House of Squats

holberg19 skrev:
ThomasMN skrev:Squat
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg

Så kommer de 100 vel i hus denne gang, right?

Jeg tror på det. Synes der var nogenlunde "overskud"

ThomasMN skrev:
Curlbro skrev:Følger med her. Jeg kører også selv stronglift for tiden, så det er spændende at følge din fremgang.

Hvad trænede du før stronglift? Og hvordan kan det være, at du har valgt at skifte?

Velkommen til

Jeg kørte PHAT før og skiftede fordi jeg ikke havde så meget tid længere til at træne og jeg kom frem til at jeg ganske enkelt var/er ALT for slap.

Phat lyder ellers også interessant .. Og det er samme realisering jeg har gjort mig.

De military ser fine ud og med massere af overskud! Men enig, en squat er lidt federe at kigge på :lol:

ThomasMN skrev:SL5X5 - C1W10D1
DL
Øgede kun med 2,5 kg i dag for at slippe for de 1,25 kg's skiver
5 x 125 kg

Jeg synes, at du er stærk i DL - og ikke mindst i BOR. Thumbs up!

Er du presset i DL?

Etrius skrev:
ThomasMN skrev:SL5X5 - C1W10D1
DL
Øgede kun med 2,5 kg i dag for at slippe for de 1,25 kg's skiver
5 x 125 kg

Jeg synes, at du er stærk i DL - og ikke mindst i BOR. Thumbs up! Er du presset i DL?

Jeg er mere presset i BOR end i DL. Når det så er sagt, så er der ikke noget touch'n'go over min DL

Den ligger død lææænge

LÅLÅLÅLÅLÅ LÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅH!!!!!

SL5X5 - C1W10D2

Squat
YIIIIR - den sidste rep. i de 2 sidste set PUHA der skulle trædes igennem! I dagens anledning får i lige opvarmnings set med også

10 x Airsquat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Bench Press
:twisted:

5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

BOR
Jeg får ikke de 85 næste gang
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

ThomasMN skrev:
Squat
YIIIIR - den sidste rep. i de 2 sidste set PUHA der skulle trædes igennem! I dagens anledning får i lige opvarmnings set med også
10 x Airsquat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Tjubulykke med de 5x5x100 kg i squatten

Her er et billede jeg fandt ved at google the best picture on the internet som gave:

SL5X5 - C1W10D3

Squat
Fuck med fuck på!
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg :twisted:

OH Press
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

DL
5 x 130 kg

Bulker jer? Cutter jeg? Jeg ved det ikke. Vægten er den samme. Jeg har ikke styr på en skid!

ThomasMN skrev:Bulker jer? Cutter jeg? Jeg ved det ikke. Vægten er den samme. Jeg har ikke styr på en skid!

Så få da styr på det, du har jo haft relativt imponerende resultater med vægttab før.

Ja jeg SKAL have styr på det. Det her er bare spild af tid....

Det middel jeg afslutningsvist benyttede mig af, var at supersette og sætte tempoet i vejret (p30-45-ish). Det hænger ikke specielt godt sammen med SL's progression, men måske det er på tide at overveje ændringer i programmet?

Jeg selv opnåede ingen styrkeforøgelse under mit cut. Jeg kan ikke sige, om jeg bibeholdt styrke pga. cyklus. Food for thought.

Jeg kører lidt superset som assistance. Det er kosten jeg skal have styr på, jeg æder for meget og dyrker for lidt cardio. Problemet er at cardio påvirker min squat, mine ben kan ikke nå at restituere, det er i hvert fald hvad jeg selv er kommet frem til

Forsætter med SL5X5 som det er beskrevet, tror jeg vil have godt af for engang skyld at følge et program som det er skrevet, i stedet for at tro at jeg ved bedre selv. Derudover mangler jeg styrke, MEGET endda. Hvis man kigger tilbage i min log, så er styrke fremgangen ikke just imponerende! Derfor SL5X5 og bagefter Madcow

Jeg tænkte egentligt heller ikke på at ændre i øvelserne i SL - jeg tænkte et helt andet program. For jeg tænker lige som dig, at de kloge hoveder som har lavet programmerne, i høj grad ved hvad de snakker om :wink:

Men et program der tillod for supersets, i stedet for cardio, var det jeg mere præcist tænkte på.

