Hej.

Det er ved at gå mig på at min mave er stor, selvom min fedtprocent ikke er ret høj (10%)

De mave øvelser jeg laver er 3x 20 crunches, hip raises og vacuum øvelsen (startede ca. 3 uger siden), og det gør jeg hver mandag, onsdag og fredag, plus fullbody styrketræning..

Min kost er da også helt fin, jeg tror jeg har taget ca. 2kg på de sidste 3 måneder oppe på 61kg, men det virker som om min mave er blevet større og det er ikke lidt ;/.

Min kost består generalt af:
Hakket oksekød 8-10% (200-250g), Kyllinglår (250-290g), Laks (240-270g) (det er aftensmaden, selfølgelig ikke det samme hverdag )
Spaghetti
Ris
Katofler
Groftbrød
Skummetmælk
Hasselnøder (100g om dagen startede igår)
Valnødder (50g om dagen)
Ristet kikærter (100g om dagen)
Banan'er
Æbler
Gulerøder
Salat
Applesin juice
Kellogs K (min mave har det ikke så godt med havregryn)
og selfølgelig masser af vand

Tror faktisk det er alt jeg spiser...

Jeg er igang med at bulke, men tør næsten ikke at spise meget mere da jeg er bange for at min mave begynder at blive endnu større. Men ja, jeg tager så heller ikke mere på, hvilket jeg ikke kan bruge til noget
Hvis jeg suger maven lidt ind og strammer lidt op, kan man godt se lidt sixpack, men det er så også det.

Har vedhæftet 2 billeder af hvordan det ser ud fra front og side

Din mave bliver ikke mindre af at du træner den...
Tværdigmod, den kan blive større.

Hvis du vil have mindre mave så er det igang med cardio....

kig lige på det her:

http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

kunne være det hjalp så du fik en bedre "maveholdning"

niklas_hoejlund skrev:kig lige på det her:

http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

kunne være det hjalp så du fik en bedre "maveholdning"

Hvis du læser hans indlæg igennem - så kører han allerede vacuum...
Personligt har jeg haft samme 'problem' og har ligeledes forsøgt med stomac vacuum uden det har hjulpet alverden... Det eneste der har hjulpet mig er at mindske mit indtag af vand og så at fokusere på korrekt spænding i samtlige øvelser (især bænk, squat og dl)... Skal ikke kunne afgøre hvad der har gjort den største forskel eller om det er en kombination, men det hjælper da på det...

Voila. En med samme problem som mig
Følger med på sidelinjen.

Lithium skrev:

Hassan14a skrev:selvom min fedtprocent ikke er ret høj (10%)

ud fra dit billede er din fedtprocent mindst 16-17 stykker, og den vil stige hvis du fortsat bulker, det kan ikke undgåes. Hvis du vil have en flad mave så smid noget kropsvægt/fedt indtil du er tilfreds.[

Det er svært at vurdere bf% ud fra billeder, men tvivler virkelig på at vi er oppe omkring 16+ stykker.

hmm

Har ellers målt med en fedttang og brugt Jackson & Pollocks 3-punkts måling på motion-online og iflg. den er det 9.7%

Syntes da jeg har gjort det rigtigt med fedttangen..

Men min personvægt med fedtprocent måler siger også jeg har 16%, så det kan godt være du har fat i noget..

Kunne evt være at jeg skulle droppe nøderne og spise noget måltid med tun istedet for og evt droppe oksekødet eller hvertfald kun en gang om ugen.

Syntes bare det er svært at få så mange kalorier uden de nødder, men der er jo så også massere af fedt i dem selvom det er sundt

Har allerede svært ved at tage på, men ja jeg må vel finde på noget evt få et professionelt kostplan

Tak for alle indlæggene

Oppustethed kunne være en faktor? Dårlig fordøjelse måske?

Syntes ikke jeg rigtig føler mig oppustet..

Men ja det kunne sagtens være det... men tror måske det er fedtprocenten som måske er høj.

