hej alle jeg er her for to måneder begyndt at træne i motion center i oksbøl. og jeg træner der fordi jeg gerne vil have større muskler, eller kun overkrop. der er en masse maskiner man prøve osv, de har et stort udvalg. men en af mine venner siger at jeg træner forkert? jeg plejer at tage så mange jeg overhovedet kan, også selv om der ikke er så mange kilo på, det vil sige jeg tager mindre også tager 50 op og ned eller frem og tilbage osv. min ven mener det er bedre at tage 10 af gangen og så holde en pause og så ti mere, det gør han 3 gange. han siger at det jeg træner er udholdenhed? jeg ville jo bare mene at man skal så mange man kan lige meget hvor mange kilo der er på, bare det gør ondt, og at man kan mærke det. hvad siger i? hvad siger i? hvem har redt? og hvad er den bedste måde at træne på? jeg vil bare bare få større overkrop hurtigst muligt. håber i kan/vil hjælpe mig.

på forhånd tak:) hilsen simon

Læs et par indlæg her på siden, så er du helt sikker på hvad der er den mest rigtige måde at gøre det på.

kan høre, at du ingen viden har om styrketræning, hvorfor går du ikke ind og læser lidt om det?

- og den ven har ret..

Din ven har ret, men læs i artikel-arkivet.
En helt anden ting er at du bør træne ben. For det første fortryder du når du bliver større og får mere forstand på træning at du ikke trænede dine ben, da det kommer til at se TÅBELIGT ud. Desuden kan bentræning frigive en større mængde hormoner, der stimulerer væksten i dine andre muskler til at vokse hurtigere.
Du kan læse det hele under artikler og blive MEGET klogere

okay tak, men jeg har læst det i siger jeg skal læse. jeg syntes ikke deer stod noget af det jeg søgede et svar for... og jeg vil ikke træne styrke jeg vil bare have størremuskler. og når man tager 10 stk. skal det så ikke være sådan atmn er ved revne ved nummer 10? og gør det en stor forskel, at jeg yager 10 som min ven siger eller om jeg tager det jeg plejede at tage, hvad har jeg trænet i den tid ? udholdenhed eller?

situd skrev:okay tak, men jeg har læst det i siger jeg skal læse. jeg syntes ikke deer stod noget af det jeg søgede et svar for... og jeg vil ikke træne styrke jeg vil bare have størremuskler. og når man tager 10 stk. skal det så ikke være sådan atmn er ved revne ved nummer 10? og gør det en stor forskel, at jeg yager 10 som min ven siger eller om jeg tager det jeg plejede at tage, hvad har jeg trænet i den tid ? udholdenhed eller?

Du har hverken ledt eller læst ordenligt. Hvis du ikke engang selv gider at gøre nogen indsats, kan du ikke forvente at få noget ordenlig hjælp.
Det gør kæmpe forskel om du gør som din ven siger, eller som du selv siger, og du har jo allerede fået svar på at din ven har ret

du kan umuligt nå at læse det hele på så kort tid.
men det tager alt for mange gentagelser nu, så det synes jeg bestemt ikke du skal fortsætte med!

okay undskyld måske er det noget andet jeg har læst så? prøver lige at læse det, men ellers tak:)

situd skrev:okay undskyld måske er det noget andet jeg har læst så? prøver lige at læse det, men ellers tak:)

noget andet? - du kan jo læse meget forskelligt om vægttræning. vi mener bare at du skal læse om det du gerne vil have viden om.

for der står jo alt den grundviden du skulle kunne bruge her inde

hvil i ikke lige give mig linket så, hvor der står hvad jeg søger? kan ikke helt finde det?

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Den her er ret god

du kan gå ind under bodybuilding, eller styrketræning.
artikler/

du kan også gå ind og læse under programmer, og måske finde et program der passer dig, og så kør det..

viewtopic.php?t=6263

artikler/bodybuilding/degrundlaeggendeaspekter.php

artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Nogle at få dig startet på.

Ellers trykker du på "Artikler" i fanen under reklamen for bodyman.dk, går ind under bodybuilding og den der handler om mad - evt os styrketræning da det vil hjælpe dig.

okay tak, men ved ikke hvad alle de ord betyder?

1. Progressiv loading/Dekonditionering
2. Programstruktur
3. Ernæring

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches osv. hvor kan jeg se hvad det betyder, jeg fatter ingen ting?

Læs nu - alt det er forklaret i hvertfald i artiklerne jeg har linket til.

Og på fanen hvor der os står artikler står der os øvelser.

okay tak alle:) men er der ikke en der har overskud til at besvare spørsmålende jeg skrev øverst alligevel? bare på en kort og nem måde ? det ville hjælpe mig? og hvis i ikke vil så lader i bare vær

Normalt siger man at alt over 20 reps er udholdenhedstræning. Derudover handler det ikke bare om at "træne hårdt" men at bruge kroppens restutive resourcer optimalt. Hvis du kører til du ikke længere kan løfte vægten selv eller endda får hjælp til et par ekstra reps vil du putte et unødvendigt stort stress på din krop.

