Dagens træning:10-12-2014.

Full body AHT Træning Uge 8. Pas B.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Lidt en sløj omgang, kunne ikke rigtig finde fokus og min død løft kørte slet ikke

Tror jeg vil bruge næste uge på og øve teknik i død løft.

Sumo dead lift 1.30 Mins pause i mellem sæt:
2 X 5 X 105 KG.
Der efter nogle singler og 2 reps sæt, prøvet lidt forskelligt. Det var generalt noget skidt.

Klokov Press 1 Mins pause i mellem sæt:(2)
10 X 5 X 45 KG.
Fokus var helt væk i starten! Men kom så godt igen i de sidste 4 sæt!

Chin Ups 1 Mins pause i mellem sæt:(2)
3 X 5 X BW + 5 KG.
3 X 4 X BW + 5 KG.
4 X 3 X BW + 5 KG.
De var ok idag, var bare ikke stærk nok

Dagens træning: 12-12-2014.

Full body AHT Træning Uge 8. Pas C.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 4.

Sidste træning i min 8 ugers cyklus, det gik langt fra optimalt. Tror 8 uger har været for lang tid, hvis jeg kigger i mine loggninger ser det ud til at jeg peaket trænings mæssigt i uge 6. Var dog syg det meste af uge 7. Desuden ved jeg ikke om et er lidt et problem for mig at alle løft peaker samme tid?
Hvor vis man køre eks. SL 5X5 i længere tid så vil det hele blive forskudt?

Har følt mig meget "udbrændt" den her uge og det har ikke været særligt sjovt.

Overvejer lidt forskelligt nu, men det er helt sikkert at næste uge bliver en deload uge, også vil jeg plan lægge hvad der så skal ske.

OL Squat 1 Mins pause i mellem sæt:(3)
2 X 5 X 92.5 KG.
De var ok, ikke super gode, men hellere ikke dårlige. Dog var de ekstremt tunge og jeg kunne slet ikke samle mig om det, så droppet det.

Paused Bench Press 1 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X 62.5 KG.
De var tilgengæld gode, dog havde jeg fået ned tur på over squatten så gad faktisk ikke rigtig mere! :p

Yates Row 1 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X 77.5 KG.
Samme som overstående.

Lidt biceps og triceps til sidst da jeg kom i bedre humør da jeg satte noget Guns N´ Roses på, det skulle jeg vist bare have gjort fra starten!

Dagens træning: 15-12-2014.

Lidt random deload + mobilitets træning.

Stille og rolig omgang i dag, var til jule frokost med venner/veninderne i Lørdags og den sad vist stadigvæk lidt i kroppen :p

Fik øvet mig på lidt mobilitets øvelser rettet mod død løft, og leget lidt med min udgangs position.

Har brugt den her video som min hjælp.


Deflict dead lift / Dead lift:
En masse "kom i udgangs position og få fornemmelsen for det"
Lidt 50 KGs løft.
Mobilitets træning.

Bench Press:
5 eller 6 sæt af 50 KG både med pause i bunden og uden, ca 5 - 8 reps pr. sæt.

DB Rows:
6 X 6 X 32.5 KG.

På Onsdag vil jeg se om jeg ikke kan tage et par tunge singler i squat, ikke noget pr forsøg eller noget, bare lige omkring de 100 KG for at se hvordan formen er.

Er også så småt begyndt og skære lidt ned på Kcal, vil gerne lige cutte lidt inden baby kommer

Starter næste uge på en ny omgang AHT af 10 X 5 med 1 mins pause i mellem sæt. Det bliver så kun en 5 ugers cyklus hvor jeg vil forsøge og ramme 2.5 KG højere end jeg sluttet denne gang. De 5 uger bliver desuden i kcal underskud.

Dagens træning: 17-12-2014.

Squats og andet godt.

Fin træning i dag med god energ

OL Squat:
1 X 100 KG.
1 X 100KG. < Video.
2 X 100 KG.
2 X 100 KG.
6 X 80 KG.
Det er efter hånden 2 måneder siden at jeg har squattet 3 cifret, så ville se hvordan formen var. Og synes de var rigtig gode! Tror der var til 3 pæne reps hvis det var.
Se video i bunden af loggen.

