Holder begrænset med pause lige nu.

SL5X5 - C1W2D3

Skulle have trænet igår, det blev i dag i stedet.

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Military Press
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg

DL
5 x 72,5 kg

Går udfra at det giver sig selv, at jeg selvfølgelig kører nogen opvarmningssæt i de enkelt øvelser, gider bare ikke skrive dem ind.

Jeg har i øvrigt lavet en kæmpe brøler, jeg har ikke justeret mit kcal indtag efter jeg skiftede til SL5x5, så vægten har stået stille de sidste 2 uger.

Jeg forsætter dog med de 3000 kcal, men smider noget cardio ind i form af et par timers spinnning om ugen.

SL5X5 - C1W3D1

Squat
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Bench Press
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

BOR
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Thomas, får du nu overhovedet sved på panden? :mrgreen:

/ Martin

Nej det er knap nok, men 2 - 3 uger mere så skal jeg nok blive presset :-)

SL5X5 - C1W3D2

Squat
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

OH Press
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

DL
5 x 77,5 kg

HOV!
Chin-Ups - 2-3 sek eksentrisk
6 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
2 x BW

Kan du SÅ holde dig til programmet!!!

I'm a Rebel :-D

SL5X5 - C1W3D3

Squat
Synes de virkede tunge.....
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

Bench Press
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

BOR
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

15 år - imponerende!

ThomasMN skrev:Nej det er knap nok, men 2 - 3 uger mere så skal jeg nok blive presset :-)

Ja, forhåbentlig da. Jeg holder et vågent øje med loggen. :mrgreen:

/ Martin

SL5X5 - C1W4D1

Squat
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

OH Press
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg

DL
5 x 82,5

Chin-Ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW
4 x BW
4 x BW

SÅ er der sommer!

Vægt Update
01-02-2013 - 99,0 kg
16-02-2013 - 97,2 kg
03-03-2013 - 96,6 kg
01-04-2013 - 94,8 kg
13-04-2013 - 94,5 kg ??!??!??!
24-04-2013 - 93,1 kg
02-05-2013 - 92,7 kg
12-05-2013 - 92,1 kg
18-05-2013 - 91,7 kg
27-05-2013 - 91,1 kg
03-06-2013 - 91,0 kg
10-06-2013 - 90,2 kg
10-07-2013 - 89,2 kg

Det er ok, glemte jo at justere kcal ind efter jeg skiftede til SL5X5....

SL5X5 - C1W4D2

Var fandme træt i dag, stod op kl. 03:45 for at komme på job. Så på job i 11 timer. Men det gik da

Squat
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg - mistede opspænd på 3. rep og knækkede helt sammen, men fik den og fuldførte sættet
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Bench Press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

BOR
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Faste læsere af loggen vil måske genkende denne mand

Flot og jævnt cut du er igang med der! Hvor langt skal du ned?

Tak, jeg ved det ikke til jeg ikke gider længere, men 5 kg mere ville ikke skade.

ThomasMN skrev:Faste læsere af loggen vil måske genkende denne mand

ThomasMN skrev:
ThomasMN skrev:Faste læsere af loggen vil måske genkende denne mand

Unfair! Jeg plejer bare at sætte musikken på og så tuller afsted i andre vinduer. Han har intet på dig bro'ski.

Bomberton skrev:
ThomasMN skrev:
ThomasMN skrev:Faste læsere af loggen vil måske genkende denne mand

Unfair! Jeg plejer bare at sætte musikken på og så tuller afsted i andre vinduer. Han har intet på dig bro'ski.

Sorry

SL5X5 - C1W4D3

Squat
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

OH Press
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

DL
5 x 87,5 kg

Den er uden tvivl bedst uden lyd...

Den mindste er startet til CF

Kedede mig her til formiddag så kørte ud og trænede....

Chin-Ups ss Dips
5 x BW ss 5 x BW
5 x BW ss 5 x BW
5 x BW ss 5 x BW
5 x BW ss 5 x BW
5 x BW ss 5 x BW
5 x BW ss 5 x BW
5 x BW ss 5 x BW
5 x BW ss 5 x BW
4 x BW ss 5 x BW
4 x BW ss 5 x BW
4 x BW ss 5 x BW
3 x BW ss 4 x BW
og så lidt mave

Hold op hun er sej!

House of Squats

Brugere online