Træn hårdt, men hold dig fra failure. Normalt ville jeg sige 1-2 reps fra failure (dvs 1-2 reps mere og så er næste rep failure) hvis du træner med mange øvelser som man normalt går i bodybuilding. Derudover er variation vejen frem, da du på den måde tvinger din krop til at tilvænne sig til en anden træningsmåde. F.eks. kan du køre 4x10 i en periode og derefter skifte til 5x5. Variation i øvelserne også ofte godt, men selv er jeg tilhænger af at have få øvelser, men så til gengæld blive stærke i dem. F.eks. kan du veksle mellem 3 slags rows og måske en sjælden gang en du ikke har kørt før.

okay mange tusinde tak, hvis der flere der vil hjælpe så skriv endelig:) ps. jeg er kan ikke alle de der engelske udtryk.

håber der kommer flere ssvar?:)

Der bliver alt for sjældent linket til FAQ viewtopic.php?t=6263

Og hvis du gider tage dig nogle timer til at læse i artikel arkivet så vil du få en god og stor basal viden.

Du kan ikke blive stor hurtigt på nogen naturlig måde!

Hvis du gerne vil være større og have en pæn muskuløs krop kan du ikke komme udenom at du bliver nød til at sætte dig ind i tingene, ellers er det næsten spild af tid at starte på træning...

NoGood skrev:Træn hårdt, men hold dig fra failure. Normalt ville jeg sige 1-2 reps fra failure ([i]dvs 1-2 reps mere og så er næste rep failure)

Lidt modsigende. Det er ikke hårdt at tage 6 gentagelser hvis man rent faktisk kan tage 8.
Hvorfor stoppe alle sine sæt før tid, når man stadig har mange flere reps at give af? Kroppen er jo ligesom ikke glad for at smide adskillige kilo muskler på, overhovedet - den skal tvinges gennem ren tortur før den gider at smide tonsvis af muskler på....

den skal tvinges gennem ren tortur før den gider at smide tonsvis af muskler på....

Det er simpelthen noget vås Hamper. Ja, træning skal være hårdt. Men det er langt vigtigere at træne "smart" end at træne "hard". Hvis man giver den gas med failure træning, og no-pain-no-gain træning, konstant og hele tiden, så indbyder man til at man køre ubarmhjertigt fast på et tidspunkt. Det er bedre at strukturere sin træning, så intensitet og volumen varieres, og så man ikke køre til failure hele tiden.

gør det noget jeg løber 2 gange i ugen, jeg løber 6 km.

situd skrev:gør det noget jeg løber 2 gange i ugen, jeg løber 6 km.

nej, det gør ikke noget iforhold til din træning, hvis du bare husker at spise godt

Thomas Jagd skrev:

den skal tvinges gennem ren tortur før den gider at smide tonsvis af muskler på....

Det er simpelthen noget vås Hamper. Ja, træning skal være hårdt. Men det er langt vigtigere at træne "smart" end at træne "hard". Hvis man giver den gas med failure træning, og no-pain-no-gain træning, konstant og hele tiden, så indbyder man til at man køre ubarmhjertigt fast på et tidspunkt. Det er bedre at strukturere sin træning, så intensitet og volumen varieres, og så man ikke køre til failure hele tiden.

Nu er der jo ligesom også stor forskel på "giver den gas med failure træning, og no-pain-no-gain træning, konstant og hele tiden" også at holde sig 3 reps fra failure i hvert sæt (som jo må siges at være meget let træning)............ ingen af de ting snakker jeg om, jeg kører sjældent til failure
Bedre at holde sig til noget konkret end "Overdrivelse fremmer forståelsen" i debatter imo

Misterhamper skrev:

Thomas Jagd skrev:

den skal tvinges gennem ren tortur før den gider at smide tonsvis af muskler på....

Det er simpelthen noget vås Hamper. Ja, træning skal være hårdt. Men det er langt vigtigere at træne "smart" end at træne "hard". Hvis man giver den gas med failure træning, og no-pain-no-gain træning, konstant og hele tiden, så indbyder man til at man køre ubarmhjertigt fast på et tidspunkt. Det er bedre at strukturere sin træning, så intensitet og volumen varieres, og så man ikke køre til failure hele tiden.

Nu er der jo ligesom også stor forskel på "giver den gas med failure træning, og no-pain-no-gain træning, konstant og hele tiden" også at holde sig 3 reps fra failure i hvert sæt (som jo må siges at være meget let træning)............ ingen af de ting snakker jeg om, jeg kører sjældent til failure
Bedre at holde sig til noget konkret end "Overdrivelse fremmer forståelsen" i debatter imo

Du er også den eneste der har snakket om at holde sig 3 reps fra failure?