Overhead press:
5 X 40 KG.
5 X 40 KG.
5 X 40 KG.
5 X 40 KG.
5 X 40 KG.
Skulle lige have fat i teknikken igen, så kørte de ok.

Lat pull downs:
6 X 45 KG.
8 X 45 KG. < < Ændret mit greb, fra så bredt som baren tillod, til lidt over skulder bredde. Det gav meget bedre "kontakt".
8 X 45 KG.
8 X 45 KG.
8 X 45 KG.

Mobilitets træning med død løft i fokus:
Ca. 10 Min.

Video:
Squat fra i dag, synes selv de var gode kontrolleret. Vil gerne se om jeg ikke kan bruge den første halv del af næste år på og komme til og squatte 3 cifret kontinuerligt

Dagens træning: 19-12-2014

Død løft og Iso.

I dag fik jeg leget lidt med død løft, er desværre blevet temmelig forkølet så det var ikke helt optimalt idag.

Død løft:
En masse sæt af 1 - 5 reps med 90 KG.
Nogle sæt af 1 - 5 reps med 100 KG.
1 X 2 X 110 KG.
2 X 3 X 110 KG.
1 X 120 KG.
1 X 120 KG.

Er begyndt og kunne komme meget bedre i udgangs position, og begynder også godt selv og kunne mærke hvornår det er skidt og godt (ryg mæssigt)
Dog har jeg svært ved og træde igennem gulvet

Film fra i dag:
Sidste løft med 120 KG, det var nok lidt dumt og slutte af med de tunge løft, men nu var det sådan det blev. Der er stadigvæk en del og arbejde med, men har tænkt mig og sætte hårdt ind nu for at få styr på død løft!
Smid gerne en kommentar!


Triceps push downs:
12 X 25 KG.
12 X 25 KG.
12 X 25 KG.
12 X 25 KG.

Cable Curls:
12 X 20 KG.
12 X 20 KG.
12 X 20 KG.
12 X 20 KG.

Starter på program igen på Mandag eller Tirsdag

Pænt squat.

Jmt skrev:Pænt squat.

Mange tak!

Dagens træning: 22-12-2014.

Full body AHT Træning Uge 1. Pas A.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Dejligt og være i gang igen, dog lidt hårdt! Svedte helt vildt!! Skal nok lige vænne mig til volumen igen!

Har regnet mine løft baglæns, så jeg denne gang gerne skulle slutte 2.5 KG over det jeg sluttet sidst, og på det samme på de løft jeg failet på. Har planlagt en 5 uger cyklus som ender lige omkring min kærestes termins dato, så må vi se hvordan det passer. Det kan jo også ske hun føder i morgen. Who knows. Bare det ikke bliver første Januar!

Er desuden gået på cut da jeg lige vil se om jeg ikke kan smide lidt fedt inden baby kommer, dog er det lidt en svær tid. Men regner med at jeg kan få det til at fungere ok ved at bla. at faste lidt de dage hvor der skal spises meget på engang.

Eneste minus efter dagens træning er at jeg har lidt ondt i højre knæ, det må være efter FSQ

Front Squat 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 60 KG.

Bench Press: 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 60 KG.

Pendlay Rows 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 55 KG.

Dagens træning:24-12-2014.

Full body AHT Træning Uge 1. Pas B.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Har fundet ud af at problemet i mit død løft ligger i at jeg ikke kan finde ud af og spænde op når jeg står i start position, jeg får slet ikke coren spændt. Det virker mere bare som om at jeg står og holder vejret, også bliver jeg svimmel :s

Så det skal der arbejdes med frem over! Det er ved og være pinligt at jeg har trænet "så længe" og stadigvæk er elendig til død løft.

Dead lift 1.30 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X 85 KG.
Nogle af dem var gode, andre ikke så gode. Mixed feelings!

Klokov Press 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 35 KG.
Meget nemme, kørte korter pauser i mellem sæt 30 - 45 sekunder.