Og du kan heller ikke forvente alverdens styrkefremgang, når du cutter. Så det skal du ikke have nederen på af

Ahh troede du ville ændre i SL5x5

Men holder mig til det og skifter til Madcow. Jeg må bare spise mindre.

Mhs. til styrke fremgang så har du ret, har selvfølgelig også cuttet siden februar.

Hvad siger vægten efterhånden, og hvad regner du med at cutte ned til?

Den svinger mellem 87-89 kg. Ved ikke helt, hvor langt jeg skal ned, men vil skyde på 5 kg mere. Aner det ikke

SL5X5 - C1W11D1

Virkelig dårlig træning!

Squat
Efter 4. sæt troede jeg, at jeg ville få dem. Synes der var OK overskud, men nej!
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg

Bench Press
De var helt åndssvagt tunge i dag
5 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

BOR
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Fra det nyeste afsnit af Breaking Bad

Træningen i går

SL5X5 - C1W11D2

Squat
Deload IGEN!!!! Tager 20%af , ser om det hjælper. 2 gange deload mere, så skifter jeg til 3 x 5 i squatten
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg

OH Press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

DL
5 x 135 kg

I dag har jeg købt VL Sko til 600,- til den pris får man åbenbart kun 75 % af hullerne til snørebåndene. Der mangler huller i hele den ene side på den ene sko til snørebånd. Byt til nyt.

Således ser de ud

Surt med squatten, såvel som skoen

Tilgengæld er dit pres over hovedet da decent... presser du dem for Toto?

Er det egentlig lowbar eller highbar?

ThomasMN skrev:Squat
Deload IGEN!!!! Tager 20%af , ser om det hjælper. 2 gange deload mere, så skifter jeg til 3 x 5 i squatten
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg

Frem for at tage vægt af progressionen, kunne du vælge at deloade "rigtigt". Så du køre med 50% i 3 pas, og så prøver igen, enten ved samme vægt eller prøve at køre igen fra 100 kg eller lign. Det er sikkert træthed som har akkumuleret sig, og med måde man deloader i SL 5x5, bliver man ved at akkumulere træthed

Benjamin Reilly skrev:Surt med squatten, såvel som skoen
Tilgengæld er dit pres over hovedet da decent... presser du dem for Toto?

Er det egentlig lowbar eller highbar?

Alt press er for toto

Det er nok High-bar :mrgreen:

Har aldrig rigtigt tænkt over det, den ligger bare som det føles naturligt

ThomasMN skrev:
Alt press er for toto

Det er nok High-bar Har aldrig rigtigt tænkt over det, den ligger bare som det føles naturligt

Lol, det var jeg ikke klar over, det må jeg råbe på næste grinder "for Toto"

Det var nu ikke af nogen speciel grund, at jeg spurgte til squatten, det var bare almen undren.

Tranex skrev:
ThomasMN skrev:Squat
Deload IGEN!!!! Tager 20%af , ser om det hjælper. 2 gange deload mere, så skifter jeg til 3 x 5 i squatten
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg

Frem for at tage vægt af progressionen, kunne du vælge at deloade "rigtigt". Så du køre med 50% i 3 pas, og så prøver igen, enten ved samme vægt eller prøve at køre igen fra 100 kg eller lign. Det er sikkert træthed som har akkumuleret sig, og med måde man deloader i SL 5x5, bliver man ved at akkumulere træthed

Det tror jeg du har helt ret, har faktisk også overvejet det i dag. Så jeg tror faktisk jeg dropper med 50% i 3 pas og starter så ud på 95 - 100 kg igen.

SL5X5 - C1W11D3

Deload fra i morgen. Deloader ca. 50% i alle øvelser de næste 3 gange og finde en "ny" start vægt, som ligger en smule under nuværende og forsætter derfra.

Squat
Prøvede lige igen, bare fordi.
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
4 x 102,5 kg

Bench Press
Knapt så tunge som sidst
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

BOR
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg

"Black" fra samme jam session er heller ikke værst.

Hvorfor køre tre gange deload? To eller fire giver mere mening i min optik således begge pas deloades lige meget.

Det kan der være noget om, det havde jeg ikke lige tænkt på. 4 it is

House of Squats

Brugere online