Er lige kommet igang, aner ikke hvad jeg skal træne.

er der nogen programmer at køre efter?
skal bare have 6-pak. og blive meget makeret

er 187 høj.
vægt. 93 kg

der er mest fedt på maven som skal væk.

vil træne 2 timer hveranden dag. og så når jeg ikke skal træne, vil jeg løbe en god tur på 5-10 km..
og så drikke lidt protein pulver ved siden af . men har kun 1 kg..
laver bare om på kosten, og drikker skummælk. og massere af tun og kylling.
nogen andre ideer?

2 timers træning??? Enten skal du træne helt vanvittigt, eller også skal du gå og drive den af hvis du skal træne 2 timer...

Men værsgo: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Og så spis mindre, så du kan tabe dig

toto_G4M3R skrev:2 timers træning??? Enten skal du træne helt vanvittigt, eller også skal du gå og drive den af hvis du skal træne 2 timer...

Vi kan jo ikke alle være lige så hardcore som dig og kun bruge 40 minutter på træningen.

Hvad med at læse denne: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

toto_G4M3R skrev:2 timers træning??? Enten skal du træne helt vanvittigt, eller også skal du gå og drive den af hvis du skal træne 2 timer...

Men værsgo: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Og så spis mindre, så du kan tabe dig

Jeg tror det er det andet indlæg indtilvidere jeg må give dig ret i.

Jeg træner hverdag og det tager ca. 1½-2 timer hver dag, synes ikke det er for meget, overhovedet ikke...

Men for at vende tilbage til topic, så synes jeg at det er mærkeligt at gå efter 6-pack, synes tilgengæld det med at blive market lyder som en god plan . Vil forslå at du fokuserer på noget HIIT-trænning istarten for at få tabt nogle kilo, og få fjernet fedtet. Derudover start med at få styr på din kost, ellers så er det sgu lidt ligegyldigt

Hvad angår styrketrænningen, så snak med en ven, og få ham til at vise dig nogle øvelser, så du kan komme igang, og som det udvikles og du gerne vil have andre øvelser, så bruge bodybuilding.dk's guide, som jeg selv synes er glimrende til at finde nye øvelser, og lad vær med at fokusere på 6-packen, fokuser istedet på at få en harmonist og veludviklet krop .

okay. har meldt mig på boksning og yoga og spinning også.. så det skulle også gerne give lidt.
men aner ikke hvad det der Hiit er du snakker om ?

og tak Almond ser godt ud.. må jeg lige læse

Jmt skrev:

toto_G4M3R skrev:2 timers træning??? Enten skal du træne helt vanvittigt, eller også skal du gå og drive den af hvis du skal træne 2 timer...

Vi kan jo ikke alle være lige så hardcore som dig og kun bruge 40 minutter på træningen.

hvem snakker om at være hardcore? 2 timer er bare rigtig lang tid. Det vil gøre det mere styrkeorienteret end hvis der var kortere pauser.

http://www.bodyman.dk/shop/bodylab-trip ... N%20BAR%20

er de gode?? eller kan man selv lave det bedre via egen kost? ( kylling i oven)

Hvis du nu ikke snakkede halvdelen af tiden kunne det være du kunne klare det hurtigere, det er ikke "sejt" at træne 2 timer, og er der overhovedet ingen grund til, nærmere spild af tid.

justdie skrev:Hvis du nu ikke snakkede halvdelen af tiden kunne det være du kunne klare det hurtigere, det er ikke "sejt" at træne 2 timer, og er der overhovedet ingen grund til, nærmere spild af tid.

enig.. Så længe det ikke er styrke træning kan man sku snakke før og efter

edit: i starten kunne mine træninger også tage 2-3 timer. Kortere pauser er bare bedre

Viejerdet skrev:okay. har meldt mig på boksning og yoga og spinning også.. så det skulle også gerne give lidt.
men aner ikke hvad det der Hiit er du snakker om ?

HIIT står for Høj Intensiv Interval Træning. Hvilket vil sige, noget hvor du får pulsen op - så du kan forbrænde nogle kcal
Som et eksempel - spinning

toto_G4M3R skrev:

Jmt skrev:

toto_G4M3R skrev:2 timers træning??? Enten skal du træne helt vanvittigt, eller også skal du gå og drive den af hvis du skal træne 2 timer...

Vi kan jo ikke alle være lige så hardcore som dig og kun bruge 40 minutter på træningen.

hvem snakker om at være hardcore? 2 timer er bare rigtig lang tid. Det vil gøre det mere styrkeorienteret end hvis der var kortere pauser.

Det ville da også være forfærdeligt hvis TS blev stærk. Vi snakker ikke nødvendigvis SL-orienteret, men 5x5 med 2-3 minutters pause mellem hvert sæt + guns og andet kan sagtens tage 1½ - 2 timer uden man nosser rundt.