Chin Ups 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X BW.
Noget bedre end forventet!

God jul til alle!

Dagens træning: 26-12-2014.

Full body AHT Træning Uge 1. Pas C.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Meget hård omgang, kroppen bliver godt nok træt og doven af det ferie

Synes jeg havde god energi og fokus, men kunne ikke rigtig få det til og fungere teknisk i dag

OL Squat 1 Mins pause i mellem sæt
10 X 5 X 80 KG.
Fy for satan jeg var ved og dø!

Paused Bench Press 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 52.5 KG.
Elendig teknik indtil de sidste 3 sæt.

Yates Row 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 67.5 KG.
Super gode!

Du giver den gas God omgang skvåt!

ThomasMN skrev:Du giver den gas God omgang skvåt!

Mange tak, dog var det lidt hårdere end jeg havde forventet

Men om det er pga. at et drop i kaloerierne, eller jule maden, eller bare pga. dovn skab skal jeg ikke kunne sige, men var godt nok færdig! Håber det går lidt bedre næste gang!

Dagens træning: 28-12-2014.

Full body AHT Træning Uge 2. Pas A.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

Ok omgang, var ikke helt så hård som sidst, men har også spist noget bedre de sidste par dage. Dog var det stadigvæk temmelig hårdt og jeg fik svedt godt igennem, men er jo også temmelig inaktiv i disse dage.

Har forresten ikke rigtig kunne gå de sidste 2 dage pga. doms i bag lårene efter OL Squat lol

Front Squat 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 62.5 KG.
De kørte faktisk ret godt.

Bench Press: 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 62.5 KG.
Lidt hårdere end jeg havde håbet på.

Pendlay Rows 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 57.5 KG.
Kunne ikke rigtig finde teknikken i starten, men kom så til og gå rigtig godt til sidst.

Skal træne samme med en kammerat i et center i Randers næste gang, skal nok blive hyggeligt

Dagens træning:30-12-2014.

Full body AHT Træning Uge 2. Pas B.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Ret solid træning, det var i RGF Fitness i Randers, ok lille hygge gym. Min kammerat var temmelig glad for det da der næsten aldrig var mere end 1 - 2 personer der af gangen. Dog var det lidt tyndt på skiver og stænger. Men der var hvad der skulle være

Dead lift 1.30 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X 90 KG.
1 X 1 X 110 KG.
Min boddy spottet mig, han synes de så gode ud alle sammen. Jeg følte også selv at de var gode. Dog var stangen temmelig tyk så mine fingre gled helt vildt, også selv om jeg havde kalk på
Andet minus var at jeg blev mega svimmel på de sidste 2 reps i næsten alle sæt! Skal have fundet ud af hvad der går galt!

Klokov Press 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 37.5 KG.
Still easy, dog var det foran et spejl, Det er jeg ikke særlig god til.

Chin Ups 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X BW.
Skulle have været +2.5 KG men de havde ikke dips bælte :/

Lat pull downs:
4 X 8 X 50 KG.
Lidt ekstra, synes jeg får et rigtig godt pump i vingerne af den øvelse.

Mobilitets øvelser med fokus på død løft til slut.


Godt nyt år til alle!

Dagens træning: 2-1-2015.

Full body AHT Træning Uge 2. Pas C.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 5.

Var mere smadret i dag end forventet, og var nød til og træne tidligt (Lige efter jeg stod op) da vi skulle noget resten af dagen, i bag klog skabens lys skulle jeg nok bare have ventet til i morgen.

Cuttet programmet lidt i halvt på grund af over stående også gjorde mine højre skulder også lidt knas

OL Squat 1 Mins pause i mellem sæt
5 X 5 X 82.5 KG.
Kørte dem temmelig langsomt med fokus på teknik, de var gode. Men var helt færdig hvergang så valgte og sige 5 sæt.

