Hej,

Skal indtage (ifølge en ligevægtsberegner) 2570 kcal om dagen for at vedligeholde vægten, og 2870 til bulk. Vil gerne tage så meget clean på som muligt, så derfor kun 300 i overskud.
Hvis det skal divideres ud på 6 måltider, bliver det: 478 kcal pr. måltid, som jeg desværre tror bliver svært at opnå.

I skolen køber jeg som regelt mad i Kvickly, men det ender desværre op med enten at være junk eller sodavand, men spiser ellers sundt. Beslutter mig for at tage madpakke med i skole derfor, og så er mit spørgsmål: Hvad er en god madpakke for jer? Hvad skal den indeholde (alt andet end fisk), som er billigt, kan laves, vejes og gøres klar dagen før - og er nemt?

Et ekstra spg.: Hvad kan jeg gøre for at opnå alle de kalorier, for tror det bliver svært? Er der noget sundt, som er OK for bulk, som jeg kan bruge? Har læst lidt om olivenolie.

Tak på forhånd.

bange for du ikke kan opnå 2800 kcal imorgen?
Jeg skal spise 1200 kcal til morgenmad imorgen, så det burde skam ikke være noget problem.


1l sødmælk bør kunne gøre det hvis du føler du proper du meget ellers.

Sandwich af fuldkornsbrød med forskelligt pålæg - evt. kylling, skinkestrimler osv., med salat, tomat, agurk
Dertil et stykke frugt og en håndfuld mandler måske.

Eller kog 500g ris og 1000g kylling - så har du til 100g ris og 200g kylling portioner til at tage med i skole. Dertil lidt grønt og nogle sunde fedtstoffer som olie, nødder, kokosmælk eller hvad man nu finder på

Kylling filet 100 g
Bacon 20 g
Icebergsalat 50 g
Fersken 20 g
Forårsløg 10 g
Avocado 100 g
Vindruer 20 g

Bland hele lortet sammen så har du cirka 450 kcal

NGS skrev:Kylling filet 100 g
Bacon 20 g
Fersken 20 g
Vindruer 20 g

fungerer vindurer og fersken godt med bacon?

Bacon er fucking godt til alt!

Mandler og minimælk. Mætter ikke en skid men giver gode kalorier fra sig ;)

min morgenmad i dag var fx:
0,5l minimælk = 200kcal
2 skiver rugbrød = 90kcal
35-40 g. mandler = ~200kcal
i alt = 490 kcal og 28g protein

Hvis du har svært med at indtage alt den mad så sørg for det er ting som du elsker at spise (stadig er sundt selvfølgelig) og som ikke mætter alllt for meget.

Mikael skrev:

NGS skrev:Kylling filet 100 g
Bacon 20 g
Fersken 20 g
Vindruer 20 g

fungerer vindurer og fersken godt med bacon?

Jeg var også skeptisk da jeg fik det serveret, men det smager meget godt

80gr ris
150gr kylling
100gr broccoli

omkring 450kcal masser af proteiner og kulhydrater...

Udover det så mix nogle nødder og mandler sammen, salt dem godt og krydre dem hvis du har lyst til det, og så tag dem med som en snak udover maden. Der kan du få noget sundt fedt og nogle flere kalorier.

Lav noget nem mad, også en shaker med cirka en liter sød mælk og 30 gram protein pulver. Så vil du indtage cirka 750 kalorier, da der højstsandsynligt ikke kan være en hel liter i en shake, vil det dog kun være 650 stykker måske lidt mere du indtager. Men altså hvis du nu har en virkelig stor shake. Kan du gøre det således Protein Pulver 30 G = 27 Protein 4 Kulhydrater 5 Fedt |Mælk en liter 35 Protein 45 Kulhydrater 35 Fedt, du kan eventuelt supplere med en teske fuld synd olie på måske 10 gram så har du i alt


65 Gram Protein Cirka 50 Gram Kulhydrat 50 Gram Fedt

Hvilket jeg får til: 260 + 200 + 400 = 860 kalorier, også lige madpakke med noget godt rugbrød osv.

Har lavet denne ret på det sidste:

Kog pastaen.

Tag en pakke skinke/kyllinge strimler og varm på en pande sammen med hytteost så osten smelter sammen med kødet. du kan tilsætte lidt tomatkoncentrat (1-2 teskefulde) for farve og smag samt dine ynglings krydderier. Når osten er smeltet tilsæt derefter dit kogte pasta og rør rundt, spises varmt eller vent til afkølet og put ned i en plastikbøtte og spises koldt dagen efter i skolen/arbejdet.

Smager ganske udemærket!

Bacon er et krydderi!

Hvorfor foreslår folk mælk? Det bliver hurtigt ulækkert hvis det ligger i tasken. Men, hvis du tager i kvickly kan du godt købe mælk hvis det er det du har lyst til. Tag noget rugbrød og en håndfuld mandler med i skole? Let og simpelt. Lav evt. nogle sunde sandwiches

Du kan evt. også klaske noget peanutbutter (og evt. marmelade eller Honning) i en sandwich. Meget kalorieholdigt, men smager pragtfuldt og indeholder en masse godt fedt, samt proteiner.
(Bruger det selv til at kunne komme i kalorieoverskud) (-:

Jeg spiser altid en frokost bestående af oksekød, kalkun, kylling, broccoli, spinat og blandet salat.

Mængden har jeg ikke styr på, da jeg laver mad til hele dagen og blot deler det op i poser :-) Men min kostplan ligger på min blog.

Asomugha skrev:Hvorfor foreslår folk mælk? Det bliver hurtigt ulækkert hvis det ligger i tasken. Men, hvis du tager i kvickly kan du godt købe mælk hvis det er det du har lyst til. Tag noget rugbrød og en håndfuld mandler med i skole? Let og simpelt. Lav evt. nogle sunde sandwiches

Isterningers, så kande holde sig koldt i en shake i cirka 2 timer.
Ellers er en termokande en endnu bedre ide, men jo han kan lige så godt købe det i en butik, istedet for at tage det med.

Det jeg gjorde sidst jeg bulkede var at tage en pakke knækbrød med, en smørkniv og en glas peanutbutter. Så når det var tid til at æde, smurte jeg godt med peanutbutter i en klapsammen knækbrød, MUMS!

Men ellers er jeg blevet glad for ris med curry, peberfrugt, løg og kylling
Tilføj oksekød til risen hvis du vil have flere kcal

Mange tak for svarene. Dem kan jeg helt sikkert bruge!
Ja, mælk er en god idé - tænkte ikke lige over det, det koster jo kun 5 kr. for en halv liter!

Måske dumt spørgsmål, men er det dumt at starte morgenen med en liter mælk, eller er det for meget?

Min madpakke plejer at være:
200g kylling
100-120 pasta el. ris
omkring 100g broccoli.
Drikker vand dertil


Min morgenmad for tiden er:
To rugbrød skiver
Jeg blander to bøtter tun og en lille bøtte bonduelle majs sammen. Jeg tager så 200g af den blanding og putter oven på brødet. Jeg har lidt ketchup på brødet.
Et måske to glas mælk.

Smager fint, synes det er en god morgenmad

Min madpakke på cut:
500 g blandede sæsongrøntsager.
500 g kyllingebryst skåret i tynde strimler.
10 g rapsolie.

Bulk madpakken:
500 g blandet sæsongrøntsager.
500 g hakket oksekød.
40 g blandede nødder.