Kunne være man skulle få det målt i en trænings center.

Men jeg startet hvertfald med at droppe de nødder jeg spiser og og erstarter dem med noget andet.

Plus jeg nok startet med interval træning fra mandag af, så må vi se hvordan det går, da jeg elsker at træne hårdt og glæder mig hvergang til at komme ned og træne har jeg ikke rigtig travlt

Mr. Jingles skrev:

niklas_hoejlund skrev:kig lige på det her:

http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

kunne være det hjalp så du fik en bedre "maveholdning"

Hvis du læser hans indlæg igennem - så kører han allerede vacuum...
Personligt har jeg haft samme 'problem' og har ligeledes forsøgt med stomac vacuum uden det har hjulpet alverden... Det eneste der har hjulpet mig er at mindske mit indtag af vand og så at fokusere på korrekt spænding i samtlige øvelser (især bænk, squat og dl)... Skal ikke kunne afgøre hvad der har gjort den største forskel eller om det er en kombination, men det hjælper da på det...

sorry - sov vist i timen;)

I må ikk' hænge mig op på det, men jeg mener bestemt at have hørt en maven udvider sig i perioder hvor man spiser meget. I perioder hvor man så ikk spiser meeget skulle mavesækken blive mindre igen

Ikke for at være lyse slukker eller sådan noget, men det har intet med din træning eller dine gener afgøre, din fedtprocent er bare for høj! tror også der er andre der har nævnt det. Er selv LANGT mere markeret (og med mere masse selvfølgelig), men har ikke engang en fedt procent på 10.

Nu skimmede jeg lige tråden, så måske har en anden sagt det før mig, men mht. din fedtprocent og målingen, så er en 3 punktsmåling meget upræcis imo.

Udfører du vakum-øvelsen korrekt?

Pust helt ud så meget du kan, og hold vejret der i 10-15 sek til at starte med.

Jeg kører det hver dag, et par gage om dagen og det hjælper ret godt.

Maven ser lettere blød ud - tror vil tro det skal cuttes væk

Hvis man bulker kan det ikke undgås at få en oppustet mave, prøv at tænk på hvor meget mad der skal i den. Men ja det kan også skyldes for meget fedt.

Kolditz skrev:Hvis man bulker kan det ikke undgås at få en oppustet mave, prøv at tænk på hvor meget mad der skal i den. Men ja det kan også skyldes for meget fedt.

Maven skal da ikke blive oppustet? Der er da bare et tegn på dårlig fordøjelse som giver gas-værk i maven.

Bay skrev:

Kolditz skrev:Hvis man bulker kan det ikke undgås at få en oppustet mave, prøv at tænk på hvor meget mad der skal i den. Men ja det kan også skyldes for meget fedt.

Maven skal da ikke blive oppustet? Der er da bare et tegn på dårlig fordøjelse som giver gas-værk i maven.

Indvoldene kan godt udvidde sig, når man spiser meget over en længere periode.

Bjørnen skrev:

Bay skrev:

Kolditz skrev:Hvis man bulker kan det ikke undgås at få en oppustet mave, prøv at tænk på hvor meget mad der skal i den. Men ja det kan også skyldes for meget fedt.

Maven skal da ikke blive oppustet? Der er da bare et tegn på dårlig fordøjelse som giver gas-værk i maven.

Indvoldene kan godt udvidde sig, når man spiser meget over en længere periode.

Ja, maven kan godt udvide sig - men det har ingenting med oppustethed at gøre. Oppustethed er pga. gas i maven f.eks. hvis du har dårlig fordøjelse og du ikke nedbryder carbsene hurtig nok - så vil de rådne --> gas.

Bay skrev:

Bjørnen skrev:

Bay skrev:

Kolditz skrev:Hvis man bulker kan det ikke undgås at få en oppustet mave, prøv at tænk på hvor meget mad der skal i den. Men ja det kan også skyldes for meget fedt.