Mine træninger kan også sagtens tage 1½-2 timer inkl. opvarmning.

justdie skrev:Hvis du nu ikke snakkede halvdelen af tiden kunne det være du kunne klare det hurtigere, det er ikke "sejt" at træne 2 timer, og er der overhovedet ingen grund til, nærmere spild af tid.

Ingen snakker om at være "sej" fordi man træner i 2 timer - men det handler også om at få noget kvalitet ind. Især hvis man ikke har tænkt sig at træne mere end 3 gange om ugen.

edit: i starten kunne mine træninger også tage 2-3 timer. Kortere pauser er bare bedre

Hvorfor er korte pauser bare bedre? Et hurtigt kig på i din log afslører, at din bænkpres ikke ligefrem kører suverænt. Har du prøvet at holde længere pauser?

Som ham den anden sagde, så står HIIT for Høj Intesitiv Interval trænning, har fundet et eksempel på hvordan det kan se ud her:

http://www.alun.dk/traening/hoej-intens ... ening.html

Ellers, alt efter hvor du træner, så brug deres hold

Jeg træner 2½-3 timer hver anden dag og jeg kører en dag kun med arme og den anden dag hedder det bryst, mave, skuldre & ryg

Og ja jeg skipper sgu legday da jeg går til fodbold og har rimelig store benmuskler i forvejen

Desuden vil jeg ikke give dig ret i det som blev sagt tidligere med at spise mindre...
Bare spis rigtigt for uden mad får din krop ikke de næringsstoffer som den skal have og ergo vil det være svært at bygge nogle store muskler op. Spis fedtfattigt mad hvis det er og så hold din mave igang hele tiden, kør nogle mellemmåltider hvor du fx bare spiser 50g mandler eller lign.

Og ja jeg skipper sgu legday da jeg går til fodbold og har rimelig store benmuskler i forvejen

Som du kan høre har Stiffmeister forstand på hvad han siger, argument is invalid.


Hvordan har du tænkt dig han skal tabe sig uden at have et mindre kcal indtag?

Stiffmeister1 skrev:Og ja jeg skipper sgu legday da jeg går til fodbold og har rimelig store benmuskler i forvejen

Troll?

Stiffmeister1 skrev:Jeg træner 2½-3 timer hver anden dag og jeg kører en dag kun med arme og den anden dag hedder det bryst, mave, skuldre & ryg

Og ja jeg skipper sgu legday da jeg går til fodbold og har rimelig store benmuskler i forvejen

Desuden vil jeg ikke give dig ret i det som blev sagt tidligere med at spise mindre...
Bare spis rigtigt for uden mad får din krop ikke de næringsstoffer som den skal have og ergo vil det være svært at bygge nogle store muskler op. Spis fedtfattigt mad hvis det er og så hold din mave igang hele tiden, kør nogle mellemmåltider hvor du fx bare spiser 50g mandler eller lign.

Der står ikke så meget fornuftigt i dette indlæg. Jeg vil ikke anbefale TS til at lytte efter det

danielhansen13 skrev:

Stiffmeister1 skrev:Jeg træner 2½-3 timer hver anden dag og jeg kører en dag kun med arme og den anden dag hedder det bryst, mave, skuldre & ryg

Og ja jeg skipper sgu legday da jeg går til fodbold og har rimelig store benmuskler i forvejen

Desuden vil jeg ikke give dig ret i det som blev sagt tidligere med at spise mindre...
Bare spis rigtigt for uden mad får din krop ikke de næringsstoffer som den skal have og ergo vil det være svært at bygge nogle store muskler op. Spis fedtfattigt mad hvis det er og så hold din mave igang hele tiden, kør nogle mellemmåltider hvor du fx bare spiser 50g mandler eller lign.

Der står ikke så meget fornuftigt i dette indlæg. Jeg vil ikke anbefale TS til at lytte efter det

Enig.

2 timer er fint at træne, 40 min kan også være. Det er relativt og der er mange variabler i det.
Arnold trænede 5 timer engang og vi ved alle sammen at hans resultater var frygtelig dårlige...
Man kan heller ikke bestemme som om det er masse eller styrke orienteret, ved at se på pastid og pauser...

Han spurgte efter et program, så kommer tiden jo selv.

C'mon guys, you're better than this

Hvis du vil have en god start, kunne du kigge på noget i stil med Reg Parks 5x5
http://www.t-nation.com/free_online_art ... x5_program

Bone-14 skrev:

Og ja jeg skipper sgu legday da jeg går til fodbold og har rimelig store benmuskler i forvejen

Som du kan høre har Stiffmeister forstand på hvad han siger, argument is invalid.


Hvordan har du tænkt dig han skal tabe sig uden at have et mindre kcal indtag?

Skrev ikke han skal have et større kalorie indtag, han skal bare spise rigtigt...

Jeg har heller ikke sagt du har skrevet han skulle have et større kcal indtag.

At spise rigtigt er ikke nok, han skulle også ligge i kcal underskud.