Paused Bench Press 1 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X 55 KG.
Højre skulder gjorde idt ondt i dag, så valgte og stoppe, den er også lidt øm her til aften

Yates Row 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 70 KG.
Det gik godt i dag,

Cut kost plan ind til jeg går på barsel:


Er lidt i tvivl om jeg har plads i maven til Skyr ovs. Kl. 9. Men det finder jeg vel ud af, ellers bliver det mål tid nok byttet med dagens sidste.

Juicen og broccolien bliver blendet sammen, regner med og køre den ned lige efter træning på trænings dage, det burde også give fylde i maven så jeg ikke over spiser aftens maden.

Dagens træning: 5-1-2015.

Full body AHT Træning Uge 3. Pas A.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Rigtig god træning i dag! Lige tilpas tung til at jeg kunne køre god teknik i alle løft.

Front Squat 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 65 KG.
Rigtig gode, følte virklig at jeg fik trykket gennem hælene.

Bench Press: 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 65 KG.
Gode kontrolleret, min skulder driller lidt endnu, men mærker det ikke under træning, så tror ikke at det er trænings realteret. Måske har jeg bare lagt forkert? Er spændt på om det er bedre eller værrer i morgen ihvertfald.

Pendlay Rows 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 60 KG.
De var rigtig gode.

Lidt mobilitets træning for død løft og lidt skulder halløj.

Dagens træning:7-1-2015.

Full body AHT Træning Uge 3. Pas B.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Igen en god træning, min død løft kørte rigtig godt i dag, regner med og filme nogle sæt næste gang. Var presset over hele linjen igen i dag, så det spidser til + at mit cut tager lidt på trænings styrken.

Dead lift 1.30 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X 95 KG.
Gode kontrolleret.

Klokov Press 1 Mins pause i mellem sæt:
10 X 5 X 40 KG.
De var rigtig tunge til sidst.

Chin Ups 1 Mins pause i mellem sæt:
5 X 5 X BW + 2.5 KG.
3 X 4 X BW + 2.5 KG.
2 X 3 X BW + 2.5 KG.
Hårdt!!

Lidt Klokov i god kvalitet:

Træningen er aflyst disse dage because off BABY!

Blev far i går til en velskabt lille tøs

Buhl88 skrev:Træningen er aflyst disse dage because off BABY!

Blev far i går til en velskabt lille tøs

Stort tillykke med det nye familiemedlem

Buhl88 skrev:Træningen er aflyst disse dage because off BABY!

Blev far i går til en velskabt lille tøs

Hip hurra! Tillykke med den bette
:-)

Tillykke, det er fedt, nyd det!

Mange tak alle sammen! Det er herligt, hun er godt nok skøn og nem! (Ind til videre )



Dagens træning:15-1-2015.

Barsels træning #1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fik tid til en omgang træning i dag, den første i 8 dage, og endnu længere tid siden sidste back squat!

Kørte noget 5 X 5 med 1.30 - 2 Mins pause i mellem sæt. Træningerne bliver nok noget ala det her de næste par gange, ved hellere ikke lige hvor tit jeg får trænet, håber lidt på 2 gange i ugen.

OL Squat:
5 X 5 X 75 KG.
De var ok tunge til sidst, dog havde jeg rigtig god teknik.

Bench press:
5 X 5 X 62.5 KG.
Gode kontrolleret.

Dead lift:
3 X 5 X 90 KG.
Temmelig tunge, blev også svimmel på de sidste reps.
Dog er teknikken rigtig god her i efter hånden!

Chin ups:
2 X 8 X BW.
1 X 7 X BW.
1 X 5 X BW.
Lavet lidt statisk stræk i mellem sæt.

Nåede det hele på 1 time!

Et noget forsinket tillykke med den nye titel

Dagens træning:18-1-2015.

Barsels træning #2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

God hård omgang hvor jeg prøvet lidt forskelligt jeg ikke normalt laver. Kørte desuden 4 X 8 i dag, hvilket fik pulsen op!

Front Squat (1.30 Min mellem sæt) :
4 X 8 X 57.5 KG.
Mine arme hvor stangen lå syret godt til Det satte lidt en begrænsing for kiloen.