Maven skal da ikke blive oppustet? Der er da bare et tegn på dårlig fordøjelse som giver gas-værk i maven.

Indvoldene kan godt udvidde sig, når man spiser meget over en længere periode.

Ja, maven kan godt udvide sig - men det har ingenting med oppustethed at gøre. Oppustethed er pga. gas i maven f.eks. hvis du har dårlig fordøjelse og du ikke nedbryder carbsene hurtig nok - så vil de rådne --> gas.

Det kommer an på om man snakker om at maven føles oppustet eller ser oppustet ud.

Bjørnen skrev:

Bay skrev:

Bjørnen skrev:

Bay skrev:

Kolditz skrev:Hvis man bulker kan det ikke undgås at få en oppustet mave, prøv at tænk på hvor meget mad der skal i den. Men ja det kan også skyldes for meget fedt.

Maven skal da ikke blive oppustet? Der er da bare et tegn på dårlig fordøjelse som giver gas-værk i maven.

Indvoldene kan godt udvidde sig, når man spiser meget over en længere periode.

Ja, maven kan godt udvide sig - men det har ingenting med oppustethed at gøre. Oppustethed er pga. gas i maven f.eks. hvis du har dårlig fordøjelse og du ikke nedbryder carbsene hurtig nok - så vil de rådne --> gas.

Det kommer an på om man snakker om at maven føles oppustet eller ser oppustet ud.

Det er korrekt - det kommer helt an på indgangsviklen Men nu taler jeg om "fænomenet" oppustethed ikke det visuelle Men jo, vi er enige.

Bay skrev:

Bjørnen skrev:

Bay skrev:

Bjørnen skrev:

Bay skrev:

Kolditz skrev:Hvis man bulker kan det ikke undgås at få en oppustet mave, prøv at tænk på hvor meget mad der skal i den. Men ja det kan også skyldes for meget fedt.

Maven skal da ikke blive oppustet? Der er da bare et tegn på dårlig fordøjelse som giver gas-værk i maven.

Indvoldene kan godt udvidde sig, når man spiser meget over en længere periode.

Ja, maven kan godt udvide sig - men det har ingenting med oppustethed at gøre. Oppustethed er pga. gas i maven f.eks. hvis du har dårlig fordøjelse og du ikke nedbryder carbsene hurtig nok - så vil de rådne --> gas.

Det kommer an på om man snakker om at maven føles oppustet eller ser oppustet ud.

Det er korrekt - det kommer helt an på indgangsviklen Men nu taler jeg om "fænomenet" oppustethed ikke det visuelle Men jo, vi er enige.

Er der nogle metoder til at modvirke denne oppustethed, eller arbejde med fordøjelsen, frem for at arbejde mod den ?

Bay skrev:

Bjørnen skrev:

Bay skrev:

Bjørnen skrev:

Bay skrev:

Kolditz skrev:Hvis man bulker kan det ikke undgås at få en oppustet mave, prøv at tænk på hvor meget mad der skal i den. Men ja det kan også skyldes for meget fedt.

Maven skal da ikke blive oppustet? Der er da bare et tegn på dårlig fordøjelse som giver gas-værk i maven.

Indvoldene kan godt udvidde sig, når man spiser meget over en længere periode.

Ja, maven kan godt udvide sig - men det har ingenting med oppustethed at gøre. Oppustethed er pga. gas i maven f.eks. hvis du har dårlig fordøjelse og du ikke nedbryder carbsene hurtig nok - så vil de rådne --> gas.

Det kommer an på om man snakker om at maven føles oppustet eller ser oppustet ud.

Det er korrekt - det kommer helt an på indgangsviklen Men nu taler jeg om "fænomenet" oppustethed ikke det visuelle Men jo, vi er enige.

Ok, jeg tænkte måske mere på det Hassan nævnte inden vi kom ind på "oppustethed" altså at hans mave ser stor ud.
Mener ikke den anden tråd kom så meget ind på hvad man kan gøre ved regulær oppustethed?