Dumbbell Bench Press:
4 X 8 X 25 KG.
Tunge, havde lidt svært ved og finde stabilitet.

Dumbbell Rows:
4 X 8 X 30 KG.
Rigtig gode tunge.

Klokov Press:
2 X 8 X 40 KG.
1 X 6 X 40 KG.
1 X 5 X 40 KG.
Var helt færdig her!

Lat pull downs:
4 X 8 X 45 KG,
Kunne nok godt have været 50 KG, men kørte meget korte pauser mellem sæt.

+ Noget stræk og smidigheds træning. God træning med et godt all around pump!

Dagens træning:20-1-2015.

Barsels træning #3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Så lige mit snit til og få motioneret lidt i dag

Synes min top styrke er faldet en del pga. alt de 10 X 5 og et vægt tab ca. 4.5 KG siden start cut.

Så vil arbejde lidt på og få den banket lidt op igen, også få lagt en plan til resten af året, selv om det nok ikke bliver helt nemt og plan lægge noget. Men nu må vi se, jeg vil hellere have en plan jeg afviger lidt fra, i stedet for at køre tombola træning hvergang.

Regner med og prøve en "Russian bear traning" struktur de næste par træninger, hvor man køre op til et tungt top sæt og så laver nogle back off sæt.

OL Squat: (1.30 Min i mellem sæt)
5 X 5 X 80 KG.
1 X 90 KG.
Gode, god kontrol og teknik.

Bench Press:
5 X 5 X 67.5 KG.
En anelse tunge til sidst, men følte jeg havde godt styr på stangen.

Dead lift:
3 X 5 X 100 KG.
Kunne ikke få det til og køre helt optimalt her i, dog ændret jeg lidt på vejr trækningen og følte faktisk ikke at jeg blev svimmel der efter.

Yates rows:
5 X 5 X 67.5 KG.
Nemme, og havde meget korte pauser mellem sæt.

Dagens træning:22-1-2015.

Barsels træning #4.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

En let omgang, var temmelig smadret i dag.

Havde ca. 2 min pause mellem alle sæt.

Front squat:
5 X 5 X 60 KG.

Military press:
5 X 5 X 40 KG.

Pendlay rows:
5 X 5 X 60 KG.

Triceps push down:
15 X 25 KG.
15 X 25 KG.

DB Curls:
28 X 12.5 KG.
16 X 12.5 KG.

Dagens træning:25-1-2015.

Barsels træning #5.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Prøvet en Russian Bear inspireret træning i dag, synes det var rigtig godt! Cuttet lidt af back off sættene for at spare tid.

Planen pt.er er og booste min top løft lidt, også begynder jeg nok på noget SL 5X5 men med Russian squat rutine som squat cyklus i stedet for.

Er også på ud kig efter en ny bænk som er lidt bredere end den jeg har nu, også vil jeg gerne have en der giver mig mulighed for at køre in-cline bænk igen.

Det gik godt i dag, på trods af at jeg har et stort søvn underskud.

OL Squat:
5 X 85 KG.
5 X 75 KG.
5 X 5 X 67.5 KG. < Max 1 Min i mellem sæt.
Gode, Tror 5 X 90 KG kommer temmelig hurtigt.

Bench Press:
5 X 72.5 KG. Tunge!
5 X 65 KG.
5 X 5 X 60 KG. < Max 1 Min i mellem sæt.
Det gik godt, dog har jeg lidt med min højre skulder, men om det er af og gå rundt med baby på armen eller træning er jeg lidt i tvivl om ;)

Pendlay Rows:
5 X 65 KG.
5 X 60 KG.
5 X 5 X 55 KG. < Max 1 Min i mellem sæt.

Lidt statisk stræk og mobilitets træning med fokus på bag kæden.

Tog 1 time og 20 min med opvarming og det hele.

Kan du huske de der supersæt vi blev enig om du skulle kører i alt? Hvor fanden er de henne, venze?

Benjamin Reilly skrev:Kan du huske de der supersæt vi blev enig om du skulle kører i alt? Hvor fanden er de henne, venze?

squat ss bænk ss rows